Круговая программа для сжигания жира

Основная цель: жиросжигание
Тип тренировки: все тело
Необходимый уровень тренированности: средний
Необходимое оборудование: штанга, гантели, гири, таймер
Пол: мужчины и женщины

При условии правильного исполнения, метаболический круговой тренинг весьма интенсивен и эффективен. Это отличная тренировка, которую вам стоит включить в свою программу, чтобы заставить свое тело поработать в непривычном режиме. Также она может служить прекрасным дополнением к вашему кардиотренингу.

Данную тренировку рекомендуется выполнять раз в неделю. В этот день также рекомендуется воздержаться от кардио. Если вы все сделаете правильно, то к концу тренировки будете полностью истощены и сможете посвятить остаток дня питанию, отдыху и восстановлению.

Основным преимуществом метаболического кругового тренинга является то, что он повышает послетренировочное потребление кислорода (ПТПК). Это значит, что вы будете сжигать больше калорий после занятия. Если вы хотите избавиться от лишнего жира в кратчайшие сроки, то вашей целью является максимально возможное повышение ПТПК, чтобы сжечь побольше калорий в этот день. Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем выше ПТПК, так как вашему организму приходится как следует потрудиться, чтобы вернуться в состояние, предшествовавшее тренировке.

Есть ряд способов, при помощи которых можно повысить ПТПК: сокращение времени отдыха между подходами, увеличение веса снарядов, добавление аэробного тренинга. Метаболический круговой тренинг позволяет вам сделать все это в рамках одного занятия.

Такая тренировка займет у вас не более 30 минут, если вы соблюдаете рекомендации по времени отдыха. Начните с 2 кругов и через некоторое время добавьте еще один, чтобы в сумме получилось 3 круга. При условии полного восстановления между занятиями, тренироваться в таком стиле можно 3 раза в неделю.

Перед тренировкой разогрейтесь на любом кардиотренажере. Также подойдет бег на месте, скакалка.

Тренировка проходит следующим образом. Вы запускаете таймер и выполняете подход упражнения. Его выполнение должно занять у вас менее минуты, так как отдыхать вы будете только в течение оставшихся секунд этой минуты. Как только начнется вторая минута, вы приступаете к выполнению подхода следующего упражнения. И так далее.

Ниже вашему вниманию предлагаются 2 варианта тренировки. Вы можете заменить предлагаемые упражнения другими по своему выбору. Только имейте в виду, что упражнения должны быть многосуставными.

Вы можете следить за своим пульсом при помощи монитора сердечного ритма. У человека с хорошим состоянием здоровья пульс во время данной тренировки будет варьироваться от 150 до 170 ударов в минуту.

После тренировки не забудьте выпить протеиновый коктейль или ВСАА и уделить время полноценному отдыху.

Вариант А

Всего сделайте 3 круга.

Врачи отмечают, что круговая программа для сжигания жира может быть эффективным инструментом для достижения целей по снижению веса и улучшению физической формы. Специалисты подчеркивают важность разнообразия в тренировках, которое помогает избежать плато и поддерживает мотивацию. Круговые тренировки, сочетающие силовые и кардионагрузки, способствуют активному сжиганию калорий и укреплению мышц. Однако врачи предупреждают, что перед началом любой программы важно учитывать индивидуальные особенности организма, уровень физической подготовки и наличие хронических заболеваний. Правильное сочетание тренировок с диетой и восстановлением является ключом к успеху. Регулярные консультации с врачом или тренером помогут избежать травм и достичь желаемых результатов безопасно.

Круговая программа для сжигания жира завоевала популярность среди людей, стремящихся улучшить свою физическую форму. Многие отмечают, что такой подход к тренировкам позволяет эффективно сочетать кардионагрузки и силовые упражнения, что способствует ускоренному метаболизму. Участники программ делятся положительными впечатлениями о том, как быстро начинают замечать результаты: уменьшение объемов тела и улучшение выносливости.

Некоторые пользователи подчеркивают, что круговые тренировки помогают разнообразить занятия, что делает процесс более увлекательным и менее монотонным. Однако есть и те, кто считает, что для достижения максимального эффекта важно правильно составить программу и следить за техникой выполнения упражнений. В целом, отзывы о круговой программе в основном положительные, и многие рекомендуют ее как эффективный способ борьбы с лишним весом.

Вот что Реально Сжигает Жир (Обязательно к Просмотру)

Вариант В

Всего сделайте 3 круга.

Вопрос-ответ

Жиросжигающая тренировка чтобы скинуть 30кг за 4 месяца

Какая тренировка самая эффективная для сжигания жира?

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) лучше сжигают жир, чем аэробные упражнения, такие как бег, танцы, плавание и езда на велосипеде. Об этом говорится в исследовании международной группы ученых Университета Виктории в Мельбурне, сообщает British Journal of Sports Medicine.

Как правильно составить круговую тренировку?

Упражнения надо выполнять непрерывно, без отдыха между ними. Пауза между кругами не более 3 минут. Тренировка должна проходить в быстром темпе и в среднем не превышать 30-45 минут. Тренироваться по круговой системе следует не чаще 3 раз в неделю, чтобы организм успевал восстановиться.

Лучшая круговая тренировка на грудь и плечи + программа для сжигания жира 🔥

Полезны ли круговые тренировки для сжигания жира?

Если вы хотите похудеть, круговая тренировка определённо может стать полезным инструментом в вашем фитнес-арсенале. Изнурительный характер круговой тренировки сочетает высокую частоту сердечных сокращений с короткими периодами восстановления, что делает её надёжным способом ускорить метаболизм и, в конечном итоге, подготовить себя к сжиганию жира.

Сколько кругов нужно делать в круговой тренировке?

При круговой тренировке в основном выполняют базовые многосуставные упражнения, задействующие несколько мышечных групп. Схема тренировки выстраивается от сложного к простому. В зависимости от цели и подготовленности спортсмена комплекс может включать 2–5 кругов из 5–7 упражнений.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом круговой программы обязательно проведите разминку. Это поможет подготовить ваши мышцы и суставы к нагрузкам, снизив риск травм. Уделите 5-10 минут на динамические растяжки и легкие кардио-упражнения.

СОВЕТ №2

Сосредоточьтесь на правильной технике выполнения упражнений. Даже если вы хотите увеличить интенсивность, важно сохранять правильную форму, чтобы избежать травм и максимально эффективно проработать целевые группы мышц.

СОВЕТ №3

Не забывайте про восстановление. После интенсивной тренировки организму нужно время для восстановления. Убедитесь, что вы даете себе достаточно времени для отдыха и сна, чтобы мышцы могли восстановиться и расти.

СОВЕТ №4

Следите за своим питанием. Для достижения максимальных результатов в сжигании жира важно сочетать тренировки с правильным рационом. Убедитесь, что ваш рацион богат белками, полезными жирами и углеводами, чтобы поддерживать уровень энергии и способствовать восстановлению.