Метаболизм во многом определяет то, как мы выглядим. В вопросе веса он играет огромную роль. Чтобы сохранить фигуру, не говоря уже о том, чтобы худеть, нам нужно ускорять метаболизм после 30 лет. Скорость обмена веществ зависит от нескольких факторов:
- Возраст
- Диета
- Физическая активность
- Вес
- Образ жизни
- Генетика
Мы не можем вернуть года, перестать стареть, мы не можем изменить свою генетику, но мы можем повлиять на остальные факторы, которых, как вы видите, гораздо больше.
Существует много способов ускорить обмен веществ, но с возрастом сделать это все сложнее и сложнее. Предлагаю самые эффективны, те, что точно ускорят метаболизм после 30 лет. Хотя все описанные ниже советы подходят и для людей моложе.
7 способов ускорить метаболизм после 30 лет
Врачи отмечают, что после 30 лет метаболизм начинает замедляться, что может привести к набору веса и снижению энергии. Для его ускорения специалисты рекомендуют несколько проверенных способов. Во-первых, регулярные физические нагрузки, включая силовые тренировки, помогают нарастить мышечную массу, что способствует ускорению обмена веществ. Во-вторых, важно следить за рационом: увеличение потребления белка и клетчатки помогает поддерживать чувство сытости и активирует метаболизм.
Третьим советом является достаточное количество воды, так как обезвоживание может замедлить обмен веществ. Четвертым пунктом является полноценный сон: недостаток отдыха негативно сказывается на гормонах, регулирующих аппетит. Пятый способ – управление стрессом, так как хронический стресс может приводить к увеличению уровня кортизола, что замедляет метаболизм.
Шестым советом является употребление небольших порций пищи в течение дня, что помогает поддерживать уровень энергии. Наконец, врачи рекомендуют избегать строгих диет, так как они могут замедлить метаболизм в долгосрочной перспективе. Следуя этим рекомендациям, можно поддерживать активный обмен веществ и общее здоровье.
Качайте мышцы!
На поддержания мышечной массы тратится больше калорий, чем на поддержание жира. И разница отличается в несколько раз! Так что это первое, на что стоит обратить внимание.
Запишитесь в спортзал на групповые или индивидуальные тренировки, или вы можете заниматься самостоятельно. Главное убедитесь, что мышцы получают достаточно нагрузки 2-3 раза в неделю. Не стесняйтесь тягать веса, это самый эффективный способ накачать мышцы. Иначе с возрастом они так и будут исчезать, а на их месте будет появляться жир. Как результат – медленный метаболизм и «мучное» мягкое тело. Будет запасаться больше жира при прежнем количестве еды.
Больше белка!
Белок – самый важный нутриент для всех, кто хочет похудеть. И его потребление особенно важно для тех, кто пытается ускорить метаболизм после 30 лет. Белок повышает обмен веществ за счет того, что на его переваривание тратится до 30 процентов от его калорийности. Что также неплохой способ сократить потребляемые калории.
Более того, если мы пытаемся нарастить мышцы, необходимо особенно тщательно следить за тем, чтобы потреблять его в достаточном количестве.
С возрастом метаболизм замедляется, и многие начинают искать способы его ускорения. Одним из популярных методов является увеличение физической активности. Регулярные тренировки, особенно силовые, помогают нарастить мышечную массу, что способствует сжиганию калорий даже в состоянии покоя. Также важно обратить внимание на питание: увеличение потребления белка и клетчатки может значительно улучшить обмен веществ.
Некоторые рекомендуют пить больше воды, так как гидратация играет ключевую роль в метаболических процессах. Не стоит забывать и о сне: недостаток отдыха негативно сказывается на гормонах, отвечающих за обмен веществ. Добавление специй, таких как перец чили, может временно ускорить метаболизм, а регулярные приемы пищи помогают поддерживать уровень энергии. Важно помнить, что каждый организм уникален, и подходы могут варьироваться.
Не голодайте!
Пытаясь сохранить фигуру или похудеть люди начинают урезать калории, и заходят в этом слишком далеко. К счастью для всех нас, чтобы похудеть, не нужно голодать. Калории должны быть сокращены на 10-15 процентов. Иногда стоит давать себе передышку и добирать калории полностью, так мы ускорим метаболизм и после 30, и после 40 лет. Говоря о том, что не нужно голодать, так же имеется в виду делать небольшие перерывы между приемами пищи, не более 4 часов.
Организм быстро адаптируется к малому количеству энергии, так что голодовки и низкокалорийные диеты перестают быть действенным методом похудения уже очень скоро. Бонусом мы получаем постоянную усталость и ухудшение здоровья.
Пейте кофе!
Кофе поможет ускорить метаболизм после 30 лет на 3-11%. Достаточно большие цифры, чтобы начать его пить. К тому же, чашечка кофе перед тренировкой повысит силовые показатели, и тренировка пройдет более эффективно.
Двигайтесь больше!
Помимо тренировок, добавьте еще больше активности в свою жизнь. Так вы потратите еще больше калорий, и ускорите метаболизм еще сильнее. Пользуйтесь каждой возможностью. Каждый раз, когда перед вами встает выбор, делайте его в пользу большей активности. Лестница вместо лифта, прогулка вместо поездки, сходите заварите чай или сходите в кофейню напротив, вариантов море!
Пейте воду!
Вода необходима для здоровья, а также для поддержания метаболизма на высоком уровне. Уменьшение количества воды в организме всего на пару процентов ведет к ухудшению работоспособности и замедлению обмена веществ.
Простой способ быть уверенным, что вы пьете достаточно воды без подсчета стаканов и литров, это выпивать 1 стакан воды с утра и по одному стакану перед каждым приемом пищи.
Отдыхайте!
Быть активным – отличный способ ускорить метаболизм после 30 лет, но не нужно впадать в крайности. Дайте себе возможность нормально отдохнуть. И обязательно спите не менее 8 часов в день. Недостаток сна неизбежно ведет к набору веса.
Дело не только в том, что нас начинает тянуть к калорийной и сахарной еде, чтобы получить энергию, которой не хватает из-за недостатка сна. А еще и в том, что отсутствие достаточного отдыха нарушает гормональный баланс, влияет на углеводный обмен самым худшим образом и снижает эффективность сжигания калорий.
Откуда ноги растут? 5 главных принципов похудения, на которых строится все остальное
Подписывайтесь на наш канал на ЯндексДзен, здесь еще много интересного и полезного!
Читайте также:
Вопрос-ответ
Что реально ускоряет метаболизм?
Включение в рацион белков (мясо, рыба, яйца), клетчатки (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты) и здоровых жиров (орехи, авокадо, оливковое масло) способствует поддержанию ускоренного метаболизма.
Что ускоряет потерю веса?
Занятия спортом, увеличенная физическая активность, тяжелый физический труд – все это ускоряет метаболизм, что может привести к снижению веса, если уровень потребляемых калорий не соответствует затратам. Особенно на самом первом этапе при увеличении физических нагрузок. Психологические факторы.
Как разбудить метаболизм и снова начать худеть?
Чтобы ускорить метаболизм и похудеть, рекомендуется сократить потребление насыщенных жиров и трансжиров, соли, алкоголя, сахара и быстрых углеводов, увеличить в рационе количество полиненасыщенных жирных кислот, пищевых волокон, сложных углеводов (цельнозерновых продуктов, овощей, фруктов) и белка.
Советы
СОВЕТ №1
Увеличьте физическую активность. Регулярные тренировки, особенно силовые, помогают нарастить мышечную массу, что в свою очередь ускоряет метаболизм. Постарайтесь заниматься не менее 150 минут в неделю, включая как кардионагрузки, так и силовые упражнения.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на питание. Увеличьте потребление белка, который требует больше энергии для переваривания, чем углеводы или жиры. Включите в рацион нежирные источники белка, такие как курица, рыба, бобовые и молочные продукты.
СОВЕТ №3
Не забывайте про гидратацию. Вода играет важную роль в метаболизме, и даже небольшое обезвоживание может замедлить его. Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать оптимальный уровень гидратации.
СОВЕТ №4
Снижайте уровень стресса. Хронический стресс может привести к повышению уровня кортизола, что негативно сказывается на метаболизме. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или просто прогулки на свежем воздухе, чтобы снизить уровень стресса.
Загрузка...
