Для построения красивого и здорового тела, худеете вы или набираете вес, необходимо потреблять достаточно белка. И протеиновый порошок самый простой способ добрать необходимое количество. Пить коктейли рано или поздно надоест, так что, предлагаем 9 рецептов с протеином на каждый день.
Овсянка с протеином
Самый простой рецепт с протеином, просто добавьте 1 скуп протеина в вашу обычную овсянку. Лучше всего добавлять порошок перед тем, как снимать кашу с огня, если вы варите на плите. Те, кто заваривает овсянку, добавляйте протеин сразу вместе с хлопьями перед тем как накрыть крышкой. Ванильный и ягодно-фруктовые вкусы лучше всего подходят для овсянки с протеином.
Врачи отмечают, что правильное питание играет ключевую роль в подготовке к летнему сезону. Протеиновые рецепты становятся особенно популярными среди тех, кто стремится поддерживать форму и улучшить физическую активность. Специалисты подчеркивают, что белок способствует восстановлению мышц после тренировок и помогает контролировать аппетит. Врачи рекомендуют разнообразить рацион, включая в него протеиновые смузи, запеканки и салаты с добавлением белковых порошков. Такие блюда не только вкусные, но и питательные, что позволяет легко поддерживать необходимый уровень энергии. Кроме того, врачи советуют обращать внимание на источники белка: растительные и животные варианты могут быть полезны в зависимости от индивидуальных потребностей организма. Важно помнить, что сбалансированное питание в сочетании с физической активностью — залог успешной подготовки к летнему сезону.
Кокосовые оладьи
У этого рецепта с протеином невероятный вкус! Любителям кокоса точно понравится. Сами оладьи получаются мягкими и нежными. А добавляя протеин с разными вкусами, вы сделаете их еще вкуснее.
Ингредиенты
- 1 скуп протеина
- 1 ч.л. разрыхлителя
- 50 гр кокосовой муки (или любой цельнозерновой)
- 4 яичных белка
- 200 мл кокосового молока
- 2 ст.л. воды
- 2 ст.л. кокосовой пасты
С приближением лета многие начинают задумываться о своем питании и фигуре. Протеиновые рецепты становятся настоящим спасением для тех, кто хочет поддерживать активный образ жизни и следить за своим здоровьем. Люди отмечают, что 9 потрясающих рецептов с протеином не только вкусные, но и простые в приготовлении. Например, смузи с протеином и ягодами — идеальный завтрак, который заряжает энергией на весь день. Протеиновые батончики, приготовленные дома, становятся отличной альтернативой магазинным сладостям. Также многие хвалят рецепты салатов с добавлением протеинового порошка, которые делают блюда более сытными и питательными. К тому же, такие рецепты помогают разнообразить рацион и легко вписываются в повседневное меню. Пользователи отмечают, что с помощью этих блюд можно не только поддерживать форму, но и наслаждаться вкусной едой, что особенно важно в летний период.
Приготовление
Смешайте муку, протеин и соль в одной миске, а все остальные ингредиенты в другой до образования однородной смеси. Оставьте на 15 минут. Смажьте сковороду маслом и дождитесь, пока она не нагреется. Смешайте ингредиенты из обоих мисок и выпекайте оладьи!
Протеиновое пюре
Супер простой рецепт с протеином позволит значительно увеличить количество потребляемого белка. Отварите пол килограмма картошки и затем растолките. Добавьте 50 гр сливочного масла, 50 гр молока и 2 скупа протеинового порошка. Тщательно все перемешайте и посыпьте зеленью.
Протеиновый торт без выпечки
В одной миске необходимо взбить 1 яйцо, 3 ст.л. яблочного пюре, 3 ст.л. молока, 2 ст.л. протеина и 3 ст.л. муки. Тесто необходимо поставить в микроволновку на 2 минуты (время может быть сокращено или увеличено в зависимости от мощности микроволновки).
Самый простой чизкейк
Чтобы полакомиться вкусным десертом, не нужно часами стоять на кухне. Смешайте 1 скуп сывороточного протеина с 70 гр жирного творожного сыра и 2 ст.л. молока. При желании используйте сахарозаменитель или сахар. Сверху положите ягоды, а снизу молотые орехи. Готово! Вкус точно как у чизкейка, особенно если вы используете ванильный протеин.
Читайте также:
Мороженое на палочке
Кто бы знал, что мороженое может быть настолько полезным! Для приготовления протеинового мороженого потребуется 2 скупа протеина и 400 мл кокосового молока. По желанию добавьте сахарозаменитель. Просто смешайте все и залейте в формочки. Не забудьте воткнуть палочки! Заморозьте в морозилке. На это уйдет пара часов, не больше.
Этот рецепт с протеином крайне простой, зато какое разнообразие он дает! Вы можете приготовить протеиновое мороженое с любым вкусом, используя соответствующий протеин.
Кстати, в отличие от предыдущих, для этого рецепта с протеином лучше всего использовать не сывороточный протеин, а рисовый или гороховый.
Горячий шоколад
Благодаря протеину горячий шоколад получается еще гуще и плотнее, а вкус более насыщенный. И опять же, добавляя протеин с разными вкусом вы можете создавать новые оттенки напитка. Для приготовления растворите 1 скуп протеина в 250 мл кипятка или горячего молока (с миндальным получается вкуснее всего). Добавьте ванильный сахар или подсластитель и корицу для лучшего вкуса.
Протеиновая паста
Для этого рецепта мы смешиваем протеин и ореховую пасту в соотношении 1:2. Регулировать консистенцию можно водой. Ореховая паста, как правило, и так богата белками, но в ней также много жиров. Добавив протеин, мы сместим соотношение нутриентов в сторону белка.
Банановый хлеб
Бананы часто фигурируют в протеиновых рецептах, и не зря! Этот рецепт с протеином не исключение. Растолките один банан вилкой, добавьте к нему 1 скуп протеина, 2 ст.л. кокосовой муки, 50 мл молока, 1 яйцо, подсластитель. Добавьте корицу, соду, ванилин – все на кончике чайной ложки. Тщательно перемешайте ингредиенты и вылейте получившееся тестов в форму. Выпекайте при 180 градусах 30-40 минут.
Еще больше полезных статей о спортивном питании на нашем сайте вы можете найти кликнув по следующим ссылка:
- 4 лучших рецепта протеиновых батончиков в домашних условиях. Белковые бомбы
- ТОП 10+ продуктов для быстрого роста мышц
- Почему нам всем надо пить коллаген? — 7 фактов
Подписывайтесь на наш канал на ЯндексДзен, чтобы узнать больше интересного и полезного!
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Какой протеин считается самым лучшим?
Аминокислотный профиль яичного белка считается самым подходящим для человека и отличается высокой биодоступностью. Кроме того, в нем нет лишних жиров и углеводов, а в особенности лактозы — молочного сахара, непереносимость которой может доставлять весьма неприятные ощущения.
Как приготовить коктейль из протеинового порошка?
Для этого в шейкер заливается 200-300 мл жидкости, засыпается протеиновый порошок в количестве 30 г (3 ст. ложки) и тщательно перемешивается путем взбалтывания и перемещения шейкера вверх-вниз несколько раз. Придать коктейлю более насыщенный вкус можно добавлением в него меда, какао или фруктового сиропа.
Советы
СОВЕТ №1
Перед тем как начать готовить блюда с протеином, убедитесь, что у вас есть все необходимые ингредиенты. Это поможет избежать лишних поездок в магазин и сэкономит ваше время на кухне.
СОВЕТ №2
Экспериментируйте с различными видами протеина, такими как сывороточный, растительный или яичный. Каждый из них имеет свои уникальные вкусовые качества и питательные свойства, что позволит разнообразить ваши блюда.
СОВЕТ №3
Не забывайте о балансе: добавляйте к протеиновым блюдам овощи, цельнозерновые продукты и здоровые жиры. Это сделает ваши рецепты не только вкусными, но и более питательными.
СОВЕТ №4
Приготовленные блюда с протеином можно заранее замораживать. Это удобно для тех, кто ведет активный образ жизни и хочет всегда иметь под рукой полезный перекус или полноценный прием пищи.
Загрузка...
