Ты выбиваешься из сил, чтобы не растолстеть, но единственный результат — лишние полкило веса. А бывает наоборот: сколько ни потей — масса не растет. И со всех сторон сыплются разнообразные, часто противоречивые рекомендации — в два счета запутаешься. Мы постараемся пролить свет на самые распространенные проблемы, с которыми сталкиваются новички-бодибилдеры. Итак… на ваши вопросы отвечаем команда FITFAN.
Слишком много протеина?
Вопрос: Правда, что есть много протеина вредно?
Ответ: Вредно, если у вас нелады с почками. И если в протеиновых продуктах много насыщенных жиров. Но, вообще-то говоря, Здоровому человеку белковая пища не несет вреда. Правда, диетологи предупреждают: протеин обезвоживает организм. Но тут ответ простой — пейте больше воды, и все будет в порядке!
Врачи единодушно подчеркивают важность сбалансированного питания для поддержания здоровья и профилактики заболеваний. Они отмечают, что разнообразие в рационе играет ключевую роль: фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и белки должны составлять основу ежедневного меню. Специалисты также предупреждают о вреде избыточного потребления сахара и насыщенных жиров, которые могут привести к ожирению и сердечно-сосудистым заболеваниям. Врачи рекомендуют следить за размерами порций и избегать перекусов на ходу, так как это часто приводит к неправильному выбору продуктов. Кроме того, они акцентируют внимание на важности гидратации, советуя пить достаточное количество воды в течение дня. Правильное питание, по мнению врачей, не только улучшает общее самочувствие, но и способствует повышению жизненного тонуса и улучшению психоэмоционального состояния.
Сколько надо углеводов?
Вопрос: Говорят, тот, кто тренируется интенсивно, может есть углеводов сколько угодно, и все равно не растолстеет. Это правда?
Ответ: Правда, если грызть морковку, жевать сельдерей и прочие волокнистые углеводы, в которых калорий кот наплакал. Но углеводы углеводам рознь! Макароны, например, могут запросто устроить вам калорийный перебор. Возьмите пачку спагетти, посмотрите, как там насчет калорий, и прикиньте, сколько вы съедаете за раз. И это не считая соуса, майонеза, мяса и всего остального, без чего макароны и в рот-то не возьмешь.
Есть «сколько угодно» углеводов не советуем. По большому счету, любые лишние калории превращаются в жир.
Как часто есть?
Вопрос: Что лучше — есть три раза в день, но плотно, или раз пять-шесть, но понемногу?
Ответ: Иными словами, наедаться, как свинья, или жевать весь день, как корова? Лично мы на стороне коровы. Во-первых, пищеварительной системе легче справляться с небольшими порциями. Но самое главное, такой режим питания улучшает липидный состав крови — холестерина вырабатывается меньше. Помогает ли это в наборе массы? Честно скажем, точного ответа нет. Мнение науки таково: для наращивания мускулатуры важнее не режим питания, а гарантированное поступление с едой основных питательных элементов — белков, жиров и углеводов.
И еще. Практика показывает: те, кто есть три раза в день и помногу, в промежутках любят перекусить, причем самыми неподходящими продуктами жирными и сладкими. Когда ты ешь часто, таких позывов не возникает.
Читайте также:
Многие люди отмечают, что книга “Еще раз о питании” стала для них настоящим открытием. Читатели восхищаются доступным языком, с которым автор объясняет сложные научные концепции. Они отмечают, что информация подается в увлекательной форме, что делает процесс обучения не только полезным, но и приятным. Многие делятся своими впечатлениями о том, как советы из книги помогли им изменить привычки и улучшить общее состояние здоровья. Особенно ценят практические рекомендации, которые легко внедрить в повседневную жизнь. В целом, отзывы о книге положительные, и многие рекомендуют её друзьям и знакомым, подчеркивая, что она действительно может изменить отношение к питанию.
Добавочный протеин
Вопрос: Нужны ли культуристам протеиновые добавки?
Ответ: Если у вас нет времени поесть или даже перекусить, вас выручит протеиновый коктейль: быстро, просто и полезно. И все же, от протеиновых добавок не надо ждать чудес. Настоящие чудеса происходят в зале. Никакие добавки не заменят грамотной методики, подкрепленной здоровым полноценным питанием.
Спортивное питание
Вопрос: А как насчет других добавок?
Ответ: Мы рекомендуем две: глютамин и креатин. Глютамин — основной источник энергии для интенсивно делящихся клеток, например, клеток кишечника, и лимфоцитов. Вместе с тем, запасы глютамина жизненно важны для мускулатуры — их истощение ожжет привести к деградации мышц. Поэтому вы должны получать достаточно глютамина, чтобы и клеткам хватало, и мускулатура не страдала. Вдобавок, глютамин сокращает жировые отложения. И к тому же, предотвращает распад мышечной ткани при некоторых катаболических состояниях: например, после операции. Его даже называют «антикатаболической аминокислотой». Так что, глютамин — это защита вашей мускулатуры от катаболического стресса тренировок.
Креатин вообще считается королем всех добавок. Никаких побочных действий у него нет — есть только мощный положительный эффект: помощь в наборе силы и массы.
Прием креатина часто проводят по такой схеме: сперва загрузка — ударные дозы, а потом обычный поддерживающий прием. Но на наш взгляд в этом нет особого смысла. 3-4 грамма креатина в день в течение месяца дадут тот же эффект, что и стандартная схема. Чтобы усилить действие креатина, принимайте его с сахаросодержащими напитками. Сахар (в особенности глюкоза) повышает секрецию инсулина, а инсулин помогает креатину лучше усвоиться.
Сжигание жира
Вопрос: Как сжечь жир? Правда, что аэробные упражнения справляются с этим лучше, чем тренинг с отягощениями?
Ответ: Чтобы распрощаться с жиром, надо соблюдать диету и тренироваться: одно без другог не сработает. Смысл тут простой: вы будете мало есть, и организм, чтобы обеспечить энергией ваш тренинг, волей-неволей возьмется за жировые подкожные отложения. В этом смысле нет особой разницы, как тренироваться — с железом или без. Главное заключается в том, чтобы на тренировках вы тратили больше, чем получали за обеденным столом. Казалось бы, главное условия для похудения — высокоинтенсивный тренинг. Но нет! Оказывается, жиры — это топливо организма в пассивном состоянии (а углеводы — в активном). Отсюда следует, что та же ходьбы сжигает больше жировых отложений, чем высокоинтенсивный спринтерский бег. Поэтому, крутите педали велоэргометра помедленнее, но подольше. Тише едешь, дальше будешь…
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Как правильно составить рацион для поддержания здоровья?
Для составления сбалансированного рациона важно включать разнообразные продукты из всех групп: овощи, фрукты, злаки, белки и молочные продукты. Рекомендуется следить за соотношением макроэлементов: углеводы должны составлять около 50-60% от общего калоража, белки — 15-20%, а жиры — 20-30%. Также важно учитывать индивидуальные потребности, уровень физической активности и возможные аллергии.
Как часто нужно есть для оптимального обмена веществ?
Оптимальная частота приемов пищи варьируется от 3 до 6 раз в день, в зависимости от личных предпочтений и образа жизни. Главное — избегать длительных перерывов между приемами пищи, чтобы поддерживать уровень энергии и предотвращать переедание. Регулярные приемы пищи помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и улучшают обмен веществ.
Как выбрать здоровые закуски между основными приемами пищи?
При выборе закусок стоит отдавать предпочтение продуктам, богатым питательными веществами. Хорошими вариантами являются свежие фрукты, орехи, йогурт, овощные палочки с хумусом или цельнозерновые крекеры. Избегайте закусок с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров, так как они могут привести к резкому увеличению калорийности рациона и ухудшению самочувствия.
Советы
СОВЕТ №1
Старайтесь включать в свой рацион разнообразные продукты. Разнообразие помогает обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Постарайтесь каждый день есть фрукты, овощи, белки и злаки, чтобы поддерживать баланс питательных веществ.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на размер порций. Даже полезные продукты могут привести к набору веса, если их есть в избытке. Используйте небольшие тарелки и старайтесь не переедать, чтобы контролировать количество потребляемой пищи.
СОВЕТ №3
Не забывайте о важности гидратации. Пить достаточное количество воды в течение дня помогает поддерживать обмен веществ и улучшает общее самочувствие. Старайтесь выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день, особенно если активно занимаетесь спортом.
СОВЕТ №4
Слушайте свое тело. Обратите внимание на сигналы голода и насыщения. Учитесь различать физический голод и эмоциональные желания поесть. Это поможет вам избежать лишних перекусов и наладить здоровые отношения с пищей.
Загрузка...
