35 лучших бицепсов в истории бодибилдинга

Лерой Колберт

“Я, Лерой Колберт, стал первым человеком, создавшим руки с мускулами в 21 дюйм без применения допинга, и я горжусь этим.“- Лерой Колберт

Джей Катлер

“Я всегда за объемный тренинг.” – Джей Катлер

Кевин Леврон

“Для изолированных сгибаний это упражнение выполняется с EZ- штангой, вы можете использовать узкий или широкий захват. Если у вас нет EZ-штанги, вы можете использовать короткую прямую штангу.” – Кевин Леврон

Декстер Джексон

“Мне кажется, что позирование улучшает форму и твердость моих рук. Перед состязаниями ежедневное позирование улучшает мои руки с каждым днем. Старайтесь изгибать свои руки после каждого сета, чтобы больше крови поступало к мышцам.” – Декстер Джексон.

Манфред Хербел

“Вы не можете планировать то, насколько большим вы станете, потому что вы никогда не знаете, что выдаст ваша генетика. Поэтому, когда я начинал, я понятия не имел, как далеко я продвинусь в спорте. И то, что у меня большие руки, в нашем спорте на самом деле недостаток. Так что я никогда не планировал, что мои руки будут такими огромными, но, тем не менее, со временем я осознал, что иметь самые большие руки в мире – отличный инструмент маркетинга.” – Манфред Хербел

Серджио Олива

“В журнале вы могли видеть, что у этого парня руки в 21 дюйм, у этого – в 22, а у этого в 19 с половиной. Когда все они отправились во Флориду, единственный, кто приблизился к моему результату – Арнольд, и его руки были всего лишь 19. Мои руки были настолько велики, что оказались больше чем моя голова. Я определенно был первым.” – Серджио Олива

Винс Тэйлор

“Большинство скажет, что я практикую многократные повторения. Это неправда. Мне нужен вес, который позволит мне ощутить работу мышц. И как бы банально это не звучало, мне необходимо чувствовать, что мышцы работают.” – Винс Тэйлор

Кэл Шкалак

“Связь разум-мыщцы – это ключ к отличным рукам. Больше чем на другой части тела, вы легко можете наблюдать, как ваши мышцы движутся с каждым повтором, а при помощи обычного hinge joint, вы можете сконцентрироваться на получении максимальной растяжки и концентрации. Делайте повторы интенсивнее, а не проще.” – Кэл Шкалак

Флекс Уилер

“Бицепс – относительно небольшая мышца, и если тренироваться интенсивно, не стоит много труда довести ее до истощения. Я делаю не более 10 подходов, 1 раз в неделю, но если я довожу каждый подход до точки отказа мышц, этого достаточно, чтобы мои мышцы постоянно росли, при этом без перетренировки.” – Флекс Уилер

Билл Перл

“Если бы я хотел, чтобы мои руки стали настолько большими насколько это возможно, я бы делал около 20 подходов 4 упражнений и 5 подходов каждого на трицепс и 20 подходов на бицепс на каждой тренировке 3 раза в неделю. Это дало бы около 60 подходов на трицепс и 60 подходов на бицепс в неделю. Я делал бы 6-8 повторений и выполнял все базовые движения, в которых я могу удержать максимальный вес. Я бы потреблял питательную пищу, содержащую калории и банально – ел!” – Билл Перл

Бертил Фокс

“Любой, кто отвергает развитие брахиалиса, автоматически ограничивает высоту и конечный объем своего бицепса, потому что хорошо развитый брахиалис толкает бицепс вверх, в сторону от плечевой кости и придает бицепсу очевидную высоту и объем.” – Бертил Фокс

Майк Кристиан

“Запомните, 4 подхода, 8-10 повторов, тяжело и усердно.” – Майк Кристиан

Бойер Ко

“Я помню, как, читая выпуск журнала Джо Уэйдера “Muscle Builder”, я наткнулся на статью Стива Ривза о тренировке бицепса. Он писал о сгибаниях рук с гантелями на наклонной скамье. Для меня это был хороший совет, поэтому первое упражнение на бицепс, которое я стал делать, было сгибание рук с гантелями на наклонной скамье. На самом деле, это было единственное упражнение на бицепс, которое я делал на протяжении пяти лет. Все что я делал – 8-10 подходов на наклонной скамье, а потом переходил на тренировку трицепса.” – Бойер Ко

Брайан Бьюкенен

“Давайте будем откровенны и назовем два качества, которые необходимы бодибилдеру, чтобы у него был шанс достигнуть вершин. Прежде всего, он должен обладать выдающимися, генетически обусловленными, физическими характеристиками – способностью реагировать на тренировку и наращивать мышечную массу. Во-вторых, он должен обладать ментальной выносливостью, волей обуздывать и развивать этот физический потенциал.” – Брайан Бьюкенен

Дориан Йейтс

“Кроме того, мне кажется, что наблюдается тем меньшая сепарация, чем больше объем. Если вы идете в зал и качаете руки, они становятся больше благодаря напору крови. Но сепарация не столь отчетлива.” – Дориан Йейтс

Ронни Коулман

“Что ж, это был длинный и тяжелый путь, но я получил удовольствие от каждого мгновения. Мне нравились сложности. Путь к титулу Мистер Олимпия – в голове. Все делают акцент на физической составляющей, но, на самом деле, лишь те, кто духовно сильны, могут преуспеть.” – Ронни Коулман

Пол Диллетт

“Мне нравится использовать трос вместо ручки для тренировки трицепса. Трицепсовый жим с веревочной рукоятью – скорее обособленное упражнение, нежели строящее массу, потому что внизу вы может вращать свои руками независимо от тела. Вы не можете получить объем с этим упражнением, но оно помогает придать форму и сепарацию.” – Пол Диллетт

Лу Ферриньо

“Определенно, я не согласен с бодибилдерами, которые утверждают, что можно получить большие предплечья просто сжимая гантели при выполнение сгибаний рук. В некоторых случаях это может сработать, но таким ребятам было бы достаточно употреблять яйца по утрам, чтобы получить большие предплечья. Большинству бодибилдеров, и я – не исключение, необходимо усердно работать, чтобы достичь заметного развития.” – Лу Ферриньо

Фрэнк МакГрат

“Прежде всего, ты сам – единственный человек, которому ты должен что-то доказывать. Во-вторых, ты можешь смотреть, как проходит жизнь, находясь за стеклом или можешь распахнуть двери и войти.” – Фрэнк МакГрат

Серж Нюбре

“В определенной степени помогает генетика, но самое главное – это разум и дух. Эти два аспекта куда важнее, чем физические характеристики, которые вы наследуете.” – Серж Нюбре

Рег Парк

“Когда ваши цели в бодибилдинге становятся выше, очевидно, что надо усерднее работать, до тех пор пока, верите вы или нет, вы не начнете делать по 20-30 подходов на бицепс и трицепс 3 раза в неделю.” – Рег Парк

Шон Рей

“Используйте разные упражнения на каждой тренировке. Путайте мышцы и стимулируйте их к новому росту.” – Шон Рей

Дэйв Дрэйпер

“И бицепсам, и трицепсам и бедрам пришлось в эту субботу попотеть. В представлении участвовало все.” – Дэйв Дрэйпер

Маркус Рул

“После чтения журналов по бодибилдинга я осознал недостатки моих первоначальных тренировок. И тогда я решил разработать мою собственную программу. Все усилено: веса и подходы увеличены, и я взялся за 6-дневную программу, с тренировкой отдельно взятой части тела каждый день, при этом воскресенье – выходной. В этот раз моей целью в каждой тренировке было сделать большую накачку с большим весом.” – Маркус Рул

Нассер Эль Сонбати

“У меня нет любимой части тела, и нет любимого упражнения. Любой, кто честен, признает, что предпочитает тренажеры свободным весам, потому что тренажеры более удобны и причиняют меньше боли, требуют меньше концентрации и, в целом, менее опасны. НО, если вы хотите получить настоящий результат надо изнурительно и усердно тренироваться, и выбирать ваше самое НЕЛЮБИМОЕ упражнение, которое дает по-настоящему лучший результат. Так что, делайте самое нелюбимое упражнение, свободные веса… и чувствуйте мышечную боль!” – Нассер Эль Сонбати

Марко Саволайнен

“Что бы мне хотелось привнести в современный бодибилдинг из бодибилдинга 90-х – твердость мышц, свойственная атлетам того времени. Лучший пример – Дориан Йейтс. Теперь ребята крупнее, но выглядят мягче, особенно в области плеч и рук. Но, я думаю, на это есть причины.” – Марко Саволайнен.

Вопрос-ответ

Какой самый большой бицепс в бодибилдинге?

Самый большой бицепс в мире 71 см – именно такой объем бицепса у Грего Валентинно. Такой объем был достигнут не только с помощью стероидов и синтола. Валентинно начал качаться в 13 лет, и уже к 23 годам объем бицепса составлял 53 см без использования химических средств.

Какой вес на бицепс хороший?

Оптимальный вес для сгибания рук на бицепс с гантелями — 2-6 кг на руку. Если используете штангу, общий вес (включая гриф) может составлять 10-15 кг.

Сколько отдыхать бицепсу?

КАК ЧАСТО НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ. Рекомендуем нагружать его не чаще одного раза в неделю. Причина в том, что мышце нужно время на восстановление. В среднем этот срок составляет от 48 до 72 часов. При этом двуглавая мышца плеча работает не только во время изолированных упражнений, но и во время тренировок груди и спины.

Советы

СОВЕТ №1

Изучите техники тренировок, использованные легендами бодибилдинга. Многие из них применяли уникальные подходы к тренировкам бицепсов, такие как суперсеты и дроп-сеты, которые могут значительно повысить эффективность ваших занятий.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на питание. Для достижения впечатляющих результатов в наращивании мышечной массы, как у лучших бодибилдеров, важно правильно сбалансировать свой рацион, включая достаточное количество белка, углеводов и здоровых жиров.

СОВЕТ №3

Не забывайте о восстановлении. Даже самые успешные бодибилдеры уделяли внимание отдыху и восстановлению мышц. Убедитесь, что вы даете своим бицепсам достаточно времени для восстановления между тренировками.

СОВЕТ №4

Следите за техникой выполнения упражнений. Правильная форма и техника помогут избежать травм и максимизировать результаты. Изучите видео с тренировками известных бодибилдеров, чтобы перенять их опыт.