«Давай начнем заниматься спиннингом!» – говорит вам подруга. Не смотрите на нее удивленно: никакого отношения к рыбной ловле это предложение не имеет. Спиннингом сегодня называют разновидность одной из наиболее эффективных фитнес-программ – велоаэробики. Спиннинг помогает в кратчайшие сроки избавиться от лишних сантиметров и килограммов, приобрести желаемую форму.
Путешествие на месте
По своей сути велоаэробика – это кардионагрузка, соответственно, она развивает сосуды и сердце, благодаря ей организм становится более выносливым. Помимо того, она формирует и укрепляет мышцы бедер, голеней и ягодиц. Ну, а самый главный ее плюс – она отлично сжигает жир.
Существует два направления велоаэробики.
Сайклинг – своего рода гонки на выживание. Значительная часть нагрузки приходится на ноги. Положение на велотренажере такое же, какое бывает у настоящих велогонщиков: спина округлена, плечи максимально опущены, тело наклонено над рулем. В этом положении педали нужно крутить со сверхбыстрой скоростью, как будто бы вы участвуете в мировом чемпионате по велогонкам и боретесь за золотую медаль.
Спиннинг – это так называемая «спокойная» езда. В отличие от своего «родственника» – сайклинга – не требует чрезмерной энергоотдачи и нагрузок, характерных для силовых тренировок. Во время занятия спиннингом происходит проработка не только ножных мышц, но и мышц пресса и спины. Положение велосипедиста на тренажере: сидя, плечи опущены, лопатки соединены, таз немного отведен назад.
Стоит отличать велоаэробику от простого кручения педалей велотренажера в одиночестве. Главное различие их в том, что велоаэробика более увлекательна, она создает имитацию групповой велогонки во всевозможных режимах: по пересеченной местности, по шоссе, под гору и т.д. Неоспоримым достоинством тренировок является то, что на них нет времени скучать, занятия проводятся под энергичную музыку. Как правило, в спиннинг-студиях участники своеобразного велопробега располагаются перед внушительным экраном, на который проецируются, сменяя друг друга, разные картинки природы: крутая горная дорога, цветущее поле, леса, побережье моря, деревни. Когда вы наблюдаете изображение крутого поворота, вы неосознанно стремитесь отклониться вбок. За счет этого происходит распределение нагрузки по всем группам мышц.
Врачи отмечают, что велоаэробика является эффективным способом поддержания физической активности и улучшения общего состояния здоровья. Она сочетает в себе элементы кардионагрузки и силовых тренировок, что способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и повышению выносливости. Специалисты подчеркивают, что занятия на велотренажере минимизируют риск травм, так как нагрузка распределяется равномерно и не создает избыточного давления на суставы. Кроме того, велоаэробика подходит для людей разных возрастных групп и уровней подготовки, что делает её доступной для широкой аудитории. Врачи рекомендуют сочетать такие тренировки с правильным питанием и регулярными медицинскими осмотрами для достижения наилучших результатов.
Типы нагрузок
Джонни Голдберг, человек, осоновавший велоаэробику, в прошлом известный спортсмен-велосипедист. В основу спиннинга он положил много основных характерных черт, свойственных велосипедному спорту. Одна из составляющих такой техники – это велосипедная езда, которая подразумевает совершение велосипедистом во время прохождения подъемов, спусков, ускорений и прочих конкретных технико-тактических действий.
Голдберг выделил шесть вариантов техники езды на стационарном велосипеде, которые имитируют такую же технику во время преодоления настоящих отрезков трассы на реальном велосипеде:
Читайте также:
Когда вы зайдете в зал для занятий велоаэробикой, вы увидите стоящие в ряд тренажеры, которые поджидают «пассажиров», стремящихся похудеть.
Смело выбирайте любой понравившийся, отрегулируйте сидение (самостоятельно или при помощи тренера) и – вперед! Грамотно отрегулированное сидение – это 50 процентов вашего успеха: даже на первый взгляд малозначительные пара сантиметров смогут изменить нагрузку и направить ее на требуемые группы мышц.
Затем посмотрите на специальный рычаг, регулирующий подвижность педалей. Существует десять уровней нагрузки. На первом уровне усилий не нужно прилагать практически никаких: вы нажимаете на педели, а они будто бы самостоятельно крутятся. На последнем же уровне требуется приложить значительные усилия, чтобы сдвинуть педали с места.
Чтобы определить, какая нагрузка является для вас оптимальной, тренер попросит покрутить педали сначала с минимальной, а затем с максимальной силой. Продолжительность занятия составляет от получаса до часа. В структуру занятия входят: разминка, основная тренировка, заминка и растяжка. На всем протяжении тренировки инструктор будет просить вас постоянно менять «передачи», благодаря чему за достаточно короткий промежуток времени ваши бедра приобретут упругость и красивую форму. Циклы, именуемые заходами и подходами, по продолжительности могут быть самыми разными – от одной до нескольких минут. Подготовьте себя в быстрому темпу и нагрузке по максимуму.
Среди неоспоримых преимуществ велоаэробики можно выделить следующие:
Общие методические рекомендации
Велоаэробика становится все более популярной среди любителей фитнеса. Многие отмечают, что занятия на велотренажерах не только помогают улучшить физическую форму, но и поднимают настроение. Участники групповых тренировок отмечают атмосферу единства и поддержки, что делает занятия более увлекательными.
Некоторые говорят о том, что велоаэробика идеально подходит для людей с разным уровнем подготовки, так как каждый может выбрать свою интенсивность. Кроме того, тренировки помогают сжигать калории и укреплять сердечно-сосудистую систему.
Многие также подчеркивают, что занятия проходят под энергичную музыку, что делает процесс более динамичным и мотивирующим. В целом, отзывы о велоаэробике положительные, и многие продолжают заниматься этим видом фитнеса, замечая улучшение не только физического состояния, но и общего самочувствия.
Экипировка
Подобрать специальную одежду для велотренировок необходимо заранее. Имейте в виду, что во время велопрогулок сильно натирается паховая область. Так что, если посещать занятия в обычных «трениках», можно испытывать чувство дискомфорта и не получить должного удовлетворения от «велопробега». Оптимальный вариант – купить специальные велосипедные шорты, в которых есть плотная прокладка из пенообразного материала. Иногда шутя эту деталь одежды называют памперсом, при этом такие шорты смотрятся вполне стильно. Эту проблему можно решить иначе: приобрести в магазине специальный чехол на седло из гелия.
Чтобы избежать лишнего сгибания стопы, обувь нужно выбирать на жесткой подошве. Также можно приобрести специальные перчатки.
Под рукой необходимо иметь бутылку минеральной негазированной воды или простую воду. Когда вы занимаетесь, организм усиленно отделяет пот, из-за чего теряется жидкость. Непременно надо пополнять недостаток воды – когда захочется пить, сделайте два-три глотка, или попейте сразу по окончании тренировки. Не рекомендуется пить холодную воду, лучше, если она будет комнатной температуры.
Гонка от инфаркта
Перед тем как начать посещать занятия велоаэробикой, нужно пройти процедуру фитнес-тестирования либо рассказать тренеру о проблемах со здоровьем, которые у вас имеются.
Занятия противопоказаны:
Зато на начальных стадиях варикозного расширения вен велоаэробика будет очень полезна.
Регулярные занятия спиннингом помогут гипертоникам, мучающимся от мигреней, забыть о повышенном давлении и головных болях (конечно, в том случае, если речь не идет о тяжелых формах болезни). Гипотоникам же больше подойдет сайклинг, поскольку он позволит подстегнуть их тонус. Всем желающим расстаться с курением также прямая дорога на велотренажер заниматься сайклингом, потому что сильные нагрузки несовместимы с употреблением никотина. Убедитесь в этом, попробовав на личном примере!
Какими качествами должен обладать хороший инструктор?
Можете не сомневаться в профессионализме инструктора, если:
Вопрос-ответ
Сколько раз в неделю ходить на сайкл?
Оптимальное количество занятий — от 2 до 3 раз в неделю по 30-50 минут. Если регулярно заниматься, полностью восстанавливаться и правильно питаться, то можно сбросить около 10 кг за год. Необходимо тратить больше калорий, чем их потреблять. Новички начинают с минимального времени, постепенно увеличивая нагрузку.
Как называется аэробика на велотренажере?
Сайклинг (от английского слова «велосипед») – это вид тренировок с применением велосипеда (велотренажера) в качестве основного снаряда для упражнений.
Что такое сайкл-тренировка на велотренажере?
Что такое сайклинг? Суть сайклинга — имитация езды на велосипеде в различном темпе и по разным покрытиям. Занятия проходят под музыку, программа составляется каждым тренером или сетью фитнес-залов индивидуально. Сайкл-тренировки направлены на развитие сердечно-сосудистой системы и практически всех групп мышц.
Что такое спиннинг в фитнесе?
Spinning — это высокоинтенсивные интервальные групповые тренировки на стационарном велосипеде. Они укрепляют организм и сжигают лишние калории под забойную музыку и активные возгласы тренера.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий велоаэробикой убедитесь, что ваш велосипед правильно настроен под ваш рост и физические параметры. Это поможет избежать травм и повысит эффективность тренировки.
СОВЕТ №2
Начинайте с умеренной интенсивности и постепенно увеличивайте нагрузку. Это позволит вашему организму адаптироваться к новым условиям и снизит риск переутомления.
СОВЕТ №3
Не забывайте о разминке перед тренировкой и заминке после. Это поможет подготовить мышцы к нагрузке и ускорит восстановление после занятия.
СОВЕТ №4
Слушайте свое тело и не игнорируйте сигналы о дискомфорте. Если вы чувствуете боль или сильную усталость, сделайте перерыв или уменьшите интенсивность тренировки.
Загрузка...
