Начнем издалека. Пусть вы решили, что именно в этом году у вас будет великолепный тропический загар… )) Итак, вы выходите на пляж, чтобы полежать в обеденное время и немного позагорать. 15 минут на спине, затем еще 15 минут на животе. Вечером вы обнаружите, что кожа немного порозовела.
Через день Вы снова выбираетесь на пляжик, чтобы принять 15-ти минутную солнечную ванну. На этой неделе Вы точно следуете графику, проводя под солнцем по 30 минут каждый день, потому что Вы дисциплинированный и решительный человек. В конце недели Ваша кожа приобретает более приятный, коричневый оттенок и, радуясь полученным результатам, Вы решаете придерживаться такого режима до конца месяца.
И вот возникает вопрос: какого же цвета станет Ваша кожа в конце месяца? Если Вы зададите этот вопрос сотне людей, то 95 из них ответят, что кожа будет очень темная. Однако на самом деле, цвет будет точно такой же, как в конце первой недели! Почему же она не темнеет? Ответ прост. Ваша кожа адаптируется к воздействию солнечных лучей, становясь достаточно темной, чтобы предохранить себя от последующего загара. Это единственная причина, по которой темнеет наша кожа. То есть она просто адаптируется к воздействию солнца.
Ваша кожа не «понимает», что Вы хотите сделать её темнее, она «понимает» только то, что говорит ей солнце. А солнце «поговорило» с ней только 15 минут. Наш организм приспосабливается не к суммарно накопленному, а к продолжительному и наиболее сильному воздействию. Если вы хотите стать темнее – вам следует оставаться дольше времени под жарким солнцем. Не многие знают это основное правило загара. Ту же самую ошибку совершают и многие люди, занимающиеся спортом, не до конца понимая, как именно нужно тренироваться для получения результата.
Тренировки строятся точно по такому же принципу, как и получение загара: нагрузка воздействуют на тело, и оно адаптируется к ней (но только если нагрузка рассчитана верно). Вы же не будете лежать под солнцем по 2 минуты и надеяться, что получите хороший загар? С другой стороны, только дурак будет загорать по несколько часов в первые же дни отпуска. Ведь воздействие солнца будет таким разрушающим, что от него сложно будет оправиться в быстрые сроки.
Тело привыкает к нагрузкам
Множество тренирующихся годами посещают спортзал, и каждый понедельник выжимают лёжа от груди 50 килограмм, даже не пытаясь увеличить вес, количество повторений, подходов, скорость или темп. Большинство даже не задумываются об этом, а потом удивляются, почему не растут мышцы.
Тело адаптируется именно к той нагрузке, которую испытывает. Если Вы делаете подходы по 20 повторений, у Вас это будет замечательно получаться. Если Вы выполняете одиночные подходы с максимальным весом, это тоже будет получаться с каждым разом всё лучше и лучше. Но синглы и подходы по 20 повторений – это разные принципы тренировок, и Вы не сможете добиться успехов в одном, занимаясь другим.
Врачи отмечают, что тренировки и физкультура имеют разные цели и подходы. Физкультура, как правило, включает в себя общие физические упражнения, направленные на поддержание здоровья и улучшение физической формы. Она может быть частью образовательной программы и охватывает широкий спектр активностей, включая игры и командные виды спорта.
В отличие от этого, тренировки чаще всего имеют конкретные цели, такие как подготовка к соревнованиям или улучшение определённых физических показателей. Они могут быть более интенсивными и специализированными, с акцентом на прогресс и достижение результатов. Врачи подчеркивают, что индивидуальный подход к тренировкам, включая планирование и контроль нагрузки, важен для предотвращения травм и достижения максимальной эффективности. Таким образом, хотя обе активности способствуют физическому развитию, их цели и методы существенно различаются.
Эффект новичка
Чем менее опытен спортсмен, тем проще и безграмотнее может быть его программа тренировок. Есть такое явление как «Эффект новичка». Этот эффект чаще всего можно наблюдать у людей, которые только начинают заниматься с отягощениями и при этом раньше не тренировались. В начале они достаточно быстро набирают силу и мышечную массу, но потом их прогресс замедляется. Почему? Потому что заставлять себя тренироваться все интенсивнее даже чисто психологически очень тяжело. Особенно когда кажется, что и так выкладываешься на 100%.
Кроме того, мало кто думает о возрастающих потребностях в питании. Организм ведь не шепнет вам на ухо, что нужно больше белка и калорий. А при текущем рационе нарастить дополнительные мышцы невозможно. Как можно построить мышечные волокна, если за сутки разрушается ровно столько белка, сколько поступает с пищей?
Читайте также:
Но продолжим о тренировках…
Мнения людей о различиях между тренировками и физкультурой часто варьируются. Многие считают, что физкультура — это более общая и доступная форма активности, направленная на поддержание здоровья и физической формы. Она включает в себя разнообразные упражнения, игры и занятия, которые могут быть частью школьной программы или общественных мероприятий. Тренировки же, в свою очередь, воспринимаются как более целенаправленные и интенсивные занятия, часто связанные с подготовкой к соревнованиям или достижением конкретных спортивных целей.
Некоторые отмечают, что тренировки требуют большей дисциплины и регулярности, тогда как физкультура может быть более спонтанной и менее структурированной. Важно также упомянуть, что тренировки часто включают в себя специализированные методики и программы, которые помогают развивать определенные навыки и физические качества. В конечном итоге, оба подхода важны для здоровья, но их цели и методы могут значительно различаться.
За чем нужно следить в программе тренировок?
Нужно понять, что выполнение физических упражнений (физкультура) и тренировки по бодибилдингу – это разные вещи! Множество людей приходят в зал и их усилия больше напоминают утреннюю зарядку, чем тренировку.
Настоящая тренировка – это физическаю активность, в которой составляющие элементы специально подобраны для достижения определенной, отдалённой во времени цели. И если программа составлена неправильно, вы не получите тех нагрузок, которые заставят тело адаптироваться. Т.е. это уже будет не тренировка, а просто упражнения. Хотя… для многих людей отлично подойдут любые упражнения, ведь это определенно лучше, чем сидеть на диване и переключать каналы!
Хорошая программа тренировок в обязательном порядке должна быть основана на базовых (многосуставных) упражнениях. Вы их прекрасно знаете: это всевозможные жимы штанги/гантелей, приседания, тяги. Вы должны следить за своими результатами (веса, подходы, повторения) в этих упражнениях. На каждой тренировке нужно стремиться сделать чуть больше повторений или столько же, но с чуть большим весом (на 1-2 кг). Именно для этого в залах есть маленькие блины, которые, кстати, почти никто никогда не использует. Имейте в виду, что делать каждый раз чуть больше чем ты можешь – это всегда очень тяжело! Всегда есть соблазн схалтурить и пожалеть себя.
Эти парни не жалеют себя:
Если вы не будете отслеживать объем проведенной тренировки, то вполне вероятно в следующий раз вы возьмете тот же вес или даже меньше. Тем самым вы подскажете организму, что каждый раз нагрузка постоянна и адаптироваться не нужно. А наш организм по своей природе очень не любит к чему-либо адаптироваться. Так и входят в состояние «застоя». Но надо понимать, что это не «застой» пришел к вам, а это вы сами делаете все, чтобы он возник.
Далее… Наверняка ваша программа тренировок включает самые разнообразные упражнения. И очевидно, что если какое-то упражнение на тренировке идет вторым номером, то силы и выносливости на его выполнение меньше, чем если бы вы делали его в самом начале. Поэтому прогресс правильнее всего отслеживать по первому упражнению.
-
Читайте также:
Теперь вам понятен принцип? Каждая тренировка – это чуть больший объем работы, чем было на прошлой тренировке. Только так можно прогрессировать! Невозможно каждый раз жать один и тот же вес и надеяться, что ваше отражение в зеркале начнет меняться или вдруг прибавиться сил, чтобы выжать в 2 раза больше.
Поэтому решите для себя: зачем вы ходите в зал – тренироваться или просто греть воздух, выполняя какие-то упражнения.
Вопрос-ответ
Чем фитнес отличается от физической культуры?
Что фитнес — это современные формы оздоровительной двигательной активности, направленные на общую физическую подготовленность человека. Фитнес также включает в себя и системы питания, аутотренинга, служащие той же цели. В физической культуре используются междисциплинарные связи с диетологией.
Какие виды спорта относятся к физкультуре?
К ним относятся бег, гребля, плавание, конькобежный спорт, лыжный спорт, велоспорт и т. д.
В чем разница спорта и фитнеса?
Фитнесом называют систему разных направлений физической нагрузки. В отличие от профессионального спорта, это тренировки для обычных людей, стремящихся укрепить свое здоровье, скорректировать фигуру, похудеть или удержать оптимальные показатели веса.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите разницу между тренировками и физкультурой. Тренировки обычно направлены на достижение конкретных целей, таких как улучшение силы, выносливости или гибкости, в то время как физкультура включает в себя более общие физические активности для поддержания здоровья.
СОВЕТ №2
Определите свои цели. Прежде чем начать заниматься спортом, подумайте, чего вы хотите достичь: улучшить физическую форму, подготовиться к соревнованиям или просто поддерживать активный образ жизни. Это поможет вам выбрать подходящий вид активности.
СОВЕТ №3
Слушайте свое тело. Независимо от того, занимаетесь ли вы физкультурой или тренировками, важно обращать внимание на сигналы своего организма. Не игнорируйте усталость или боль, чтобы избежать травм и переутомления.
СОВЕТ №4
Разнообразьте свои занятия. Чтобы избежать скуки и поддерживать мотивацию, комбинируйте различные виды физической активности. Это может быть сочетание силовых тренировок, кардио и групповых занятий, что поможет вам развивать разные группы мышц и улучшать общую физическую форму.
Загрузка...
