Однообразие в тренировочном процессе неизменно приводит к дальнейшему торможению развития. Организм привыкает к одинаковым нагрузкам. Дальнейший прогресс возможно обеспечить исключительно благодаря шокированию мышц, но сделать это становится сложно, поэтому дальнейший прирост объемов начинает замедляться. Если несколько месяцев подряд тренироваться по одной программе, занятия превращаются в рутину.
Чтобы разнообразить тренировки, существует несколько действенных способов. Хорошо помогают шокировать мышцы суперсеты. Этот прием представляет собой тренинг из нескольких упражнений, которые выполняются либо без отдыха, либо с двадцатисекундной паузой. Иными словами, получается, что атлет выполняет одно упражнение и следом другое, а потом делает короткий перерыв. К примеру, когда на тренировке планируется выполнить десять подходов, в рамках суперсета делают пять суперсерий.
Атлеты используют суперсеты для тренировки различных мышечных групп, но не заслужено обходят стороной пресс. Это довольно серьезное упущение, поскольку обычные упражнения за годы тренировок уже становятся малоэффективными. И чтобы дальше прогрессировать, необходимо вносить в свою программу занятий разнообразие, которое отлично обеспечивает высокоинтенсивные повторения.
Тренировка пресса суперсетами
Пользе суперсетов посвящено немало статей, поэтому каждый атлет, в том числе и новички, уже знают, что через определенный промежуток времени их обязательно следует включать в свою программу тренировок.
Начинать занятие необходимо с разминки. Она состоит из:
- подъемов на римском стуле;
- гиперэкстензии.
Каждое упражнение делают по 2 сета с 10-15 повторами в каждом.
После разогрева необходимых мышечных групп переходят непосредственно к упражнениям:
- Скручиваниям из положения лежа, подъемам ног в весе.Выполняют по 3 подхода по 10-15 повторов. Поднимать ноги лучше всего на брусьях, хорошо, если они будут со спинкой. В висе на турнике можно быстро выбиться из сил, чего не следует допускать.
- Боковым скручивания и ножницам. Эти упражнения на косые мышечные группы живота делают по 2-3 сета с 10 повторениями в каждом. Выполнять ножницы необходимо до ощущения жжения, то есть до полного отказа.
Суперсерия этих упражнений шокирует мышечные группы пресса. Благодаря этому, они получают мощный толчок для дальнейшего роста. Чтобы по-настоящему шокировать мышцы, каждую последующую тренировку рекомендуется увеличивать нагрузки. Еженедельно следует делать от двух и до трех тренировок на пресс, но не больше.
Читайте также:
Мнение эксперта:
“Суперсет на пресс” – это эффективное упражнение, рекомендуемое многими экспертами в области фитнеса и тренировок. Этот комплекс упражнений позволяет эффективно нагрузить мышцы пресса, что способствует их укреплению и формированию рельефа. Эксперты отмечают, что суперсет на пресс позволяет достичь высокой интенсивности тренировки за короткое время, что особенно ценно для занятых людей. Кроме того, такой подход способствует улучшению выносливости и силы мышц пресса. При правильном выполнении и регулярной практике суперсет на пресс может значительно улучшить результаты тренировок и помочь достичь желаемых спортивных целей.
Опыт других людей
Суперсет на пресс – это настоящий спаситель для моего корпуса! Я раньше мучилась с недостаточным прессом, но благодаря этой тренировке я наконец-то начала видеть результаты. Она действительно эффективна и помогает быстро укрепить мышцы живота. Теперь я чувствую себя более уверенно и сильно.
Интересные факты
-
Суперсеты на пресс могут помочь вам сжечь больше калорий, чем традиционные упражнения на пресс. Это связано с тем, что суперсеты заставляют ваши мышцы работать усерднее и дольше, что приводит к более высокому расходу энергии.
-
Суперсеты на пресс могут помочь вам нарастить мышечную массу быстрее, чем традиционные упражнения на пресс. Это связано с тем, что суперсеты стимулируют рост мышц более эффективно, чем традиционные упражнения на пресс.
-
Суперсеты на пресс могут помочь вам улучшить вашу выносливость. Это связано с тем, что суперсеты заставляют ваши мышцы работать дольше, что приводит к увеличению выносливости.
Круговая тренировка пресса
Некоторые атлеты отдают предпочтение не коротким суперсетам на пресс, а одному длинному, который состоит из четырех-восьми упражнений. Подобная нагрузка приводит к полному истощению мышечных групп уже через несколько минут после выполнения. Такие тренировки называются круговыми.
Подобное занятие может состоят из семи выполняемых одно за другим упражнений с перерывом по 15 секунд (максимум). Если одного круга недостаточно для того, чтобы почувствовать полное изнеможение, можно сделать следующий круг. Перерыв между отдельными циклами обязательно должен составлять не менее двух минут.
Такие упражнения помогают сделать тренировки более разнообразными и дать мышцам необходимый шокирующий толчок. Высокоинтенсивное повторение отлично отражается на таких спортивных показателях, как выносливость и функциональность. Спортсменам, для которых имеет значение абсолютно каждый килограмм, прибегать к круговым тренировкам часто не рекомендуется, к примеру, любителям достаточно одного раза в неделю.
Частые вопросы
Какие упражнения включает в себя суперсет на пресс?
Суперсет на пресс обычно включает в себя два различных упражнения для пресса, такие как скручивания и планка.
Каковы преимущества выполнения суперсета на пресс?
Выполнение суперсета на пресс позволяет увеличить интенсивность тренировки, улучшить выносливость мышц пресса и ускорить достижение желаемых результатов.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Для эффективного выполнения суперсетов на пресс, выбирайте упражнения, которые акцентируют нагрузку на разные части мышц пресса, например, суперсет из скручиваний и планки.
СОВЕТ №2
Не забывайте про правильное дыхание во время выполнения упражнений. Сосредоточьтесь на выдохе при сокращении мышц пресса, это поможет улучшить контроль и усилить нагрузку.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
При выполнении суперсетов на пресс, старайтесь поддерживать постоянное напряжение в мышцах, чтобы максимально задействовать их во время упражнений.
Загрузка...
