Каждой осенью многие из нас после яркого летнего отдыха отправляются на «отдых» вынужденный из-за простудных и вирусных заболеваний. Каковы причины этой сезонной вспышки и как защитить свой организм?
Вирусы и простуда ‒ в чем разница?
Несмотря на похожие симптомы, вирусные и простудные заболевания имеют различную природу. Простуда наступает вследствие переохлаждения организма либо ослабления его защитных сил любым другим способом. Дремлющие до поры вирусы начинают атаковать человека, и система запускает известные механизмы защиты – кашель, насморк, температуру.
Вирусное заболевание – это заражение определенным типом возбудителя, который и приводит к развитию таких же признаков. Конкретная локализация болезни – горло, нос, бронхи – зависит как раз от вида вируса. А организм реагирует соответственно, включая иммунную защиту. Именно от нее и зависит, заболеете ли вы и как быстро справитесь с болезнью.
Врачи настоятельно рекомендуют соблюдать несколько простых правил, чтобы снизить риск простудных заболеваний в осенний период. Во-первых, важно поддерживать иммунную систему, употребляя разнообразные фрукты и овощи, богатые витаминами и минералами. Регулярные физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе также способствуют укреплению организма.
Кроме того, специалисты советуют избегать переохлаждения, особенно в условиях переменчивой погоды. Ношение подходящей одежды и обуви поможет предотвратить неприятные последствия. Важно также следить за гигиеной: частое мытье рук и использование антисептиков помогут избежать вирусов.
Наконец, врачи рекомендуют своевременно вакцинироваться против гриппа, что значительно снижает риск заболевания. Соблюдение этих рекомендаций поможет сохранить здоровье в осенние месяцы.
Как работает иммунитет?
Основной принцип лечения всех ОРВИ и простуд, чаще всего обозначаемых в диагнозе «ОРЗ», ‒ это активно помогать организму. Иммунитет – не отсутствие температуры, а быстрое ее появление. Именно при повышенной температуре вырабатывается белок интерферон, который поражает любые вирусы, препятствуя их распространению по телу. При хорошей скорости выработки интерферона признаки недомогания исчезают уже через три дня. В аптеках всегда есть противовирусные лекарства, способствующие как синтезу интерферона, так и содержащие его в готовом виде. В качестве скорой помощи и средства профилактики они замечательны, но злоупотреблять ими не стоит, чтобы организм не отучился работать самостоятельно.
Если первая попытка борьбы не удалась, приходится прибегать к следующему уровню защиты – выработке антител. Это потребует около недели. Примерно столько лечится внезапный насморк при ОРЗ. Кстати, насморк и кашель – это реакция иммунной системы, направленная на отторжение разбушевавшихся вирусов и полное их удаление. Итак, первая задача профилактики – усилить «охрану».
Способы укрепления иммунитета
Мощный иммунитет не означает, что вы навсегда застрахованы от ОРЗ. Однако грамотная профилактика поможет во много раз снизить заболеваемость.
Закаляемся
Используйте теплое лето для начала закаливания и продолжайте процедуры осенью. Постепенно приучайте себя к утреннему прохладному душу и контрастным обливаниям. Добавьте полоскания горла, постепенно снижая температуру воды до значения 5-6 °C. Купание в водоемах и солнечно-воздушные ванны летом приносят приятные эмоции и повышают наши защитные резервы.
Гуляем при любой погоде
Постоянная циркуляция свежего воздуха помогает организму очищаться от шлаков и токсинов, повышая качество и скорость иммунного ответа. На прогулках старайтесь одеваться не слишком тепло, и не щеголяйте в открытой одежде при похолоданиях. Важно держать ноги в сухости и тепле. Часто люди не успевают подстроиться под резкие колебания температуры воздуха, что становится причиной простуды.
Читайте также:
Свежий воздух нужен не только на улице, но и в вашем доме. Чаще проветривайте помещение, сохраняйте достаточную влажность помещения. Комнатную температуру лучше всего поддерживать на уровне 20-22 °C или на пару градусов ниже. Так организм будет находиться в тонусе, а слизистые оболочки носоглотки не пересохнут и смогут правильно работать.
Пьем воду и витамины
С этой же целью – обеспечения правильного функционирования всех систем – старайтесь пить достаточно воды между приемами пищи. Обезвоженным клеткам труднее противостоять атаке вирусов, поддерживайте водный баланс на высоте.
Дважды в год, ранней весной и в начале осени, следует позаботиться о витаминизации. Вернее, соблюдать принципы здорового питания нужно всегда, но в периоды сезонных вспышек респираторных заболеваний, когда организм пытается адаптироваться к рабочим нагрузкам и похолоданию после летнего отдыха или устал после суровой мрачной зимы, лучше подстраховаться дополнительно.
С наступлением осени многие начинают задумываться о том, как защитить себя от простудных заболеваний. Люди делятся своими советами и рекомендациями, которые помогают им оставаться здоровыми в этот период. Одним из самых популярных методов является укрепление иммунной системы. Многие советуют включать в рацион больше фруктов и овощей, богатых витаминами, особенно витамином C. Также важно не забывать о физической активности — прогулки на свежем воздухе и занятия спортом способствуют общему укреплению организма.
Кроме того, люди подчеркивают важность соблюдения режима сна. Недостаток отдыха может ослабить иммунитет, поэтому стоит уделять внимание качественному сну. Не менее важным является и соблюдение гигиенических норм: регулярное мытье рук и использование антисептиков помогают снизить риск заражения вирусами. Некоторые рекомендуют также избегать мест большого скопления людей, особенно в период эпидемий. В целом, забота о здоровье и внимательное отношение к своему организму — ключевые факторы в борьбе с простудами осенью.
Применяем народные средства
Лекарственные растения, известные еще нашим прабабушкам, и препараты из них – прекрасный способ усилить иммунитет и справиться с первыми симптомами подступающего недуга. Травяные чаи с липой, шиповником, душицей или боярышником помогут преодолеть озноб и лихорадку. Несколько капель аптечной настойки элеутерококка, женьшеня, лимонника или эхинацеи станут натуральным стимулятором иммунной системы.
Как и с любыми препаратами, с травами-ускорителями иммунных реакций нужно обращаться умело и осторожно. Помните, что они подействуют лишь в случае выполнения остальных правил поддержки иммунитета, и не пытайтесь «подстегивать загнанную лошадь». Много двигайтесь, спите положенное число часов, дышите воздухом, избавьтесь от вредных привычек – без этого никакие настойки не спасут.
Из принимаемых в пищу природных средств помните о луке и чесноке. Запах от чеснока легко удалится после полоскания рта водой с лимонным соком, так что не надо его бояться. При первых признаках простуды сделайте себе чай с кусочком корня имбиря и лимоном – это быстро поставит вас на ноги. Смородина, малина, облепиха, калина – настоящие кладовые полезных веществ. Лечение такими народными средствами в домашних условиях особенно эффективно в самом начале заболевания.
Профилактика во время эпидемий
Если вы уже позаботились о своем иммунитете, вам легко будет не поддаться массовому гриппу. Однако специальные меры предосторожности все же потребуются.
1. Вирусы живут в слизистых оболочках носа и горла, поэтому, если вы проводите в контактах с людьми большую часть времени, – обязательно утром и вечером промывайте нос и полощите горло солевым раствором. Попав в организм, вирус неактивен около 12ч. Если вы его вовремя смоете, он не успеет произвести разрушительное действие.
2. Чтобы усилить защиту слизистых, перед выходом из дома смажьте носовые ходы оксолиновой мазью, она послужит местным барьером от проникновения вируса.
3. Больше употребляйте чеснок в периоды эпидемий, можно развесить его в доме для насыщения помещения фитонцидами.
4. По возможности старайтесь реже посещать места массовых скоплений людей, длительных очередей и поездок в переполненном транспорте.
5. Мойте руки, приходя с улицы, особенно тщательно – на них может остаться вирус гриппа.
6. Чаще парьтесь в бане, если позволяет сердце – это прибавит сил и резервов.
7. Не устраивайте себе «авралов», организм и так занят важной работой по сохранению здоровья, берегите его.
-
Читайте также:
Используя многосторонний подход к здоровью, вы сможете сохранить активность и бодрость на протяжении всего осенне-зимнего периода. Главное – внимательно относиться к себе и не допускать ипохондрии и мрачных мыслей. Люди, которые много смеются и чаще находятся в приподнятом настроении, болеют крайне редко.
Вопрос-ответ
Как не заболеть осенью?
Низкая температура и частое пребывание в закрытых помещениях могут привести к более частым простудам. Соблюдайте гигиену рук, держитесь на расстоянии от больных людей и носите маску в местах массового скопления людей, чтобы снизить риск.
Что пить, чтобы не болеть осенью?
Чтобы не болеть осенью, рекомендуется пить теплые напитки, такие как herbal teas (травяные чаи), имбирный чай с лимоном и медом, а также компоты из ягод и фруктов, богатых витамином C. Также полезно поддерживать водный баланс, употребляя достаточное количество чистой воды.
Как не болеть в сезон простуд?
Чтобы не болеть в сезон простуд, важно соблюдать несколько простых правил: укрепляйте иммунитет с помощью сбалансированного питания, регулярной физической активности и достаточного сна; избегайте переохлаждения и стресса; часто мойте руки и используйте антисептики; старайтесь избегать массовых скоплений людей и при необходимости носите маски. Также полезно принимать витамины и минералы, особенно витамин C и цинк.
Советы
СОВЕТ №1
Укрепляйте иммунитет с помощью правильного питания. Включите в свой рацион больше свежих овощей и фруктов, богатых витаминами C и D, а также антиоксидантами. Это поможет вашему организму лучше справляться с вирусами и инфекциями.
СОВЕТ №2
Не забывайте о физической активности. Регулярные занятия спортом или даже простые прогулки на свежем воздухе способствуют улучшению кровообращения и укреплению иммунной системы. Постарайтесь уделять хотя бы 30 минут в день на физическую активность.
СОВЕТ №3
Следите за гигиеной. Часто мойте руки с мылом, особенно после посещения общественных мест. Используйте антисептики, если нет возможности помыть руки. Это поможет снизить риск заражения вирусами и бактериями.
СОВЕТ №4
Одевайтесь по погоде. Осенью температура может резко меняться, поэтому важно носить подходящую одежду, чтобы избежать переохлаждения. Не забывайте про головные уборы и шарфы, которые защитят вас от холодного ветра.
-
Читайте также:
Загрузка...
