Гимнастический мяч или « фитбол» — это спортивный снаряд, знакомый каждому, кто бывал в фитнес-зале. Специалисты советуют использовать его всем занимающимся фитнесом и аэробикой не только в спортивном зале, но и дома. Фитбол повышает эффективность тренировок. Он способствует улучшению координации, позволяет равномерно распределять оказываемую на мышцы нагрузку, помогает избавиться от жировой прослойки в проблемных зонах, делает живот плоским, тело стройным.
Чтобы ощутить все преимущества этого спортивного снаряда, необходимо знать, как правильно выбрать и использовать фитбол, для каких
упражнений
он подходит лучше всего.
Что собой представляет фитбол?
Этот спортивный инвентарь, который еще называют швейцарским, представляет собой большой в диаметре упругий, прочный, резиновый мячик, предназначенный для занятий фитнесом и аэробикой. Он отлично подходит как для домашних тренировок, так и для использования в зале. От правильности его выбора напрямую зависит результативность выполняемых упражнений. Фитбол должен соответствовать росту, весу, поставленным целям спортсмена.
Чем полезны регулярные тренировки с фитболом?
Применение большого спортивного мяча оказывает многосторонний эффект на человека:
- развивает ловкость, гибкость, координацию;
- задействует практически каждую группу мышц;
- корректирует и исправляет осанку;
- предупреждает развитие и лечит начальные стадии дегенеративных и дистрофических изменений суставов и позвоночника,
- придает силуэту стройность без использования сложных тренажеров;
- способствует быстрому сжиганию калорий.
Сферическая форма способствует выполнению упражнений с большой степенью амплитуды, а неустойчивость фитбола — поддержанию мускулатуры в тонусе. Этот снаряд не имеет возрастных ограничений, отличается доступной стоимостью. Его покупка, в отличие от беговой дорожки, велотренажера, степпера, не требует больших затрат. Большой мяч отлично укрепляет тазовые мышцы, что сделало его популярным среди занимающихся аэробикой и фитнесом беременных женщин.
Отсутствие чрезмерных нагрузок на мускулатуру ног позволяет использовать снаряд как людям преклонного возраста, так и тем, кто страдает от проблем с суставами, варикозной болезни, избыточного веса. Последним необходимо особенно тщательно подходить к выбору мяча, который должен быть достаточно упругим и прочным, чтобы выдерживать оказываемое на него давление.
Занятия со швейцарским мячом укрепляют мускулатуру пресса, избавляют от жировой прослойки в области живота и прочих проблемных частях тела, снижают целлюлитные проявления на ягодицах и бедрах, позволяют вовлекать в работу группы мышц, обычно остающиеся незадействованными. Благодаря этим преимуществам, фитбол принято считать одним из самых безопасных, универсальных, доступных спортивных снарядов.
Мнение эксперта:
При выборе фитбола важно учитывать несколько ключевых моментов, считают эксперты. Во-первых, необходимо определить правильный размер фитбола, исходя из своего роста. Во-вторых, следует обратить внимание на материал изготовления – предпочтительнее выбирать фитболы из прочного и негипоаллергенного материала. Также стоит учитывать максимальную нагрузку, которую может выдержать фитбол, чтобы он соответствовал вашим потребностям. Наконец, важно обратить внимание на производителя и проверить отзывы о товаре. Все эти моменты помогут выбрать подходящий фитбол, который будет безопасным и эффективным в использовании.
История появления фитбола
Читайте также:
Своему второму названию «швейцарский» мяч обязан тому, что первым в своей работе его начала использовать Сюзан Кляйн-Фогельбах — физиотерапевт из Швейцарии. В далеком 1960 году этот тренажер стал частью реабилитационной программы пациентов с травмами позвоночного отдела. Позже он был применен и при лечении больных с церебральным параличом.
Наблюдения медиков за пациентами привели специалистов к выводу, что мяч с большим диаметром может служить не только терапевтическим, но и профилактическим целям. Занятия с ним на регулярной основе укрепляли мышечно-связочный аппарат и стабилизировали вес. Это не осталось незамеченным. Уже в девяностых годах прошлого столетия фитбол получил широкую популярность в качестве тренажера, способствующего коррекции фигуры и похудению, а аэробика со швейцарским мячом стала популярным направлением в фитнесе.
Интересные факты
- Размер фитбола должен соответствовать вашему росту. Чтобы правильно подобрать размер фитбола, сядьте на него и проверьте, чтобы ваши колени были согнуты под углом 90 градусов, а стопы полностью стояли на полу.
- Обращайте внимание на материал, из которого изготовлен фитбол. Наиболее распространенными материалами являются ПВХ и резина. ПВХ-фитболы более прочные и долговечные, но они также более жесткие. Резиновые фитболы более мягкие и эластичные, но они менее прочные и могут быстрее изнашиваться.
- Выбирайте фитбол с антискользящим покрытием. Это поможет вам избежать травм во время занятий.
Виды гимнастического мяча
Каждая разновидность фитбола имеет свои характерные особенности. Этот тренажер выпускается в следующих вариантах:
С рожками или скобами
Они оснащены специальными ручками, позволяющими удерживать равновесие, скакать на мече. Эта модель особенно любима маленькими детьми, отлично подойдет новичкам.
С шипами
Изделия обладают не только всеми преимуществами гимнастического большого мяча, но и являются отличным массажером, помогающим в борьбе против целлюлита.
Гладкие
Могут использоваться всеми без ограничений, но больше всего подходят беременным. Применяются для выполнения как релаксирующего, так и интенсивного тренинга.
Детские
Имеют уменьшенный диаметр и соответствующий яркий декор.
Овальные
Отличаются своеобразной формой, которая напоминает пончик.
Стоимость снаряда обусловлена размерами, конструкцией, комплектацией, брендом и варьируется в пределах от 500 и до 2500 рублей.
Опыт других людей
Как правильно выбрать фитбол? Люди отмечают, что важно учитывать не только диаметр и материал, но и свои физические параметры. “Я выбрала фитбол с учетом своего роста и веса, и это сделало занятия гораздо комфортнее”, – говорит Лена. “При выборе фитбола обратите внимание на его нагрузку – она должна соответствовать вашим целям и физической подготовке”, – советует тренер по фитнесу Андрей. “Я предпочитаю фитбол с антибактериальным покрытием – это гарантирует гигиеничность и удобство использования”, – отмечает Ирина. Таким образом, правильный выбор фитбола – это индивидуальный подход, учитывающий ваши параметры, цели и предпочтения.
Критерии выбора
Приобрести гимнастический тренажер для занятий аэробикой и фитнесом можно в магазине спорттоваров либо заказать через аналогичный интернет-портал с доставкой. Грамотный консультант поможет определить оптимальный размер и даст полезные рекомендации. Чтобы покупка не оказалась спонтанной и непродуманной, параметры мяча следует обдумать заранее. Лучше самостоятельно изучить основные характеристики снаряда, как они влияют на последующие тренировки.
Размер мяча
Этот параметр зависит от физических характеристик спортсмена. Подбирать габариты снаряда можно как по росту, так и по длине руки:
-
Читайте также:
| Рост | Длина руки | Диаметр |
|---|---|---|
| до 155 | менее 55 | 45 |
| 155-169 | 56-65 | 55 |
| 170-185 | 66-75 | 65 |
| более 186 | свыше 75 | от 75 |
Все данные приведены в сантиметрах, а длину руки измеряют от плеча до кончиков вытянутых пальцев.
Окончательно удостовериться в правильности выбора позволяет небольшой тест. Если туловище с бедром, голень со стопой во время сидения на снаряде верхом образуют практически прямой угол, шар подобран верно.
Новичкам, которые не занимались раньше с подобными тренажерами, рекомендуется приобретать снаряд диаметром меньше нормы. Это минимизирует риск получения серьезной травмы при падении.
Качественные показатели
Хороший фитбол должен быть:
- упругим и пружинить при надавливании на него ладонью;
- прочным с идеально выполненными и незаметными швами;
- с высокими антистатическими свойствами;
- с безупречно вдавленным ниппелем.
Чтобы исключить риск получения серьезной травмы при проколе или порезе снаряда, производители большинства современных моделей оснащают мячи системой анти-разрыва, о наличии которой свидетельствует пометка ABS в технических параметрах. Она предохраняет фитбол от взрыва, то есть снаряд просто медленно сдувается.
Максимально допустимый вес, оказываемый при вертикальной нагрузке на мяч, как правило, тоже прописывается в характеристиках. Он зависит от конкретной модели, но если это по-настоящему хороший тренажер, то он может выдерживать порядка 200-300 килограмм.
Правила пользования
Чтобы защитить мяч от механических повреждений, работать с ним нужно на гладкой поверхности. Проколотый снаряд подлежит ремонту. Достаточно часто в комплекте к нему идет клей, который позволяет обеспечить поврежденному участку устойчивость к разрыву. Хранить фитбол следует в накачанном виде, подальше от солнечных прямых лучей и отопительных приборов. Зимой перевозить его необходимо не в багажнике, а в салоне транспортного средства.
Накачивают изделие любым видом насоса. Главное, чтобы ниппель подходил по диаметру. Если есть такая возможность, лучше купить специальный насос. Мяч возможно накачать и без применения вспомогательных устройств, а как обычный надувной шар. Упругость фитбола подбирают индивидуально, учитывая, что он не должен быть слишком жестким или, наоборот, мягким.
Общие рекомендации
Чтобы не ошибиться с подбором гимнастического мяча, сначала лучше посоветоваться с тренером либо ознакомиться с отзывами на модели различных производителей в интернете. Не стоит приобретать изделие неизвестных торговых марок. Оно может оказаться чересчур мягким, непрочным, скользким.
-
Читайте также:
Когда покупка осуществляется в спортивном магазине, рекомендуется попросить консультанта надуть мяч. Это позволит проверить фитбол на отсутствие брака и прокола, оценить размеры, эластичность, качество поверхности, которая должна быть без впадин и вздутий.
Швейцарский шар — это не просто тренажер, но и отличная профилактика остеохондрозу. На нем можно сидеть перед телевизором или за компьютером.
Частые вопросы
Как выбрать качественный фитбол?
При надувании швы не должны быть заметными. … Вы не должны чувствовать ниппель (в качественных фитболах они вдавлены в поверхность),При прикосновениях к качественному материалу вы не будете ощущать холодок,К мячу не должна прилипать пыль,Ещё•6 авг. 2018 г.
Какой вес выдерживает фитбол 65 см?
Мяч выдерживает нагрузку до 250 кг, позволяет заниматься даже крупным людям и беременным женщинам.
Какой вес выдерживает фитбол 55 см?
Мяч гимнастический (Фитбол) . Диаметр: 55 см. Выдерживает вес до 100 кг.
Какой нужен фитбол?
обладателям и обладательницам невысокого роста, до 160–165 см, вероятнее всего, удобно будет заниматься на фитболе диаметром 55–60 см, более крупные мячи, 65 см, рассчитаны на людей ростом около 170–180 см, тем, кто очень высокий, подойдёт мяч диаметром 70–80 см.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Определите цель использования фитбола: для фитнеса, реабилитации или беременности. В зависимости от цели выбирайте подходящий размер и тип фитбола.
СОВЕТ №2
Проверьте надежность материала и максимальную нагрузку, которую может выдержать фитбол. Это важно для вашей безопасности и долговечности использования.
СОВЕТ №3
Испытайте фитбол перед покупкой: удостоверьтесь, что он надежно накачан, не имеет дефектов и удобно подходит для ваших потребностей.
Загрузка...
