Травма – это расстройство для любого человека, а для атлета – это целая трагедия, ведь нарушается ход тренировок, останавливается прогресс, появляется неопределенность. Когда ты привык быть на 100% в спортивной форме, то даже небольшое покалывание в плечевом суставе будет сильно раздражать. В этой статье мы расскажем вам, как правильно восстановить свой организм в кратчайшие сроки.
Обычно это случается в самый неподходящий момент. Вы потянули или порвали мышцу, вывихнули лодыжку или сломали руку. Это может случиться где угодно: на тренажере, на утренней пробежке и просто при прогулке по городу. Список возможных травм очень длинный, и восстановительный период у всех разный. Самое грустное: травмы нас расстраивают, заставляют чувствовать себя слабыми…
Однако, нужно уметь принимать реальность и вместо того, чтобы жалеть себя, заняться решением проблемы.
Травма не конец всей жизни. Это повод стать сильнее и хитрее, чтобы как можно быстрее оправиться и снова влиться в привычный режим.
Как лучше всего действовать, чтобы не потерять форму и не подвергнуть себя риску получить еще одну травму?
1. Учитесь на своих ошибках
Если вы порвали сухожилие, когда спасались от медведя, это одно. Если же виной всему неправильная методика тренировок или нарушение техники упражнений, то нужно не только лечить пострадавшую часть тела, но и разобраться в причине. Бессмысленно решать проблему, сути которой вы не понимаете. Можно сделать хуже или спровоцировать рецидив.
В вопросах здоровья нельзя быть слишком самонадеянным. Когда необходимо пойти к врачу для рентгена, магнито-резонансной томографии или на сеанс физиотерапии, сделайте это! Разобравшись с причиной травмы на ранних этапах, вы сэкономите и деньги, и время.
Врачи подчеркивают важность правильных действий при получении травмы. Прежде всего, необходимо оценить степень повреждения. Если травма серьезная, следует немедленно обратиться за медицинской помощью. В случае легких ушибов или растяжений рекомендуется приложить холодный компресс для уменьшения отека и боли. Важно также обеспечить покой пострадавшей области, избегая излишних нагрузок. Врачи советуют следить за симптомами: если боль усиливается или появляются новые признаки, такие как отек или синяк, стоит снова обратиться к специалисту. Наконец, восстановление требует времени, поэтому важно следовать рекомендациям врача и не спешить с возвращением к активным занятиям.
2. Измените питание
В период восстановления после травмы физические возможности атлета ограничены. Как верно выбрать диету, учитывая эту особенность? В первую очередь, нужно снизить калорийность пищи в соответствии с вашими энергозатратами. Лежать на диване и заедать печаль пивом с чипсами не лучшее решение.
Читайте также:
Конечно, урезать калории не значит голодать! Телу необходимы все те же белки, жиры, углеводы, но в меньших количествах. Если случилась серьезная травма, которая уложила вас на кровать, придется ограничивать углеводы. Из-за отсутствия подвижности шансы заплыть жиром сильно возрастают.
3. Оптимизируйте нагрузки
Глупо надеяться, что после травмы тело будет также функционально, как и до нее. Очень важно, чтобы тренировки в этот период носили восстановительный характер. Снизьте до минимума риск осложнений. Для пострадавшей части тела используйте щадящие нагрузки или вовсе исключите.
Хорошей идеей будет «подтянуть» в этот период те группы мышц, которые не были травмированы.
Получение травмы — это всегда стрессовая ситуация, и важно знать, как правильно реагировать. Первое, что советуют специалисты, — не паниковать. Спокойствие поможет оценить ситуацию и принять верные решения. Второй совет — обратиться за медицинской помощью. Даже если травма кажется незначительной, лучше пройти обследование, чтобы исключить серьезные повреждения. Третий пункт — следовать рекомендациям врача. Это поможет избежать осложнений и ускорить процесс восстановления. Четвертое — не забывайте о реабилитации. Упражнения и физиотерапия могут значительно улучшить ваше состояние. Наконец, пятый совет — поддерживайте позитивный настрой. Эмоциональное состояние играет важную роль в процессе выздоровления.
4. Реабилитационный период – отстой, но…
Худшее, что можно придумать – это попросить совета у специалиста и не следовать ему. Возможно, вам захочется предстать в роли жертвы обстоятельств, но ни в коем случае не забрасывайте лечение! Наберитесь терпения. Соблюдая рекомендации врача и тренируясь как надо, вы поправитесь значительно быстрее.
Кстати, хорошей идеей будет пообщаться с профессиональным тренером, у которого был опыт работы с травмированными атлетами. Попробуйте найти такого специалиста!
5. Никакой спешки
Да, важно тренироваться и ходить на лечебную физкультуру, однако здесь главной ошибкой может стать желание восстановиться за рекордный срок и быстрее вернуться к привычному режиму. Но вы человек, а не супергерой из комиксов! На самом деле, тело и так пытается восстановиться как можно быстрее. Спешка в этом деле может повлечь за собой еще одну травму, куда более серьезную.
-
Читайте также:
Помните, что после травмы мышцы еще не окрепли и им нужен щадящий режим. Нагрузки увеличивайте постепенно.
Помогите своему телу восстановиться, и вы вернетесь к привычному режиму занятий в разы быстрее!
Если у вас были спортивные травмы, расскажите в комментариях, как вы их получили и как проходил процесс восстановления. Реальные истории всегда поучительны.
Вопрос-ответ
Что делать, если вы получили травму?
Обратитесь за медицинской помощью. Первое, что следует сделать при получении травмы на работе, — это обратиться за медицинской помощью. Если из-за серьёзных травм вы не можете дозвониться до телефона, попросите коллегу вызвать медицинскую помощь или немедленно доставьте вас в медицинское учреждение.
Как поддержать человека, получившего травму?
– Поддерживайте физический контакт с пострадавшим (это поможет человеку почувствовать, что кто-то рядом, что он не один). Постарайтесь выразить человеку свою поддержку и сочувствие. Не обязательно делать это словами, можно просто сесть рядом, дать почувствовать, что вы вместе с ним сочувствуете и сопереживаете.
Советы
СОВЕТ №1
Обратитесь за медицинской помощью. Даже если травма кажется незначительной, важно получить профессиональную оценку. Врач сможет определить степень повреждения и назначить необходимое лечение.
СОВЕТ №2
Следуйте рекомендациям врача. После осмотра и диагностики обязательно придерживайтесь назначенного лечения, включая прием медикаментов, физиотерапию или ограничения в физической активности.
СОВЕТ №3
Применяйте метод R.I.C.E. (отдых, лед, компрессия, подъем). Это поможет уменьшить отек и боль в первые дни после травмы. Отдыхайте поврежденную область, прикладывайте лед на 15-20 минут, используйте эластичный бинт для компрессии и поднимайте травмированную конечность выше уровня сердца.
СОВЕТ №4
Не забывайте о реабилитации. После того как травма заживет, важно постепенно возвращаться к физической активности. Упражнения на растяжку и укрепление помогут восстановить подвижность и предотвратить повторные травмы.
Загрузка...
