Не стоит путать преднамеренную практику с обычными тренировками, где вы бессмысленно повторяете одни и те же упражнения для поддержания физических показателей. Преднамеренная практика — это особый вид деятельности, который является систематическим и целенаправленным. Преднамеренная практика рассчитана на полную сосредоточенность спортсмена и проводится с установкой конкретной цели улучшения результата.
Самое трудное в преднамеренной практике – это оставаться в состоянии потока (о состоянии потока вы можете почитать здесь). Несмотря на регулярные и качественные тренировки, любой человек начинает небрежно относиться к мелким недочетам. Со временем спортсмен превращает тренировки в рутину, не пытаясь развиваться. Он лишь поддерживает свой стандартный уровень физических нагрузок.
Не переживайте, если ваши усилия превращаются в привычное дело.
Это связано с работой мозга человека. Он преобразовывает наши повторяющиеся
действия в автоматический процесс или привычку. Таким образом мы меньше
переживаем и испытываем стресс, постоянно думая о сложных тренировках и упражнениях.
Чем больше вы повторяете свои действия, тем менее осмысленными они становятся.
Такое явление встречается не только в спорте, но и в любой отрасли деятельности
человека.
Бессмысленные повторы своих действий – это враг для преднамеренной практики. Люди наивно считают, что повторение и постепенная наработка опыта поможет им добиться успеха. Не обманывайте себя! Вы всего лишь закрепляете свои нынешние привычки, а не улучшаете свои навыки.
Каждому понятно, что достичь успеха можно лишь упорным трудом. Но
как выглядит преднамеренная практика в реальной жизни?
Люди, которые использовали преднамеренную практику:
Врачи отмечают, что преднамеренная практика является ключевым элементом для достижения высоких результатов в любой области. Специалисты подчеркивают, что такой подход включает в себя целенаправленное и осознанное выполнение упражнений, направленных на улучшение конкретных навыков. Это требует не только физической активности, но и ментальной концентрации. Врачи рекомендуют устанавливать четкие цели и регулярно анализировать свои достижения, что способствует более глубокому пониманию процесса обучения. Кроме того, важно учитывать необходимость отдыха и восстановления, так как переутомление может негативно сказаться на результатах. Таким образом, преднамеренная практика, основанная на научном подходе, позволяет значительно повысить эффективность тренировок и достичь желаемых результатов.
Макс Дойч
Макс Дойч – это молодой программист из Сан-Франциско. В 2016 году он решил, что хочет освоить 12 разных навыков (по одному навыку на каждый месяц). Последней целью Макса стала игра против гроссмейстера Магнуса Карлсена. Мужчина не смог обыграть шахматного гения, но он достаточно долго вел упорную борьбу на шахматной доске. Остальные умения макс смог освоить: он нарисовал автопортрет, научился быстро собирать кубик Рубика, сыграл гитарное соло в течение 5 минут, научился делать сальто и.т.д.
Программист сказал, что занимался преднамеренной практикой, чтобы
добиться своих целей. Макс не бросал свою восьмичасовую работу, он не менял свой
распорядок дня. Он выделял каждый день по 60 минут на освоение нового навыка.
Во время тренировки он находился в состоянии потока. Программист полностью
концентрировался на своем деле, не отвлекаясь на внешние факторы.
Бенджамин Франклин
Читайте также:
Когда Бенджамин был еще подростком, его отец заявил, что у парня
отвратительные навыки письма. Многие молодые люди просто не стали бы слушать
своего родителя, но не Франклин. Бенджамин решил прислушаться к критике отца и
начал заниматься преднамеренной практикой.
Сначала он нашел статьи и публикации лучшего автора тех годов. Мальчик внимательно читал каждую статью, каждую строчку и записывал значения каждого предложения. После этого он переписывал статьи автора по-своему, чтобы сравнить стиль, манеру речи и смысловое наполнение текстов. Бенджамин замечал свои ошибки и исправлял их. В конце концов, подросток понял, что причиной плохого навыка письма является маленький словарный запас. После этого он начал много читать и практиковаться в писательской деятельности. Для улучшения своих показателей он применил стандартный алгоритм приема преднамеренной практики.
Преднамеренная практика — это метод, который активно обсуждается среди профессионалов и любителей различных областей. Многие отмечают, что этот подход позволяет значительно повысить эффективность тренировок. Люди делятся опытом, что ключевым аспектом является целенаправленность: важно не просто повторять действия, а осознанно работать над своими слабостями. Например, музыканты подчеркивают, что вместо бесконечного проигрывания одного и того же произведения, лучше сосредоточиться на сложных фрагментах, разбирая их по частям. Спортсмены также подтверждают, что анализ своих ошибок и работа над ними приводит к заметному прогрессу. В результате, преднамеренная практика становится неотъемлемой частью обучения и самосовершенствования, позволяя достигать новых высот в любой деятельности.
Алгоритм действий в преднамеренной практике:
- Определите цель. Опишите, что нужно сделать, чтобы достичь цель, каким должен быть конечный результат;
- Составьте план действий;
- Разбейте весь процесс на маленькие части;
- Определите свои слабые и сильные стороны;
- Пробуйте новые стратегии укрепления своих сильных сторон и исправления слабых сторон, тренируйте свою выдержку;
- Интегрируйте отдельные части своего обучения в один общий процесс.
Обратная связь в преднамеренной практике
Не забывайте, что в преднамеренной практике необходима обратная
связь. Без неё вы автоматически
превратите свою деятельность в бессмысленное повторение. Давайте рассмотрим
способы получения обратной связи в период преднамеренной практики:
Измеряйте
Если мы что-то измеряем, значит улучшаем это. Такая стратегия
подходит для подсчета отжиманий, приседаний, скорости бега, стрельбы
и.т.д. Благодаря измерению мы можем
отслеживать динамику наших навыков: неделю назад ты приседал по 50 раз в день,
а сейчас уже по 80 раз.
Общайтесь с тренером
Не каждый человек сможет правильно определить, насколько
эффективной была его тренировка, к тому же сложно заметить, нарушаете ли свою
дисциплину или нет. Для этого необходимо постоянно общаться со своим тренером.
Они профессионалы в своем деле и смогут адекватно оценить ваш результат. К тому
же тренеры смогу проанализировать ваши достоинства и недостатки, чтобы
подобрать эффективную программу упражнений для вашего физического развития.
Преднамеренная практика – это борьба с самим собой
Люди – это универсальные существа, которые способны обучиться чему
угодно. Для этого достаточно соблюдать режим и выстроить грамотный план
тренировок. Помните, что преднамеренная практика никогда не будет простым
процессом. Для её применения требуется полная концентрация и желание достичь
успеха.
Люди, которые овладели приемами преднамеренной практики, считаются
вечными студентами. Они всегда ищут источник знаний, который поможет преодолеть
любую слабость и открыть новые пути к самосовершенствованию.
Никогда не сдавайтесь и не отвлекайтесь на внешние раздражители, тогда вы сможете освоить преднамеренную практику и добиться успеха в любой сфере деятельности.
Вопрос-ответ
Что такое преднамеренная практика?
Что такое преднамеренная практика? Это направленная и структурированная тренировка определенных навыков для повышения эффективности работы психолога. Преднамеренная практика помогает терапевтам определить, что нуждается в улучшении, и разработать соответствующие стратегии улучшения, используя обратную связь.
Что такое преднамеренные практики?
По определению психолога Андерса Эрикссона и его коллег, осознанная практика — это «индивидуализированные тренировочные упражнения, специально разработанные тренером или преподавателем для улучшения определенных аспектов производительности человека посредством повторения и последовательного совершенствования».
Какая психотерапия самая эффективная?
Поведенческая психотерапия, предшественница КПТ, появилась, когда развивались все науки, в том числе и психология. Она стремилась к строгому научному канону, и сейчас КПТ — один из самых эффективных и научно доказанных подходов.
Как работает сила намерения?
Сила намерения – это психологическая и нейрофизиологическая энергия, с которой человек удерживает фокус на цели, мобилизует ресурсы и влияет на свое поведение для достижения цели. Проще говоря, сила намерения – это то, насколько серьезно человек настроен на результат, верит в него и готов действовать ради него.
Советы
СОВЕТ №1
Определите конкретные цели для каждой тренировки. Вместо того чтобы просто заниматься, задайте себе вопрос: что именно вы хотите улучшить? Это может быть техника, скорость или выносливость. Четкие цели помогут сосредоточиться и сделать тренировку более целенаправленной.
СОВЕТ №2
Разделите сложные навыки на более мелкие компоненты. Если вы работаете над чем-то сложным, например, музыкальным произведением или спортивным движением, разбейте его на части и тренируйте каждую отдельно. Это поможет вам лучше понять и освоить каждую составляющую.
СОВЕТ №3
Регулярно отслеживайте свой прогресс. Ведите дневник тренировок, где будете записывать свои достижения и области, требующие улучшения. Это не только поможет вам видеть результаты, но и позволит корректировать свои тренировки в зависимости от прогресса.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности отдыха и восстановления. Преднамеренная практика требует значительных усилий, и без достаточного времени для восстановления вы рискуете перегореть. Включайте в свой график дни отдыха и легкие тренировки, чтобы поддерживать высокий уровень мотивации и эффективности.
Загрузка...
