Танцевальная аэробика – это комплекс упражнений, которые выполняются под музыкальное сопровождение. Это направление фитнеса является не только одним из наиболее действенных, но еще и весьма и весьма интересным.
В основе своей танцевальная аэробика представляет собой разновидность так называемой «низкоударной аэробики» средней интенсивности. Она не предполагает, что при выполнении упражнений будет использоваться специальное оборудование. Кроме того, в танцевальной аэробике нет упражнений, выполняемых на коврике в положении лежа.
Что касается сжигания калорий, танцевальная аэробика является весьма эффективной. Основной ее принцип – это выполнение связок всевозможных танцевальных движений в нон-стоп режиме. Специалисты отмечают, что высокоударная аэробика – это своего рода физическая зарядка, которая непрерывно выполняется под музыку, а танцевальная аэробика, в свою очередь, представляет собой активный и беспрерывный танец на 4-8 счетов.
Избавить вас от лишнего веса, сделать мышцы более сильными (особенно это касается мышц нижней части тела – ягодиц и ног, брюшного пресса), улучшить осанку и координацию движений, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы – все это под силу танцевальной аэробике. Кроме того, специфические танцевальные движения помогают развить пластичность. В зависимости от того, каким уровнем подготовленности вы обладаете, можно подобрать урок, который лучше всего вам подойдет: для начального уровня подготовки, для совершенствующихся либо для профессионалов. Этот вид аэробики не имеет возрастных ограничений: он подойдет как детям, так и пожилым людям. Существуют также комплексы упражнений для беременных.
Оптимальный вариант для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, – это совмещать аэробные тренировки с занятиями в тренажерном зале. Если вы хотите просто поддерживать себя в хорошей спортивной форме, достаточно заниматься один-три раза в неделю.
Виды танцевальной аэробики
Существует очень много разновидностей танцевальной аэробики. Тренировки в быстром темпе проводятся под музыкальное сопровождение, которое соответствует тому или иному стилю танца: фанк-аэробика, сити-джем, латино-аэробика, хип-хоп аэробика, афро-джаз аэробика и еще много других.
Jazz aerobics – данное направление танцевальной аэробики призвано избавить вас от недостатков осанки. Продолжительность занятия составляет один час. Сама тренировка состоит из разминки и трех частей – партерной, основной и заключительной.
Funk aerobics – это непрерывное и последовательное выполнение танцевальных упражнений. Степень интенсивности – умеренная. Предполагается свободные пластичные движения руками и волнообразные движения корпусом, в результате чего большая нагрузка будет приходиться на позвоночник. Стоит также заметить, что посещение занятий Funk aerobics больше подойдет людям, имеющим некоторую хореографическую подготовку.
Hip-hop aerobics – это сложная разновидность аэробики, для посещения таких занятий требуется обладать определенной выносливостью. За одну тренировку можно потратить 450 калорий.
Rock-n-Roll aerobics – в основе этой разновидности аэробики лежит рок-н-рольный шаг. Главные используемые движения – перемещения, прыжки, повороты, бег. Структура занятия следующая: вначале идет разминка, затем идет основная, а после нее заключительная часть.
Читайте также:
Latina aerobics является одним из наиболее популярных направлений в аэробике. Основная особенность – это пружинящий шаг и непрерывная работа бедер, при этом спина должна находиться в фиксированном положении. В структуре тренировки не предполагается силовая часть, но для усиления нагрузки по инициативе тренера комбинация упражнений может быть усложнена прыжками. Во время выполнения танцевальных движений нужно, чтобы корпус был жестко зафиксирован, а пресс напряжен, при этом нужно активно работать бедрами.
Такое разнообразие хорошо тем, что делает возможным выбрать такую музыку, под которую вам будет лучше всего работаться, поскольку выбор практически ничем не ограничен. В первую очередь необходимо определиться с желаниями и целями. После этого совместно с тренером подбирается программа занятий. Самый большой плюс танцевальной аэробики состоит в том, что ею можно заниматься дома в любое подходящее вам время, предварительно разработав комплекс и выбрав музыку.
Танцевальная аэробика обладает своими принципами движений:
Врачи отмечают, что танцевальная аэробика является эффективным способом поддержания физической активности и улучшения общего состояния здоровья. Она сочетает в себе элементы кардионагрузки и силовых упражнений, что способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и повышению выносливости. Специалисты подчеркивают, что занятия танцевальной аэробикой помогают развивать координацию, гибкость и баланс, что особенно важно для людей разных возрастных групп.
Кроме того, врачи указывают на положительное влияние танцевальной аэробики на психоэмоциональное состояние. Музыка и ритмичные движения способствуют выработке эндорфинов, что помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение. Однако, как и в любом виде физической активности, важно учитывать индивидуальные особенности и состояние здоровья каждого человека, чтобы избежать травм и перегрузок. Регулярные занятия танцевальной аэробикой могут стать не только источником радости, но и важным шагом к здоровому образу жизни.
Танцевальная аэробика завоевала популярность среди людей разных возрастов благодаря своей динамичности и увлекательности. Многие отмечают, что занятия помогают не только поддерживать физическую форму, но и поднимают настроение. Участники классов часто делятся впечатлениями о том, как музыка и ритмичные движения позволяют забыть о повседневных заботах и стрессе.
Некоторые говорят, что это отличный способ социализации, так как занятия проходят в группах, где можно завести новых друзей. Кроме того, тренеры часто используют разнообразные стили танцев, что делает каждую тренировку уникальной и интересной.
Однако не все отзывы однозначны: некоторые новички отмечают, что в начале может быть сложно освоить все движения. Тем не менее, большинство согласны, что регулярные занятия приносят не только физическую пользу, но и эмоциональное удовлетворение.
Противопоказания
Достигнуть действительно заметных результатов при занятиях танцевальной аэробикой можно в том случае, если заниматься по меньшей мере полтора либо два часа трижды в неделю. Это будет довольно весомая нагрузка. Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Занятия танцевальной аэробикой противопоказаны тем, кто перенес черепно-мозговую травму или инфаркт. Если вы страдаете от приступов астмы, вам также не следует посещать такие тренировки. Кроме того, отложить тренировки стоит тем, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой или позвоночником.
Используя разные аэробные программы, вы можете получить максимум пользы при минимальных затратах времени.
Вопрос-ответ
Что такое танцевальная аэробика?
Фитнес-аэробика — это разновидность спортивных тренировок, во время которых все упражнения выполняются под энергичную музыку. Аэробная тренировка состоит из несложных и безопасных танцевальных и гимнастических движений, которые нужно выполнять в определенном ритме.
Что такое аэробная танцевальная программа?
По сути, это часовая тренировка под музыку. Типичная программа аэробики начинается с 5–10 минут разминки и растяжки, достигает пика в 20–30 минут танцев в целевом диапазоне сердечного ритма, может включать 20 минут программы на полу по растяжке мышц, известной как «скульптура тела», и заканчивается 5–10 минутами заминки и т. д.
Какие направления относятся к танцевальным стилям аэробики?
Танцевальная аэробика — одно из распространённых стилей танца. В неё входят: танец живота, фанк, рок-н-ролл, хип-хоп и др.
В чем разница между фитнесом и аэробикой?
Аэробика направлена, прежде всего, на лечение гиподинамии, укрепление сердечно-сосудистой системы и дает антистрессовый эффект. Кроме того, способствует сжиганию жира. Фитнес развивает, прежде всего, физическую силу и увеличивает возможности сердечно-сосудистой системы.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте подходящий уровень сложности. Начинающим лучше начинать с базовых программ, чтобы освоить основные движения и не перегружать себя. Постепенно увеличивайте интенсивность и сложность, когда почувствуете уверенность в своих силах.
СОВЕТ №2
Не забывайте о разминке и заминке. Перед началом тренировки обязательно проведите разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке. После занятия уделите время заминке, чтобы помочь организму восстановиться и избежать травм.
СОВЕТ №3
Слушайте свое тело. Если вы чувствуете дискомфорт или усталость, не стесняйтесь делать перерывы или снижать интенсивность. Важно прислушиваться к своим ощущениям, чтобы избежать переутомления и травм.
СОВЕТ №4
Занимайтесь в компании. Танцевальная аэробика — это не только физическая активность, но и возможность общения. Найдите единомышленников или присоединитесь к группе, чтобы получать больше удовольствия от занятий и поддерживать мотивацию.
Загрузка...
