Цигун для лечения близорукости: три комплекса упражнений

Близорукость становится распространенной проблемой среди людей всех возрастов. Цигун, древняя китайская практика, предлагает методы для улучшения зрения и восстановления здоровья глаз. В статье представлены три комплекса упражнений, которые помогут расслабить глазные мышцы и наладить гармонию между зрением и внутренними органами. Эти упражнения, основанные на принципах традиционной китайской медицины, могут стать важным шагом к улучшению качества жизни и профилактике зрительных нарушений.

I. «Релаксация с обращением взгляда вовнутрь»

Исходное положение: сидя на скамье или стуле. Держите голову и туловище прямо, образуя прямой угол с бедрами. Глаза слегка прикрыты, на лице присутствует легкая улыбка, руки свободно располагаются на бедрах. Стопы должны быть параллельны и расставлены на ширину плеч, плотно прижаты к полу. Полностью расслабьтесь. Дыхание: естественное. Во время вдохов и выдохов сосредоточьтесь на установке «расслабление».

Выполняемые действия:

1. «Постукивание зубами». Легко и ритмично сомкните зубы 24 раза. Это упражнение укрепляет зубы и десны, а также помогает достичь состояния «покоя».
2. «Перемешивание моря». Выполните 24 круговых движения языком в ротовой полости, начиная слева направо (движение снизу вверх), затем 24 движения справа налево. После каждого цикла из 24 движений сглатывайте накопившуюся слюну в три приема, мысленно направляя ее в область даньтянь в нижней части живота. Сглатывание слюны положительно влияет на пищеварение.
3. «Игра на небесном барабане». Наложите ладони на области ушей, разместив пальцы на затылке. Указательные пальцы положите на средние. Легкими «соскальзывающими» движениями указательных пальцев 24 раза постучите по затылку. Регулярное выполнение этого упражнения помогает устранить головокружение, «мутность» в глазах, снижает прозрачность хрусталика и другие проблемы со зрением.

Сосредоточение (упражнение на расслабление):

1. Сначала сосредоточьтесь на расслаблении области глаз, затем переведите «внутренний взор» на нос, горло, грудь, живот, бедра, голени, верхнюю часть стоп и пальцы ног, последовательно расслабляя их. Затем в течение одной-двух минут удерживайте внимание на точках дадунь (у ногтевого ложа большого пальца ноги с внешней стороны).
2. Сосредоточьтесь на расслаблении бровей, затем переводите «внутренний взор» на виски, боковые стороны лица и шеи, плечи, верхнюю часть рук, тыльные поверхности предплечий и кистей, пальцы рук, последовательно расслабляя их. Затем в течение одной-двух минут удерживайте внимание на точках чжунчун, расположенных на кончиках средних пальцев.
3. Сосредоточьтесь на расслаблении области глазного дна, затем ведите внимание к затылку до парных точек юйчжэнь, по задней поверхности шеи, спины, поясницы, задней боковой поверхности ног, пяткам и нижним поверхностям стоп, мысленно расслабляя их. Затем в течение одной-двух минут удерживайте внимание на точках юнцюань на сводах стоп.
4. Завершив расслабление, в течение трех минут сосредоточьтесь на нижней области даньтянь.
5. Повторите описанное выше упражнение на расслабление, затем в течение пяти минут сосредоточьтесь на нижней области даньтянь, наложив на нее ладони (мужчины — левую руку на живот, правую — на левую; женщины — наоборот).
6. Завершение упражнения: потрите ладони друг о друга, затем протрите ими лицо («сухое умывание»). После этого кончиками средних пальцев 10 раз протрите боковые стороны носа снизу вверх (от крыльев носа до точки иньтан между бровями), затем 10 раз в обратном направлении (сверху вниз). Затем обеими руками 10 раз «причешите волосы» от точек тайян во впадинах у внешних уголков глаз к затылку, при каждом движении нажимая большими пальцами на точки фэнчи (под затылком, в костной ямке позади уха, на уровне наружного слухового прохода) и далее проводя ими по шее вниз. После завершения упражнения медленно откройте глаза. В течение пяти минут подвигайте головой, туловищем и конечностями, затем переходите ко второму этапу комплекса.

Эксперты в области традиционной китайской медицины отмечают, что цигун может быть эффективным инструментом для улучшения зрения и лечения близорукости. Они выделяют три комплекса упражнений, которые способствуют расслаблению глазных мышц и улучшению кровообращения в области глаз. Первый комплекс включает в себя мягкие движения рук, направленные на активизацию энергетических точек вокруг глаз. Второй комплекс сосредоточен на дыхательных упражнениях, которые помогают снять напряжение и улучшить концентрацию. Третий комплекс включает в себя специальные упражнения для фокусировки взгляда, что способствует тренировке глазных мышц. Эксперты подчеркивают, что регулярная практика этих комплексов может значительно улучшить зрение и общее состояние здоровья.

ЛЕНИВЫЙ способ улучшить зрение на 1 неделю! #зрение #глаза #здоровье

II. «Движения глазными яблоками в состоянии «покоя»»

Исходное положение: сидя в состоянии «покоя». Выполнять в течение трех минут. Дыхание: естественное, во время вдоха сосредоточивайтесь на установке «покой», во время выдоха — на установке «расслабление».

Характер сосредоточения и выполняемые действия:

1. «Вращение глазными яблоками при сомкнутых веках»: обращая «внутренний взор» в соответствующих направлениях, скосите глаза влево вниз и выполните глазными яблоками 10 вращательных движений, начиная сверху вниз, против часовой стрелки, затем 10 аналогичных движений по часовой стрелке. Медленно откройте глаза.

2. «Вращение глазными яблоками при разомкнутых веках»: выполните движения, аналогичные предыдущим, но с открытыми глазами. закончив упражнение, медленно закройте глаза и спокойно посидите 2 минуты.

3. «Взгляд вдаль»: широко раскройте глаза и устремите взгляд вперед на объект, расположенный не далее 20 метров от вас. Лучше всего, если он будет зеленого цвета. Упражнение выполняется около 20 секунд в течение 10 дыхательных циклов (вдох — выдох). Дыхание естественное.

4. «Закрыв глаза, следить за дыханием»: легко прикрыв глаза, направьте «внутренний взор» на носовые ходы. Выполняйте упражнение в течение около 20 секунд подобно предыдущему. Упражнения (3) и (4) выполняются поочередно, по пять раз каждое. Затем следует «сидение в состоянии покоя» в продолжение 10-15 минут — кисти наложены на область даньтянь, сосредоточиться на состоянии «покоя и пестования». Упражнение выполняется так же, как описанное в пункте (5) первого этапа.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о цигун и его применении для лечения близорукости:

1. Древняя практика: Цигун — это древняя китайская практика, которая сочетает в себе физические упражнения, дыхательные техники и медитацию. Она используется не только для улучшения физического состояния, но и для гармонизации энергии в организме, что может способствовать улучшению зрения.

2. Упражнения для глаз: В цигун существуют специальные комплексы упражнений, направленные на расслабление глазных мышц и улучшение кровообращения в области глаз. Эти упражнения помогают снизить напряжение, вызванное длительной работой за компьютером или чтением, что может быть особенно полезно для людей с близорукостью.

3. Научные исследования: Некоторые исследования показывают, что регулярная практика цигун может улучшать зрительные функции у людей с близорукостью. Это связано с тем, что цигун помогает не только укрепить мышцы глаз, но и улучшить общее состояние организма, что в свою очередь может положительно сказаться на зрении.

Эти факты подчеркивают, как древние практики могут быть актуальны и полезны в современном мире, особенно в контексте борьбы с проблемами зрения.

Катаракта. 99% людей не знают этого 1 упражнения!

III. «Перемещение ци для сохранения зрения»

Исходное положение: естественное стояние («стояние столбом»). Держите голову и корпус в вертикальном положении. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, взгляд устремлен вперед, подбородок немного прижат к груди. Избегайте наклонов вперед, назад или в стороны. Полностью расслабьтесь. Дыхание: естественное.

Характер сосредоточения и выполняемые действия:

1. «Стоять прямо в состоянии покоя и пестования»: положите кисти рук на область даньтянь, как в упражнении (5) первого этапа и в последнем упражнении второго этапа. Во время вдохов и выдохов сосредоточьтесь на точках лаогун в центрах ладоней. После выполнения упражнения в течение 5 минут опустите руки свободно.
2. «Открытие и закрытие (области даньтянь) с помощью движений руками»: медленно поверните кисти ладонями вперед, затем отведите их от себя примерно на 15 сантиметров и поверните ладонями друг к другу. Очень медленно округлите ладони, как будто удерживаете «шар». На выдохе немного сближайте округленные ладони, сосредотачиваясь на точках лаогун в их центрах; на вдохе немного разводите кисти, расправляя ладони и сосредотачиваясь на области даньтянь. Повторите это упражнение 12 раз. Затем выполните еще 12 повторений, изменив порядок движений и дыхания: на выдохе раздвигайте ладони, сосредотачиваясь на области даньтянь, на вдохе — сближайте, сосредотачиваясь на точках лаогун. После завершения упражнения свободно опустите руки.

3. «Удаление болезнетворной ци»: продолжая предыдущее упражнение, медленно поднимите кисти к глазам, приблизив ладони к глазным впадинам, смотрите на точки лаогун.

   Легко сомкните кончики пальцев, мысленно «вытягивая болезнетворную ци», очень медленно опустите руки по бокам туловища, направив пальцы вниз, «прищелкните пальцами» и встряхните кистями, мысленно удаляя «болезнетворную ци». Очень медленно расслабьте кисти, направляя кончики пальцев вниз в течение 10 секунд и выполните около пяти дыхательных циклов (выдох — вдох). Представляйте, что с выдохом «собранная» пальцами из глаз «болезнетворная ци» уходит через кончики пальцев. Выполните это упражнение (3) в общей сложности пять раз (большее количество повторов нежелательно).

4. «Питание ци для защиты зрения»: положите кисти на область пупка и в течение трех минут сосредоточьтесь на области даньтянь. Затем потрите ладони друг о друга (нагрейте их), сомкните пальцы и наложите округленные ладони на глаза на три минуты. Избегайте прямого контакта с глазами.

Видео: 15-минутный комплекс цигуна для долголетия и здоровья

Заключительное упражнение: после того как вы потерли ладони друг о друга (нагрев их), протрите ими лицо, «причешите волосы», надавливая на точки фэнчи, и растирайте шею аналогично упражнению (6) первого этапа.

https://youtube.com/watch?v=Njxb0XSgmW0

IV. «Упражнения для укрепления мышц глаз»

Укрепление мышц глаз является важным аспектом в лечении близорукости, и цигун предлагает ряд эффективных упражнений, которые помогают улучшить зрение и снять напряжение. Эти упражнения направлены на расслабление глазных мышц, улучшение кровообращения и восстановление их тонуса. Рассмотрим три комплекса упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

Комплекс 1: «Круги глазами»

Это упражнение помогает развить гибкость глазных мышц и улучшить их координацию. Выполняйте его следующим образом:

1. Сядьте в удобной позе, спина прямая, плечи расслаблены.
2. Закройте глаза на несколько секунд, чтобы расслабить их.
3. Откройте глаза и посмотрите прямо перед собой.
4. Начните медленно вращать глазами по часовой стрелке, описывая круги. Старайтесь делать это плавно и без резких движений.
5. После 10 кругов в одну сторону, смените направление и выполните еще 10 кругов против часовой стрелки.
6. Завершите упражнение, снова закрыв глаза на несколько секунд.

Комплекс 2: «Фокусировка на близком и дальнем»

Это упражнение помогает улучшить аккомодацию глаз и их способность фокусироваться на различных расстояниях. Выполняйте его следующим образом:

1. Сядьте удобно, держа спину прямой.
2. Возьмите в руку предмет, находящийся на расстоянии 20-30 см от глаз (например, ручку).
3. Сфокусируйтесь на этом предмете в течение 10-15 секунд.
4. Затем переведите взгляд на объект, находящийся на расстоянии 5-10 метров (например, окно или картину на стене), и также сфокусируйтесь на нем в течение 10-15 секунд.
5. Повторите цикл 5-7 раз, чередуя близкий и дальний фокус.

Комплекс 3: «Массаж глаз»

Массаж глаз помогает снять напряжение и улучшить кровообращение в области глаз. Это упражнение можно выполнять в любое время, когда вы чувствуете усталость глаз. Выполняйте его следующим образом:

1. Сядьте в удобной позе и закройте глаза.
2. С помощью подушечек пальцев аккуратно массируйте область вокруг глаз, начиная от внутреннего уголка и двигаясь к внешнему.
3. Затем массируйте верхнее и нижнее веко, делая легкие круговые движения.
4. После массажа откройте глаза и посмотрите вдаль, чтобы дать глазам отдохнуть.

Регулярное выполнение этих комплексов упражнений поможет укрепить глазные мышцы, улучшить зрение и снизить риск прогрессирования близорукости. Важно помнить, что для достижения наилучших результатов упражнения следует выполнять ежедневно, сочетая их с другими методами лечения и профилактики.

Вопрос-ответ

Можно ли улучшить зрение упражнениями при близорукости?

При слабой степени близорукости в составе комплексной терапии они способны вернуть отличное зрение. При средней степени заболевания гимнастика может помочь улучшить остроту зрения на 1-2 диоптрии. При высокой степени близорукости ощутимого улучшения ждать не стоит.

Может ли цигун улучшить зрение?

Эксперт по цигун Ли Холден утверждает, что улучшить зрение естественным путем с помощью упражнений возможно. Цигун использует позы, движения, дыхание и медитацию для укрепления мышц вокруг глаз.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий цигуном для лечения близорукости, обязательно проконсультируйтесь с врачом-офтальмологом. Это поможет определить степень вашего заболевания и выбрать наиболее подходящие упражнения.

СОВЕТ №2

Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять хотя бы 15-30 минут в день для практики цигун. Это поможет не только улучшить зрение, но и укрепить общее состояние организма.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильное выполнение может привести к травмам или ухудшению состояния. Лучше всего заниматься под руководством опытного инструктора или следовать качественным видеоурокам.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности отдыха для глаз. В перерывах между упражнениями делайте паузы, чтобы дать глазам отдохнуть. Используйте метод 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд.