Вы ведь слышали, что за один прием пищи усваивается только 30 грамм белка? Не стоит воспринимать эту цифру как константу, вроде числа Пи. Эта цифра для среднестатистического человека. А вы его видели хоть раз? Это явно не Николай Валуев… Его то точно забыли пригласить, чтобы не портил статистику! 
Правильнее будет считать, что усваивается от 30 грамм и более.
Пищеварительная система, как и мышцы, поддается тренировкам. Если возникает повышенная потребность в белке, кишечник сможет усваивать столько сколько нужно. Конечно, речь не идет о случаях, когда присутсвуют проблемы с пищеварением.
Нужно доказательство?
Странно, что вы не заметили его самостоятельно…
Топовые бодибилдеры во время соревнований весят около 120 кг. Такая масса требует 5000-6000 калорий в сутки. Во время сушки в их рационе практически нет углеводов, но очень много белка.
Давайте посчитаем, сколько у них получается за 1 прием пищи. 1000 г белка = 4000 калорий. Если разделить на 8 приемов пищи = 125 г белка за один прием. Это в 4 раза больше среднестатистической нормы! Если бы белок не усваивался, бодибилдеры просто не смогли бы вырасти до таких размеров. 
Многие люди верят в миф о том, что организм способен усваивать только 30 граммов белка за один прием пищи. Врачи и диетологи подчеркивают, что это утверждение является упрощением. На самом деле, усвоение белка зависит от множества факторов, включая индивидуальные особенности метаболизма, уровень физической активности и тип белка. Исследования показывают, что организм может эффективно использовать значительно большее количество белка, особенно после интенсивных тренировок. Важно не только количество, но и качество белка, а также распределение его потребления в течение дня. Врачи рекомендуют разнообразить источники белка и следить за общим рационом, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
Миф о том, что человеческий организм может усвоить только 30 грамм белка за один прием пищи, вызывает множество споров среди специалистов и любителей фитнеса. Многие тренеры и диетологи утверждают, что это утверждение не имеет научного обоснования. На самом деле, усвоение белка зависит от множества факторов: индивидуальных особенностей организма, типа белка, а также времени суток и физической активности. Некоторые исследования показывают, что мышцы могут использовать больше белка, особенно после интенсивных тренировок. Однако важно помнить, что качество белка и сбалансированное питание играют ключевую роль в достижении результатов. В конечном итоге, каждый человек уникален, и подход к питанию должен быть индивидуальным, а не основанным на универсальных мифах.
Как это поможет вам?
Возможно, вы не так сильно будете бояться проглотить на 5г белка больше “нормы”. 
В то же время стоит сказать, что суточную норму белка лучше распределять равномерно. Компенсировать утром вечерний (и наоборот) дефицит не получится!
P.S. Не забываем, что белок лучше усваивается с растительными углеводами (овощи).
Вопрос-ответ
Что нужно съесть, чтобы получить 30 г белка?
Чтобы получить 30 г белка, можно съесть, например, 120-150 г куриного филе, 200-250 г творога, 4 яйца или 200 г рыбы. Также можно комбинировать продукты, например, 100 г гречки (около 13 г белка) и 150 г куриного филе (около 30 г белка), чтобы достичь нужного количества.
Можно ли съедать 30 граммов белка в день?
Белок должен составлять от 10% до 35% от общего количества калорий. Таким образом, если ваша суточная потребность составляет 2000 калорий, это составляет 200–700 калорий из белка, или 50–175 граммов. Для среднего взрослого человека рекомендуемая суточная норма для предотвращения дефицита белка для среднего взрослого, ведущего малоподвижный образ жизни, составляет 0,8 грамма на килограмм веса.
30 грамм белка это много?
Для тренирующегося человека и для любого, кто хочет улучшить свою фигуру, 20-30 г белка в день — идеальное количество, чтобы запустить процесс восстановления и роста мышц, что поможет поддержать здоровый метаболизм и улучшить результаты тренировок.
Помогает ли употребление 30 г белка утром похудеть?
30/30/30 — это метод снижения веса, который включает употребление 30 г белка в течение первых 30 минут вашего дня и последующую легкую тренировку в течение 30 минут. Эта утренняя рутина основана на здравой науке, и она может быть хорошим способом увеличить вашу способность сжигать жир, сохраняя при этом сухую мышечную массу.
Советы
СОВЕТ №1
Не ограничивайтесь строгими рамками: хотя существует миф о том, что организм может усвоить только 30 грамм белка за один прием пищи, на самом деле это зависит от множества факторов, включая ваш вес, уровень физической активности и индивидуальные особенности метаболизма. Слушайте свое тело и адаптируйте потребление белка в зависимости от своих потребностей.
СОВЕТ №2
Разделите приемы пищи: вместо того чтобы пытаться получить все необходимые белки за один раз, старайтесь распределять их равномерно в течение дня. Это поможет вашему организму более эффективно усваивать питательные вещества и поддерживать уровень энергии.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на качество белка: не только количество, но и качество белка имеет значение. Включайте в свой рацион разнообразные источники белка, такие как мясо, рыба, яйца, бобовые и молочные продукты, чтобы обеспечить поступление всех необходимых аминокислот.
СОВЕТ №4
Консультируйтесь с профессионалами: если у вас есть сомнения по поводу потребления белка или вы планируете изменить свой рацион, обратитесь к диетологу или врачу. Они помогут вам составить индивидуальный план питания, учитывающий ваши цели и особенности здоровья.
Читайте также:
Загрузка...
