Дата рождения: 9 октября 1985 года
Рост: 168 см
Вес: 54,3 кг
Место жительства: Лонг Бич, Калифорния
Сайт: AlexZerega
MissAlexZerega
Твиттер
Интервью с Алекс
Как ты попала в бодибилдинг?
На протяжении все своей жизни я занималась спортом, в частности атлетикой, играла в софтбол. Интерес к спорту у меня появился благодаря старшему брату, я делала все, чтобы угодить ему. И именно благодаря брату я стала такой как сейчас. Бодибилдингом я начала заниматься несколько лет назад, в спортзал меня привел один хороший друг. Этот вид спорта включает в себя все, что я люблю — тяжелую мужскую работу с потом и грязью и женские штучки: прически, макияж и каблуки. А после того, как я заняла второе место на своем первом турнире, я поняла, что больше не смогу жить без сцены. Это очень затягивает.
Где ты черпаешь вдохновение?
Меня вдохновляют и мотивируют многие вещи. Так, например, мне нужно быть в хорошей форме, чтобы заниматься модельным бизнесом. Еще меня вдохновляют окружающие меня люди. Без поддержки тренера, команды и моей семьи я никогда бы не добилась успеха.
Расскажи о программе тренировок?
Моя базовая программа тренировок выглядит следующим образом:
Понедельник – спина
Тяга блока вниз – 6 подходов- 12 повторов
Тяга верхнего блока к груди – 6 подходов- 12 повторов
Тяга блока вниз на прямых руках – 6 подходов- 12 повторов
Пулловер с гантелей согнутыми руками – 6 подходов- 12 повторов
Тяга штанги в наклоне – 6 подходов- 12 повторов
Тяга гантели в наклоне одной рукой – 6 подходов- 12 повторов
Кардио- 30-45 мин. Stairs
Вторник – Плечи
Вертикальный жим гантелей стоя – 6 подходов- 12 повторов
Упражнения для трапециевидной мышцы плеча – 6 подходов- 12 повторов
Тяги – 6 подходов- 12 повторов
Корпус – кардио- 30-45 мин. Stairs
Среда – ноги/ягодицы
Становая тяга на прямых ногах с гантелями – 6 подходов- 12 повторов
Сгибание ног лежа – 6 подходов- 12 повторов
Вышагивания на платформу – 6 подходов- 12 повторов
Шагающие выпады– 6 подходов- 12 повторов
Разгибание бедра – 6 подходов- 12 повторов
Махи ногой – 6 подходов- 12 повторов
Кардио- 30-45 мин. Stairs
Четверг – Грудь
Наклонный жим от груди – 6 подходов- 12 повторов
Жим стоя в кроссовере – 6 подходов- 12 повторов
Around The Worlds – 6 подходов- 12 повторов
Отжимания– 6 подходов- 12 повторов
Корпус, кардио- 30-45 мин. Stairs
Пятница – Кардио
Корпус, кардио- 30-45 мин. Stairs
Читайте также:
Суббота – Body Pump
Pump Circuit
Тренировка мышц корпуса
Кардио- 30-45 мин. Stairs
Расскажи о своей диете?
Мой рацион состоит из чистого протеина: куриного мяса, постного мяса индейки, яичных белков, мяса тилапии. Всегда ем зелень, овощи. Когда позволяю себе углеводы, выбираю: батат, овсянку, изредка коричневый рис или черные бобы.
Пример диеты:
Прием пищи 1: (1) ложка протеинового порошка, (½ – 1) стакан смесь злаковых , (1) ст. л. арахисового масла
Прием пищи 2: (7) яичных белков, зелень
Прием пищи 3: мясо цыпленка, зеленый салат, (112) грамм батата
Прием пищи 4: (112-168) грамм постного мяса индейки, салат
Прием пищи 5: (112-168) грамм филе тилапии, салат
Какие добавки ты используешь?
Рыбий жир
Витамин C
Кальций
Мультивитамины
Optimum Nutrition Pro Complex Protein
Врачи, знакомые с работой Александры Зереги, отмечают её профессионализм и глубокое понимание медицины. Она проявляет высокий уровень эмпатии к пациентам, что позволяет ей устанавливать доверительные отношения и эффективно решать их проблемы. Специалисты подчеркивают, что Зерега активно использует современные методы диагностики и лечения, что делает её подход к терапии более комплексным и результативным. Кроме того, коллеги отмечают её стремление к постоянному обучению и совершенствованию, что является важным аспектом в быстро меняющемся медицинском мире. Врачи уверены, что её вклад в медицинскую практику будет способствовать улучшению качества обслуживания пациентов и развитию медицинской науки.
Соревнования
Фитнес
Alexandra Zerega привлекает внимание своей уникальной харизмой и профессионализмом. Многие отмечают её способность находить общий язык с разными людьми, что делает её популярной в социальных кругах. В отзывах часто упоминается её креативный подход к решению задач и умение вдохновлять окружающих. Коллеги ценят её за поддержку и готовность делиться опытом, а друзья восхищаются искренностью и добротой. Некоторые говорят, что Alexandra обладает редким даром — она умеет слушать и слышать, что делает её настоящим другом и надежным партнером. В целом, мнения о ней складываются положительные, и многие уверены, что её ждёт светлое будущее.
Бикини
Фэшн
Вопрос-ответ
Кто такая Александра Зерега?
Александра Зерега — это талантливый художник и дизайнер, известный своими уникальными работами в области современного искусства. Она сочетает в своих произведениях традиционные техники с современными концепциями, что делает её творчество узнаваемым и востребованным.
Где можно увидеть работы Александры Зереги?
Работы Александры Зереги можно увидеть на различных выставках современного искусства, а также в галереях, которые специализируются на новых направлениях в искусстве. Кроме того, она активно ведет свои страницы в социальных сетях, где делится своими новыми проектами и идеями.
Каковы основные темы творчества Александры Зереги?
Основные темы творчества Александры Зереги включают исследование человеческих эмоций, взаимодействие человека с природой и влияние технологий на современное общество. Она часто использует символику и метафоры, чтобы передать глубокие идеи и чувства через свои работы.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите биографию Александры Зереги, чтобы лучше понять её творческий путь и влияние на современное искусство. Это поможет вам оценить её работы с новой точки зрения.
СОВЕТ №2
Посетите выставки и мероприятия, связанные с Александрой Зерега, чтобы увидеть её произведения вживую. Это даст вам возможность погрузиться в атмосферу её творчества и задать вопросы экспертам.
СОВЕТ №3
Следите за новостями и публикациями о Александре Зерега в социальных сетях и специализированных изданиях. Это поможет вам быть в курсе её новых проектов и достижений.
Загрузка...
