Гребля – отличный и безопасный вид физической активности, заставляющий работать все основные мышцы и позволяющий оставаться в форме. Это одновременно и силовая тренировка и кардио. Кроме того, гребное движение – это щадящая нагрузка, что делает греблю безопасной для людей любого возраста независимо от уровня физической подготовки.
К тому же, гребные тренажеры сравнительно дешевы, что делает их идеальным вариантом для тех, кто хочет приобрести тренажер для серьезной аэробной тренировки при ограниченном бюджете. На самом деле, единственное предупреждение, о котором необходимо знать, (притом, что сама по себе гребля вряд ли может привести к проблемам с поясницей) – это то, что биомеханика гребного движения может усугубить существующие проблемы со спиной. Если вы относитесь к этой категории людей, попробуйте сначала позаниматься на обычном гребном тренажере в ближайшем тренажерном зале, чтобы убедиться, что он вам подходит.
Преимущества гребного тренажера
По количеству задействованных мышц гребля уступает только лыжным гонкам, используя более 82% мышечной системы организма.
Задействуются большинство суставов с помощью значительного диапазона полезных движений. При этом суставы не перегружаются. Это делает греблю одной из лучших форм физической нагрузки для людей любой категории:
При выборе гребного тренажера врачи рекомендуют обратить внимание на несколько ключевых факторов. Во-первых, важно учитывать уровень физической подготовки пользователя. Для новичков подойдут модели с простым управлением и низким уровнем нагрузки, в то время как опытные спортсмены могут выбрать более сложные устройства с разнообразными программами тренировок.
Во-вторых, следует обратить внимание на конструкцию тренажера. Врачи советуют выбирать модели с хорошей амортизацией и устойчивой рамой, чтобы минимизировать риск травм. Также стоит учитывать тип сопротивления: магнитные тренажеры обеспечивают плавный ход, а водные – более естественное ощущение гребли.
Наконец, не стоит забывать о комфорте. Регулируемое сиденье и ручки помогут адаптировать тренажер под индивидуальные параметры пользователя, что сделает тренировки более эффективными и безопасными.
На сегодняшний день на рынке доступно 3 типа гребных тренажеров.
Воздушный гребной тренажер – часто сравнивают с велотренажером; такие тренажеры используют сопротивление, создаваемое воздухом. Движение воздуха создается за счет встроенных лопастей вентилятора, которые, в свою очередь, приводят маховое колесо в движение. Сопротивление может меняться в зависимости от силы тяги. В настоящее время наиболее популярным гребным тренажером такого типа является Concept 2. Его стоимость в интернет-магазинах составляет в среднем 70 тысяч рублей.
Водный гребной тренажер – в гребных тренажерах, работающих на сопротивлении воды, идеально имитируется движение лодки по воде. Если не обращать внимания на звук воды, эти тренажеры практически бесшумны.
Водный тренажер от Water Power, выполненный из ясеня, стоит порядка 70 000 рублей, вариант из стали – около 100 000 рублей.
Магнитный гребной тренажер – эти тренажеры с мягким и переменным сопротивлением часто используются в тренажерных залах. Плюс ко всему, они практически бесшумны благодаря магнитной тормозной системе, которая не производит трения. На рынке предлагается широкий выбор магнитных тренажеров, среди которых популярным является Kettler Coach, цена на который составляет около 40 тысяч рублей.
Конструкция рамы – желательно выбирать цельную металлическую конструкцию с алюминиевой основой сиденья. Попробуйте сесть на тренажер – ни одна часть рамы не должна прогибаться под тяжестью тела.
Тормозная система – в электронных гребных тренажерах используется магнитное торможение, поэтому они почти бесшумны в использовании, но уступают по качеству воздушным и водным тренажерам. У воздушных тренажеров очень высокое качество движения и точность отдачи, но они могут быть более шумными. Водные тренажеры создают наиболее близкое сходство с реальной греблей на воде и к тому же воспроизводят интересные звуки.
Трансмиссия – выбирайте такие цепи или тросы, которые создают комфортное ощущение во время гребли без растяжения или слишком слабой отдачи при ускорении.
Качество движений – движение должно быть мягким, без рывков или точек внезапного снижения сопротивления, особенно в начале усилия (типичный недостаток канатной передачи). Проверьте амплитуду движения: когда вы продвинулись вперед на максимальное расстояние (т.е. так, чтобы ягодицы были как можно ближе к пяткам) с полностью вытянутыми руками, держащими гребные рычаги, «весла» при этом не должны возвращаться в начальное положение.
Читайте также:
Легкость в управлении – насколько ясна и понятна представленная на дисплее информация? Насколько легко найти доступ к программам (если таковые имеются)? Достаточно ли четко видны кнопки и насколько они удобны в использовании?
Удобное сиденье – на сиденье вы должны чувствовать себя комфортно, даже после гребли на несколько тысяч метров!
Основа сиденья и направляющая рама – подвиньте сиденье в один конец рамы и поднимите этот край тренажера немного вверх – хорошая основа и направляющая рама позволят сиденью свободно двигаться в другой конец рамы даже при небольшом наклоне.
Ручки гребных рычагов – достаточно ли комфортно держать «весла»? Останется ли захват крепким, даже когда руки устанут и вспотеют?
Возможность регулировки упора для ног – проверьте, насколько удобно и наежно размещаются ноги на опоре.
Общие габариты – обычно гребные тренажеры являются одним из самых компактных видов домашнего спортивного снаряжения, но имеют длинную и узкую основу. Некоторые можно хранить в вертикальном положении, что удобно, если в доме недостаточно места.
Гарантия качества – большинство домашних гребных тренажеров достаточно прочны, но все же рекомендуется проверить, какой срок гарантии предлагается на раму, трансмиссию и любую электронику. Уточните в каком сервисном центре будет произведен ремонт в случае поломки.
Гребной тренажер становится все более популярным среди любителей фитнеса, и мнения о нем разнообразны. Многие отмечают его эффективность в тренировке различных групп мышц, включая спину, ноги и руки. Пользователи подчеркивают, что занятия на гребном тренажере помогают улучшить выносливость и сжигать калории. Однако при выборе устройства важно учитывать несколько факторов. Во-первых, стоит обратить внимание на тип тренажера: механический, магнитный или водный. Каждый из них имеет свои особенности и преимущества. Во-вторых, важно проверить наличие регулируемых настроек, чтобы адаптировать тренировки под свои физические возможности. Также стоит обратить внимание на комфорт сиденья и длину рейки, особенно если вы высокого роста. Наконец, отзывы пользователей о надежности и долговечности конкретной модели могут помочь сделать правильный выбор.
Видео
-
Читайте также:
Какой домашний тренажер самый эффективный?
Среди самых эффективных тренажеров для домашнего использования можно выделить тренажеры для кардиотренировок, такие как беговые дорожки и велотренажеры. Они помогают улучшить работу сердечно-сосудистой системы, сжигать калории и поддерживать хорошую физическую форму.
Заниматься на гребном тренажере не рекомендуется людям с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы, острыми травмами или заболеваниями опорно-двигательного аппарата, а также тем, у кого есть противопоказания к физической активности, такие как тяжелые формы астмы или другие хронические заболевания. Перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом.
⚡ Итог: что лучше, гребной или велотренажер? Свободное место — если его немного, целесообразнее выбрать велотренажер. Проработка в первую очередь мышц ног (бедра, икроножные) — вело, проработка мышц спины, рук и меньше ног — гребной. Кардионагрузка — гребля эффективнее. Разнообразие программ — вело.
Обратите внимание на тип гребного тренажера. Существуют три основных типа: механические, магнитные и водные. Механические тренажеры обычно более доступны по цене, но могут быть менее устойчивыми. Магнитные обеспечивают плавный ход и тихую работу, а водные создают эффект настоящего гребли, но могут занимать больше места и требовать ухода.
Проверьте максимальный вес пользователя. Убедитесь, что тренажер подходит для вашего веса и роста. Большинство моделей имеют указания на максимальный вес, который они могут выдержать, и это важно для вашей безопасности и долговечности устройства.
Обратите внимание на функции и программы. Некоторые гребные тренажеры предлагают встроенные программы тренировок, которые могут помочь вам разнообразить занятия и отслеживать прогресс. Также полезно наличие дисплея, который показывает время, расстояние, количество гребков и сожженные калории.
Не забывайте о комфорте. Убедитесь, что сиденье и ручки тренажера удобны для вас. Попробуйте протестировать тренажер перед покупкой, чтобы оценить, насколько комфортно вам будет заниматься на нем в течение длительного времени.
Загрузка...
