Есть много интересных фактов, имеющих отношение к фитнесу, которые широкой публике не известны. Такое вы не услышите в рекламных роликах. Вот 5 фактов о фитнесе, которые не только познавательны и увлекательны, но и заставляют задуматься:
Факт № 1:
Единственное место в организме, где «сжигается» жир, это митохондрии
Митохондрии ‒ «электростанции» клеток, обеспечивающие организм энергией. Только здесь происходит сжигание жира (припоминаете кое-что из школьного курса биологии?). Если вы следуете советам специалистов по спортивному питанию, то вы, конечно же, потребляете жирные кислоты. Попав в организм, они поступают в митохондрии и подвергаются там окислению. В процессе этой химической реакции от жирной кислоты постепенно отделяются двууглеродные фрагменты.
У кого-то наверняка возникнет вопрос: а можно ли как-то увеличить количество митохондрий в клетках, чтобы организм сжигал больше жира? Да, есть простой способ, позволяющий увеличить размер и количество митохондрий, но об этом как-нибудь в другой раз.
Врачи отмечают, что фитнес может иметь множество неожиданных аспектов, которые порой остаются незамеченными. Во-первых, регулярные физические нагрузки способствуют улучшению когнитивных функций, что делает занятия спортом полезными не только для тела, но и для ума. Во-вторых, исследования показывают, что занятия фитнесом могут значительно снизить уровень стресса и тревожности, благодаря выработке эндорфинов. Третий интересный факт заключается в том, что даже короткие тренировки, продолжительностью всего 10-15 минут, могут быть столь же эффективны, как более длительные занятия. Четвертое: фитнес может улучшить качество сна, что особенно важно для людей с бессонницей. Наконец, врачи подчеркивают, что занятия спортом могут укрепить иммунную систему, помогая организму лучше справляться с инфекциями. Эти факты подчеркивают важность физической активности в повседневной жизни.
Факт № 2:
Мышцы могут только сокращаться, т.е. сжиматься. И за счет этого работают все части нашего тела. «Расжиматься» как пружина и за счет этого толкать вес мышцы не могут. Например, когда вы отжимаетесь от пола, мышцы сокращаются. Когда встаете из приседа, мышцы тоже сжимаются, но никак не «разжимаются».
Весь секрет в том, что многие мышцы парные. Например, бицепс поднимает руку. А если вы захотите ее резко опустить или бросить камень, то бицепс расслабится и сокращатся будет трецепс с другой стороны руки.
Факт № 3:
Тренировка так же эффективна для снятия кратковременной тревоги, как и лекарство.
Существует много причин, побуждающих заниматься спортом. Но на одно из преимуществ физической активности исследователи обращают особое внимание. Она снижает беспокойство не менее эффективно, чем лекарственные препараты от стресса и тревоги. Ученые полагают, что происходит это по следующим причинам:
Фитнес — это не только тренировки и правильное питание, но и множество интересных фактов, которые удивляют людей. Например, многие не знают, что занятия спортом могут значительно улучшить настроение благодаря выработке эндорфинов. Также существует мнение, что даже 10 минут физической активности в день могут принести ощутимую пользу для здоровья. Некоторые утверждают, что занятия в группе повышают мотивацию и делают тренировки более эффективными. Интересно, что исследования показывают, что музыка во время тренировок может увеличить выносливость и улучшить результаты. Наконец, многие удивляются, узнав, что регулярные физические нагрузки могут замедлить старение клеток, что делает фитнес важным аспектом не только для тела, но и для долголетия.
Факт № 4:
Физически неактивные люди в возрасте после 30 лет в течение десяти лет могут потерять от 3% до 5% своей мышечной массы
Саркопения ‒ этот термин используется, когда речь идет о потере мышечной массы у взрослых по мере их старения. При отсутствии регулярной физической активности потеря мышечной массы приводит к потере силы и ухудшению качества жизни. Физическая нагрузка и правильное питание ‒ самая лучшая профилактика саркопении. Если вы регулярно тренируетесь, вам не о чем беспокоиться. Просто продолжайте поднимать тяжести!
Факт № 5:
Молочная кислота не вызывает чувство жжения в мышцах, а наоборот помогает уменьшить это ощущение.
Чувство жжения, которое ощущается в мышцах во время интенсивных упражнений, называется ацидозом. Это нарушение кислотно-щелочного баланса в мышце, но причина не в образовании и накапливании молочной кислоты. Так, недавние исследования убедительно доказали, что молочная кислота не присутствует в организме как кислота. Она присутствует в нем в другой форме, которая называется «лактат». Именно лактат молочной кислоты уменьшает ощущение жжения или ацидоз в мышцах. Но этим полезные свойства лактата не ограничиваются. Это основное топливо, которое в печени преобразовывается в глюкозу и используется в качестве источника энергии.
Надеемся, что хоть несколько из этих фактов удивили вас, а если нет, значит, вы можете похвастаться неплохими знаниями по физиологии.
Вопрос-ответ
Каковы факты о физической активности?
Активные люди, как правило, живут дольше и меньше подвержены риску серьёзных проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, ожирение и некоторые виды рака. Людям с хроническими заболеваниями физическая активность может помочь справиться с этими состояниями и осложнениями. Примерно каждый второй взрослый человек живёт с хроническим заболеванием.
В чем плюс фитнеса?
Польза занятий фитнесом: улучшение общего физического состояния, развитие гибкости, координации, коррекция осанки, избавление от одышки, улучшение обменных процессов. Замедление химических реакций приводит к тому, что клетки несвоевременно получают питание, начинаются дисфункции разных систем организма.
Сколько видов фитнеса существует?
В фитнес-клубы предлагают около 200 направлений и программ тренировок. Каждое занятие решает как отдельные задачи, так и комплекс проблем, среди которых снижение веса, укрепление сердечно-сосудистой системы, проработка мускулов, повышение подвижности суставов, развитие выносливости и общее улучшение здоровья.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите различные виды фитнеса, чтобы найти тот, который вам действительно нравится. Это может быть йога, танцы, боевые искусства или даже аквааэробика. Чем больше удовольствия вы получите от занятий, тем легче будет придерживаться регулярного расписания.
СОВЕТ №2
Не бойтесь экспериментировать с новыми тренажерами и методами тренировок. Попробуйте, например, функциональный тренинг или занятия с гирями. Это не только разнообразит ваши тренировки, но и поможет развить новые группы мышц.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на важность восстановления. Включите в свой график дни отдыха и методы восстановления, такие как растяжка, массаж или медитация. Это поможет предотвратить травмы и улучшить общую физическую форму.
СОВЕТ №4
Следите за своим прогрессом и ставьте реалистичные цели. Ведение дневника тренировок или использование фитнес-приложений поможет вам отслеживать достижения и оставаться мотивированным на пути к улучшению физической формы.
Загрузка...
