Джон П. Поркари Дженнифер Миллер Келли Корнуэлл Карл Фостер Марк Гибсон Карен Маклин и Тома Кернозек
Департамент по осуществлению и спорта университета Висконсин-Ла-Кросс, СШАДля спорта в целом, а также для таких видов как бодибилдинг особо важны достижения науки.
Было проведено исследование влияния нервных импульсов (нейромускулярная электростимуляция) на мышцы пресса – изменения в силе, выносливости, антропометрических параметрах. Были взяты двадцать четыре взрослых (экспериментальная группа), при этом стимулировали их абдоминальные мышцы 5 дней в неделю (20-40 минут на каждую сессию) в течение 8 недель, и ограничивали от участия в каких-либо дополнительных занятиях в ходе исследования. В контрольной группе (N = 16) абдоминальные мышцы не тренировали. Группы были протестированы в начале, середине и конце исследования. Изометрическая прочность брюшной мышцы была проверена с помощью изокинетического динамометра, выносливость была измерена с помощью ACSM теста на скручивания, брюшная окружность была измерена с помощью стальной ленты метра. Формы тела и удовлетворение были оценены с помощью анкеты. Группа, в которой проводилась стимуляция, имела увеличение силы пресса на 58%, в то время результаты контрольной группы не изменилась.
В экспериментальной группе результаты выносливости были на 100% выше по сравнению с 28% в контрольной группе. Длина окружности талии уменьшился на 3,5 см в экспериментальной группе по сравнению с отсутствием каких-либо существенных изменений в контрольной группе. Все 24 человека в экспериментальной группе считали, что их мышцы пресса стали более “в тонусе” и “твёрже” и 13/24 (54%) считают, что их данные улучшились в результате стимуляции. Никто из контрольной группы субъектов изменений в этих параметрах не наблюдал. Не было никаких существенных различий в массы тела, ИМТ, или толщине кожных складок на протяжении эксперимента в любой группе. NMES(способ стимуляции), используемый в настоящем исследовании, показал значительное улучшение в силе и выносливости в брюшной области, а также улучшение внешнего вида прямой мышцы пресса.
Введение
Нейромускулярная электростимуляция (NMES) используется на протяжении многих лет физиотерапевтами для замедления атрофии в денервированных мышцах(разобщённых с ЦНС) и для сохранения или повышения мышечной силы в неподвижных мышцах после хирургии. В 1960 г. Котс использует NMES для элитных спортсменов в бывшем Советском Союзе и усиление составляет 30-40%. NMES впоследствии стало известно как “Русская стимуляция”. Он также предположил, что NMES может оказаться более эффективным, чем просто упражнение, направленное на увеличение силы.
В последние годы компании, производящие фитнес-оборудование, пытались использовать результаты NMES как альтернативу традиционным упражнениям для совершенствования пресса. Возможность получения кубиков пресса без видимых усилий является привлекательной приманкой для многих людей, у которых нет времени или мотивации для посещения тренажёрного зала. Алан и коллеги провели серию исследований, которые изучали воздействие NMES на прочность и выносливость брюшной мускулатуры. Они обнаружили, что NMES оказывает положительный эффект на брюшную мускулатуру и результаты улучшаются на 14-22%. А общий вывод из этих исследований заключается в том, что стимуляция была достаточно удобной, позволяя тем самым получить увеличение мышечной активности, превышающие 60% от своих максимальных произвольных сокращений (MVC).
Пробуя извлечь выгоду из тщеславия потребителей, ряд компаний, которые используют NMES технологии в брюшной стимуляции с помощью специальных поясов и подушек. Достоверные исследования из нашей лаборатории не обнаружили никаких улучшений в мышечной силе, органах, проценте жира или внешности, используя один из этих коммерчески доступных стимуляторов. Отсутствие положительных результатов было связано с плохим качеством стимуляторов, неправильным характером стимулирования, которые не позволяют добиться достаточной интенсивности стимулирования для улучшения мышц пресса. Результаты этого исследования побудили Федеральную торговая комиссия (FTC) удалить несколько NMES поясов с рынка.
Относительно новый брюшной стимулятор ремень на рынке, Slendertone FLEXTM был одобрен для использования Федеральным ведомством по наркотикам (FDA) в целях укрепления, повышения тонуса, и формы брюшной мышцы. Два исследования, проведенные заводом-изготовителем установили, что использование этой системы совершенствует изометрическую силу, изометрические и динамические выносливость, и ряд итоговых чувственных показателей. Однако, учитывая присущие характерные недочёты в лаборатории, независимые доказательства правильности производителя является желательными. Таким образом, цель данного исследования заключалась в том, чтобы самостоятельно изучить эффекты от 8 недель воздействия NMES на аналогичные параметры.
Врачи отмечают, что электростимуляция мышц пресса может оказывать положительное влияние на силу и выносливость. Исследования показывают, что регулярное применение данной методики способствует улучшению мышечного тонуса и повышению общей физической активности. Однако, по мнению специалистов, важно понимать, что электростимуляция не является заменой традиционным тренировкам. Она может служить дополнением к физическим упражнениям, особенно для людей, восстанавливающихся после травм или имеющих ограниченные возможности для активной физической нагрузки.
Кроме того, врачи подчеркивают, что результаты могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма и режима тренировок. Некоторые антропометрические параметры, такие как окружность талии и процент жира в организме, могут улучшаться при сочетании электростимуляции с правильным питанием и физической активностью. Тем не менее, для достижения заметных результатов необходимо комплексное подход к тренировкам и здоровому образу жизни.
Методы
Был набран 41 доброволец из области Ла-Кросс, чтобы принять участие в исследовании. Выбор осуществлялся по заданным критериям: возраст 25-50 лет, Индекс массы тела (ИМТ) между 18-30, и чтобы они не принимали участие в каких-либо видах исследовательских тренировок в течение предыдущих 6 месяцев. Кроме того, добровольцы с сердечным кардиостимулятором, любыми видами брюшных имплантантов, которые были или в настоящее время беременны или уже беременных в течение последних 3 месяцев, не имеют право участвовать в исследовании. 41 человек были произвольно разделены на две группы: контрольную группу и группу стимуляции. Обе группы получили указание не менять их рацион и не заниматься какой-либо дополнительной деятельностью в течение 8 недель в исследовательском периоде. Все участники дали добровольное осознанное согласие. Это соглашение было ранее одобрено Институциональным наблюдательным советом по защите прав потребителей. Участникам группы стимуляции были выплачены 100$ за участие в исследовании, с тем, чтобы обеспечить соблюдение протокола исследования. Кроме того, они занимались с поясом во время подготовки исследований. Участники контрольной группы получили бесплатную стимуляцию с помощью пояса по завершении исследования.
Читайте также:
Тестирование
Обе группы проходили одинаковые тесты в начале, середине (4 недели) и конце (8 недель) данного исследования. Тесты состояли из ряда анкет, измерения толщины кожной складки, измерения окружности талии, оценки прочности брюшной полости, и измерение брюшной выносливости. Рост и вес также измерялись.
Электростимуляция мышц пресса (ЭСМП) вызывает множество обсуждений среди спортсменов и тренеров. Многие утверждают, что она может значительно улучшить силу и выносливость, особенно у тех, кто не может регулярно заниматься физической активностью. Исследования показывают, что ЭСМП активирует мышечные волокна, что может привести к увеличению их объема и силы. Однако мнения расходятся: некоторые эксперты считают, что без традиционных тренировок результаты будут ограниченными. Также отмечается, что электростимуляция может положительно влиять на отдельные антропометрические параметры, такие как окружность талии и уровень жира в организме. Тем не менее, важно помнить, что ЭСМП не является заменой полноценным тренировкам, а скорее дополнением к ним. В конечном итоге, для достижения оптимальных результатов, сочетание различных методов тренировки остается ключевым.
Вопросники
Участникам было предложено заполнить три анкеты: Шкала оценки улучшения формы, Шкала удовлетворения от своего тела, и Шкала самоуважения Розенберга. Шкала оценки формы оценивает улучшение брюшной формы, используя набор из десяти пунктов, дихотомическое(из двух пунктов) описание различных аспектов, касающихся формы и вида живота. Эти пункты по рейтингу из пяти пунктов семантической дифференциальной шкалы. Шкала от удовлетворения своим телом состоит из 12 пунктов по пятибалльной шкале Лайкерта, начиная от “полностью согласны” до “решительно не согласен”. Шкала самоуважения Розенберга состоит из 10 пунктов, по четыре точки Лайкерта, которые касаются аспектов самооценки в том числе гордости за себя, общей компетенции, и равной ценности для других.
Толщина кожной складки и окружности измерений Все измерения были сделаны одним и тем же научным сотрудником на протяжении всего исследования. Измерения толщины кожной складки были проведены на двух участках с использованием калипера на уровне пупка и чуть выше подвздошной области.
Обучение
Участники группы стимуляции претерпевали стимуляция 5 раз в неделю в течение 8 недель. Стимулятор брюшной области состоит из неопрена с горизонталями съёмными поясами,куда предварительно впаяны электроды, которые подключаются к стимулятору без видимых внешних проводов. Электроды были заменены на конец 3 и 6 недель исследования. Каждый участник пользовался собственным поясом, и проводил минимум 2 тренировки в неделю в течение первых 2 недель исследования, и одну тренировку в неделю в течение оставшейся части этого исследования. Все остальные занятия были проведены собственными силами. В ходе каждой тренировки, было рекомендовано увеличить амплитуду на стимуляторе на самый высокий допустимый уровень в целях достижения наилучшего сжатия. Они получили указание не выполнять специальных напряжений пресса в сочетании с стимулятором и было разрешено проводить стимулирование в любой позиции, которые они предпочитают. После каждой тренировки участник записывал средний уровень интенсивности, а также интенсивность пика, достигнутого в ходе этой тренировки.
В ходе Недели 1, участники проводили 2 тренировки с использованием программы 1 (20 минут на каждую сессию), и трех сессий с использованием программы 2 (25 минут на каждую сессию). В течение недели 2-4, использовалась программа 3 (30 минут на каждую сессию), в отношении всех их стимуляции сессий. В течение недель 5-8, используемых Программа тренировок 4 (40 минут на каждую сессию), в отношении всех их стимуляционных сессий.
Все 41 участника успешно завершили исследование. Данные для одного мужчины в стимуляции группы не были использованы в ходе анализа в связи с недостоверными результаты испытаний.
-
Читайте также:
Единственное существенное различие между группами на начальном этапе исследования – в возрасте, контрольная группа значительно моложе, чем группа стимуляции.
Группа стимулирования показала 58% улучшение в изометрической брюшной прочности в течение исследования. В контрольной группе прочность брюшной полости не изменилась. Результаты были одинаковы для мужчин и женщин.
Обе группы увеличили показатели брюшной выносливость на протяжении 8 недель. Для группы стимулирования этот показатель увеличился на 100%, а в контрольной группе на 28%, в результате чего чистое повышение на 72% для экспериментальной группы. Результаты опять были одинаковыми для мужчин и женщин.
Не было никаких существенных изменений массы тела, индекса массы тела, толщин складок для каждой группы в течение исследования. В общем, величина брюшной окружности сократилась на 2,6 см и окружности талии уменьшилась на 3,6 см для группы стимуляции, результаты одинаковы для мужчин и женщин. Контрольная группа по этому показателю не изменилась на протяжении исследования.
Результаты для всех трёх форм анкетирования были примерно одинаковы. Мужчины и женщины имеют значительные улучшения по всем формам на 4 недели и 8 Неделя испытаний, и эти изменения были значительно выше, чем в контрольной группе.
Перевёл Русич.
Вопрос-ответ
Как электрическая стимуляция мышц влияет на организм?
EMS вызывает неизбирательную активацию всех мышечных волокон в электрическом поле и, как было показано, улучшает мышечную массу и функцию у спортсменов и здоровых взрослых. WB-EMS также является полезным инструментом для улучшения результатов измерения мышечной силы у неподготовленных субъектов.
Что дает электростимуляция мышц?
Регулирует активность ЦНС (головного и спинного мозга), восстанавливает активность нервно-мышечного аппарата, восстанавливает тонус мышц и объем мышечной массы, увеличивает сосудистое русло артериальной и венозной крови, питающее нервы и мышцы, а также обладает обезболивающим эффектом.
Что такое электростимуляция мышц живота?
Тренажер для пресса — это устройство, которое с помощью электрических импульсов заставляет мышцы живота сокращаться. Он может немного укрепить мышцы живота, особенно в период восстановления после травмы или болезни. Однако стимулятор для пресса не сделает ваш живот рельефным и не поможет похудеть.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом использования электростимуляции мышц пресса, проконсультируйтесь с врачом или специалистом в области фитнеса. Это поможет избежать возможных противопоказаний и выбрать оптимальный режим тренировок.
СОВЕТ №2
Комбинируйте электростимуляцию с традиционными упражнениями для пресса. Это позволит не только улучшить силу и выносливость, но и достичь более заметных результатов в формировании мышечного рельефа.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на правильное питание и режим восстановления. Для достижения максимальных результатов от электростимуляции важно поддерживать сбалансированное питание и достаточный уровень гидратации.
СОВЕТ №4
Регулярно отслеживайте свои результаты и корректируйте программу тренировок. Ведение дневника тренировок поможет вам оценить эффективность электростимуляции и внести необходимые изменения в программу для достижения лучших результатов.
Загрузка...
