Витамин В11 в очищенном виде представляет собой белые кристаллы, которые не имеют запаха и хорошо впитывают воду. Данное соединение было открыто в 1905 году русским учёным В. Гилевичем при исследовании экстракта мышечной ткани. Физиологическая роль витамина В11 была установлена во второй половине ХХ века, после чего фармацевтические предприятия наладили выпуск этого вещества. Другое название витамина В11 – карнитин. С точки зрения химии это соединение правильнее называть L-карнитин, так как существует ещё одна его разновидность – D-карнитин. Биологическую активность проявляет только L-карнитин, а D-карнитин таковыми способностями не обладает. Однако чаще всего биологически активную форму этого вещества (т.е. L-карнитин) называют просто карнитин, не вдаваясь в химические подробности и не обозначая приставку L.
Суточная потребность
Дневная норма витамина В11 для человека по разным оценкам составляет от 300 до 1500 мг. Ряд исследователей заявляют о необходимости поступления в организм 20 мг карнитина на 1 кг массы тела в сутки. На основании использования такого подхода для расчёта ежедневной нормы витамина В11 при массе человеческого тела 70 кг необходимое количество карнитина составит 20х70=1400 мг, то есть 1,4 г.
При занятиях спортом энергозатраты организма существенно возрастают, вместе с ними увеличивается и потребность в карнитине. По некоторым данным, во время интенсивных тренировок в период подготовки к соревнованиям суточная норма витамина В11 для спортсменов может достигать 2-6г.
Врачи отмечают, что витамин B11, также известный как адениловая кислота или пангамовая кислота, играет важную роль в обмене веществ и поддержании здоровья. Он способствует улучшению работы нервной системы, а также участвует в синтезе некоторых гормонов. Специалисты подчеркивают, что недостаток этого витамина может привести к различным нарушениям, включая усталость, раздражительность и проблемы с концентрацией.
Некоторые врачи рекомендуют включать в рацион продукты, богатые витамином B11, такие как мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Однако они также предостерегают от чрезмерного употребления добавок, так как это может вызвать нежелательные побочные эффекты. В целом, витамин B11 считается важным элементом для поддержания общего здоровья, и его достаточное потребление может способствовать улучшению качества жизни.
Функции в организме
Карнитин играет важную роль в процессах энергетического обмена. Чтобы показать значимость этого вещества для обеспечения организма энергией, придётся немного подробнее рассмотреть биохимические процессы, происходящие в клетках человеческого тела. Как известно, один грамм жира при окислении до конечных продуктов (то есть до углекислого газа и воды) даёт энергии вдвое больше, чем один грамм белков или углеводов. Поэтому при высоких энергозатратах организма, сопутствующих занятиям спортом, в рационе обязательно должно присутствовать необходимое количество жиров. Окисление этих веществ происходит в несколько этапов. Сначала жиры распадаются до глицерина и жирных кислот, молекулы которых потом дробятся на более мелкие «кусочки» и окисляются до конечных продуктов с одновременным запасанием высвобождающейся энергии в виде АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты). Чем больше в организме запасов АТФ – тем больше энергии может выработаться при физических нагрузках и, соответственно, тем большее количество повторов сможет выполнить спортсмен в серии упражнения, тем больший вес штанги или гантелей можно «освоить» во время тренировки. Так вот, роль карнитина в этих процессах сводится к переносу жирных кислот к месту окисления – внутрь особых клеточных структур, называемых митохондрии. Если в организме будет наблюдаться недостаток витамина В11, то, соответственно, жирные кислоты не смогут попасть внутрь митохондрий, а значит, не будут окисляться и давать энергию. Иными словами, будет «выброшено» одно звено в последовательности реакций энергетического обмена. Витамин В11 помогает развить выносливость организма, способствует лучшей переносимости интенсивных физических нагрузок.
Нормальное течение реакции окисления жиров до конечных продуктов важно не только для выработки энергии. Обеспечивая утилизацию жирных кислот, карнитин тем самым способствует расходованию жировых отложений. Поэтому людям, желающим освободиться от избыточной массы тела, следует уделить особое внимание обеспеченности организма витамином В11. В некоторых видах спорта избавление от жировых отложений играет большую роль, например, за счёт похудения на один-два килограмма боксёры или борцы могут перейти в более «лёгкую» весовую категорию. При занятиях бодибилдингом поступление в организм достаточного количества карнитина особенно важно, так как удаление запаса подкожного жира способствует улучшению рельефности мускулатуры, что наверняка поможет получить спортсменам более высокие баллы при показательных выступлениях.
Ещё одна причина, по которой спортсмены должны обязательно позаботиться о наличии витамина В11 в своём рационе, заключается в способности карнитина стимулировать биосинтез белков в мышечных волокнах. Это особенно важно учесть культуристам, поскольку от скорости образования белковых молекул напрямую зависит интенсивность прироста мышечной массы.
Карнитин также способствует обезвреживанию и удалению из организма некоторых чужеродных веществ, способных нанести ущерб клеткам человеческого тела. Действуя как антиоксидант, витамин В11 защищает ткани и органы от нежелательного воздействия свободных радикалов – частиц, способных повреждать различные клеточные структуры.
Поступление в организм достаточного количества карнитина способствует улучшению работы сердечной мышцы и препятствует развитию ишемической болезни сердца, снижает в крови уровень холестерина и предотвращает угрозу появления атеросклеротических бляшек, улучшает процессы пищеварения и помогает быстрому заживлению слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта при гастрите.
Читайте также:
Витамин В11 оказывает успокаивающее действие на нервную систему, укрепляет защитные силы организма, позволяет быстро восстановиться после перенесённых операций и заболеваний. Применение карнитинсодержащих препаратов позволяет повысить устойчивость к психо-эмоциональным воздействиям.
Дефицит витамина B11
Дефицит витамина В11 ведёт к слабости в мышцах, сниженной работоспособности и быстрой утомляемости. Также отмечаются нарушения деятельности сердца, почек, печени. Вследствие более медленного окисления жиров при недостатке карнитина у человека формируется избыточная масса тела.
Витамин B11, также известный как адениловая кислота, вызывает интерес у многих людей благодаря своим потенциальным полезным свойствам. Некоторые утверждают, что он способствует улучшению обмена веществ и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. Пользователи отмечают, что витамин может помочь в борьбе с усталостью и повысить уровень энергии, что делает его популярным среди спортсменов и активных людей.
Однако мнения о его необходимости в рационе расходятся. Некоторые эксперты считают, что при сбалансированном питании потребность в B11 может быть удовлетворена без дополнительных добавок. Другие подчеркивают важность витамина для поддержания нормального функционирования организма, особенно в условиях стресса или повышенных физических нагрузок. В целом, интерес к витамину B11 продолжает расти, и многие ищут информацию о его возможных преимуществах и источниках.
Передозировка
Избыток витамина В11 в организме наблюдается в основном при неконтролируемом приёме карнитинсодержащих препаратов. Возникающие при этом нарушения обменных процессов и сопутствующие им симптомы устраняются при прекращении приёма лекарственного средства или за счёт организации правильной дозировки.
Источники витамина В11
Растительная пища содержит небольшое количество карнитина, поэтому приверженцы вегетарианства подвергают себя неизбежному риску развития дефицита В11.
Наиболее богаты карнитином продукты животного происхождения: свинина, говядина, рыба, мясо птицы, молоко и различные молочные продукты. Однако следует учитывать, что при воздействии высокой температуры во время кулинарной обработки значительная часть витамина В11 разрушается, поэтому удовлетворить суточную потребность организма в этом веществе исключительно за счёт продуктов питания довольно сложно.
Недостающее количество витамина В11 вырабатывается в таких органах человеческого тела как печень и почки. Карнитин входит в состав некоторых продающихся в аптеках поливитаминных комплексов. Также в настоящее время фармацевтическими компаниями выпускаются различные лекарственные препараты, в которых витамин В11 является основным действующим веществом. При желании приобрести карнитинсодержащие препараты для достижения высоких спортивных результатов обязательно следует получить предварительную консультацию врача, поскольку существуют некоторые противопоказания для приёма таких медикаментов, а также при их применении могут проявиться нежелательные побочные эффекты в виде аллергических реакций и болей в желудке. При неконтролируемом приёме, неграмотной дозировке и наличии некоторых хронических заболеваний карнитинсодержащие препараты могут способствовать появлению ощущения слабости в мышцах – согласитесь, такие последствия не только не улучшат спортивные результаты на ответственных соревнованиях, а создадут серьёзные препятствия для нормального выполнения комплекса упражнений даже на обычной тренировке.
-
Читайте также:
Взаимодействие витамина В11 с другими веществами
Витамин В11 легко растворим в воде, но при этом плохо растворяется в этаноле.
В организме человека карнитин вырабатывается в достаточном количестве только при условии присутствия в рационе аскорбиновой кислоты, легкоусваиваемых форм железа, аминокислот метионина и лизина, других витаминов группы В.
Липоевая кислота и анаболические препараты усиливают физиологическое действие карнитина.
Вырабатываемые в корковом слое надпочечников гормоны (глюкокортикоиды) способствуют накоплению витамина В11 в тканях организма.
Вопрос-ответ
Что такое витамин B11 и какую роль он играет в организме?
Витамин B11, также известный как адениловая кислота или пангамовая кислота, является водорастворимым витамином, который участвует в обмене веществ и синтезе различных соединений в организме. Он способствует улучшению работы нервной системы, поддерживает здоровье печени и может играть роль в снижении уровня холестерина.
Где можно найти витамин B11 в продуктах питания?
Витамин B11 содержится в различных продуктах, включая мясо, рыбу, молочные продукты, яйца, а также в некоторых злаках и бобовых. Особенно высокое содержание наблюдается в таких продуктах, как пивные дрожжи, печень и орехи.
Каковы симптомы дефицита витамина B11?
Дефицит витамина B11 может проявляться различными симптомами, включая усталость, слабость, нарушения в работе нервной системы, такие как депрессия или раздражительность, а также проблемы с пищеварением. Важно следить за сбалансированным питанием, чтобы избежать недостатка этого витамина.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на источники витамина B11 в вашем рационе. Этот витамин содержится в таких продуктах, как бобовые, орехи, семена и цельнозерновые продукты. Включение этих продуктов в ежедневное меню поможет поддерживать оптимальный уровень витамина B11 в организме.
СОВЕТ №2
Следите за своим состоянием здоровья и обращайте внимание на возможные симптомы дефицита витамина B11, такие как усталость, слабость или проблемы с пищеварением. Если вы заметили такие симптомы, проконсультируйтесь с врачом для проверки уровня витаминов в организме.
СОВЕТ №3
Принимая добавки витамина B11, обязательно следуйте рекомендациям по дозировке и проконсультируйтесь с врачом. Избыток витаминов может быть так же вреден, как и их недостаток, поэтому важно соблюдать баланс.
СОВЕТ №4
Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, уделите особое внимание получению витамина B11, так как его источники в этих диетах могут быть ограничены. Рассмотрите возможность добавления специализированных добавок или обогащенных продуктов в свой рацион.
Загрузка...
