Хотя сытная диета входит в группу низкокалорийных диет, она предполагает употребление в день около 1700 ккал, поэтому ее нельзя назвать голодной.
Продолжительность такой диеты – одна неделя. На это время вам необходимо избегать употребление спиртных напитков и сладостей. Разрешается употребление большого количества минералки, фруктов и овощей. Все это позволит пополнить в организме запас витаминов и минералов.
Главная составляющая сытной диеты – рис. Этот продукт не только пополнить запасы полезных веществ в организме, но и поможет очистить его.
Меню сытной диеты
Понедельник
Завтрак: капуста белокочанная свежая – 150 г, минеральная вода – 1 стакан.
Обед: отварной рис – 4 столовые ложки, салат (свежую морковь натереть, заправить оливковым маслом) – 150 г, минеральная вода – 1 стакан.
Ужин: вареная рыба – 150 г, салат листовой, хлеб – 1 ломтик.
Вторник
Завтрак: каша рисовая, сваренная на молоке, сок яблочный – 1 стакан.
Обед: рыба отварная – 200 г, салат из фруктов (груша, апельсин, яблоко), 1 стакан сока из фруктов на выбор – персик, апельсин.
Ужин: жареное мясо нежирных сортов – 200 г, зеленый салат с лимонным соком – 4 листа, хлеб – 1 ломтик, апельсин.
Среда
Завтрак: фруктовый салат (груша, банан, яблоко, апельсин) – 200 г, сок апельсиновый – 1 стакан.
Обед: фасоль отварная – 250 г, салат из капусты, заправленный соком лимона, – 150 г, минералка – 1 стакан.
Ужин: картофель – 1 шт., грибы жареные – 250 г, минералка – 1 стакан.
Четверг
Завтрак: апельсин или яблоко, сок из яблок – 1 стакан.
Обед: вареная цветная капуста с рисом – 200 г, маленькое яблоко, хлеб – 1 ломтик, минералка – 1 стакан.
Ужин: картофель отварной – 2 шт., вареная рыба – 200 г, хлеб – 1 ломтик.
Пятница
Завтрак: рисовая каша, сваренная на молоке, минералка – 1 стакан.
Обед: салат из капусты, морской и белокочанной, – 200 г, хлеб – 1 ломтик, минералка – 1 стакан.
Ужин: салат из овощей (морковь капуста свежая, листья салата), заправленный растительным маслом, – 200 г, рисовый хлебец, минералка – 1 стакан.
Суббота
Завтрак: салат (натертая свежая морковь, заправленная растительным маслом) – 150 г, хлеб из муки грубого помола – 1 ломтик, минералка – 1 стакан.
Обед: салат из овощей (капуста свежая, сельдерей, морковь, листья салата) – 200 г, хлеб – 1 ломтик, сок из яблок – 1 стакан.
Ужин: отварной рис – 100 г, листья салата, половина грейпфрута, минеральная вода – 1 стакан.
Воскресенье
Завтрак: салат из фруктов (чернослив, яблоко, абрикосы) – 250 г, минеральная вода – 1 стакан.
Обед: отварной рис с фруктами с добавлением ложки меда – 150 г, минеральная вода – 1 стакан.
Ужин: отварная рыба – 150 г, салат из морской капусты – 200 г, хлеб – 1 ломтик, минералка – 1 стакан.
Врачи отмечают, что сытная диета может быть полезной для людей, стремящихся контролировать вес и улучшить общее самочувствие. Основное преимущество такой диеты заключается в том, что она включает в себя продукты, богатые белками и клетчаткой, что способствует длительному чувству насыщения. Это может помочь избежать переедания и снизить потребление калорий в течение дня. Однако специалисты подчеркивают важность сбалансированности рациона. Включение разнообразных источников питательных веществ, таких как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и здоровые жиры, является ключевым аспектом. Врачи также рекомендуют учитывать индивидуальные потребности организма и консультироваться с диетологом перед началом любой диеты, чтобы избежать возможных дефицитов витаминов и минералов.
Сытная диета привлекает внимание многих благодаря своей простоте и эффективности. Люди отмечают, что она позволяет не только сбросить лишний вес, но и чувствовать себя сытыми и энергичными. Основной принцип заключается в употреблении продуктов с низкой калорийностью, но высоким содержанием клетчатки и воды, таких как овощи, фрукты и нежирные белки.
Пользователи делятся положительными отзывами о том, как им удается избежать чувства голода, что часто является проблемой при других диетах. Многие отмечают, что благодаря разнообразию разрешенных продуктов, процесс похудения становится менее скучным и более приятным. Однако некоторые предостерегают о необходимости сбалансированного подхода, чтобы не столкнуться с дефицитом необходимых питательных веществ. В целом, сытная диета получает много положительных откликов и становится популярным выбором для тех, кто стремится к здоровому образу жизни.
Очевидные ляпы в этой диете:
1. Нельзя советовать всем подряд 1700 калорий. У всех людей разный метаболизм, соотвественно и потребность в калориях разная. Будете потреблять больше калорий чем нужно – вес будет расти, если калорий очень мало – метаболизм затормозится и процесс похудения оставновится.
2. Одна неделя это вообще не срок для похудения. Кстати, безопасный максимум похудения – 1 кг в неделю.
3. Невозможно создать запас витаминов и минералов на значительный промежуток времени
4. 3 приема пищи – слишком мало чтобы разогнать метаболизм.
Таким образом вы примете правильное решение, если откажетесь от этой сытной диеты!
Вопрос-ответ
Что можно съесть сытного на диете?
На диете можно съесть сытные блюда, такие как запеченные куриные грудки с овощами, салаты с тунцом или курицей, омлеты с зеленью и грибами, а также блюда из бобовых, например, чечевицу или фасоль, которые богаты белком и клетчаткой.
Сколько можно скинуть за 10 дней на белковой диете?
Зависит от количества лишнего веса. При высоком ИМТ (индексе массы тела) за 10-14 дней можно избавиться от 8-15 килограмм. Почему на белковой диете быстро худеешь? Сокращение углеводов в меню заставляет организм использовать запасы энергии не из мышечной массы, а именно из жировых отложений.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте продукты с высоким содержанием белка, такие как куриная грудка, рыба, яйца и бобовые. Белок помогает дольше сохранять чувство сытости и способствует восстановлению мышечной массы.
СОВЕТ №2
Добавляйте в рацион больше клетчатки, включая овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Клетчатка замедляет переваривание пищи и помогает контролировать уровень сахара в крови, что также способствует ощущению сытости.
СОВЕТ №3
Не забывайте о здоровых жирах, таких как авокадо, орехи и оливковое масло. Они не только полезны для организма, но и помогают дольше оставаться сытым, добавляя насыщенности вашим блюдам.
СОВЕТ №4
Планируйте свои приемы пищи заранее и избегайте перекусов на ходу. Приготовление еды дома позволяет контролировать ингредиенты и порции, что способствует соблюдению сытной и сбалансированной диеты.
Загрузка...
