Срыв во время диеты

Женские форумы переполнены сообщениями про срыв во время диеты. Можно подумать, что девчонки даже получают удовольствие, обсуждая эту тему. А какие высказываются бредовые советы! Уже только ради этого можно почитать, поднять настроение.

Но давайте без лишней лирики разберемся, что такое срыв, его причины, как избежать и что делать, если он произошел.

Вот один типичный отзыв участника Girobasina:
“Cамое страшное – срыв. Когда ты некоторое кол-во времени держишь себя в стальных рукавицах, а потом видишь маленькое пирожное и срываешься. Если ты съела одно пирожное – не беда. Беда начинается потом. Остановится нереально. Ведь от этого маленького пирожного ничего не случилось и весы также показывали хорошую цифру, можно и еще одно съесть. Так одно, второе, дальше, дальше дальше. До тех пор, пора ты не возвращаешься к своей точке отсчета. Но это в самом печальном случае.

В моем случае чуть иначе. У меня срыв. Срыв на плюс 5 килограмм. К моим хорошим 83 прибавилось 5.5 килограмм. Это мало, на самом деле, это потому что мое тельце и так большое и такая крохотная цифра ничто. Но с другой стороны это так много. Я так долго сбрасывала эти пять, шесть, десять, тринадцать килограмм. Для чего? Для того, чтобы за две недели набрать? Это несправедливо, для начала.”

Таких историй можно прочитать тысячи и отличаться они будут лишь деталями.

Попробуем разобраться в сути явления. Чтобы было понятнее, выложим по пунктам:
1. Есть разумный(?) человек желающий убрать лишний жир, чтобы стать красивым и здоровым.
2. Человек знает, что для этого нужно делать – тренировки + правильное питание. Грубо говоря, нельзя жрать дерьмо, пусть даже “вкусное дерьмо”.
3. Человек начинает действовать и постепенно, шаг за шагом, добивается некого положительного результата.
4. В один непрекрасный момент появляется желание сожрать кусочек дерьма в виде пирожного. Да, именно дерьма! Мы здесь так это называем. Грубо, зато правда.
5. Желание – это еще не действие. Человек разумный может “убить” вредное желание и продолжить свой успешный путь. Однако в голове происходит “клин” и желание съесть какашку берет верх. Вот он срыв! Упс… А ктооооо этооооо сдеееееелал?
6. Далее человек должен найти оправдание для себя, чтобы не мучаться. Это проще простого: мне тяжело, я бедный несчастный, у меня нет силы воли и т.д.

В указанных пунктах не видно причина срыва. Это только на первый взгляд причина кроется в отсутствии силы воли. Вы кстати уверены, что ее у вас нет? Может быть просто удобно прикрываться этим?

На самом деле причина – в отрыве от реальности, т.е. нежелании мыслить трезво и реально.

Был прежний образ жизни. Вы помните, как ели чипсы, варенье, сгущенку, пирожные, десерты, полуфабрикаты… Вы никогда не забудете, что это было вкусно. Но вы можете запросто от этого всего отказаться ради красивой фигуры. Ощущение вкуса во рту – это секунды! А красивое тело с вами 24 часа в сутки, 365 дней в году.

Если вы активно тренируетесь, наладили правильное питание и лишние килограммы уходят, то начать есть простые углеводы – это абсолютное противодействие. Вы добровольно плюете на свои усилия. Разве это разумно? Это и есть отрыв от реальности! Неужели вы настолько тупы, чтобы не понимать это и закрывать на это глаза? Задайте себе вопрос, когда будете на грани срыва: “Неужели я настолько туп? Неужели при всей своей образованности и высоком IQ, мой мозг может принять такое идиотское решение?”

И если вы отвечаете – ДА, тогда можете жрать пирожное (или что вам там нравится) и можете даже подавиться им или лопнуть от набранного жира. Одним идиотом будет меньше в обществе.

Боязнь

Может так случиться, что вы будете постоянно бояться срыва. Причина этого – ваша неготовность отказаться от “вкусного дерьма”. Вы просто надели маску человека, который хочет изменить себя. На самом деле, вы не желаете отказываться от прежнего образа жизни. Для вас тренировки и правильное питание (диета) – это некая вынужденная мера, испытание, которое приносит дискомфорт. Вы ждете момента, когда сбросите достаточно килограмм, чтобы сесть и со спокойной душой обожраться тортиками? Если так – вы просто жалкое примитивное создание. С таким настроем вам ничего не поможет. Все вернется на круги своя.

Чтобы избавиться от боязни срывов, придется со всей серьезностью послать свой прошлый образ жизни в жопу! Ведь именно он привел вас к лишним килограммам и дальше будет только хуже.

Вам придется выработать понимание, что вредная пища (простые углеводы) – действительно вредна!!! Это не шутка и не прикол. Разве лишние килограммы у вас на заднице это прикол?

Не нужно бояться заходить в отделы кулинарии. Наоборот, заходите почаще, смотрите на тортики и вырабатывайте равнодушие или даже ненависть к ним. Само собой покупать ничего не нужно! Если вы купили, вы съедите это и наберете жир. Он вам надо? Нет! Так зачем покупать, вы же не идиот?
И еще… не ходите в магазин на голодный желудок. Будет очень сложно перебороть желание купить что-то “вкусненькое”.

Врачи отмечают, что срывы во время диеты — это распространённое явление, которое может быть связано с различными факторами. Психологическое давление, стресс и строгие ограничения в питании часто приводят к тому, что человек не может удержаться от соблазнов. Специалисты подчеркивают важность гибкости в подходе к диете, рекомендуя не наказывать себя за небольшие отступления. Вместо этого стоит рассматривать срывы как возможность проанализировать свои привычки и эмоции. Врачи советуют устанавливать реалистичные цели и включать в рацион любимые продукты в умеренных количествах, что поможет избежать чувства лишения и снизит риск срывов. Поддержка со стороны близких и профессионалов также играет ключевую роль в успешном соблюдении диеты.

Как не сорваться с диеты, если постоянно хочется есть?🤷‍♀️

Все намного проще!

Надеемся, вы уже понимаете, что срыв – это не торнадо, который нельзя остановить. Срыв – это всего лишь ваше решение, одно из сотен решений, которые вы принимаете каждый день. Вы сами решаете, устраивать срыв или не устраивать. Кроме того, он ведь не происходит мгновенно, как разряд молнии. Чтобы прожевать и проглотить нужно время…

Что делать, если произошел срыв?

Вы сами приняли решение причинить ущерб своей фигуре и отдалить успех. Срыв не произошел сам собой. Вы его сделали! Вы предприняли конкретные действия. Более того, вы знали, что это будет называться – срыв. Вы все знали. Вы отказались от реальности! Это нужно понять.

Сколько и чего вы съели, сколько набрали килограмм – уже не так важно. Следствия никогда не были важнее причин. А причина в вашей голове, которая почему-то отказалась трезво и рационально мыслить.

Срыв во время диеты — это тема, которая вызывает много обсуждений. Многие люди делятся своими переживаниями о том, как трудно удержаться от соблазнов. Часто срывы происходят в моменты стресса или усталости, когда желание порадовать себя чем-то вкусным становится особенно сильным. Некоторые считают, что один срыв не разрушит все усилия, и это может стать поводом для дальнейших экспериментов с питанием. Другие же испытывают чувство вины и разочарования, что может привести к замкнутому кругу. Важно понимать, что такие моменты — это часть пути, и не стоит наказывать себя за них. Поддержка друзей и правильный настрой помогают справиться с трудностями и продолжить движение к цели. Главное — не сдаваться и учиться на своих ошибках.

Что делать после срыва в питании

Что если невмоготу?

“Я три месяца сидела на диете. В основном это было правильное питание (без сахара, мучного, мало жиров, не ела после 18.00). Но последние три дня постоянно срываюсь. Один день праздновала свое День рождения – ела и пила все подряд. Вчера на работе поела тортика. А сегодня упаковку моей Рафаэллы.”

Это типичная история, когда было “невмоготу”. Так и хочется сказать комплимент: “Дуууура!” Невмоготу было нашим бабушкам и пробабушкам во время блокады Ленинграда (1941-1944 гг), однако они справились.

И напоследок!

Да, менять свой образ жизни – это сложно. А почему должно быть легко?

Поменьше читайте дурацких советов на от псевдо-специалистов по похудению на псевдо-сайтах по похудению. Интернет – это мусорка!

Удачи вам и правильных решений на непростом пути самосовершенствования!

Вопрос-ответ

Что считается срывом при диете?

Под срывом с диеты понимают употребление запрещенных продуктов, превышение калорийности и другие нарушения выбранного режима питания. Срыв может быть однократным или затяжным.

Как называется срыв с диеты?

Cheat meal — это запланированное послабление в пищевых ограничениях. Многие тренеры рекомендуют людям, которые соблюдают диету, периодически разрешать себе отступить от неё. Английское слово cheat означает мошенничать, мухлевать или изменять.

Советы

СОВЕТ №1

Не наказывайте себя за срывы. Каждый может столкнуться с трудностями на пути к цели. Вместо того чтобы чувствовать вину, проанализируйте ситуацию и выясните, что именно привело к срыву. Это поможет вам избежать подобных ситуаций в будущем.

СОВЕТ №2

Ставьте реалистичные цели. Часто срывы происходят из-за слишком строгих ограничений или нереалистичных ожиданий. Убедитесь, что ваши цели достижимы и учитывают ваши индивидуальные особенности и образ жизни.

СОВЕТ №3

Разработайте план на случай срыва. Подумайте заранее, как вы будете реагировать, если почувствуете, что готовы нарушить диету. Это может быть замена нездоровой пищи на более полезные альтернативы или кратковременный перерыв, после которого вы вернетесь к своему плану.

СОВЕТ №4

Поддерживайте связь с единомышленниками. Общение с людьми, которые также стремятся к здоровому образу жизни, может стать отличной поддержкой. Делитесь своими успехами и трудностями, это поможет вам оставаться мотивированным и не сдаваться при первых неудачах.