Сегодня расскажу вам как зарядиться на весь день, потратив всего 10 минут. Некоторые думают, что это невозможно, полагая, что надо позаниматься хотя бы с полчаса, – только тогда будет эффект. Но изучив опыт разных людей по этому поводу, смею утверждать, что можно подкачаться-растянуться даже за 4 минуты в день! И метод реально работает – проверено на себе. И для начала: зарядка 10 минут – вот наша цель сегодня.
Опыт супермоделей
Первое, что мне попалось, – зарядка с Синди Кроуфорд 10 минут видео. Это запись 90-х, но актуальность свою не утратила. Вы проработаете все основные мышцы – от шеи до стопы. Проснетесь, станете бодренькими и свеженькими. Когда нет времени на что-то большее, очень рекомендую выполнять эту программу. Она легко запоминается.
Вначале небольшая разминка:
- Вдохнули – выдохнули, вращаете головой, руками, туловищем, тазом. Растягиваете мышцы ног.
- Дальше – легкая проработка мускулов. Приседания по 10 раз в разных вариациях – всего 30. Глубокие выпады вперед 3 подхода по 10. Руки – отжимания от пола, не вставая с колен, в разных вариациях. Три подхода по 10 раз.
- Потянулись, отдохнули 10 секунд – приступаем к прессу. Разные подъемы туловища и ног по 20 повторов. Прорабатываются прямые, а также косые мышцы живота. Подъемы таза из положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
- Концовка – перекаты на спине, небольшая растяжка.
Все. Ничего сложного. Упражнения такие же, как вы делали в школе на уроках физкультуры. Но каков эффект! Можно включить любимую музыку и заряжаться, увеличивая количество повторов или внося свои вариации.
Стремясь к разнообразию, я решила снова воспользоваться опытом супермоделей. Результат их занятий, как говорится, налицо. Наткнулась на разные десятиминутные занятия от Клаудии Шиффер: для попы, для ног, для груди. По отдельности или все вместе, их можно выполнять с утра после разминки, в обеденный перерыв, если есть возможность, или вечером дома. Тело подкачивается, хорошее настроение гарантировано.
Многие врачи считают, что утренняя зарядка, даже если она занимает всего 10 минут, может значительно улучшить общее состояние здоровья. Краткие физические нагрузки активизируют обмен веществ, способствуют улучшению кровообращения и повышают уровень энергии на весь день. Специалисты отмечают, что регулярные упражнения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и поддерживать мышечный тонус. Кроме того, зарядка способствует выработке эндорфинов, что положительно сказывается на настроении и снижает уровень стресса. Врачи рекомендуют включать в утреннюю рутину простые упражнения, такие как растяжка, приседания или отжимания, чтобы обеспечить организму необходимую активность и заряд бодрости.
Меняйте комплексы как перчатки
Есть, правда, проблема: наш организм быстро привыкает к предложенным нагрузкам. Эффективность снижается. Если нет возможности увеличить время, меняйте занятия, делайте их более интенсивно. Главное – работайте каждый день. И будете большие молодцы!
На ютубе можно найти разные варианты утренней зарядки на 10 минут, для похудения, комплексы упражнений для живота как одной из самых проблемных зон. Что вам больше подходит, то и выбираете.
Мой опыт – это новое видео каждый день. Не надоедает, включаются разные мышцы, бодрость обеспечена.
Многие люди отмечают, что утренняя зарядка всего за 10 минут значительно улучшает их самочувствие и настроение на весь день. Упражнения помогают разбудить тело, активизировать кровообращение и повысить уровень энергии. Пользователи социальных сетей делятся своими впечатлениями, утверждая, что даже короткая тренировка позволяет им чувствовать себя более бодрыми и сосредоточенными. Некоторые отмечают, что это отличное решение для занятых людей, которые не могут выделить много времени на спорт. Кроме того, регулярные 10-минутные занятия становятся отличной привычкой, способствующей улучшению физической формы и укреплению здоровья. В целом, многие считают, что такая зарядка — это простой и эффективный способ начать день с позитивом и энергией.
Объявите войну жиру на животе
Да, многих волнует именно эта зона – живот. Хочется, чтобы эта часть тела уменьшилась в объеме, стала более подтянутой. Нет проблем. 10 минут в день гимнастики для живота, и ваша мечта исполнится. В процессе важно понять, что из выполняемого для вас наиболее результативно. Поэтому попробуйте несколько вариантов.
Читайте также:
Когда изучите, составьте свою программу для живота. Возможно, вам идеально подойдет уже разработанный комплекс. Мне, например, нравится предложение от Гей Гаспер. Она собрала наиболее эффективный тренинг для пресса и спины. Изучите все, а потом выполняйте где только это возможно.
Конечно, самое приятное место – дома перед телевизором. Смотрите любимый фильм, передачу и… качаете пресс. Нужен только пол, коврик и вы. Правда, Гаспер предупреждает, что в дополнение неплохо было бы позаботиться о правильном питании и аэробной нагрузке. Тогда подкожный жир быстро улетучится. Через две недели ежедневных тренировок увидите первые результаты. Через 2-3 месяца будет чем хвастаться на пляже.
Возьмитесь за все сразу
Следующая женская проблемная зона – бедра и ягодицы. На эту тему можно найти массу упражнений и уложиться с ними в минимальное количество времени. Есть отдельно тренинг для бедер, отдельно для ягодиц. Или для того-другого вместе. Предлагают тренировку как обычные люди, так и фитнес-тренеры.
К примеру, фитнес дома от Аниты Луценко. Она советует прорабатывать сразу все проблемные зоны: трицепс, живот, бедра, бока, внутреннюю поверхность бедра. По паре упражнений на каждую зону ежедневно – и вы в полном порядке. Не станете суперспортсменом, но и дряблыми ваши мускулы точно не назовешь.
Еще Анита разработала короткую интенсивную тренировку. Если выполнять ее каждый день, то за месяц можно потерять до 10 кг! Она уверена, что лучше 10 минут интенсивной работы, чем «час шатаний и размазни». Я с ней полностью согласна. Для меня зарядочка от Аниты Луценко – то, что надо.
Верните силы с помощью цигун
Противопоказаний к выполнению утренней гимнастики практически нет, за исключением повышенной температуры, плохого самочувствия по причине болезни. Тем не менее, обычным физическим упражнениям есть альтернатива: практики цигун. С помощью стимуляции определенных точек ваше тело раскрывает свой потенциал.
Ли Холден предлагает 10-минутное занятие в ключе цигун, которое подарит вам бодрость духа. Сначала вы «постучитесь в двери жизни». Потом привлечете энергию «тигра» в свой организм. Это удивительно, но даже легкие постукивания в нужных местах подарят вам активность на целый день.
Ли Холден советует подзаряжаться энергией Ци не только по утрам, а в любое время суток. Чувствуете, что силы уходят – подзаряжайтесь по этой системе.
-
Читайте также:
Так вы делаете или нет?
Как вам такая школьная задачка на тему утреннего заряжания? – Миша делает 10 минут. Это составляет третью часть от зарядки папы. Сколько же времени папа уделил?
Представляете, как будет нехорошо, если ваш ребенок скажет: «Нисколько. Потому что мой папа (мама) зарядку не делает».
Жгите на полную!
Если и это для вас не аргумент, тогда посмотрите сколько калорий сжигается в среднем за такую маленькую тренировку. При весе, например, 100 кг на занятии средней интенсивности расходуется 72 ккал, 70 кг – 50 ккал, 65 кг – 47 ккал. Но если постараться, то за это время можно сжечь и 100 ккал (!) – смотря что выполнять и в каком темпе.
Вы готовы приступить? – Тогда набирайте в поисковике «для похудения видео 10 минут» и дерзайте! Это будет начало вашей новой жизни.
До встречи в следующей статье! Если понравилось, подписывайтесь на обновления, предлагайте почитать статью друзьям в соцсетях.
Вопрос-ответ
Что будет, если каждый день делать зарядку 10 минут?
Чтобы дисциплинировать организм, лучше всего начать с утренней гимнастики. Учеными доказано, что физическая активность организма стимулирует умственную деятельность. Простая 10-минутная зарядка по утрам поможет поддерживать тело в атлетической форме.
Что дает зарядка 15 минут в день?
Зарядка 15 минут в день способствует улучшению физической формы, повышению уровня энергии, укреплению сердечно-сосудистой системы и улучшению настроения благодаря выбросу эндорфинов. Регулярные короткие тренировки могут также помочь в поддержании здорового веса, улучшении гибкости и снижении стресса.
-
Читайте также:
Сколько минут должна длиться зарядка утром?
Она состоит из базового, но эффективного комплекса упражнений на все группы мышц и обычно длится от 15 до 20 минут. При желании зарядку можно заменить на разминку перед пробежкой. Утренняя зарядка помогает проснуться и полноценно пробудить организм, повысить тонус и восполнить энергию на весь день.
Советы
СОВЕТ №1
Начните утро с короткой разминки. Всего 5 минут легкой зарядки помогут разбудить тело и улучшить кровообращение. Попробуйте простые упражнения, такие как наклоны, повороты туловища и растяжка.
СОВЕТ №2
Используйте интервалы. Разделите 10 минут на 2-3 подхода по 3-4 минуты с короткими перерывами. Это поможет поддерживать высокий уровень энергии и не даст вам устать слишком быстро.
СОВЕТ №3
Включите в зарядку упражнения на разные группы мышц. Комбинируйте кардионагрузку (например, прыжки или бег на месте) с силовыми упражнениями (отжимания, приседания), чтобы задействовать все тело и повысить общую выносливость.
СОВЕТ №4
Не забывайте о дыхании. Правильное дыхание во время зарядки помогает улучшить насыщение организма кислородом и способствует лучшему выполнению упражнений. Старайтесь дышать глубоко и равномерно.
Загрузка...
