Зайдите в любой фитнес-клуб, и вы, скорее всего, увидите, что кто-то из посетителей расхаживает по залу в тяжелоатлетическом поясе. Такие пояса не являются чем-то новым в мире фитнеса, но большинство людей не понимают, что здоровым людям совершенно необязательно их использовать.
Если вы не являетесь соревнующимся пауэрлифтером, вам, наверняка, это не нужно. И если все, что вас интересует, это набор мышечной массы и достойный внешний вид, вам определенно не нужен атлетический пояс.
Многие считают, что тяжелоатлетический пояс помогает избежать травм, защитить спину, повысить силу, улучшить технику выполнения упражнений и в целом лучше функционировать. Но все это неправда. Фактически, постоянное ношение пояса дает вам ложное чувство безопасности, что в некоторых случаях может привести к развитию мышечного дисбаланса или стать причиной травмы.
Стюарт МакГилл, автор ряда замечательных книг по биомеханике позвоночника, отмечает, что моторные и двигательные паттерны изменяются при ношении пояса, что увеличивает риск получения травмы, когда он не надет. Более того, те, кто уже травмирован, фактически рискуют усугубить травму при использовании ремня!
Ваш «внутренний» тяжелоатлетический пояс
Ваше тело оснащено «внутренним» тяжелоатлетическим поясом, основным назначением которого является стабилизация позвоночника и предотвращение травм в этой области. У вас есть прямая мышца живота спереди, внутренняя и внешняя косые мышцы по бокам, а также мышца, выпрямляющая позвоночник.
Когда вы выполняете упражнения с правильной техникой, эти мышцы оказывают достаточную поддержку позвоночнику. Да, отказ от ношения пояса может ограничить количество веса, которое вы можете поднять, но ведь вы и поднимаете веса, чтобы стать сильнее, не так ли?
Врачи разделяются во мнении о целесообразности использования атлетического пояса. С одной стороны, некоторые специалисты утверждают, что пояс может помочь в поддержке поясничного отдела позвоночника во время интенсивных тренировок, снижая риск травм и обеспечивая дополнительную стабильность. Это особенно актуально для тех, кто занимается тяжелой атлетикой или выполняет упражнения с большими весами.
С другой стороны, есть мнение, что постоянное использование пояса может привести к ослаблению мышц кора, так как они не получают достаточной нагрузки для развития. Врачи рекомендуют подходить к выбору атлетического пояса индивидуально, учитывая уровень подготовки спортсмена и характер тренировок. Важно помнить, что пояс не является заменой правильной техники выполнения упражнений и укрепляющих тренировок. В конечном итоге, решение о его использовании должно приниматься с учетом рекомендаций тренера и медицинских специалистов.
Когда и зачем использовать тяжелоатлетический пояс?
Теперь давайте поговорим о том, когда вам действительно может понадобиться использовать тяжелоатлетический пояс. Как уже упоминалось ранее, пауэрлифтеры используют пояс, чтобы поднимать сумасшедшие веса в приседаниях и становой тяге, и у большинства из них спина исключительно здорова. Как так?
Читайте также:
С одной стороны, большинство лифтеров используют пояс только при работе с весами около 90% от одноповторного максимума (1ПМ). Это означает, что они используют пояс для того, чтобы быть в состоянии поднять как можно более тяжелый вес на тренировках и на соревнованиях, а НЕ как средство защиты или укрепления мышц «кора». Новички могут использовать пояс при работе с весами в 80-85% от предполагаемого 1ПМ, чтобы привыкнуть к ремню и более технично выполнять упражнения.
Важно отметить, что основная причина, по которой лифтеры используют пояс, это не предотвращение травм, а повышение эффективности работы мышц «кора», чтобы поднять более тяжелый вес, чем без ремня. Пояс помогает создать повышенное внутрибрюшное давление (ВБД) и стабилизирует торс, что позволяет избежать излишнего прогиба в поясничном отделе позвоночника.
Как правильно использовать тяжелоатлетический пояс
Распространенным заблуждением является то, что нужно давить животом на пояс во время подъема. Это неправильно, так как обычно это приводит к появлению более сильного изгиба позвоночника, чего большинство людей как раз таки пытается избежать.
Поскольку пояс используется для создания внутрибрюшного давления, убедитесь, что вы носите его на животе, а не на бедрах. Удостоверьтесь, что ремень плотно облегает, но не сидит слишком туго, так как это может нарушить циркуляцию крови и помешать мышцам правильно сокращаться.
Чтобы использовать его во время подъема веса, просто наденьте его и забудьте о нем. Мышцы «кора» будут работать лучше уже просто от того, что вы надели его.
Атлетический пояс — это аксессуар, который вызывает много обсуждений среди спортсменов и любителей фитнеса. Многие утверждают, что он помогает поддерживать спину и улучшает технику выполнения упражнений, особенно при работе с большими весами. Пользователи отмечают, что пояс создает дополнительное давление на живот, что способствует лучшему стабилизированию корпуса и снижает риск травм. Однако есть и критики, которые считают, что постоянное использование пояса может ослабить мышцы кора, так как они не получают должней нагрузки. Важно помнить, что атлетический пояс не является панацеей и не заменяет правильную технику и тренировки. В конечном итоге, решение о его использовании должно основываться на индивидуальных потребностях и целях каждого спортсмена.
Не все пояса одинаковы
Тем из вас, кто хочет поднимать большие веса, необходима надлежащая экипировка. Это включает в себя хороший тяжелоатлетический пояс. В большинстве коммерческих спортзалов найдется хотя бы один пояс, но обычно он не отличается высоким качеством, сужается спереди, а то и вовсе сделан из нейлона. Такие пояса бесполезны, поскольку не обеспечивают надлежащую поддержку всей вашей средней части туловища. Помните, вы хотите создать повышенное внутрибрюшное давление, для чего задействуются все мышцы корпуса, а не только мускулатура спины.
-
Читайте также:
Хороший тяжелоатлетический пояс обычно изготавливается из нескольких слоев прочной кожи шириной 10 см. Вам может потребоваться немного времени, чтобы привыкнуть к нему, но как только это произойдет, вы поймете, что это стоит того. Такой пояс может стоить дороже, но вы получаете то, за что платите: отличный предмет экипировки, который будет служить вам буквально вечно!
Напоследок
Использование тяжелоатлетического пояса может как содействовать, так и препятствовать вашему прогрессу. Он не должен использоваться в качестве страховки при имеющейся травме или боли в нижней части спины. Он может стать причиной нарушения двигательных паттернов и развития мышечного дисбаланса, поэтому будьте осторожны в использовании его для повышения силы мышц «кора».
Тем, кто стремится к развитию силы, занимается пауэрлифтингом, следует использовать пояс только для подъема тяжелых весов, а НЕ все время. Как правило, новички могут использовать пояс при подъеме веса более 85% от 1ПМ, более опытные только при работе с весом в 90% и более от 1ПМ.
Вопрос-ответ
Нужен ли атлетический пояс?
Зачем нужен тренировочный пояс? Атлетический пояс используется для защиты нижних отделов позвоночника от травм. Этот простой аксессуар позволяет зафиксировать позвоночник, создав дополнительный каркас. Эта поддержка необходима, когда нагрузка на позвоночник близка к критическому уровню.
Можно ли носить атлетический пояс всю тренировку?
Носить пояс во время всей тренировки не нужно. Это приведет к ослаблению околопозвоночных мышц. Надевай его только при поднятии максимальных для тебя весов и во время выполнения тяжелых упражнений, а между подходами снимай.
В чем смысл атлетического пояса?
Атлетический пояс — высокоэффективный аксессуар, важная часть спортивного снаряжения тяжелоатлета и пауэрлифтёра. Назначение атлетического пояса в том, чтобы поддерживать брюшное давление. Тем самым крепится ремень в центре брюшного пояса.
Нужно ли использовать пояс при жиме лежа?
За счет повышения устойчивости корпуса и снижения нагрузки на позвоночник атлетический пояс помогает снизить риск получения травм (межпозвоночных грыж и растяжения мышц спины). Также ремень можно использовать во время жима лежа. Он будет полезен в том случае, если во время выполнения упражнения прогибается спина.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Перед тем как начать использовать атлетический пояс, убедитесь, что он подходит именно вам. Правильный размер и стиль пояса могут значительно повлиять на вашу производительность и комфорт во время тренировок.
СОВЕТ №2
Используйте атлетический пояс только для тяжелых упражнений, таких как приседания или становая тяга. Не стоит носить его на протяжении всей тренировки, так как это может привести к ослаблению мышц кора.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Атлетический пояс не заменит правильную технику и не защитит от травм, если вы будете выполнять упражнения неправильно. Убедитесь, что вы освоили базовые движения перед тем, как использовать пояс.
СОВЕТ №4
Регулярно оценивайте необходимость использования пояса. Если вы заметили, что можете выполнять тяжелые упражнения без него, возможно, пришло время отказаться от пояса и укрепить мышцы кора естественным образом.
Загрузка...
