Спорт помогает от депрессии и тревоги. Терапия боксом.

Идея спортивной психтерапии не лишена смысла. Спорт помогает привести мысли в порядок и избавиться от усталости и плохого настроения. Особенно часто рекомендуются бег и бокс. Один вид активности помогает справиться с беск

Те, кто занимается боксом в терапевтических целях, говорят, что это хорошо помогает, когда день был плохой. Так можно избавиться от усталости и негативных эмоций вызванных бесчисленными часами, проведенными за компьютером в офисе.

У каждого есть много вещей, от которых хотелось бы забыть хоть на время, чтобы не беспокоиться и не бояться. Это могут быть личные, финансовые проблемы или глобальные экономический кризис, угроза увольнения, безопасности, терроризм, результаты выборов. Все это вызывает стресс и негативные эмоции. Спорт в этом плане – отличный помощник, особенно бокс.

Спорт как средство психотерапии

Согласно последнему опросу Американской психологической ассоциации, посетители фитнес-клуба способны справляться со стрессом лучше, чем другие. И хотя обычно польза спорта для здоровья побуждает людей приступить к тренировкам, борьба с психологическими проблемами с его помощью в последнее время тоже стала популярной. 

Эффект от спортивной активности, когда вы заставляете все тело и мышцы работать, гораздо более эффективен в долгосрочной перспективе, чем психотерапия. Конечно, это касается не всех психологических проблем. Лечение серьезные расстройств требуют профессионального подхода и постоянного наблюдения медицинских специалистов. Однако такие психологические проблемы, как депрессия или тревожность, можно решить с помощью увеличения физической активности и занятий спортом.

Такой подход требует именно постепенного увеличения физической активности, чтобы не вызвать обратного эффекта и не привить отвращения к спорту. При депрессии и тревожности едва ли хочется что-то делать. Подавленные люди не чувствуют мотивации. Ничто их не интересует. Но упражнения могут помочь вырваться из этого замкнутого круга. Начиная по чуть- чуть каждый день – вы найдете выход. 

15 минут в день не так много, примерно столько же времени тратится на то, чтобы вскипятить чайник для чая несколько раз за день. 20 минут на следующий день – небольшое увеличение нагрузки, правда? Так продолжительность тренировки дойдет и до часа, при чем упражнения не будут вызывать негативных ассоциаций.

Врачи единодушно отмечают, что физическая активность, включая бокс, может значительно улучшить психоэмоциональное состояние. Исследования показывают, что занятия спортом способствуют выработке эндорфинов, которые помогают снизить уровень стресса и тревоги. Бокс, в частности, сочетает в себе интенсивные физические нагрузки и элементы самозащиты, что позволяет не только развивать физическую силу, но и повышать уверенность в себе.

Специалисты подчеркивают, что ритмичные движения и концентрация на технике боя помогают отвлечься от негативных мыслей и переживаний. Кроме того, занятия боксом способствуют улучшению координации и выносливости, что также положительно сказывается на общем состоянии здоровья. Врачи рекомендуют бокс как эффективный способ борьбы с депрессией, особенно для тех, кто ищет активные методы терапии.

Тренировки против депрессии!

Почему спорт помогает эффективней чем разговоры и таблетки

Если вы пойдете к психотерапевту, он либо терпеливо вас выслушает и с умным видом покивает головой, либо даст вам волшебную таблетку. Но когда вы идете в тренажерный зал или бегаете трусцой, вы почувствуете себя лучше уже после тренировки.

Некоторые исследования показывают, что физические упражнения работают так же хорошо, как медикаменты, для уменьшения симптомов депрессии и тревоги, а их эффект более постоянен и длится дольше. Одна тренировка помогает снять симптомы на многие часы, а регулярные упражнения могут навсегда устранить их.

Спорт помогает развивать характер. Но что более важно в вопросе психотерапии, человек чувствуете себя более значимым. Вместо обычного ощущения безысходности от предопределенности судьбы и зависимости от внешних обстоятельств, которые часто не благоприятные, вместо необходимости молиться и просить милость высших сил, человек чувствуете контроль над своей жизнью. Во время тренировок – он контролирует ситуацию. И здесь начнется его контроль над всеми остальными сферами жизни, потому что он начинает верите в себя.

Поэтому физические упражнения должны быть обязательной частью психотерапии.Записаться в спортзал или купить кроссовки для бега на улице — это одно из первых вещей, которые нужно сделать начиная психотерапию.

Кроме того, во время выполнения упражнений или кардио-тренировки вырабатываются эндорфины. Это естественное обезболивающее лекарство улучшает сон и снижает уровень стресса. 

Виды спорта для психотерапии

Тип рекомендуемых упражнений зависит от пациента. Для людей с глубокой депрессией даже бег может быть серьезным подвигом. Однако таким людям чаще рекомендуются групповые занятия, потому что они способствуют взаимодействию с другими людьми, имеют продуманную структуру и регулярное расписание. 

Бокс может быть особенно полезным от беспокойства. Тенденция к пассивному поведению исчезает, когда приветствуется нанесение ударов.

Сначала «пациенты» напряжены и поглощены проблемами прошедшего дня, но уже к середине тренировки они способны сконцентрироваться на занятии. А после занятия, когда приходит время для отдыха, они полностью расслаблены.

Многие люди отмечают, что занятия спортом, особенно такими динамичными, как бокс, помогают справиться с депрессией и тревогой. Физическая активность способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса. Бокс, в частности, не только развивает физическую силу и выносливость, но и помогает выплеснуть негативные эмоции. Удары по груше или спарринг с партнером становятся своеобразной терапией, позволяя освободиться от накопившегося напряжения. Кроме того, занятия боксом формируют уверенность в себе и дисциплину, что также положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии. Многие отмечают, что после тренировок чувствуют себя более спокойными и уравновешенными, что делает бокс не только спортом, но и эффективным инструментом для борьбы с внутренними демонами.

https://youtube.com/watch?v=i8nSsWYAZxU

Бокс для психотерапии

Бокс и терапия в кабинете психолога имеют схожие черты. И то, и другое требует терпения, настойчивости и стойкости.

Еще одной схожей чертой является экспрессивный характер подхода. Бокс похож на популярную форму терапии, которая подразумевает битье предметов, чтобы экстернализировать подавленные чувства. 

Бокс при этом гораздо более конструктивен. Он предполагает удары только по одному неживому предмету, без последствий в виде поломанных вeщей. К тому же при занятиях боксом развивается тело, а также приобретаются новые навыки, в том числе умение постоять за себя. 

Катание на велосипеде или танцы также могут отвлечь и отодвинуть на задний план проблемы с боссом или счетами по кредитной карте. Но есть кое-что особенное в том, чтобы иметь конкретный предмет, на котором можно выразить агрессию, как в боксе. Так можно почувствовать и увидеть последствия своего воздействия. Звук удара мощного кулака о поверхность очень радует некоторых пациентов. 

Вопрос-ответ

Спорт, депрессии и неврозы. Какая связь с терапией?

Может ли бокс помочь при депрессии?

«Бокс сочетает в себе отработку ударов и общеукрепляющие упражнения, которые могут улучшить здоровье сердца, силу, выносливость, равновесие и координацию», — говорит доктор Эдвардс. «Он также может снизить стресс, тревожность и депрессию, повысить уверенность в себе и общее самочувствие».

Чем полезен бокс для психики?

Занятия боксом несут в себе сильный психоэмоциональный аспект. Они помогут выплеснуть накопившиеся негативные эмоции, а также помогут контролировать свои эмоции и развить чувство самоуверенности.

Какой вид спорта помогает при депрессии?

Заключение. Физическая активность является эффективным методом лечения депрессии. Ходьба, бег трусцой, йога и силовые тренировки наиболее эффективны, причем чем интенсивнее нагрузки, тем более выражен их эффект. Йога и силовые нагрузки являются видом физической нагрузки, наиболее хорошо переносимым.

Как бокс влияет на нервную систему?

В-третьих, занятия боксом положительно влияют на нервную систему. Потому что благодаря концентрации, чёткому дыханию, повторяющимся ударам и определённому, точному ритму уменьшается уровень стресса. Многие люди, особенно с высоким уровнем тревожности, чувствуют облегчение уже после пары недель систематических занятий.

Советы

СОВЕТ №1

Начните с небольших тренировок. Если вы новичок в боксе, не спешите сразу записываться на интенсивные занятия. Начните с 15-20 минут легкой разминки и простых упражнений, чтобы привыкнуть к физической активности и постепенно увеличивайте нагрузку.

СОВЕТ №2

Занимайтесь в группе или с партнером. Бокс — это не только индивидуальный спорт, но и отличная возможность для общения. Найдите единомышленников или запишитесь в секцию, чтобы получать поддержку и мотивацию от других.

СОВЕТ №3

Слушайте свое тело. Важно прислушиваться к своим ощущениям во время тренировок. Если вы чувствуете усталость или дискомфорт, не стесняйтесь делать перерывы или снижать интенсивность. Главное — это регулярность, а не чрезмерные нагрузки.

СОВЕТ №4

Используйте бокс как способ выпустить эмоции. Бокс может стать отличным способом справиться с негативными эмоциями. Не бойтесь выражать свои чувства во время тренировок — это поможет вам не только улучшить физическую форму, но и справиться с депрессией и тревогой.