Техника ударов руками в кикбоксинге обучение и названия

Кикбоксинг — динамичный вид единоборств, где удары руками играют ключевую роль. В статье рассмотрим основные техники ударов: прямые, боковые, снизу и круговые, а также их применение для поражения противника. Обучение этим техникам улучшит физическую подготовку и развивает точность и скорость — важные аспекты кикбоксинга. Мы также предоставим визуальные материалы, такие как фотографии и видео, для более наглядного и эффективного обучения.

Разделение ударов по дистанциям

Дальняя дистанция не подходит для непосредственного рукопашного боя, так как между вами и соперником возникает лишний шаг. Тем не менее, при выполнении удара с шагом начальная позиция оказывается именно на дальней дистанции.
Средняя дистанция предоставляет возможность выполнять большинство ударов в классическом исполнении, когда движение организовано так, чтобы достичь цели при полном (или почти полном) выпрямлении руки.
А вот для апперкота необходима ближняя дистанция.

Заранее не существует универсальных правил взаимодействия рук и ног в кикбоксинге, и практически все удары руками могут быть выполнены как с места, так и с шагом, в прыжке или даже в скачке.

В данном разделе будут рассмотрены правила выполнения и основные методики освоения следующих ударов:

прямые удары;
боковые удары;
удары снизу;
круговые удары.

Эксперты в области кикбоксинга подчеркивают важность техники ударов руками как ключевого элемента успешного обучения. Основные удары, такие как джеб, кросс, хуки и апперкоты, требуют не только физической силы, но и точности, скорости и правильной координации. Правильная постановка рук и работа ног играют решающую роль в эффективности каждого удара. Специалисты рекомендуют начинающим уделять внимание базовым техникам, прежде чем переходить к более сложным комбинациям. Кроме того, регулярные тренировки с партнёром и использование мешков для отработки ударов помогают развивать не только силу, но и реакцию. Важно помнить, что постоянная практика и анализ своих ошибок способствуют быстрому прогрессу в этом виде спорта.

Название удара	Описание техники	Применение в бою
Джеб (Jab)	Быстрый, прямой удар передней рукой. Выполняется с небольшим поворотом корпуса и выпрямлением руки.	Разведка дистанции, отвлечение, создание пространства для других ударов, защита, сбивание ритма противника.
Кросс (Cross)	Мощный, прямой удар задней рукой. Выполняется с сильным поворотом корпуса и бедра, перенося вес тела на переднюю ногу.	Нокаутирующий удар, пробивание защиты, контратака, завершение комбинаций.
Хук (Hook)	Боковой удар согнутой рукой. Выполняется с поворотом корпуса и переносом веса, целясь в боковую часть головы или корпуса.	Удар по незащищенным сторонам, пробивание блока, атака по корпусу, контратака.
Апперкот (Uppercut)	Удар снизу вверх согнутой рукой. Выполняется с приседанием и мощным разгибанием ног и корпуса, целясь в подбородок или солнечное сплетение.	Нокаутирующий удар, пробивание защиты снизу, атака в клинче, контратака.
Свинг (Swing)	Широкий, размашистый боковой удар. Выполняется с большим замахом и поворотом корпуса.	Удар по незащищенным сторонам, создание дистанции, нокаутирующий удар (менее точный, чем хук).
Бэкфист (Backfist)	Удар тыльной стороной кулака. Выполняется с разворотом корпуса и руки.	Быстрый, неожиданный удар, отвлечение, создание дистанции, контратака.
Спиннинг Бэкфист (Spinning Backfist)	Удар тыльной стороной кулака с разворотом на 360 градусов.	Мощный, нокаутирующий удар, требующий хорошей координации и тайминга. Используется как завершающий удар или контратака.
Оверхенд (Overhand)	Дугообразный удар сверху вниз. Выполняется с небольшим наклоном корпуса и проносом руки над защитой противника.	Пробивание защиты сверху, атака по незащищенным зонам, нокаутирующий удар.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о технике ударов руками в кикбоксинге:

Читайте также:

Техника в тайском боксе или муай тае: стойка, приемы

Разнообразие ударов: В кикбоксинге существует несколько основных типов ударов руками, включая джеб (прямой удар), кросс (перекрестный удар), хуки (боковые удары) и апперкоты (удары снизу вверх). Каждый из этих ударов имеет свои особенности и тактические применения, что делает их важными для создания разнообразия в атакующей стратегии.
Техника и скорость: Удары руками в кикбоксинге требуют не только силы, но и высокой скорости. Правильная техника позволяет бойцам наносить удары с максимальной эффективностью, используя минимальные усилия. Например, джеб, хотя и кажется простым, является одним из самых быстрых и эффективных ударов для контроля дистанции и создания возможностей для более мощных атак.
Комбинации ударов: В кикбоксинге важную роль играют комбинации ударов, которые позволяют бойцам создавать неожиданные атаки и запутывать противника. Например, комбинация из джеба и кросса может быть дополнена хуком или апперкотом, что делает защиту противника более сложной. Тренировка комбинаций помогает развивать координацию и реакцию, что является ключевым аспектом успешного боя.

Прямые удары

Прямые удары находят широкое применение в боевых искусствах: они используются как для атак, так и для контратак в сочетании с различными защитными техниками. Кроме того, эти удары помогают прерывать атаки противника и поддерживать необходимую дистанцию.

При начале освоения техники ударов руками важно в первую очередь сосредоточиться на прямых ударах. Именно они придают структуру действиям на ринге и наиболее эффективно способствуют овладению техникой ударов.

Поэтому, после того как вы изучите технику прямых ударов и перемещений отдельно, стоит перейти к практике выполнения прямых ударов в сочетании с различными движениями.

В данном разделе будут рассмотрены ключевые аспекты:

прямой удар левой рукой в голову
прямой удар правой рукой в голову
движение вперед и назад с ударами в голову

Прямой удар левой в голову

Прямой удар левой в голову наиболее часто используется в процессе боя и применяется, как правило на дальней дистанции. Левосторонняя стойка, когда левая рука находится к противнику ближе, чем правая, позволяет наносить его быстро и точно.

Прямым ударом левой можно завязывать бой и начинать атаки, останавливать атаки противника и удерживать его на дистанции, заполнять паузы боя и частыми ударами левой держать противника в напряжении.

Прямой удар левой выполняется как с места, из боевой стойки, когда расположение ног практически не меняется, так и с передвижениями в разные стороны, когда изменяется расположение ног и всего тела относительно противника.

Из боевой стойки прямой левой в голову может наноситься:

Читайте также:

Удары ногами в рукопашном бое

а) только рукой и сохранением первоначального распределения веса;
б) только рукой и с переносом большей части веса на правую ногу;
в) рукой с участием веса путем переноса дополнительного веса на левую ногу.

В первом случае удар рукой наносится без перераспределения веса на ногах, то есть с сохранением первоначального распределения веса на ноги, как 50% на левой ноге и 50% веса на правой ноге, либо 60% веса на левой ноге и 40% веса на правой. Исходное сохранение веса на ногах не делает удар сильным, однако в этом случае спортсмен сохраняет первоначальное равновесие, подвижность и способность к быстрому маневрированию.

Во втором случае, когда за движением левого кулака вперед следует незначительное вращение левой стопы вправо вовнутрь и перенос большей части веса на правую ногу с небольшим разворотом туловища вправо, удар также наносится только рукой, но становится намного короче. Поворот туловища вправо в некоторой мере предохраняет от встречных ударов противника, а перенос большей части веса на правую ногу значительно увеличивает потенциал силы удара, который может последовать с правой руки. Но тут же следует учитывать, что предварительный поворот туловища и перенос большей части веса на правую ногу несколько увеличат время нанесения удара правой.

В третьем случае движение левой рукой дополняется движением тела вперед. Выполнение удара выглядит следующим образом.

Прямой удар левой с места

С движением левого кулака вперед правая нога высоко приподнимается на носке, способствуя переносу большей части веса на левую ногу. В этом случае передняя часть левой стопы принимает на себя 80-90% веса тела. Левая пятка незначительно приподнимается над полом.

Преимущество такого способа выполнения удара состоит в том, что перенос большей части веса тела на впереди стоящую ногу заметно увеличивает силу и длину удара. Но одновременно в противовес этому преимуществу возникает ряд существенных недостатков.

А именно:

а) возрастает опасность наткнуться на сильный встречный удар;
б) теряется возможность нанести сильный удар правой рукой;
в) увеличивается время, необходимое для возвращения в стойку;
г) временно теряется маневренность.

https://youtube.com/watch?v=dOwvRYsD03c

Читайте также:

Стили и направления — Северного ушу

Важно!

Вне зависимости от техники исполнения удара прямой левой, после его завершения необходимо вернуться в исходную стойку, при этом рука должна занять первоначальное положение.

Возврат руки осуществляется обратным движением: кулак возвращается в исходное положение по той же траектории, по которой он двигался вперед во время удара.

Боковые удары

Боковые удары по своей эффективности и применению занимают одно из первых мест среди всех основных ударов руками.

Боковым ударом можно начинать атаку, развивать атаку, дополняя прямой удар, широко использовать при контратаках, особенно после защиты шагом в сторону или нырком.

Они широко используются на всех трех дистанциях: дальней, средней и ближней. Боковые удары наносятся согнутой рукой, закрепленной в локтевом суставе.

В настоящем подразделе будут рассмотрены основные методики:

разучивание бокового удара правой в голову

Техника

Угол сгиба руки в локтевом суставе, образуемый плечом и предплечьем, определяет величину дистанции, на которой проводится боковой удар.

Малый угол сгибания в локтевом суставе дает возможность для применения бокового удара на дальней дистанции. Большой угол сгибания — для применения на ближней дистанции. Средний, между малым и большим, угол сгибания — для применения на средней дистанции.

Если обращаться к переносу веса тела с ноги на ногу и взаимодействию всех частей тела при выполнении бокового удара на различных дистанциях, то при боковом ударе перенос веса тела, поворот туловища и движение наносящей удар руки начинаются и заканчиваются одновременно, сливаясь в одно целое, быстрое движение, как и при выполнении прямого удара.

Боковой удар в голову

По своей траектории кулак при боковом ударе напоминает прямой удар в голову. Однако есть важные отличия: при выполнении прямого удара локоть поднимается вверх в конце движения, обеспечивая полное выпрямление руки, тогда как при боковом ударе локоть начинает подниматься вверх и в сторону уже в начале удара, а кулак движется вперед.

Правильная траектория выполнения бокового удара делает его проникающим, что является ключевым условием для успешного выполнения этого удара.
Боковой удар следует наносить не из стороны в сторону, а направляя его от подбородка вперед.
При выполнении бокового удара кулак не должен отводиться в сторону для замаха; он должен двигаться от подбородка к цели по самой короткой траектории.

Ошибки

Важно отметить, что даже опытные и хорошо подготовленные боксеры, выполняя боковой удар правильно на тренировках или на мешках, в бою на ринге часто отклоняются от правильной техники и совершают одну и ту же грубую ошибку. Эта ошибка заключается в изменении траектории движения руки, наносящей удар, что приводит к ее увеличению из-за замаха.

При выполнении бокового удара необходимо следить за тем, чтобы в момент удара кулак был обращен ладонью строго вниз, а локоть находился чуть выше кулака.

Технически правильный боковой удар — это удар без замаха

Замах — это движение, которое следует избегать. Он делает удар скользящим, а не проникающим. Хотя замах может создать иллюзию большей силы удара, на самом деле он значительно снижает его мощность, увеличивает время выполнения и делает удар более заметным для противника.

После выполнения бокового удара руку следует возвращать по кратчайшей траектории. Это движение начинается с опускания локтя вниз и к туловищу, что делает его аналогичным движению руки после прямого удара.

Техника боковых ударов руками в кикбоксинге

Удары снизу

Удар снизу — апперкот — применяется на средней и ближней дистанциях. Наиболее удобно его применение на ближней дистанции. Удар снизу наносится согнутой в локте рукой как в голову, так и в туловище.

Удар снизу лучше использовать как контрудар в сочетании с защитой против атакующих действий со стороны противника либо при собственной атаке, но обязательно дополняя им прямые или боковые удары.

Начинать атаку с удара снизу крайне опасно, так как противник легко сможет опередить такую атаку своими встречными ударами.

Техника

Наиболее эффективным способом является выполнение удара снизу после выполнения нырка или уклона, а также в процессе атаки или контратаки, следуя за прямыми или боковыми ударами. Удар снизу обретает мощь в момент резкого выпрямления тела, сопровождаемого поворотом туловища, который выдвигает бьющую руку к цели, а также переносом веса тела и легким выпрямлением руки в момент удара.

Траектория удара снизу должна быть направлена не строго вверх, а немного вперед-вверх. При ударе в туловище угол наклона траектории составляет примерно 15-30 градусов. Если удар направлен в голову, угол наклона увеличивается до 30-45 градусов.

При изучении и отработке удара снизу важно обратить внимание на следующие аспекты:

в момент удара кулак бьющей руки и стопа опорной ноги должны находиться примерно на одной линии;
плечо бьющей руки в момент удара защищает подбородок с одной стороны, а кулак свободной руки — с противоположной;
удар выполняется практически без замаха, то есть движение кулака должно происходить по кратчайшей траектории к цели;
вес тела при выполнении удара снизу переносится на противоположную ногу: при ударе правой рукой вес смещается на левую ногу, а при ударе левой рукой — на правую.

После удара рука возвращается в исходное положение по кратчайшему пути.

Урок 8 Удары в боксе Удары снизу

Круговые удары

В обычном боксе такие вольности не разрешаются, однако кикбоксинг, как синтетическое единоборство, творчески позаимствовал этот эффективный удар из арсенала каратэ (там он называется «уракен» и весьма рекомендован, к применению, когда противник оказывается сбоку, а то и позади вас).

Описание движения

Круговой удар, который также известен как удар наотмашь, выполняется именно так: вы словно отталкиваете противника. Атакующая рука начинает движение от груди, направляясь в сторону и наружу, при этом локоть распрямляется, а рука выпрямляется в одной линии с плечами. Сочетание двух круговых движений — предплечья вокруг локтя и всей руки вокруг плеча, иногда с вращением кулака вокруг запястья — создает мощную энергию, которая высвобождается при ударе по цели. Обычно целью является голова (чаще всего — скула или ухо), хотя иногда круговым ударом можно поразить и солнечное сплетение.

Советы

При круговом ударе, как, быть может, ни при одном другом важно умение концентрировать усилия и «подхватывать» атакующую конечность своевременным и быстрым напряжением мышц. Дело в том, что комплекс вращательных движений стремится полностью выпрямить ударную руку, а в бою это может оказаться весьма опасным (если, скажем, на пути выпрямившегося локтя окажется вовремя поставленный блок). Избежать подобных сюрпризов можно ускоренным поворотом корпуса — тогда вращение руки будет отставать от вращения плеча, и цель окажется поражена, когда рука еще не выпрямится полностью.

Тем не менее на тренировках следует отрабатывать и вариант с практически полным выпрямлением ударной руки. Он может пригодиться, когда таким ударом придется догонять отступающего противника.

Ударной поверхностью в круговом ударе может служить тыльная часть кулака, однако правила не запрещают исполнясь удар так, чтобы цель поражала и нижняя часть кулака (согнутое ребро ладони).

Особый способ нанесения кругового удара — с разворотом (через спину)

При таком движении ваш торс выполняет полный оборот вокруг вертикальной оси, и в финале удара рука, используя накопленную энергию вращения, наносит удар.

Важно не оставить свою спину без защиты, поэтому в какой-то момент голова должна опередить вращение тела: следите за противником, пока позволяет шея, а затем быстро завершите оборот и дайте возможность корпусу догнать голову.

Иногда круговой удар с разворотом может дать отличные результаты, особенно если его выполнять в прыжке — например, предварительно дав противнику понять, что вы собираетесь атаковать его руками, а на самом деле ударите ногами.

Комбинации ударов

Комбинации ударов в кикбоксинге представляют собой последовательности различных ударов, которые выполняются с целью максимизации эффективности атаки и создания неожиданных ситуаций для противника. Правильное использование комбинаций позволяет бойцу не только наносить удары, но и контролировать дистанцию, а также создавать возможности для дальнейших атак.

Существует множество комбинаций, которые могут варьироваться в зависимости от стиля бойца, его физической подготовки и тактики боя. Основные элементы, которые следует учитывать при обучении комбинациям ударов, включают:

Типы ударов: В кикбоксинге используются различные типы ударов, такие как джеб (прямой удар), кросс (перекрестный удар), хуки (боковые удары) и апперкоты (удары снизу). Каждая комбинация может включать один или несколько из этих ударов.
Дистанция: Важно понимать, на какой дистанции лучше всего применять ту или иную комбинацию. Например, джебы хорошо работают на ближней и средней дистанции, тогда как кики и хай-кики лучше применять на дальней дистанции.
Темп и ритм: Комбинации могут варьироваться по скорости и ритму. Быстрые и резкие удары могут сбить с толку противника, в то время как медленные и продуманные комбинации могут создать возможность для мощного финального удара.

Некоторые популярные комбинации ударов в кикбоксинге включают:

1-2 (Джеб – Кросс): Это одна из самых базовых комбинаций, которая позволяет быстро атаковать противника, используя прямые удары. Джеб помогает установить дистанцию, а кросс наносит основной урон.
1-2-3 (Джеб – Кросс – Левый Хук): Эта комбинация добавляет боковой удар после прямых, что делает её более сложной и непредсказуемой для противника.
1-2-5 (Джеб – Кросс – Хай-кик): Завершение комбинации хай-киком может стать неожиданным для противника, особенно если он ожидает только прямые удары.
1-2-4 (Джеб – Кросс – Удар коленом): Эта комбинация хорошо работает в ближнем бою, когда противник находится в пределах досягаемости для удара коленом.

Для успешного выполнения комбинаций важно не только знать их, но и отрабатывать их на тренировках. Это включает в себя работу с тренером, спарринг-партнером и использование мешков для отработки техники. Также стоит уделить внимание тому, как правильно перемещаться между ударами, чтобы сохранять баланс и готовность к защите.

В заключение, комбинации ударов являются важным аспектом кикбоксинга, который требует постоянной практики и анализа. Чем больше комбинаций вы освоите и будете применять в бою, тем более непредсказуемым и эффективным бойцом вы станете.

Вопрос-ответ

Какие удары используются в кикбоксинге?

Техника кикбоксинга улучшает общую физическую форму, навыки самообороны и психологическую дисциплину. Удары руками включают джебы, кроссы, хуки и апперкоты. Удары ногами включают круговые удары, фронтальные удары и боковые удары.

Можно ли в кикбоксинге бить руками?

В кикбоксинге можно бить руками и ногами, наносить удары в корпус и голову, причем бить можно в полную силу.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом тренировок уделите время изучению основных ударов руками, таких как джеб, кросс, хуки и апперкоты. Понимание техники каждого удара поможет вам быстрее освоить их на практике и улучшить свою эффективность в ринге.

СОВЕТ №2

Регулярно практикуйте удары на мешках и с партнером. Это не только поможет вам отработать технику, но и улучшит вашу силу и скорость. Начинайте с медленных ударов, постепенно увеличивая скорость и мощность.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на свою стойку и баланс. Правильная стойка является основой для выполнения эффективных ударов. Убедитесь, что ваши ноги расположены на ширине плеч, а вес равномерно распределен, чтобы вы могли быстро перемещаться и наносить удары.

СОВЕТ №4

Не забывайте о разминке и растяжке перед тренировками. Это поможет предотвратить травмы и улучшить вашу гибкость, что в свою очередь положительно скажется на технике выполнения ударов.