В кикбоксинге защита от ударов руками играет ключевую роль в стратегии боя. Рассмотрим основные техники: подставки, нырки, уклоны и отбивки, которые помогут эффективно защищаться от атак соперника. Понимание и применение этих методов снизит риск травм и создаст возможности для контратак, что важно в кикбоксинге. Освоив эти техники, вы повысите уверенность на ринге и улучшите эффективность выступлений.
Защиты движением рук
Эксперты в области кикбоксинга подчеркивают важность защиты от ударов руками как ключевого элемента успешной стратегии на ринге. Они отмечают, что грамотная защита позволяет не только избежать травм, но и создать возможности для контратак. Специалисты рекомендуют развивать навыки блокировки и уклонения, а также использовать дистанцию для минимизации воздействия ударов противника. Важным аспектом является также работа над реакцией и предвидением действий соперника. По мнению профессионалов, регулярные тренировки и анализ боев помогут спортсменам улучшить свои защитные навыки, что в конечном итоге приведет к повышению их конкурентоспособности.
Подставки
Первой защитой, с которой знакомят новичка и которая служит страховкой защищая голову кикбоксера от встречных ударов при его атаках левой рукой, является защита подставкой ладонной части открытой правой перчатки (рис.190, 191). Ладонь перчатки помещенная под подбородком спортсмена, преграждает путь удару противника и останавливает этот удар. Употребляется против прямых ударов, но может быть использована и против ударов снизу. Кикбоксеры владеющие этой защитой, применяют ее и против ударов сбоку левой рукой, для чего поднимают кверху локоть правой руки, опуская кисть пальцами вниз.
В тот момент, когда кулак противника соприкасается с перчаткой, кикбоксер напрягает мышцы руки, выполняющей защиту, и кисть руки с открытой ладонью, на которую он принимает удар, делает небольшое поступательное движение навстречу удару. В зависимости от обстановки и удобства спортсмен переносит вес тела или на левую ногу (тогда защита должна быть особенно жесткой), или на правую ногу, смягчая удар уступающим движением.
Подставки левого плеча (рис.192)
Одна из наиболее потребляемых за последнее время защит. Закрывая подбородок приподнятым плечом, спортсмен делает поворот туловищем вправо, принимая удар на плечевой сустав. Поднятое левое плечо служит страховкой при собственных атаках левой рукой.
Подставку локтя (рис.193) (правильнее согнутой в локте руки) применяют против ударов в туловище.
Каждой рукой прикрывают от ударов соответствующую сторону туловища. Правой рукой в этой защите прикрывают область печени и солнечного сплетения; левой-область сердца, желудка и солнечного сплетения.
Обычно против ударов правой подставляют левую руку, против ударов левой — правую. Но возможны и исключения. Техника этой защиты проста: руку согнутую в локтевом суставе, опускают локтем вниз, прикрывая сгибом локтя часть туловища, в которую направлен удар. Защиту дополняют уступающим движением, перенося вес тела на правую ногу, и небольшим поворотом (при защите левой рукой вправо и наоборот). В этом движении подставкой преграждают путь удару, а смещением тела назад ослабляют действие удара.
Глухую защиту выполняют обеими руками.
Применяют ее для того, чтобы получить возможность переждать несколько ударов бурно атакующего противника, а также для того, чтобы сблизиться с ним, несмотря на удары. В этой защите руками закрывают наиболее уязвимые точки на голове и туловище.
Читайте также:
Имеется три варианта этой защиты: двухсторонняя, правая локтевая и левая локтевая.
| Техника защиты | Описание | Примеры ударов, от которых защищает |
|---|---|---|
| Блок предплечьем | Подъем предплечья для перехвата удара, направленного в голову или корпус. | Прямой удар (джеб, кросс), хук |
| Уклон | Смещение головы или корпуса в сторону от траектории удара. | Прямой удар, хук |
| Нырки | Приседание или наклон корпуса вниз для прохождения под ударом. | Хук, апперкот |
| Отбив | Легкое касание или отведение руки противника в сторону, чтобы изменить траекторию удара. | Прямой удар, джеб |
| Стойка (защитная) | Положение тела, при котором руки подняты для защиты головы и корпуса, а ноги готовы к движению. | Все виды ударов |
| Клинч | Захват противника для ограничения его движений и предотвращения ударов. | Серии ударов, удары в ближнем бою |
| Шаг назад/в сторону | Быстрое перемещение для выхода из зоны поражения удара. | Все виды ударов |
| Защита плечом | Подъем плеча для прикрытия подбородка или головы. | Хук |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов, связанных с темой “Защита от ударов руками в кикбоксинге”:
-
Блокировка и уклонение: В кикбоксинге существует множество техник защиты от ударов руками, включая блокировку, уклонение и контратаку. Например, уклонение в сторону может не только помочь избежать удара, но и создать возможность для быстрого контр-удара, что делает защиту активной частью стратегии боя.
-
Использование перчаток: Кикбоксеры используют специальные перчатки, которые не только защищают руки, но и помогают смягчить удары. Это позволяет бойцам более уверенно блокировать удары противника, не опасаясь травмировать свои руки.
-
Тренировка реакции: Эффективная защита в кикбоксинге требует высокой скорости реакции и координации. Многие бойцы используют специальные тренажеры, такие как “мобильные мешки” или “реакционные мячи”, чтобы улучшить свои навыки защиты и реакции на удары, что делает их более подготовленными к реальным боям.
Отбивы
Эту защиту можно осуществлять как правой, так и левой рукой. Наиболее часто встречаются отбивы влево и вправо. Данные техники позволяют отклонять (отбивать) только прямые удары, в то время как боковые удары можно отражать вверх.
Отбив влево правой рукой используется против прямого удара левой в голову. Опытный кикбоксер способен отбивать таким образом и прямой удар правой (по диагонали), если выполнит это достаточно быстро.
Спортсмен встречает руку противника, направляющуюся к цели, ладонной стороной перчатки около запястья или предплечья и отбивает влево. Движение отбивающей руки не должно превышать 20-25 см. В то же время туловище защищающегося поворачивается справа налево, что увеличивает амплитуду отбива, а левая рука возвращается в исходное положение для возможного контрудара. В зависимости от ситуации, вес тела можно переносить на левую или правую ногу. Если необходимо приблизиться к противнику, вес следует сместить на левую ногу, что приведет к вращению в левом тазобедренном суставе. Если же требуется отойти, вес тела перемещается на правую ногу, и вращение происходит в правом тазобедренном суставе.
Отбив вправо правой рукой также применяется против прямого удара левой. В этом случае отбивающая рука использует предплечье правой руки. Основой движения является вращение туловища слева направо и перенос веса на левую ногу. Важно также защищать голову левым плечом. Особенно эффективно этот отбив работает в сочетании с сайд-степом влево.
Отбив вправо левой рукой используется против прямого удара как правой, так и левой (по диагонали). Как и в случае с правой рукой, основой движения является вращение туловища слева направо и перенос веса на левую или правую ногу.
Отбив вверх является очень эффективной защитой. Его применяют против прямых и боковых ударов. Отбив вверх позволяет сблизиться с противником и активно контратаковать его. Этот прием выполняется как правой, так и левой рукой (предплечьем), согнутой в локте под прямым углом.
-
Читайте также:
Удар противника спортсмен отражает резким движением, поднимая локоть вверх; в момент контакта с рукой противника кикбоксер напрягает руку, выполняющую защиту.
Защиты движением ног
Эти защиты основаны на шагах назад и в стороны, сочетаются небольшими выпадами и поворотами (сайд-степами), в результате которых кикбоксер изменяет дистанцию и заставляет противника промахиваться. Хотя умелое передвижение и использование тактики защитами отличает именно мастера, мы считаем, что обучать этим защитам нужно уже на первом этапе обучения.
В бою применяют шаги назад (отходы) и в стороны — вправо и влево (уходы).
Отход (шаг) назад применяют против любого удара. Это любимая защита кикбоксеров, строящих бой на контратаках. Основу ее составляет обычный боксерский шаг назад.
Уход (шаг) вправо применяют против прямых ударов как Правой, так и левой рукой, реже — против ударов снизу. Основу ее составляет обычный боксерский шаг вправо.
Защита достаточно надежна, но ее недостаток-пассивность, так как вделавший шаг вправо спортсмен выходит из боя и не может контратаковать правой рукой.
Поэтому эту защиту видоизменили, соединив ее с поворотом влево на передней части любой ступни и переносом веса тела после поворота на правую ногу (сайд-степ вправо). Выполнивший защиту кикбоксер оказывается под прямым углом к атакующему противнику и легко может перейти в контратаку.
Уход (шаг) влево чаще применяют против прямого удара правой (против удара левой он более опасен, так как ставит спортсмена под удар справа) и реже — против удара снизу. Если шаг сделан без поворота направо, кикбоксер, хотя и уходит от удара, оказывается в неудобном положении. Поэтому, защиту выполняют с поворотом вправо и
переносом веса тела на левую ногу, т.е. делают сайд-степ влево.
-
Читайте также:
Защиты движением туловища
Эти защитные техники играют ключевую роль, так как освобождают руки кикбоксера для выполнения контрударов и позволяют ему активно участвовать в поединке.
Существует два основных типа защитных движений — уклоны и нырки.
Уклоны
В бою применяют три разновидности уклонов: вправо, влево и назад (отклон).
Уклон вправо (рис. 194, 195) наиболее употребителен, так как с помощью его можно защищаться от всех ударов в голову (кроме некоторых ударов слева и снизу).
Для того чтобы выполнить уклон вправо, кикбоксер переносит вес тела на правую ногу, несколько поворачивает туловище и наклоняется вправо, уводя голову в сторону от направления удара. Несмотря на то, что защита эта надежна, необходимо страховать голову правой перчаткой.
Уклон влево (рис.196)применяют против прямых ударов правой рукой и делают так: кикбоксер переносит вес тела на левую несколько согнутую ногу, поворачивает и слегка наклоняет туловище влево, уводя голову в голову от линии удара. Печаткой правой руки, если ею кикбоксер не наносит в этот момент встречного удара, следует страховать голову от возможного повторного удара Противника. Важно, чтобы Похищающийся не выводил голову за вертикальную линию от носка его левой ноги.
Отклон назад применяют довольно редко, так как если Противник атакует серией ударов, кикбоксер может попасть в Невыгодное положение. В положении отклона назад легко потерять равновесие, а в углу ринга и у канатов трудно защищаться от серии ударов.
Но на середине ринга, тем более для спортсмена, Предпочитающего контратаковать, отклон назад может быть очень полезен, особенно если сочетать его с немедленным контратакующим ударом.
Чтобы выполнить отклон назад, кикбоксер переносит вес тела на правую (стоящую сзади) ногу и делает движение туловищем назад на расстояние, необходимое чтобы избежать удара. После защиты возможен любой ответный контрудар как левой, так и правой рукой.
Нырки
Эта техника используется для защиты от боковых ударов. Нырок чаще всего комбинируется с уклонами, однако его можно применять и отдельно.
Самый простой способ выполнить нырок — это сделать это без уклона: кикбоксер слегка сгибает ноги, выдвигая колени вперед и равномерно распределяя вес тела на обе ноги или немного смещая его на правую ногу. Туловище при этом немного наклоняется в верхней части спины, а подбородок опускается к груди. В результате спортсмен как бы подныривает под удар противника. Этот вариант нырка можно использовать как против боковых ударов, так и против прямых. Важно, чтобы кикбоксер избегал опасного движения головой; для этого ему следует не выходить головой за линию носка левой ноги, а после нырка выпрямляться не вперед и вверх, а в сторону, предпочтительно вправо.
Для защиты от боковых ударов чаще всего применяются нырки, сочетающиеся с уклонами.
Если нужно сделать нырок от удара с левой стороны, спортсмен сначала немного уклоняется влево, а затем выполняет нырок, описанный ранее, сочетая его с уклоном вправо, как бы подныривая под бьющую руку.
При защите от удара с правой стороны сначала выполняется легкий уклон вправо, а затем нырок соединяется с уклоном влево, под удар и навстречу ему.
Все виды нырков обычно комбинируются с ответными ударами различных типов.
Теперь, ознакомившись с теорией защиты и ее техникой, перейдем к конкретным примерам применения кикбоксером различных защит.
Защиты при прямом ударе левой в голову
1. Защита подставкой правой ладони (рис.201-203)
Подставляя ладонь, следует быть готовым сдержать удар противника и сместить его бьющую руку слегка влево.
2. Защита подставкой левого плеча (рис. 204-206)
При этой защите подбородок, прижатый к левой ключице, следует прикрывать выдвинутым вперед левым плечом.
Чтобы смягчить действие удара противника в подставленное плечо, нужно повернуть плечи направо и перенести вес тела на правую ногу..
3. Защита уклоном вправо (рис.207-209)
Вес тела при уклоне передают на правую ногу, отстраняя голову наклонным движением туловища вправо настолько, чтобы противник промахнулся. Защиту подбородка следует усиливать, прикрывая его левым плечом и делая небольшой поворот туловища направо.
4. Защита уклоном влево (рис.210-212)
Эту защиту выполняют перенося вес тела на левую ногу. При уклоне влево следует особенно тщательно страховать левой рукой голову и корпус.
5. Защита отбивом правой ладонью влево (рис.213-215)
При этой защите атакующую руку противника отбивают правой ладонью влево. При этом вес тела передают либо на правую ногу, либо на левую, а туловище немного поворачивают налево.
6. Защита отбивом правым предплечьем вправо (рис.216-218)
Тактическая направленность этой защиты заключается в том, чтобы отвести бьющую руку противника к наружной стороне его боевой стойки, раскрыв его защиту. При отбиве вес тела передают на левую ногу, туловище поворачивают направо.
7. Защита уходом вправо
Применяется этот вид защиты в тех случаях, когда нужно отвести от линии удара не только голову, но и тело, предупреждая развитие атаки противника.
Уход делают правой ногой вправо.
Существуют три способа этого вида защиты:
- а) уход простым скользящим шагом вправо с подтягиванием с левой ноги в положение боевой стойки (рис.219-221);
- б) уход выпадом правой ногой вправо, левая на месте (рис.222-224);
- в) уход выпадом правой ногой вправо с поворотом на ней налево лицом к противнику и легким отталкиванием его бьющей руки (рис. 225-227).
8. Защита уходом влево (рис.228-230)
Уход влево осуществляется скользящим шагом или выпадом.
9. Защита уходом назад (рис.231-233)
Движение защиты начинают толчком левой ногой от пола и шагом правой ногой назад.
Защиты при прямом ударе левой в туловище
1. Защита с помощью согнутой в локте левой руки (рис.234-236)
Спортсмен, защищаясь, сгибает левую руку в локте и прижимает ее к телу, создавая барьер для удара противника. Чтобы уменьшить силу удара, необходимо перенести вес на правую ногу и слегка повернуть корпус вправо, как бы уклоняясь от удара.
2. Защита с помощью отбивания правой ладонью влево (рис.237-239)
Бьющую руку соперника направляют вниз и влево. При этом вес тела переносится на правую ногу, а корпус немного поворачивается влево.
3. Защита с помощью ухода назад (рис.240-242)
Уход назад выполняется с помощью скользящего шага правой ногой.
Защиты при прямом ударе правой в голову
1. Защита подставкой правой ладони (рис.243-245)
Раскрытую ладонь правой руки помещают перед подбородком.
Останавливая бьющий кулак противника, защищающийся кикбоксер, одновременно смягчает действие удара, отстраняя тело назад и перенося его вес на правую ногу.
2. Защиту подставкой левого плеча (рис.246-248)
Прикрывая левым плечом подбородок и усиливая его защиту подставкой правой ладони, помещенной у левого плеча, кикбоксер принимает удар на плечо и, передавая вес тела на правую ногу и поворачивая туловище направо, как бы уходит от удара.
3. Защита отбивом левой ладонью вправо (рис.249-251)
Бьющую руку противника отбивают левой ладонью вправо. Вес тела передает на правую ногу.
4. Защита уклоном вправо (рис.252-254)
При уклоне вправо отстраняющем голову с линии удара, вес тела передают на правую ногу, туловище слегка наклоняют вправо, голову для защиты подбородка опускают немного вниз.
5. Защита уходом вправо (рис.255-257)
Уход вправо выполняют быстрым шагом правой ногой вправо с поворотом туловища направо.
6. Защита уходом влево (рис.258-260)
Уход влево можно выполнять с поворотом тела направо или налево.
7. Защита уходом назад (рис.261-263)
Уход назад делают шагом назад правой ногой.
Защиты при прямом ударе правой в туловище
1. Защита с помощью согнутой в локте левой руки (рис.264-266)
Кикбоксер, находящийся в обороне, сгибает левую руку в локте и прижимает ее к своему телу. В этом положении вся рука создает барьер для атак противника. Чтобы уменьшить силу удара, необходимо перенести вес тела на правую ногу, как бы отстраняясь от удара.
2. Защита с помощью отбивания левой ладонью вправо (рис.267-269)
Бьющую руку соперника отводят вправо и вниз, при этом тело поворачивается слева направо, а вес тела смещается на правую ногу.
3. Защита с уходом влево (рис.270-272)
Шаг влево с левой ноги кикбоксер сочетает с отбиванием бьющей руки противника левой рукой вправо.
4. Защита с уходом назад (рис.273-275)
Уход назад выполняется аналогично уходу от удара в голову.
Защита при боковом ударе левой в голову
1. Защита подставкой правого предплечья (рис.276-278)
Защищающийся кикбоксер подставляет тыльную сторону правого предплечья под кулак противника, преграждая ему путь к цели. Согнутую в локте руку в момент соприкосновения спортсмен напрягает, чтобы сдержать удар.
2. Защита отбивом правым предплечьем вверх (рис.279-281)
При этой защите кикбоксер отстраняется влево от удара противника, пряча подбородок за правое плечо и объединяя движение наклона с отбивом бьющей руки противника вверх правым предплечьем. Движения отбива не должно быть излишне резким.
3. Защита уклоном назад (рис.282-284)
Вес тела при уклоне переносится на правую ногу, слегка согнутую в колене. Запрокидывать голову или туловище назад не следует, так как это не только опасно, но и не удобно для перехода в контратаку. Голову при уклоне назад следует держать слегка наклоненной вперед.
4. Защита нырком вправо (рис.285-287)
Нырок вправо выполняют, одновременно сгибая позвоночник и коленные суставы, пропуская этим бьющую руку противника над своей головой. Быстроту движению придают, мгновенно расслабляя мышцы, удерживающие тело в выпрямленном положении, и если нужно, поворачивая туловище направо.
5. Защита уходом назад (рис.288-290)
Уход назад делают быстрым шагом с правой ноги.
Защиты при боковом ударе левой в туловище
1. Защита с помощью согнутой правой руки (рис.291-293)
Для выполнения этой защиты необходимо прижать согнутую в локте правую руку к телу, тем самым блокируя удар и не позволяя ему достичь цели.
2. Защита с отступлением назад (рис.294-296)
Отступление назад позволяет кикбоксеру выйти из зоны воздействия атак противника.
Защиты при боковом ударе правой в голову
1. Защита подставкой левого плеча (рис.297-299)
Приподнимая левое плечо вверх, и пряча за него подбородок, защищающийся, чтобы смягчить удар, должен слитным движением отклонить туловище вправо и перенести вес тела на правую ногу.
2. Защита отбивом левым предплечьем вверх (рис.300-302)
Своевременно заметив движение правой руки противника для бокового удара в голову, кикбоксер приподнимает предплечье согнутой в локте левой руки вверх и этим отстраняет бьющую руку противника от цели. Одновременно спортсмен приподнимает левое плечо, прикрывая им подбородок, поворачивает тело направо и переносит вес тела на правую ногу.
3. Защита уклоном назад (рис.303-305)
Кикбоксер отклоняет туловище назад, перенося вес тела на правую ногу. Голову следует наклонить вперед.
4. Защита нырком влево (рис.306-308)
Защищающийся кикбоксер пропускает бьющую руку противника под головой, выполняя нырок влево и делая шаг левой ногой вперед-влево.
5. Защита уходом назад (рис.309-311)
Уход назад осуществляется быстрым и легким шагом правой ногой. После ухода правую ногу, ставшую опорной немного сгибают в колене.
Защиты при боковом ударе в туловище
1. Защита с помощью согнутой левой руки (рис.312-314)
Согнутую в локте левую руку прижимают к левому боку, создавая преграду для удара противника и защищая цель.
2. Защита с отступлением назад (рис.315-317)
Отступление выполняется быстрым и легким шагом правой ногой назад.
Защиты при ударе снизу левой в голову
1. Защита подставкой правой ладони (рис.318-320)
Подставляя раскрытую ладонь правой руки под кулак противника, кикбоксер задерживает удар на пути к цели.
2. Защита уклоном назад (рис.321-323)
Выполняя уклон назад, голову следует держать слегка наклоненной вперед.
3. Защита уходом назад (рис.324-326)
Уход осуществляется быстрым и легким шагом правой ногой назад.
Защиты при ударе снизу левой в туловище
1. Защита с помощью согнутой правой руки (рис.327-329)
Кикбоксер, находящийся в обороне, использует согнутую в локте руку, прижатую к правому боку, чтобы блокировать удар. Важно, чтобы спортсмен не опускал правую ладонь, так как после первого удара противника может последовать второй, направленный в голову.
Уход выполняется быстрым и легким шагом правой ногой назад.
Защиты при ударе снизу правой в голову
1. Защита подставкой правой ладони (рис.333-335)
Подставляя раскрытую ладонь правой руки под кулак противника, кикбоксер задерживает удар на пути к цели.
2. Защита уклоном назад (рис.336-338)
Вес тела при уклоне переносят на правую ногу, слегка согнутую в колене. Голову при уклоне назад надо держать слегка наклоненной вперед.
3. Защита уходом назад (рис.339-341)
Уход осуществляется быстрым и легким шагом правой ногой назад.
Защиты при ударе снизу правой в туловище
1. Защита с помощью согнутой левой руки (рис.342-344)
Прижимая локоть к левому боку, кикбоксер создает барьер для удара, который противник направляет в его корпус. Для того чтобы уменьшить воздействие удара на руку, спортсмену следует немного отстраниться от него, перенесши вес тела на правую ногу.
2. Защита с отступлением назад (рис.345-347)
Отступление осуществляется быстрым и легким шагом правой ногой назад.
Контрудары
Контрудары наносятся в момент атаки противника, для чего применяют все основные удары, известные в технике кикбоксинга. Контрудар всегда соединяют с каким либо видом защиты, чтобы избежать атакующего удара противника — обычно первого, ведущего удара в атаке. Все контрудары делятся на встречные и ответные. Встречным называют удар, опережающий на один темп атаку противника, т.е. наносимый с таким расчетом, чтобы он дошел до тела противника раньше, чем его атакующий удар дойдет до цели или будет остановлен защитой кикбоксера. Благодаря своей неожиданности для атакующего, встречные удары считаются наиболее действенными. Чтобы предохранить себя от атакующего удара противника, спортсмен должен наносить встречный удар одновременно с соответствующей страховкой (защитой).
Ответным называется контрудар, наносимый после защиты. Ответные удары, выполняемые «во второй темп» после защиты также достаточно эффективны, если их наносить своевременно.
Обучая новичка контрударам, следует в начале делать упор на освоение ответных ударов, менее обостряющих боевую обстановку.
Ниже приводится описание наиболее употребительных контрударов.
Контрудар на прямой удар левой в голову
Комбинация №1.Отбив левой, удар левой в голову (рис.348, 349)
Защищающаяся сторона отбивает руку противника левой ладонью в сторону. При этом вес тела смещается на левую ногу. После выполнения защиты кикбоксер сразу же наносит удар левой ногой внешней частью кулака (перчатки) в голову соперника.
Комбинация №2.Отбив левой, прямой правой в голову (рис.350, 351)*
Защита осуществляется путем отбивания атакующей руки противника левой ладонью в сторону. Переносив вес на левую ногу и поворачиваясь справа налево, кикбоксер отвечает прямым ударом правой рукой в голову.
Комбинация №3.Отбив левой вверх, прямой правой в голову (рис.352, 353)
В этой комбинации используется защита с помощью отбивания левым предплечьем вверх и влево. Затем следует контратакующий удар прямой правой рукой в туловище.
Комбинация №4.Уклон вправо, удар правой снизу в туловище (рис.354, 355)*
Защита выполняется уклоном вправо. После этого делается шаг левой ногой вперед с ударом правой снизу в туловище.
Комбинация №5.Уклон влево, боковой правой в голову (рис.356, 357)*
Защищающаяся сторона уклоняется от удара противника вправо, при этом вес тела переносится на правую ногу, а голова отстраняется наклонным движением вправо, чтобы противник промахнулся. Затем делается шаг левой ногой вперед и наносится боковой удар правой рукой в голову.
Комбинация №6.Уклон вправо, прямой левой в туловище (рис.358, 359)*
Защита осуществляется встречным контрударом прямой левой рукой в туловище с одновременным уклоном вправо.
Комбинация №7.Уклон вправо, прямой правой в голову (рис.360)*
В этой комбинации применяется встречный прямой удар правой рукой в голову с одновременным уклоном влево.
Комбинация №8.Отбив правой, прямой левой в голову (рис.361)*
Защищающаяся сторона отбивает руку противника правой ладонью влево и одновременно наносит прямой удар левой рукой в голову.
Комбинация №9.Уклон вправо, прямой левой в голову (рис.362)*
Защищающаяся сторона, уклоняясь вправо от удара противника, одновременно наносит прямой удар левой рукой в голову.
Контрудары на прямой удар левой в туловище
Комбинация №1. Отбив вниз, удар левой в голову (рис.363, 364)
Защищающийся отбивает бьющую руку противника левой ладонью влево вниз. Из этого положения кикбоксер проводит Контратаку, нанося удар внешней стороной левого кулака (перчатки), одновременно делая шаг левой ногой вперед.
Комбинация №2.Отбив вниз, боковой левой в голову (рис.365, 366)
Здесь также используется защита отбивом левой ладони влево вниз, после чего следует боковой удар правой в голову.
Комбинация №3.Отбив вниз, прямой левой в голову (рис.367)
Защищающийся отбивает бьющую руку противника правой ладонью вниз и вправо, после чего мгновенно наносит прямой удар левой рукой в голову.
Контрудары на прямой удар правой в голову
Комбинация №1.Уклон вправо, прямой правой в голову (рис.368)
Защищающаяся сторона выполняет встречный удар правой рукой в голову, при этом уклоняясь влево.
Комбинация №2.Уклон влево, прямой правой в туловище (рис.369)
В данной комбинации уклон влево сочетается с прямым ударом правой рукой в область туловища.
Комбинация №3.Отбив левой, прямой правой в голову (рис.370)
Защита осуществляется путем отбивания удара противника ладонью левой руки вправо-вниз, одновременно с этим наносится прямой удар правой рукой в голову.
Комбинация №4.Уклон влево, удар левой снизу в туловище (рис.371, 372)
Защищающаяся сторона делает уклон влево, делая небольшой шаг левой ногой влево-вперед и смещая вес тела на эту ногу. Затем сразу же следует удар левой рукой снизу в туловище противника.
Комбинация №5.Отбив левой, прямой правой в голову (рис.373, 374)
В этой комбинации защита осуществляется отбиванием удара противника ладонью левой руки вправо и немного вниз. При этом вес тела переносится на левую ногу, а корпус поворачивается вправо. Из этой позиции кикбоксер наносит прямой удар правой рукой в голову.
Комбинация №6.Отбив левой, удар правой с разворотом (рис.375, 376)
Как и в предыдущей комбинации, защита выполняется отбиванием ладонью левой руки вправо. Затем кикбоксер делает разворот на 270° по часовой стрелке и наносит удар внешней стороной кулака (перчатки) в голову.
Контрудары на боковой удар правой в голову
Комбинация №1.Нырок влево, боковой левой в голову (рис.377, 378)
Защищающийся выполняет нырок влево, пропуская бьющую руку противника над головой. Выпрямляясь, кикбоксер разворачивается направо и наносит боковой удар левой рукой в голову.
Контрудары па боковой удар левой в голову
Комбинация №1.Нырок вправо, боковой правой в голову (рис.379, 380)
В этой комбинации спортсмен, находящийся в обороне, выполняет нырок вправо. Затем он делает небольшой шаг левой ногой вперед и наносит боковой удар правой рукой в голову соперника.
Комбинация №2.Подставка правой, удар левой снизу в голову (рис.381, 382)
В данном случае удар противника блокируется правым предплечьем, направленным вправо-вверх. При этом вес тела переносится на левую ногу, а корпус наклоняется влево-вперед. После успешной защиты кикбоксер проводит контратаку, нанося левый удар снизу в голову.
Контрудары на удар снизу левой в голову
Комбинация №1.Уклон назад, прямой левой в голову (рис.383, 384)
Защищающийся выполняет уклон назад после чего моментально наносит контрудар прямой левой в голову.
{youtube}{/youtube}
Видео: Техника защиты от ударов руками и ногами
Тактические аспекты защиты
Защита от ударов руками в кикбоксинге является одним из ключевых аспектов успешной стратегии ведения боя. Правильная тактика защиты позволяет не только избежать получения травм, но и создать возможности для контратак. В этой части статьи мы рассмотрим основные тактические аспекты, которые помогут кикбоксерам эффективно защищаться от ударов противника.
1. Позиция и стойка
Правильная стойка является основой для эффективной защиты. Кикбоксеры должны находиться в сбалансированной позиции, с ногами на ширине плеч и слегка согнутыми коленями. Это позволяет быстро перемещаться и менять направление. Важно, чтобы руки были подняты на уровне подбородка, что обеспечивает защиту головы и позволяет быстро реагировать на удары.
2. Использование блоков
Блокировка ударов – это один из самых распространенных методов защиты. Существует несколько типов блоков, включая:
- Блокировка прямых ударов: Для защиты от прямых ударов, таких как джебы и кроссы, необходимо поднимать локти и закрывать лицо. Это позволяет уменьшить силу удара и защитить уязвимые зоны.
- Блокировка хуков: Для защиты от боковых ударов, таких как хуки, следует поворачивать голову и поднимать руку, чтобы создать барьер между ударом и лицом.
- Блокировка апперкотов: Для защиты от апперкотов важно опускать подбородок и поднимать руки, чтобы предотвратить попадание удара в челюсть.
3. Уклонение и перемещение
Уклонение от ударов – это активный метод защиты, который требует хорошей координации и быстроты реакции. Кикбоксеры могут использовать следующие техники уклонения:
- Уклонение в сторону: Поворот корпуса в сторону удара позволяет избежать попадания и одновременно открывает возможность для контратаки.
- Наклон вперед и назад: Наклонение тела вперед или назад помогает избежать прямых ударов, сохраняя при этом баланс и готовность к ответным действиям.
4. Контратакующие действия
Защита не должна ограничиваться только уклонением или блокировкой. Эффективная защита включает в себя возможность контратаковать сразу после успешной защиты. Например, после блокировки удара можно быстро выполнить ответный удар, используя силу противника против него самого. Это требует хорошей тайминга и понимания дистанции.
5. Чтение противника
Успешная защита также зависит от способности кикбоксера читать действия противника. Наблюдение за движениями и предсказание намерений соперника позволяют заранее подготовиться к защите. Важно обращать внимание на положение рук, движения корпуса и даже на выражение лица противника, чтобы предугадать, какой удар может последовать.
6. Психологический аспект
Психология играет важную роль в защите. Уверенность в своих защитных навыках помогает кикбоксерам оставаться спокойными и сосредоточенными в бою. Страх перед ударами может привести к неэффективным защитным действиям. Поэтому тренировки должны включать элементы психологической подготовки, чтобы развить уверенность и снизить уровень стресса во время боя.
Таким образом, защита от ударов руками в кикбоксинге требует комплексного подхода, включающего правильную стойку, использование блоков, уклонение, контратакующие действия, чтение противника и психологическую подготовку. Освоение этих тактических аспектов позволит кикбоксерам значительно повысить свою эффективность в ринге и минимизировать риск получения травм.
Вопрос-ответ
Можно ли бить руками в кикбоксинге?
Даже люди, которые не занимаются спортом, знают, что в кикбоксинге разрешены удары и руками, и ногами.
Какой удар в кикбоксинге самый сильный?
Бэк-кик (уширо-гери) – это самый сильный удар в кикбоксинге, особенно при выполнении в прыжке. Удар очень хорошо проходит навстречу, а также в связках с руками. При точном попадании в печень часто приводит к нокауту.
Кто самый сильный в кикбоксинге?
Голландский кикбоксер Рико по праву возглавляет этот топ. Он достаточно долгое время является чемпионом в известном и популярном промоушене Glory. Бенджамин тоже представляет промоушен Glory. Он активный боец, часто проводит поединки и имеет хороший уровень, но всегда проигрывает Рико. Андрей представляет Беларусь.
Что такое позиция защиты в кикбоксинге?
Наиболее распространенная позиция в кикбоксинге K-1 — это высокая защита. В этой позиции боец держит руки высоко, локти прижаты к телу. Высокая защита эффективна для блокирования ударов в голову и может использоваться для контратаки хуками и апперкотами. Еще одна позиция — низкая защита.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите основные техники уклонов и блоков. Эффективная защита начинается с правильного понимания движений противника. Практикуйте уклонения в разные стороны и блокировки, чтобы научиться предугадывать удары и минимизировать их воздействие.
СОВЕТ №2
Развивайте скорость реакции. Для этого можно использовать специальные тренажеры, такие как мешки с песком или мишени, а также проводить спарринги с партнерами. Чем быстрее вы сможете реагировать на атаки, тем легче будет защищаться.
СОВЕТ №3
Работайте над своей стойкой. Правильная стойка не только помогает вам быть более устойчивым, но и позволяет быстрее переходить от защиты к атаке. Убедитесь, что ваши ноги расположены на ширине плеч, а колени слегка согнуты для лучшей мобильности.
СОВЕТ №4
Регулярно анализируйте свои спарринги. Записывайте свои тренировки и спарринги, чтобы увидеть, какие защитные техники работают, а какие требуют доработки. Это поможет вам выявить слабые места и улучшить свою защиту в будущем.
Загрузка...
