1. Настоящие бодибилдеры придерживаются диеты 365 дней в году.
Многие утверждают, что для того, чтобы накачать мускулы или сбросить вес, следует соблюдать диету 365 дней в году. Но это приводит лишь к периодическим приступам обжорства и поеданию шести шоколадок за две минуты. Не говоря уже об ужасе перед следующим приемом пищи.
Поэтому, рекомендуем вам раз в одну-две недели устраивать себе «день жульничества». В этот день можете съесть все, что угодно. Лучше делать это с утра, чтобы в течение дня все сгорело.
Врачи отмечают, что многие люди совершают распространенные ошибки в питании, которые могут негативно сказаться на здоровье. Одна из таких ошибок — недостаток овощей и фруктов в рационе. Специалисты подчеркивают важность клетчатки и витаминов, которые содержатся в этих продуктах. Также часто встречается переедание, особенно в вечернее время, что приводит к набору лишнего веса. Врачи предупреждают о вреде чрезмерного потребления сахара и соли, которые могут вызвать различные заболевания. Неправильное сочетание продуктов, игнорирование режима питания и недостаток жидкости — еще несколько распространенных ошибок. Важно помнить, что сбалансированное питание является основой здоровья и долголетия.
2. Лучше набрать за неделю два килограмма, чем один.
Если вы переберете углеводов, вы потолстеете. Многие это понимают, но в межсезонье все равно продолжают потреблять углеводы в огромных количествах. Они оправдывают это тем, что углеводы дают им больше энергии для тренировок.
Если вы набираете в неделю больше 1 килограмма, излишек, скорее всего, превратится в жир. Вы окажете себе плохую услугу, набирая лишний вес. Поэтому, если вы хотите иметь возможность войти в форму к соревнованиям или пляжному сезону, нужно внимательно следить за массой своего тела. В противном случае вам придется прервать свою диету для сброса веса на полпути, иначе вы потеряете вместе с жиром большую часть своих мышц.
3. Поедание всего, что движется.
Некоторые думают, что для того, чтобы набрать мышечную массу, нужно есть как можно больше. Хотя бодибилдеры должны много есть, особенно, если у них быстрый метаболизм, употребление слишком большого количества калорий приведет только к их накоплению в виде жира. Было бы намного эффективнее определить ваш поддерживающий уровень и добавить к нему 300 калорий. Это позволит набирать мышечную массу, ограничивая содержание жира в организме.
Многие люди сталкиваются с распространенными ошибками в питании, которые могут негативно сказаться на здоровье. Одной из таких ошибок является игнорирование завтрака. Исследования показывают, что пропуск утреннего приема пищи может привести к перееданию в течение дня. Еще одной распространенной проблемой является недостаток овощей и фруктов в рационе. Люди часто недооценивают их важность для получения необходимых витаминов и минералов.
Также стоит отметить, что многие злоупотребляют сладкими напитками, не осознавая, сколько лишних калорий они потребляют. Переедание на вечерние перекусы — еще одна ошибка, которая может привести к набору веса. Кроме того, игнорирование потребности в воде и недостаток жидкости в рационе также часто упускаются из виду.
Неправильные порции и отсутствие разнообразия в питании могут привести к дефициту важных питательных веществ. Наконец, многие не учитывают влияние стресса на пищевые привычки, что может привести к эмоциональному перееданию. Осознание этих ошибок — первый шаг к улучшению своего рациона и здоровья.
4. Недостаточное питание.
Как и потребление слишком большого количества калорий, недоедание ограничит ваши результаты. Оно вызовет катаболические процессы в вашем организме, и тело будет использовать мышцы для получения энергии.
5. Следование диетам из журналов.
Запомните раз и навсегда, что диеты из журналов представляют собой лишь общие рекомендации. Например, при описании диеты для бодибилдера весом 100 килограмм они не указывают, быстрый ли у него обмен веществ. Или предназначена ли данная диета для спортсменов, принимающих стероиды, ведь им нужно больше калорий. Поэтому не стоит слепо копировать план питания даже из самых известных журналов.
Читайте также:
6.Отношение к жиру, как к врагу.
Вам нужны хорошие жиры, а именно мононенасыщенные и полиненасыщенные, которые лучше всего получать из льняного масла и орехов. Хотя наличие жиров в вашем рационе важно, постарайтесь избегать ненужных насыщенных жиров, особенно, когда сидите на диете.
7. Ваших целей можно достичь только с помощью тренировок.
Некоторые спортсмены в зале могут похвастаться отличной техникой, не тратят даже десяти минут на разговоры между подходами и работают по хорошей программе упражнений. Ужасно то, что некоторые из сразу после тренировки направляются к ближайшему фаст-фуду. Считается, что сбалансированное питание обеспечивает около 80% вашего общего прогресса. Так что разумно сконцентрироваться на усовершенствовании вашей диеты, а не тренировок.
8. Недоедание во время диеты.
Слишком жесткая диета в погоне за рельефом, может привести к потере всех мышечных объемов. Так что — это не выход. Вначале убирайте по 250-300 калорий на каждом этапе. Резкое снижение калорийности с 4000 до 3000 заставит ваше тело использовать для получения энергии мышцы.
Если ваш поддерживающий уровень калорийности составляет 3000, нет смысла снижать его до 1000. Половину сброшенного вами веса будут составлять мышцы, а не жир. Кроме того, вы будете отвратительно себя чувствовать и не сможете выкладываться на тренировках на 100%. А следовало бы.
9. Использование чужой диеты только потому, что для другого она работает.
Просто вспомните, что не существует двух людей с одинаковым телосложением. Поэтому копировать чужую диету — большая ошибка. Используйте диеты, о которых вы где-то прочли, за основу. Но при этом учитывайте ваши цели и ваш поддерживающий уровень калорийности рациона вместо того, чтобы фокусироваться на том, кто дал вам эту диету.
10. Замена хорошей диеты пищевыми добавками.
Это еще одна распространенная ошибка. Используя большое количество добавок, многие полагаются на них полностью и забывают о диете из цельных продуктов. Эти ребята, даже если они используют новейшие пищевые добавки, никогда не реализуют свой потенциал. Для этого у них слишком скудное питание. Цельные продукты должны быть вашим прочным фундаментом. А уже завершающие штрихи можно внести с помощью спортивного питания.
Вопрос-ответ
Основные ошибки в питании?
Основные ошибки в питании включают недостаточное потребление овощей и фруктов, избыток переработанных продуктов и сахара, недостаток белка, игнорирование режима питания и переедание, а также недостаточное употребление воды. Часто люди также не учитывают размер порций и не следят за балансом макро- и микроэлементов, что может привести к дефициту питательных веществ и проблемам со здоровьем.
Какие бывают типичные ошибки?
Типичные ошибки могут включать грамматические и орфографические ошибки, неправильное использование пунктуации, логические несоответствия, недостаточную аргументацию, игнорирование требований задания, а также отсутствие структуры и ясности в изложении мыслей. Часто встречаются также ошибки в интерпретации информации и недостаточная проверка фактов.
Назовите 5 вредных привычек в питании. ?
Эти ситуации влияют на то, как мы едим, и порой подталкивают нас к формированию вредных пищевых привычек. К ним относятся приём пищи перед сном, пропуск приёмов пищи, слишком быстрое питание, бездумное питание или переедание в состоянии стресса.
Какие есть примеры неправильного питания?
Примеры неправильного питания включают чрезмерное потребление фастфуда, сладостей и газированных напитков, недостаток фруктов и овощей в рационе, а также игнорирование регулярных приемов пищи и переедание. Кроме того, злоупотребление алкоголем и высококалорийными, но бедными питательными веществами продуктами также считается неправильным питанием.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите свои привычки питания. Ведите дневник питания, чтобы отслеживать, что и когда вы едите. Это поможет выявить неосознанные перекусы и неправильные порции, а также понять, какие продукты вызывают у вас переедание.
СОВЕТ №2
Не пропускайте приемы пищи. Регулярные приемы пищи помогают поддерживать уровень сахара в крови стабильным и предотвращают сильное чувство голода, что может привести к перееданию. Старайтесь есть 3-5 раз в день небольшими порциями.
СОВЕТ №3
Обращайте внимание на состав продуктов. Читайте этикетки и выбирайте продукты с минимальным количеством добавленных сахаров, консервантов и искусственных ингредиентов. Это поможет вам избежать ненужных калорий и улучшить общее качество питания.
СОВЕТ №4
Не забывайте о гидратации. Пить достаточное количество воды важно для поддержания обмена веществ и предотвращения путаницы между голодом и жаждой. Стремитесь выпивать не менее 1.5-2 литров воды в день.
-
Читайте также:
Загрузка...
