Важность употребления молока до сих пор недостаточно полно осознана многими людьми. Молоко воспринимается просто как хорошее дополнение основной пище. Однако, вполне возможно, что после прочтения данной статьи, вы начнете относиться к этому напитку гораздо серьезнее.
Нужен протеин?
Протеин — это макронутриент (питательное вещество) для атлетов, не так ли? Совершенно верно! Протеин состоит из так называемых аминокислот — веществ, которые участвуют в укреплении мускулов. Без протеина ваши мышцы никогда не вырастут.
Молоко содержит много сыворотки, а также казеина. Поэтому оно очень богато протеином. Эти вещества являются двумя главными, первоклассными протеинами. По этой причине употребление молока обеспечит ваш организм огромным количеством аминокислот, и ваши мышцы получат хорошую поддержку.
Протеин — одно из наиболее важных питательных веществ, помогающих серьезной работе с весом. Он особенно необходим в периоды наращивания мышечной массы. Нижеследующий пример покажет вам, какое количество протеинов содержится в продуктах питания, а также их качество.
Итак, чашка молока содержит приблизительно 8 граммов протеина, который является прекрасным дополнением к любой пище. Если в день вы будете выпивать 1 литр молока, вы употребите около 30 граммов протеина. Между прочим, это не так уж мало.
Молоко часто рассматривается как полезный продукт для бодибилдеров, и многие врачи поддерживают это мнение. Они отмечают, что молоко является отличным источником белка, который необходим для восстановления и роста мышечной массы. Врачи подчеркивают, что казеин и сывороточный белок, содержащиеся в молоке, обеспечивают длительное и быстрое усвоение, что особенно важно после интенсивных тренировок.
Кроме того, молоко содержит кальций, который способствует укреплению костей и предотвращает травмы. Врачи также упоминают о витаминах и минералах, таких как витамин D и магний, которые поддерживают общее здоровье и улучшают физическую работоспособность. Однако они рекомендуют учитывать индивидуальные особенности организма, такие как непереносимость лактозы, и советуют выбирать молочные продукты с низким содержанием жира для оптимального баланса.
Нужны калории?
Молоко — прекрасный источник калорий. Две выпитые чашки обезжиренного молока без труда добавят вам 180 «нежирных» калорий. Если соединить это с парой ложек протеина, то у вас получится 380 (или около того) «нежирных» калорий.
Но как быть, если вы находитесь в процессе похудения, ограничиваете себя в выборе продуктов питания, и по этой причине не желаете набирать много калорий? Попросту урежьте дозу вдвое. Чашка молока и ложка протеина — идеальная пища, представляющая собой около 200 калорий. В принципе, вы можете даже не добавлять протеин — достаточно одного молока! Это будет здоровое питание меньше чем на 100 калорий.
Читайте также:
Нужен кальций?
Кальций помогает строить кости, правильно? Конечно, помогает! Ваш доктор не обманывал вашу маму, когда вы были маленьким, говоря, что вам необходимо получать достаточно кальция. Угадайте, какой продукт содержит много кальция? Правильно! Много кальция содержится именно в молоке! Почитайте высказывания, предложенные ниже:
«Дети, которые не пили молоко, не усваивают должным образом другие продукты, содержащие кальций, и имеют низкое содержание кальция в организме, что отрицательным образом сказывается на росте и укреплении их костей».
Кальций не просто делает кости крепче. Не вдаваясь глубоко в научную терминологию, можно сказать, что этот элемент играет главную роль в мышечной релаксации и взаимодействии мышц. Недостаток кальция приводит к недостаточно продуктивным занятиям в тренажерном зале. Это никуда не годится, не так ли?
Подождите, ведь это еще не все. Увеличение употребления кальция может помочь вам сбросить вес. Не верите? Почитайте вот это:
«Тучные, страдающие ожирением люди, принимающие молоко, йогурт или сыр три-четыре раза в день, находясь на калорийно-сбалансированной диете, теряют значительно больше веса и жира, нежели те, которые принимают то же самое количество кальция в биологических добавках, или те, кто употребляет молоко, йогурт или сыр один раз в день. Те, кто предпочитает придерживаться насыщенной диеты (1200 – 1300 миллиграммов кальция), теряют на 70 процентов веса и на 64 процента жировых отложений больше, чем те, кто придерживается диеты с пониженным содержанием кальция».
«Данные, полученные при наблюдении за 800 взрослыми людьми, вовлеченными в одно из исследований, были проанализированы и в результате обнаружилось, что высокое содержание кальция в дневном рационе ассоциируется с низким весом».
«Обзор итогов произведенного исследования позволяет с уверенностью говорить о том, что кальций играет огромную роль в регулировании энергетического обмена веществ и может привести к снижению жировых отложений. Результаты этого обзора также свидетельствуют, что ежедневное достаточное потребление кальция гораздо эффективнее, чем его употребление в пищу его заменителей».
«В своем расширенном исследовании ученые обнаружили, что страдающие ожирением люди, употребляя кальций регулярно, сбрасывают вес быстрее, чем те, кто придерживается диеты с низким содержанием кальция или пользуется его заменителями».
Когда вы прочтете это, учтите также, что кальций гораздо лучше и эффективнее помогает избавиться от лишнего жира, если он поступает в организм с нормальной пищей, а не в виде добавок или препаратов. Хотя, без сомнения, они тоже имеют право на существование.
-
Читайте также:
Теперь вы видите, что достаточно регулярно употреблять молоко, чтобы обеспечить себя необходимым количеством кальция. В день вам нужно получить 1500-2500 миллиграммов кальция. И теперь вы знаете, зачем нужен кальций в организме, и откуда его можно взять.
Молоко часто становится предметом обсуждения среди бодибилдеров и любителей фитнеса. Многие утверждают, что оно является отличным источником белка, который необходим для восстановления и роста мышц после интенсивных тренировок. Содержит казеин и сывороточный белок, молоко помогает обеспечить организм необходимыми аминокислотами. Кроме того, кальций, содержащийся в молоке, способствует укреплению костей, что особенно важно для тех, кто занимается тяжелыми нагрузками.
Некоторые спортсмены предпочитают использовать молоко в качестве основы для смузи или протеиновых коктейлей, добавляя фрукты и овсянку для получения дополнительной энергии. Однако не все бодибилдеры согласны с тем, что молоко полезно. Некоторые из них отмечают, что оно может вызывать дискомфорт в желудке или аллергические реакции. В итоге, выбор молока как дополнения к рациону остается индивидуальным и зависит от личных предпочтений и особенностей организма.
Нужны витамины?
Молоко весьма богато витаминами, в частности, витаминами А и D. Витамин А помогает зрению при неравномерном освещении (например, недостаток этого витамина связан с ночной слепотой).
Витамин А также работает как антиоксидант, поддерживающий тело в здоровом состоянии. Витамин D классифицируется как стероидный гормон. Этот витамин помогает организму усваивать кальций, который, в свою очередь, способствует росту и силе костей.
Небольшое предупреждение: витамины А и D жирорастворимые. А это означает, что слишком большое количество этих витаминов может быть токсичным. Это совсем нехорошо и допускать этого ни в коем случае не следует. Но не следует волноваться, принимая пищу, богатую этими витаминами, поскольку передозировка возможна лишь в концентрированных витаминах в таблетированной форме. Поэтому, ешьте больше пищи, богатой этими витаминами — так вы точно не получите передозировку.
Нужна вода?
Все знают, как важна вода для человека. Ну, а молоко содержит очень много воды! Должная степень гидрации совершенно естественна для любого спортсмена, и этим важным моментом нельзя пренебрегать.
Нужны углеводы?
По определенным причинам, когда люди видят слово «углеводы», они пугаются и перестают есть эту пищу, так как «углеводы способствует ожирению». На самом деле перебор белков или жиров точно также причинит вред вашему здоровью. Все хорошо вмеру.
-
Читайте также:
Без углеводов у вас не будет энергии для тренировок.
Единственное, чего вам надо избегать, — это углеводов в чистом виде. Возможно, вы обращали внимание на этикетку молока, где указано содержание углеводов. Но лактоза (молочный сахар) — это дисахарид, поэтому гликемический индекс молока очень низкий.
Нужны послетренировочные углеводы?
Необходимо кое-что прояснить. Масса поклонников бодибилдинга скажет вам: «пей протеин с водой после тренировки, но если выпьешь молока, казеин будет усваиваться очень медленно».
На самом деле после тренировки гораздо лучше пить молоко. Попробуйте сами, и вы почувствуете, насколько молоко вам поможет.
У вас непереносимость лактозы?
Непереносимость лактозы возникает из-за сокращения выработки энзимов лактозы в организме. Когда человек, не переносящий лактозу, пытается ее переварить, она остается в кишечнике, что вызывает вздутие живота, газы, диарею. Что ж… значит вам повезло поменьше, чем остальным и от молока придется отказаться.
Небольшое предупреждение
Если у вас повышенная чувствительность к углеводам, старайтесь не пить молоко на ночь. Хотя молоко и имеет низкий гликемический индекс, его инсулиновый индекс весьма высок. Вы же не желаете глотать инсулин перед сном.
Вопрос-ответ
Можно ли пить молоко для набора мышечной массы?
Молоко – источник высококачественного белка, а белки молока, сывороточные и казеин способствуют росту и восстановлению мышц. Кроме того, регулярное употребление молока помогает увеличить мышечную силу существеннее, чем употребление спортивных напитков.
-
Читайте также:
Почему бодибилдеры пьют много молока?
Потребление молока резко увеличивает синтез мышечного белка, что приводит к улучшению баланса чистого мышечного белка. Более того, при сочетании потребления молока после тренировки с силовыми тренировками наблюдается более выраженное увеличение мышечной гипертрофии и сухой массы.
Почему бодибилдеры не пьют молоко?
Многие бодибилдеры не хотят употреблять молоко, потому что считают, что от него толстеют. Так есть, от молочных продуктов действительно набирают вес, так как молоко даже с низким содержанием жиров очень калорийно.
Зачем качки пьют молоко?
Молоко давно считается одним из наилучших средств для наращивания мышечной массы в бодибилдинге. Однако некоторые спортсмены испытывают аллергию на лактозу (сахар в молоке), либо у них в организме нехватка или отсутствие ферментов, которые её переваривают.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте молоко с высоким содержанием белка. Для бодибилдеров особенно важно получать достаточное количество белка для восстановления и роста мышц. Обратите внимание на молоко, содержащее не менее 3,5% белка на 100 мл.
СОВЕТ №2
Используйте молоко как основу для смузи и протеиновых коктейлей. Добавление молока в ваши смузи не только увеличит их питательную ценность, но и улучшит вкус. Смешивайте молоко с фруктами, овощами и протеином для идеального перекуса после тренировки.
СОВЕТ №3
Не забывайте о безлактозном молоке, если у вас есть непереносимость лактозы. Это позволит вам получать все преимущества молока без неприятных последствий для пищеварения. Безлактозное молоко содержит те же питательные вещества, что и обычное, но легче усваивается.
СОВЕТ №4
Пробуйте различные виды молока, такие как миндальное или соевое, для разнообразия. Хотя коровье молоко является отличным источником белка, альтернативные виды молока могут предложить уникальные вкусы и дополнительные питательные вещества, такие как омега-3 жирные кислоты в соевом молоке.
Загрузка...
