Метаболический финишный подход – это интенсивное упражнение или серия упражнений, выполняемые в конце тренировки, которые предназначены, чтобы гарантировать, что вы выжали из своей тушки все соки.
Не считая случайных мазохистов, лишь немногие назовут финишные сеты «удовольствием», по крайней мере, в момент их выполнения. Но если вам нравится испытывать себя на тренировках, доводя до состояния головокружения, финишные сеты ни с чем не сравнятся.
Далее мы расскажем о пяти финишных сетах, которые можно использовать на своих тренировках. Разным людям они подойдут для разных целей: для ускорения процесса сжигания жира, для повышения работоспособности и для обретения формы, необходимой, чтобы выстоять на поединке в любых спортивных соревнованиях.
Финишный сет №1: 300 метровый челночный бег
Тем кто не против побегать очень понравится, потому что он простой, супер интенсивный и очень изматывающий!
Цель: увеличение выносливости мышц ног, повышение скорости метаболизма и улучшение работы сердца. Полезно для спортсменов, играющих на поле или на корте.
Выполнение: установить два конуса или две бутылки с водой на расстоянии 25 метров друг от друга.
Пробежать как можно быстрее от конуса до конуса и обратно 12 раз, то есть шесть полных пробежек туда и обратно.
Пример на видео:
Врачи отмечают, что метаболические финишные сеты становятся все более популярными среди людей, стремящихся улучшить свою физическую форму и ускорить обмен веществ. Эти комплексы упражнений, состоящие из высокоинтенсивных нагрузок, помогают не только сжигать калории, но и повышают уровень энергии. Специалисты подчеркивают, что такие тренировки способствуют улучшению сердечно-сосудистой системы и укреплению мышечного корсета. Однако важно помнить, что метаболические сеты требуют правильной техники выполнения и индивидуального подхода. Врачи рекомендуют предварительно проконсультироваться с тренером или физиотерапевтом, чтобы избежать травм и достичь максимальных результатов. В целом, при соблюдении рекомендаций и регулярности тренировок, метаболические финишные сеты могут стать эффективным инструментом для достижения фитнес-целей.
Метаболический финишный сет №2: Броски медицинского мяча
Если у вас есть медицинский мяч (3-5 килограммов) и стена, о которую его можно бросать, это все что нужно для данного упражнения.
Цель: повышение выносливости верхней части тела и торса. Упражнение развивает верхнюю часть тела. Очень полезно для боксёров, кикбоксеров и бойцов смешанных боевых искусств.
Выполнение: стоя на небольшом расстоянии от стены, выполняйте следующие упражнения быстро одно за другим:
1) 8 бросков толчком из положения приседа
2) 16 бросков из-за головы со сменой передней ноги
3) 16 бросков с поворотом корпуса (попеременно правым и левым боком)
4) 8 бросков в пол из-за головы
Выполнять 4-5 сетов. Отдых между сетами 90-180 сек.
Советы:
Смотрите видео ниже:
Метаболический финишный сет №3: Толкание покрышки
Цель: общее развитие тела, повышение выносливости ног, повышение выносливости плечевого пояса, груди и рук, повышение общей выносливости. Укрепление психики. Полезно для футболистов, регбистов, борцов и спортсменов смешанных боевых искусств.
Выполнение:
Пример на видео:
Советы:
Метаболические финишные сеты становятся все более популярными среди любителей фитнеса и профессиональных атлетов. Многие отмечают, что такие тренировки помогают значительно улучшить выносливость и ускорить обмен веществ. Пользователи социальных сетей делятся своими впечатлениями, подчеркивая, что эти сеты позволяют эффективно сжигать калории за короткое время.
Некоторые отмечают, что метаболические финишные сеты помогают разнообразить тренировки и избежать рутины. Однако не все согласны с их эффективностью. Некоторые тренирующиеся считают, что такие сеты могут быть слишком интенсивными и не подходят для новичков. В целом, мнения разделяются, но большинство согласны, что при правильном подходе и соблюдении техники безопасности, метаболические финишные сеты могут стать отличным дополнением к тренировочному процессу.
Метаболический финишный сет №4: Толкание санок с отягощением
Цель: повышение общего развития всего тела, повышение выносливости ног, укрепление психики.
Выполнение:
Советы:
Пример на видео:
Метаболический финишный сет №5: Четырёхминутный комплекс Табата для снижения веса
Как ещё можно довести себя до абсолютного изнеможения всего за четыре минуты?
Рекомендуем этот комплекс, потому что он позволяет создавать разнообразные программы. Добавив чуточку воображения, можно создать программу, где ни одна тренировка не будет повторяться дважды.
Цель: повышение общего развития тела, ускорение метаболизма, увеличение функциональных возможностей и развитие «чувства тела». Упражнение полезно для тех, кто желает тренироваться дома или часто путешествует и много времени проводит в отелях. Упражнение также разгружает тело после силовых упражнений и в то же время повышает общее развитие тела!
Выполнение: сделайте по 2 цикла каждого из следующих упражнений очень быстро одно за другим, делая 10 сек паузу после каждых 20 секунд упражнений:
Все должно занять 4 минуты.
Ниже видео, которое поможет лучше понять этот комплекс. Выполнять 1-3 сета. Между сетами отдых 2-4 минуты.
Советы:
Напоследок
В этой статье мы описали только пять вариантов финишных подходов, хотя это далеко не полный список всех возможных вариантов, которые можно применять в своих тренировках.
При наличии различного инвентаря, от верёвки до кувалды, велотренажёра и штанги, приложив немного воображения, можно создавать бесконечное число тренировочных комплексов. Воспользуйтесь данной статьёй как отправной точкой и создайте свои собственные метаболические финишные сеты. Они дают прекрасные результаты, совершенствуют ваше тело и повышают выносливость. Они проверяют ваш характер и помогают воспитывать стойкость, которая так необходима в жизни.
Вопрос-ответ
Что такое метаболическая сеть?
Метаболическая сеть — это совокупность метаболических и физических процессов, определяющих физиологические и биохимические свойства клетки. Как таковые, эти сети включают химические реакции метаболизма, метаболические пути, а также регуляторные взаимодействия, которые направляют эти реакции.
Какие есть метаболические процессы?
Метаболизм состоит из двух процессов: катаболизма и анаболизма. К реакциям обмена веществ относится не только метаболизм в процессе питания и физической активности, но и других функций организма: работы мозга, иммунного ответа на заражение, водно-солевого обмена, гормональных циклов.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом выполнения метаболических финишных сетов убедитесь, что вы хорошо разогреты. Это поможет избежать травм и подготовит ваши мышцы к интенсивной нагрузке.
СОВЕТ №2
Сосредоточьтесь на правильной технике выполнения упражнений. Даже если вы хотите увеличить интенсивность, важно сохранять правильную форму, чтобы минимизировать риск травм и максимально эффективно проработать целевые группы мышц.
СОВЕТ №3
Не забывайте о восстановлении. После выполнения метаболических финишных сетов уделите время растяжке и восстановлению, чтобы помочь мышцам восстановиться и предотвратить крепатуру.
СОВЕТ №4
Слушайте свое тело. Если вы чувствуете сильную усталость или дискомфорт, не стесняйтесь делать перерывы или снижать интенсивность. Важно находить баланс между нагрузкой и восстановлением для достижения лучших результатов.
Загрузка...
