Хула-хуп: как правильно выбрать, польза и вред

Обруч представляет собой спортивный снаряд круглой формы, позволяющий похудеть и обрести стройную талию. Главное, освоить технику, правильно выполнять упражнения и следовать всем рекомендациям специалистов. Результаты после тренировок с хула-хупом не заставить долго себя ждать.

Виды хула-хупов: как выбрать

Чтобы освоить то, как крутить обруч правильно, необходимо сначала подобрать снаряд, который в полной мере соответствует уровню подготовки и цели. Существует несколько вариаций хула-хупа. Каждая модель имеет свои особенности. Они обязательно должны учитываться при выборе.

Обычный обруч

Известный каждому еще со времен СССР, этот обруч стали активно использовать в шестидесятых годах прошлого столетия. Его популярность нисколько не уменьшилась и на сегодняшний день. Имеющий диаметр 95 см, он изготавливается полым из пластмассы или железа. Главная особенность хула-хупа — сравнительно легкий вес, что делает обруч оптимальным вариантом для новичков.

Складной обруч

Представляет собой модернизированную конструкцию обычного обруча. Складываясь вдвое либо вчетверо, он станет идеальным выбором для тех, кто тренируется с хула-хупом в течение дня, когда есть свободное время. Разобранный обруч занимает мало места, что позволяет носить его с собой без каких-либо проблем, чего невозможно сделать, если занимаются с обыкновенной конструкцией, которая не складывается.

Утяжеленный обруч

Благодаря весу, который достигает двух килограммов, оказывает хорошую нагрузку на область бедер и талию. Он, прежде всего, подходит тем, кто, занимаясь с хула-хупом, хочет похудеть и подкорректировать силуэт.Однако, учитывая тяжесть снаряда, людям с чувствительной кожей заниматься с ним продолжительное время не всегда возможно. Это чревато появлением синяков. Они образуются лишь в первое время занятий. И если трудности не пугают, регулярно тренируясь с утяжеленным хула-хупом, уже совсем скоро можно забыть о проблемах с синяками.

Массажный обруч

Внутренняя поверхность такого обруча покрыта массирующими элементами, представляющими собой маленькие присоски. Когда хула-хуп вращается, они прилипают и отлипают. Это создает массажный эффект, стимулирующий обменные процессы и кровообращение в проблемных участках.

Вместо присосок, в массажном обруче могут быть встроены мячики, которые вращаются. Они не только массируют тело, но и служат дополнительным утяжелением. Количество мячиков достигает порядка 30.

Обручи с магнитами

Воздействие магнитного поля улучшает кровообращение и снабжение кислородом тканей. Слабые, лимфатические и кровяные токи, образуемые под действием магнитов представляют собой движущие проводники, которые усиливают и активируют обменные процессы.

Обруч со встроенным счетчиком калорий

Основаны на контроле скорости и количестве совершаемых вращений, что позволяет знать результат занятий. Такие снаряды имеют свои недостатки. Сжигаемые калории подсчитываются без учета таких индивидуальных особенностей, как рост и вес.

GimFlexor

Самый современный из существующих хула-хупов. Материалом изготовления служит армированная резина, поэтому перед использованием обруч накачивают. Гибкость снаряда позволяет придавать ему во время тренировок любую форму. Его можно не только вращать, но и задействовать в выполнении различных нестандартных упражнений.

Мнение эксперта:

Хула-хуп – это не только увлекательная игрушка, но и отличное средство для занятий спортом. Эксперты отмечают, что правильный выбор хула-хупа играет важную роль. Важно учитывать размер и вес, чтобы подобрать оптимальный вариант для тренировок.

Польза хула-хупа заключается в укреплении мышц корсета, улучшении координации и гибкости. Регулярные занятия способствуют снижению веса и улучшению осанки. Однако, следует помнить, что неправильные движения могут привести к травмам, особенно в области поясницы.

Важно помнить, что хула-хуп не подходит всем. Людям с проблемами позвоночника или внутренних органов следует проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

Таким образом, хула-хуп может быть отличным средством для поддержания физической формы, но требует правильного выбора и осторожности в использовании.

ЗАБУДЬ ПРО ОБРУЧ ❌ 5 ошибок при похудении живота и боков

Как выбрать гимнастический обруч?

Грамотно подобрать хула-хуп — это учесть несколько важных критериев:

• Уровень физической подготовки и телосложение.Начинающим, никогда не занимающимся с обручем раньше, следует приобретать облегченные модели. Оптимальным весом считается 1-1,5 килограмма.
• Интенсивность тренировочного процесса.Увеличивать массу обруча рекомендуется исключительно тогда, когда физические умеренные нагрузки стали привычными. С возрастанием веса повышается степень сложности тренировки и результативность. Чтобы не останавливаться на достигнутом, после адаптации к обычным нагрузкам, можно перейти к занятиям с утяжеленным хула-хупом.
• Опыт тренировок с обручем.Переходить на тяжелые и массивные хула-хупы можно исключительно с хорошей физической подготовкой и при регулярных занятиях. Соблюдая эти условия, можно брать снаряд уже в 2-3 килограмма.

Заниматься нужно в специальном термопоясе из неопрена и в плотной одежде. Это позволит усилить жиросжигающий процесс и защитить тело от синяков и ушибов.

Интересные факты

1. Хула-хуп зародился в Древней Греции.Древние греки использовали обручи для гимнастических упражнений и танцев. В современном виде хула-хуп появился в США в 1950-х годах и быстро стал популярным во всем мире.
2. Хула-хуп может помочь похудеть и улучшить фигуру.Регулярные занятия с хула-хупом помогают сжигать калории, укреплять мышцы живота, бедер и ягодиц, а также улучшать координацию движений.
3. Хула-хуп может быть опасен для здоровья.Если заниматься с хула-хупом неправильно, можно получить травмы спины, шеи и коленей. Поэтому важно выбирать обруч подходящего размера и веса, а также соблюдать технику выполнения упражнений.

Полезно ли крутить обруч? Мнение специалиста ЛФК| Елена Плужник

Техника вращения хула-хупа

Новичку, первый раз взявшему в руки обруч, необходимо освоить технику вращения снаряда:

1. исходное положение подразумевает расстановку ног на ширине плеч и прямую стойку, при которой масса тела распределяется равномерно на стопы, а носки разворачиваются;
2. хула-хуп размещается и удерживается на талии;
3. вращение осуществляется исключительно за счет движения талии и бедер;
4. в работу вовлечен корпус, что позволяет прорабатывать различные мышечные группы.

Никакой перегруженности. Увеличение интенсивности должно происходить от занятия к занятию, но при условии регулярности выполнения. Лучше делать десятиминутные тренировки по три-пять раз в неделю, нежели одну часовую.

Усталость и ограниченность времени не должны становиться препятствием. Небольшие тренировки после рабочего дня гораздо полезнее и позволяют организму сжигать еще больше калорий за счет мобилизации. Длительные занятия после продолжительных перерывов, наоборот, способны причинить вред.

Опыт других людей

Хула-хуп – это не просто игрушка, это отличное средство для занятий спортом и поддержания физической формы. Люди отмечают, что регулярные занятия с хула-хупом помогают укрепить мышцы живота, спины и ягодиц, а также улучшить координацию движений. Однако, перед покупкой важно выбрать подходящий по размеру и весу хула-хуп, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от занятий. Некоторые люди отмечают, что неправильные движения с хула-хупом могут вызвать дискомфорт в пояснице, поэтому важно изучить правильную технику занятий. В целом, хула-хуп – отличное средство для занятий спортом и поддержания здоровья, но перед началом занятий стоит проконсультироваться с инструктором или специалистом.

Чем опасен хулахуп. Массажный обруч для похудения

Противопоказания к использованию хула-хупа

Мышцы опасно перегружать при менструальном цикле, в период беременности и сразу после перенесения родов. Здесь все индивидуально и те женщины, которые уже длительное время занимаются с обручем, могут продолжать тренировки, но только если лечащий врач, основываясь на состоянии здоровья, даст свое одобрение.

Противопоказано крутить обруч при тяжелых травмах спины, шеи, ног. Опасность заключается в том, что вращение в таком состоянии может оказаться довольно приятным, но в последующем плохо отразится на состоянии человека. Поэтому всегда нужно консультироваться со специалистом.

Самые эффективные упражнения с гимнастическим обручем

Лучшими для занятий с хула-хупом являются следующие упражнения:

1. Разминку выполнять рекомендовано с массажным обручем. За него берутся обеими руками, наклоняются вперед, стараясь держать спину прямо. Это движение наделяет талию гибкостью. Далее, делают повороты по сторонам, одновременно перекатывая снаряд по спине. Благодаря такому разогревающему массажу, мышцы брюшной полости становятся податливыми и прекрасно прорабатываются.
2. Хула-хуп надевают и становятся в начальную позу. Опускают обруч и поворачивают в сторону вращения бедрами. Когда возникает полная уверенность в том, что обруч не упадет, руки поднимают вверх и пытаются вытянуться. Во время вращения нужно стараться делать как можно больше разных движений, изменять скорость, напрягать мышцы. Это упражнение является базовым и знакомым многим, обязательно должно включаться в тренировку.
3. Чтобы ускорить жиросжигание, необходимо напрягать нижние мышцы живота, делать поочередно выпады ногами назад. Главное, постоянно держать спину ровной, а также помогать себе руками. Благодаря этому упражнению, активируется большое количество мышц тела, что влечет за собой похудение.
4. Удержание равновесия с хула-хупом представляет собой довольно сложное упражнение, которое делают стоя только на одной ноге. Удерживая обруч, наклоняются вперед и назад, поддерживая баланс руками. Такая тренировка улучшает работу вестибулярного аппарата, помогает контролировать как отдельную, так и несколько мышечных групп. Это позволяет подготовиться абсолютно к любому упражнению с применением хула-хупа.
5. Делая глубокий вдох, руки разводят в сторону и поднимают вверх. С выдохом расслабляют руки, чтобы они упали. Данное движение расширяет и сужает грудную клетку, что дает возможность дышать глубже. Такое дыхание укрепляет сердечную мышцы и легкие, обеспечивает хороший отдых.
6. Танцы с хула-хупом не относятся к полноценному упражнению, но прекрасно тонизируют и корректируют силуэт. Когда свободное пространство, где проводится занятие позволяет, то, крутя обруч, активно танцуют, двигая и руками, и бедрами.

Не следует воспринимать гимнастический обруч в качестве спортивного снаряда исключительно для женщин. Он помогает убрать жировую прослойку с проблемных зон, в том числе и «пивной» животик, поэтому полезен и для мужчин.

Подведение итогов

Не следует полагаться исключительно на занятия с гимнастическим обручем. Любая физическая активность приносит результат и пользу лишь тогда, когда она сочетается с правильным сбалансированным и здоровым питанием. Это подразумевает употребление полезной пищи с четким подсчетом калорий.

Хорошая спортивная диета и хула-хуп помогут обрести красивую и подтянутую фигуру. И чем быстрее начать тренироваться и правильно питаться, тем скорее будет достигнута поставленная цель. Главное, приобрести обруч, если его нет, и начать занятия.

Частые вопросы

Кому нельзя крутить хулахуп?

КОМУ НЕЛЬЗЯ КРУТИТЬ ОБРУЧ Чтобы не навредить здоровью, стоит отказаться от занятий с обручем во время беременности, при травмах спины, болях в пояснице, менструации, заболеваниях органов брюшной полости.

Что будет если каждый день по 10 минут крутить обруч?

Во время занятий активизируется позвоночник, мышцы живота и спины подтягиваются. В результате улучшается осанка. Кроме того, это отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы. В первый день эксперимента Мелани смогла крутить обруч всего в течение 10 минут.

Какой обруч самый эффективный?

Для похудения хорошо подходят обручи диаметром от 90 до 110 см. Чем больше диаметр обруча, тем легче его крутить (т. е. если нужно увеличит нагрузку, то следует использовать обруч меньшего диаметра).

Что будет если крутить обруч каждый день по 30 минут?

Кручение обруча может быть эффективным средством для сжигания калорий и похудения. В течение 30 минут активной тренировки можно сжечь до 300-400 калорий, в зависимости от интенсивности и продолжительности упражнения.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При выборе хула-хупа обратите внимание на его вес и диаметр. Для начинающих лучше подойдет легкий хула-хуп с большим диаметром, а опытные спортсмены могут выбрать тяжелый хула-хуп среднего размера.

СОВЕТ №2

Перед занятиями с хула-хупом рекомендуется провести разминку для поясницы и мышц живота, чтобы избежать травм и перенапряжения.

СОВЕТ №3

Пользуйтесь хула-хупом на ровной поверхности, чтобы избежать травм и ударов по ногам. Также следите за своим окружением, чтобы не задеть других людей или предметы.