Даже если вы не хотите сидеть на диете, вы все равно можете сбросить несколько лишних килограммов. Для этого всего лишь нужно снизить ежедневное потребление калорий. И в этой статье мы расскажем о четырех простых способах снижения общей калорийности дневного рациона, которые вы сможете совершенно безболезненно начать применять прямо сегодня. Эффективность всех этих приемов была доказана научными исследованиями.
Способ #1
Сразу несколько исследований доказали, что размер миски, тарелки и ложки, которые вы используете для приема пищи, напрямую влияют на то, сколько калорий вы потребляете.
В первом эксперименте, гостей, приглашенных на праздник, угощали мороженным. Мороженное было разложено по 500-граммовым и 1-килограммовым мискам. Ложки, предложенные гостям, также были разного размера – чайные и столовые. Те, кто кушал мороженное из больших емкостей, съели на 14% больше угощения, а те, кто лакомился мороженным при помощи больших ложек, употребили на 31% больше. Интересно, не правда ли?
В другом исследовании, проведенном в Университете Пенсильвании, использовалась чаша с конфетами «M&M’s», которую оставили в вестибюле. Табличка рядом с чашей предлагала угощаться конфетами всем желающим. В некоторые дни, мерная ложка, которой нужно было зачерпывать конфеты, имела вместимость чайной ложки. В другие дни, мерная ложка была большего размера. Исследователи обнаружили, что большая ложка «заставляла» людей съедать, в среднем, в два раза больше конфет!
Также мне доводилось читать об исследованиях, в ходе которых те, кто использовал для приема пищи большие тарелки, потребляли больше калорий, чем те, кто пользовался тарелками меньшего размера.
Вывод: пользуйтесь маленькими тарелками, мисками и ложками, чтобы снизить потребление калорий. А если вы к тому же откажетесь от вторых и третьих блюд, то будете потреблять еще меньше калорий!
Врачи отмечают, что существует несколько научно обоснованных методов, позволяющих снизить потребление калорий без значительных усилий. Во-первых, употребление большего количества белка на завтрак помогает контролировать аппетит в течение дня. Исследования показывают, что белок способствует более длительному ощущению сытости. Во-вторых, использование меньших тарелок и посуды может привести к уменьшению порций, что также снижает общее количество потребляемых калорий. Третьим способом является увеличение потребления клетчатки, которая не только насыщает, но и способствует улучшению пищеварения. Наконец, врачи рекомендуют избегать отвлекающих факторов во время еды, таких как телевизор или смартфоны, что помогает лучше осознавать процесс питания и предотвращает переедание. Эти простые, но эффективные стратегии могут значительно помочь в контроле калорийности рациона.
Способ #2
Вы, возможно, уже слыхали о том, что медленное пережевывание помогает съедать меньше пищи, так как это дает время сигналам насыщения достичь головного мозга и тем самым отключает аппетит до того, как вы съедите слишком много.
Однако, один эксперимент принес еще более интересные результаты!
В ходе эксперимента, проведенного в Исследовательском Центре Биомедицины Пеннингтона, подопытным с избыточной массой тела предложили пережевывать пищу с тремя разными скоростями:
a) с обычной скоростью;
b) вдвое медленнее обычного;
c) сначала с обычной скоростью, а затем вдвое медленнее.
Полученные результаты оказались весьма интересными! Медленное пережевывание «заставляло» мужчин потреблять меньше пищи, а вот женщины съедали все подчистую. Однако, в третьей группе, в которой пережевывание пищи с обычной скоростью сменялось пережевыванием с вдвое меньшей скоростью, и у мужчин, и у женщин наблюдалось сильное снижение аппетита и насыщение меньшим количеством пищи. Комбинация обычного/медленного пережевывания оказалась более эффективной, чем просто медленное. Почему? Понятия не имею, но результаты исследования впечатляют!
Вывод: начинайте прием пищи, пережевывая ее сначала со своей обычной скоростью, а через некоторое время принимайтесь смаковать каждый кусочек.
Способ #3
В серии экспериментов, проведенных в офисах различных организаций, использовались шоколадные конфеты, которые размещали либо на столах сотрудников, либо на расстоянии около 2 метров от них. Если конфеты были прямо на столе, то подопытные, в среднем, съедали на 6 штук больше в течение дня. В другом исследовании, конфеты помещали либо в прозрачные, либо в непрозрачные емкости. Конфеты из прозрачных емкостей съедались на 46% быстрее.
О чем нам это говорит? Если вы чего-то не видите, то вы об этом и не думаете! Рекомендуем избавиться от всех вредных для здоровья и фигуры продуктов в доме и просто не покупать их в дальнейшем. Таким образом, вредная пища не будет столь сильно искушать вас и вы будете вынуждены питаться полезными продуктами. Конечно, раз в неделю вы имеете полное право сходить в ресторан и отведать своих любимых блюд. Но дома у вас не должно быть вредной еды!
Многие люди стремятся контролировать свой вес и здоровье, и научные исследования предлагают несколько эффективных способов для снижения калорийности рациона. Один из популярных методов — это увеличение потребления белка. Люди отмечают, что белковые продукты не только насыщают, но и помогают дольше сохранять чувство сытости. Другой способ — это использование меньших тарелок, что позволяет визуально обмануть мозг и уменьшить порции. Многие делятся положительным опытом, утверждая, что это действительно помогает есть меньше. Также важно обращать внимание на скорость приема пищи: те, кто ест медленно, чаще замечают, когда насыщаются, и в итоге потребляют меньше калорий. Наконец, регулярные физические нагрузки становятся не только способом сжигания калорий, но и мотивируют людей более осознанно подходить к своему питанию. Эти методы, основанные на научных данных, находят поддержку и признание среди тех, кто стремится к здоровому образу жизни.
Способ #4
Научные исследования доказали, что люди съедают намного больше пищи, если отвлекаются на просмотр телевизионных передач, кинофильмов и на компьютерные игры. В одном из экспериментов, люди, которые были поглощены просмотром кинофильма, съели значительно больше попкорна, чем те, кого происходящее на экране интересовало в меньшей степени.
Читайте также:
В ходе другого эксперимента, люди, которые с интересом слушали детективную историю за обедом, потребили на 15% больше пищи, чем те, кто кушал в тишине.
Вывод: выключите телевизор, устраните прочие отвлекающие факторы и сфокусируйтесь на еде! Наслаждайтесь каждым кусочком пищи и вы естественным образом будете потреблять меньше калорий, получая больше удовольствия от еды.
Интересные результаты порой преподносят нам научные исследования, не так ли?
Вопрос-ответ
Что произойдет, если я съем 1500 калорий и сожгу 500 калорий?
По той же логике, если вы поддерживаете уровень 2000 калорий в день, но потребляете только 1500 калорий в день и сжигаете дополнительно 500 калорий с помощью упражнений, то вы будете терять примерно 2 фунта в неделю.
Какой дефицит калорий самый эффективный?
В долгосрочной стратегии похудения дефицит калорий должен быть небольшой – 200, максимум 400 ккал в день. Никогда не опускайте дневной калораж до значения менее 1500 ккал! Это низший порог здоровой нормы для женщины старше 16 лет.
Как можно быстро сократить количество потребляемых калорий?
Чтобы быстро сократить количество потребляемых калорий, можно начать с уменьшения порций, исключения высококалорийных закусок и напитков, а также замены калорийных продуктов на более легкие, такие как овощи и белковые источники. Также полезно следить за размером порций и избегать еды перед телевизором или компьютером, чтобы не терять контроль над количеством потребляемого.
Можно ли худеть на 1500 калорий в день?
Да, возможно похудеть, если потреблять 1500 ккал в день.
Советы
СОВЕТ №1
Используйте меньшие тарелки и посуды. Исследования показывают, что размер посуды влияет на количество потребляемой пищи. Меньшие тарелки могут помочь вам контролировать порции и снизить общее количество калорий, которые вы едите.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Увеличьте потребление белка. Продукты, богатые белком, помогают дольше сохранять чувство сытости, что может снизить общее количество потребляемых калорий. Включите в рацион яйца, курицу, рыбу, бобовые и орехи.
СОВЕТ №3
Пейте больше воды перед едой. Исследования показывают, что употребление стакана воды перед приемом пищи может помочь уменьшить количество калорий, которые вы потребляете во время еды, так как это создает чувство сытости.
СОВЕТ №4
Сосредоточьтесь на медленном питании. Замедление процесса еды и тщательное пережевывание пищи помогает вашему организму лучше осознавать сигналы сытости, что может привести к уменьшению общего потребления калорий.
Загрузка...
