Атлетический пояс для спины есть в каждом тренажерном зале, где обязательно найдутся как противники, так и поклонники этого атрибута.
Зачем нужен пояс
Чаще всего его надевают во время выполнения силовых упражнений с большими весами. Как правило, им пользуются профессиональные бодибилдеры и пауэрлифтеры. Приседание со штангой, тяга штанги в наклоне к поясу, становая тяга, подъем штанги над головой – эти упражнения довольно травмоопасны и оказывают сильную нагрузку на позвоночник, особенно на поясницу.
Надевая пояс, спортсмен затягивает его, тем самым увеличивает внутрибрюшное давление (давление внутри живота), которое и фиксирует позвоночник и межпозвоночные диски поясничного отдела. То есть пояс способствует стабилизации мышц поясницы, что и предотвращает возможные травмы.
Каждый спортсмен решает сам, нужен ли ему пояс. Но надо отметить, что в нашем теле есть свой естественный «пояс», роль которого играют в большей степени мышцы живота и в меньшей степени – мышцы поясницы. Поперечная мышца живота отвечает за регулировку внутрибрюшного давления, а значит, и за защиту поясничных позвонков от нагрузок. Крепкий накачанный пресс может заменить атлетический пояс, если вы поднимаете веса в разумных пределах и не хотите прыгнуть «выше головы».
Врачи отмечают, что атлетический пояс может быть полезным инструментом для спортсменов, особенно в силовых видах спорта. Он обеспечивает дополнительную поддержку для поясничной области, что может снизить риск травм при выполнении тяжелых упражнений. Однако специалисты предупреждают, что чрезмерное использование пояса может привести к ослаблению мышц кора, так как спортсмены могут полагаться на него вместо того, чтобы развивать собственные мышцы. Важно помнить, что атлетический пояс не является заменой правильной техники выполнения упражнений и регулярных тренировок. Врачи рекомендуют использовать пояс только в определенных ситуациях, когда это действительно необходимо, и сочетать его использование с комплексным подходом к тренировкам и укреплению мышечного корсета.
Особенности тренировок с поясом
При постоянном ношении атлетического пояса ваши собственные мышцы перестают работать в полной мере, теряют тонус и тогда возможен вариант, что без пояса вы уже не сможете полноценно тренироваться. Привыкнув к поясу, в будущем существует опасность надорваться даже при небольших нагрузках. Поэтому лучше использовать его умеренно, только для работы с большими весами. Целесообразней тренировать мышцы пресса и спины, которые позволят поднимать нужный вес без риска травмы.
Для тех, кто все же опасается повредить спину, возможна схема тренировок с постепенным отвыканием от пояса. Цель этой схемы – укрепляя свое тело, уменьшать время ношения пояса с каждой тренировкой, свести его к минимуму, оставить пояс только на самые тяжелые упражнения, где он действительно будет необходим.
Некоторые спортсмены отмечают еще один нюанс: при работе без пояса мышцы живота напрягаются и втягиваются, а при использовании пояса эти же мышцы “выпячивают” живот. Таким образом постоянные тренировки с поясом не только ослабляют свои «родные» мышцы, но и приучают их работать иным способом. При отказе от пояса спортсменам приходится переучиваться и возвращаться к обычной технике.
Читайте также:
Разновидности поясов
Выделяют два вида атлетических поясов:
#1. Тяжелоатлетический пояс
Пояс имеет разную ширину, более широкой частью он прилегает к пояснице, более узкой – к животу. Эти пояса достаточно гибкие и удобные для упражнений, где нужно работать в наклоне. Часто используются в бодибилдинге.
#2. Пояс для пауэрлифтинга
Пояс, одинаково широкий по всей длине, предназначен для пауэрлифтинга. Его следует одевать как можно ниже, ближе к тазовым костям, пояс должен сидеть плотно. Его ширина обычно составляет 10 см, такие ограничения заданы правилами соревнований. Этот пояс более толстый, крепкий и массивный. Идеален для упражнений, где нужно держать спину прямой.
Пояс атлетический стал неотъемлемой частью экипировки многих спортсменов, и мнения о нем варьируются. Многие атлеты отмечают, что он значительно улучшает поддержку поясницы во время тренировок, особенно при выполнении тяжелых упражнений, таких как приседания и становые тяги. Пользователи подчеркивают, что правильный выбор пояса помогает избежать травм и повышает уверенность в своих силах.
Однако есть и критики, которые считают, что чрезмерное использование пояса может привести к ослаблению мышц кора. Некоторые спортсмены предпочитают тренироваться без него, чтобы развивать естественную силу и стабильность. Важно отметить, что выбор пояса зависит от индивидуальных предпочтений и целей. В целом, атлетический пояс остается популярным аксессуаром, который может стать полезным инструментом в арсенале каждого спортсмена, если использовать его с умом.
Как выбрать
Чтобы правильно выбрать атлетический пояс, нужно обратить внимание на следующие параметры:
#1. материал
Пояс может быть выполнен из натуральной кожи, различных кожзаменителей или синтетических материалов. Важный фактор при выборе материала – прочность на разрыв. Наиболее долговечен и надежен в этом плане кожаный пояс. Для работы с небольшими весами подойдут и синтетические пояса на липучках.
#2. размер
Очень хорошо примерять пояс при покупке или хотя бы снять метки при помощи сантиметровой ленты. Если в застегнутом состоянии пряжка пояса приходится на средние отверстия фиксации, такой размер будет идеальным. Со временем вес тела и объемы могут меняться и, возможно, придется утянуть или расслабить ремень на несколько делений. Обычно для талии объемом 62-80 см нужно выбирать пояс размера S, на талию 72-90 см подойдет размер M, L-ка подходит на талию 82-100 см, XL – на 92-110 см, XXL – на 102-120 см. Но есть производители, у которых существует своя размерная сетка, поэтому перед покупкой внимательно ознакомтесь с упаковкой или проконсультируйтесь у продавца.
#3. застежка
Это может быть традиционная пряжка, пряжка-карабин или липучка. Как уже отмечалось выше, пояса с липучкой подойдут для умеренных весов. В остальных случаях лучше выбрать обычную пряжку или карабин. Одни спортсмены считают последний более удобным и надежным, другие не доверяют автоматическим застежкам.
Кроме того, атлетический пояс может быть дополнительно оснащен цепью для отягощений.
Стоимость поясов
Пояса можно найти у многих производителей спорттоваров: Mad Max,Ironman, Jet Sport, Grizzly и многие другие. Хороший пояс – удовольствие не из дешевых. Но если вы – новичок или же работаете с небольшим весом, можно найти пояса по доступной цене.
Так, синтетический пояс на липучке от Torneo можно купить за 600-700 рублей. 
Пояс Mad Max из прочного нейлона с хромированным карабином и цепью для грузов стоит в интернет-магазинах чуть больше 1 000 рублей. 
Профессиональный пояс для пауэрлифтинга TSP из многослойной кожи с автоматической застежкой можно купить за 2 800 рублей.
-
Читайте также:
Полезное видео
Вопрос-ответ
Как работает атлетический пояс для поясницы?
Назначение атлетического пояса. Данный спортивный аксессуар снижает риск получить травму. Это обусловлено принципом действия: в затянутом состоянии пояс повышает давление внутри живота, за счёт чего сам позвоночный столб и диски между позвонками в районе поясницы получают улучшенную фиксацию.
Как правильно подобрать атлетический пояс?
При объеме талии 62-80 см необходимо брать S. Если же у вас талия более 72 см, но меньше 90 см, то вам подойдет M. Для L талия должна быть 82-90 см, объем талии на XL – 92-110 см.
Как правильно пользоваться атлетическим поясом?
Атлетический пояс следует использовать для поддержки поясницы во время тяжелых lifts, таких как приседания или становая тяга. Надевайте пояс на уровне талии, плотно, но не слишком туго, чтобы не ограничивать дыхание. Убедитесь, что он правильно фиксирует область поясницы, и используйте его только при выполнении тяжелых упражнений, чтобы избежать зависимости от него в легких тренировках.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте пояс, соответствующий вашему размеру и типу тела. Правильная посадка пояса обеспечит максимальную поддержку и комфорт во время тренировок. Измерьте окружность талии и обратите внимание на размерные таблицы производителей.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на материал пояса. Атлетические пояса могут быть изготовлены из кожи, неопрена или других синтетических материалов. Кожаные пояса обеспечивают долговечность и поддержку, в то время как неопреновые более легкие и гибкие, что может быть предпочтительным для некоторых видов тренировок.
СОВЕТ №3
Используйте пояс только в нужных случаях. Не стоит носить пояс на каждой тренировке, так как это может привести к ослаблению мышц кора. Рекомендуется использовать пояс при выполнении тяжелых упражнений, таких как приседания или становая тяга, чтобы предотвратить травмы.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Регулярно проверяйте состояние пояса. Износ и повреждения могут снизить его эффективность и безопасность. Убедитесь, что пряжки и застежки работают исправно, а сам материал не имеет трещин или разрывов.
Загрузка...
