Физиология человеческого организма в разные возрастные периоды претерпевает такие изменения, что учёные вводят специальные разделы:
Было бы удивительно, если бы занятия бодибилдингом не были подвержены всем закономерностям возрастных изменений.
Давайте разберемся, на что может рассчитывать человек, и как он должен строить свои тренировки в тренажёрном зале, в зависимости от своего возраста.
До 22 лет
Основные физиологические показатели молодого человека достигают уровней «взрослых» параметров приблизительно к 18 годам. Поэтому наиболее подходящим для начала тренировок считается именно этот возраст. Костная и мышечная система, в основном, сформирована, а уровни половых гормонов и анаболизма превышают «взрослые» показатели. Какие это даёт плюсы и минусы?
Главный плюс – это усиленный эффект от тренировок, обусловленный повышенным восстановлением и меньшей утомляемостью. Соответственно – это период, в котором можно добиться максимальных результатов за минимальное время. Среди тренеров даже бытует мнение, что новичок «растёт» от любых, даже самых ущербных программ тренировок.
Главный минус, который одновременно является и плюсом – усиленный метаболизм (обмен вещ-тв). У растущего организма это означает повышенные требования к организации питания и отдыха. А средств, знаний и времени для такой организации, катастрофически не хватает. В результате общепринятого 4-х разового, «усиленного» полдником, питания, молодой человек, решивший заниматься бодибилдингом, не получает и половины необходимых веществ даже для того, чтобы тренировки не мешали естественному росту организма в этот период. А уж для желаемого юными дарованиями роста мышц необходимо есть ещё больше! Денег в этом возрасте, тем более лишних, обычно совсем немного. И те, которые есть, предназначены совсем не для покупки килограммов творога, куриных грудок и протеина. Поэтому, самые распространённые ошибки в этот период (18-24 года) – это недостаток правильных калорий.
Врачи единодушны в том, что возраст не является преградой для занятий физической активностью. Напротив, регулярные тренировки могут значительно улучшить общее состояние здоровья, повысить уровень энергии и замедлить процессы старения. Специалисты отмечают, что для пожилых людей особенно важны упражнения, направленные на укрепление мышц и поддержание гибкости, так как это помогает предотвратить падения и травмы.
Однако врачи подчеркивают, что подход к тренировкам должен быть индивидуальным. Важно учитывать состояние здоровья, наличие хронических заболеваний и уровень физической подготовки. Начинать следует с умеренных нагрузок, постепенно увеличивая их интенсивность. Консультация с врачом или фитнес-тренером поможет разработать безопасную и эффективную программу тренировок, соответствующую возрасту и физическим возможностям. Таким образом, активный образ жизни в любом возрасте приносит множество преимуществ и способствует улучшению качества жизни.
От 22-24 до 55 лет
Этот период характеризуется достаточно стабильными и ровными физиологическими показателями. Идеальное время для определения своих возможностей и достижения любых целей. Однако есть некоторые моменты, которые могут повлиять на прогресс:
После 55-60 лет
В этом периоде все основные показатели работоспособности организма снижены. Все возможности тоже. Проблемы предыдущего периода усугубляются. К нагрузкам, отдыху, питанию, надо относиться предельно скрупулёзно, не упуская «мелочей». Грустно звучит? Не расстраивайтесь! Есть одно «но», которое придаст силы и покажет, для чего вы всю жизнь занимались физической активностью. Это – разница между вашей физической формой и формой ваших сверстников. Во многих случаях она будет просто невероятной.
Разница в МПК (максимальном потреблении кислорода) между людьми, ведущими активный образ жизни (не путать организованные тренировки и питание с бытовыми хлопотами и сезонной работой на грядках) и людьми, спокойно дожидающимися своего места на кладбище, может достигать 200%. Возрастные участники соревнований по бодибилдингу и фитнесу имеют тело, которое всё ещё привлекательно для более молодых представителей противоположного пола.
Посмотрите на своих знакомых и родственников, достигших пенсионного возраста и вы поймёте, что одно это с лихвой окупает все вложения в своё тело, сделанные за предшествующие годы. Когда многие ваши сверстники даже с простым передвижением по местности будут справляться с трудом, вы сможете своими физическими возможностями и видом внушать уважение и восхищение.
Возраст — это не преграда для занятий спортом, и многие люди это подтверждают. С возрастом у нас меняются приоритеты и физические возможности, но это не означает, что тренировки становятся менее важными. Наоборот, регулярные физические нагрузки помогают поддерживать здоровье, улучшать настроение и повышать качество жизни. Многие пожилые люди отмечают, что занятия спортом помогают им сохранять гибкость и силу, а также предотвращают возрастные заболевания.
С другой стороны, молодые люди часто говорят о том, что тренировки помогают им справляться со стрессом и повышать уверенность в себе. Важно помнить, что подход к тренировкам должен быть индивидуальным и учитывать физическое состояние и уровень подготовки. В конечном итоге, возраст — это всего лишь цифра, и активный образ жизни доступен каждому, независимо от года рождения.
В заключение
Возможности человека по набору мышечной массы в разные периоды его жизни ограничены только его мотивацией и жизненными возможностями, а именно – наличием времени, сил и желания тренироваться и “режимить”. Только после 50-60 лет физиологические возможности снижаются существенно (на 15-25%). Но что это значит для человека, который активно занимался и продолжает заниматься спортом? Только то, что он не сможет бороться с более молодыми соперниками на соревнованиях высокого уровня, где подготовка находится на такой высоте, что разница в несколько процентов физиологических возможностей уже не компенсируется большим опытом. Для остальных этот человек будет так же недостижим по своим показателям, как и более молодые атлеты.
Успехов вам и здоровья!
Вопрос-ответ
Почему спортсмены быстро стареют?
Организм теряет мышечную массу, уровень тестостерона снижается, восстановление замедляется. Выносливость и возраст тоже связаны: со временем она ухудшается, а риск травм возрастает. Но эти изменения происходят неравномерно: генетика, тренировки и образ жизни позволяют некоторым атлетам замедлить процесс.
В каком возрасте больше всего сил?
П. Локо, наибольший темп прироста силы наблюдается в возрасте 14—15 лет, силовой выносливости — 14-15 и 17 лет. Чаще всего хорошие и отличные годовые темпы прироста мышечной силы, отмечает автор, наблюдались у тех лиц, которые имели средние или хорошие исходные результаты в контрольных испытаниях на проявление силы.
Наиболее продуктивный возраст для спортсменов?
Спортсмены могут достигать пика физической формы в период от 20 до 40 лет в зависимости от вида спорта. А медики, как сообщило недавно издание «Новые Известия», называют наиболее продуктивным для женщин периодом для рождения здоровых детей возраст от 23 до 32 лет.
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Начинайте с умеренной нагрузки. Независимо от вашего возраста, важно не перегружать организм в начале тренировок. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность занятий, чтобы избежать травм и переутомления.
СОВЕТ №2
Слушайте свое тело. В любом возрасте важно обращать внимание на сигналы, которые посылает ваше тело. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, не игнорируйте эти ощущения и дайте себе время на восстановление.
СОВЕТ №3
Включайте разнообразные виды активности. Чтобы поддерживать физическую форму и избежать скуки, комбинируйте разные виды тренировок: кардио, силовые упражнения, растяжку и занятия на гибкость. Это поможет развивать разные группы мышц и улучшит общее состояние здоровья.
СОВЕТ №4
Консультируйтесь с профессионалами. Если вы не уверены, с чего начать или как правильно составить программу тренировок, обратитесь к тренеру или врачу. Они помогут разработать индивидуальный план, учитывающий ваш возраст, уровень физической подготовки и здоровье.
Загрузка...
