«Мелатонин можно назвать природным снотворным. Когда приближается время для сна, гормон мелатонин начинает вырабатываться шишковидной железой (эпифизом), находящейся в центре мозга. В ночное время мелатонин вырабатывается для того, чтобы регулировать наши циклы сна и бодрствования. Количество мелатонина, вырабатываемого нашим организмом постепенно уменьшается с возрастом. Возможно, из-за этого у молодых людей меньше проблем со сном, чем у пожилых.
Зачем принимать мелатонин?
Исследования показывают, что небольшие дозы этой добавки могут помочь заснуть и облегчить смену часовых поясов, без какой-либо опасности или побочных эффектов, в отличие от снотворного, выписанного по рецепту. Также мелатонин имеет множество других применений, и заставляет людей чувствовать себя лучше, укрепляет иммунную систему и уменьшает количество свободных радикалов в организме.
Не прекращаются исследования по определению свойств мелатонина в качестве антиоксиданта, иммуномодулятора рака, средства для предотвращения расстройств сна. Нам предстоит еще многое узнать о мелатонине и его воздействии на организм человека.
Для кого он наиболее полезен?
Путешественникам и людям, страдающим от легкого расстройства сна. По данным Newsweek, типичный комментарий в группах, обсуждающих его в интернете: «Народ, я попробовал мелатонин и это здорово. Он восстановил мой суточный цикл сна и дал заряд энергии».
Мелатонин, гормон, вырабатываемый шишковидной железой, привлекает внимание врачей благодаря своим свойствам, связанным с регуляцией сна и биоритмов. Многие специалисты отмечают его эффективность в лечении бессонницы и нарушений сна, особенно у людей, страдающих от смены часовых поясов или работающих в ночные смены. Однако врачи предостерегают от бесконтрольного применения добавок с мелатонином. Дозировка и время приема имеют решающее значение для достижения желаемого эффекта. Некоторые исследования показывают, что длительное использование может привести к снижению естественной выработки гормона организмом. Врачи рекомендуют перед началом приема мелатонина проконсультироваться с медицинским специалистом, чтобы избежать возможных побочных эффектов и подобрать оптимальную дозу.
Какова рекомендуемая дозировка?
Надлежащая доза может сильно меняться в зависимости от человека, а положительные результаты достигаются уже при дозах от 0,1 мг до 200 мг. В ходе клинических изучений, ученые обнаружили, что всего даже десятые доли миллиграмма (100 мкг) позволяют человеку легче заснуть, независимо от времени суток. Начните с малой дозы (например, менее половины миллиграмма) каждый вечер перед сном, и в случае необходимости увеличивайте дозу.
Имеются ли побочные эффекты и вред от приема?
Согласно одному заявлению, 10 процентов людей, употреблявших мелатонин, уверены , что на них он не повлиял, а другие 10 процентов жаловались на побочные эффекты, такие как: ночные кошмары, головные боли, утренняя слабость, легкая депрессия и низкая сексуальная активность.
В более ранних исследованиях, учёные давали людям дозы, превышающие обычную от 600 до 3000 раз, и это не вызывало никаких вредных воздействий. Кому верить? Наверное, лучше проверить на собственном опыте.
Читайте также:
Мелатонин, известный как “гормон сна”, вызывает множество обсуждений среди людей, стремящихся улучшить качество своего отдыха. Многие отмечают его эффективность в борьбе с бессонницей и нарушениями сна, особенно при смене часовых поясов. Пользователи делятся положительными впечатлениями о том, как мелатонин помогает им быстрее засыпать и глубже спать. Однако не все так однозначно: некоторые отмечают побочные эффекты, такие как головные боли или утреннее недомогание. Важно помнить, что индивидуальная реакция на добавки может варьироваться. Многие эксперты рекомендуют проконсультироваться с врачом перед началом приема, чтобы избежать нежелательных последствий. В целом, мелатонин остается популярным средством для улучшения сна, но его использование требует осторожности и осознанности.
Дополнительные преимущества
«В лабораторных исследованиях, а также и в тестах на животных было обнаружено, что препарат защищает клетки, укрепляет иммунную систему и замедляет рост некоторых опухолей».
Тесты на лабораторных мышах показывают, что мелатонин также может уменьшать эффект старения. Но помните, что эти результаты имеют довольно предварительный характер. «…Некоторые эксперты возмущены, что так много людей «играются » с таким мощным гормоном. Одной из проблем является то, что высокие дозы, не наносящие немедленного вреда , могут иметь неизвестные долговременные воздействия. Даже один миллиграмм, являющийся наименьшей дозой в продаже, по крайней мере в 3 раза превышает нормальное количество мелатонина в организме».
Кому следует избегать? (противопоказания)
Женщинам, пытающимся зачать ребенка, стоит дважды подумать, прежде чем принимать его, так как высокие дозы могут выступать как контрацептив. Как и насчет любого вещества, вводимого в организм, вам обязательно следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать мелатонин.
Увеличит ли мелатонин вашу продолжительность жизни?
На самом деле не существует никаких серьезных исследований на человеке в поддержку этого утверждения. Но в тестах над крысами и мышами, мелатонин вызвал увеличение продолжительности жизни на 20%. Если мелатонин позволит вам жить дольше и быть здоровее, то это благодаря тому, что он может:
Поможет ли мелатонин в сексуальной жизни?
Не существует никаких доказательств, поддерживающих данное заявление по отношению к людям. Однако в 1995 году исследования на грызунах показали, что регулярное употребление мелатонина в небольшом количестве, может предотвратить снижение уровня тестостерона с возрастом.
Безопасен ли мелатонин?
Мелатонин является одним из менее токсичных веществ среди известных. Под тщательным контролем люди принимали по целых 6 грамм (превышающих дозу в 600-3000 раз) вещества, без каких либо признаков токсического воздействия. В докладе FDA (Управление по Питанию и Лекарствам США) существует только четыре жалобы, касающиеся мелатонина. Постоянным побочным эффектом была только сонливость и замедление реакции.
В самых обширных клинических испытаниях на сегодняшний день принимали участие 1400 женщин в Нидерландах, которые принимали высокие дозы по 75 мг, в течение четырёх лет, без каких-либо побочных эффектов. FDA утверждает, что на протяжении двух лет, наличия в продаже мелатонина по рецепту, ни о каких тревожных побочных эффектах не сообщалось.
В какое время принимать?
Мелатонин следует принимать только в ночное время, обычно минут за тридцать до сна. Если вы едете в дальнюю поездку, то можете принять низкую дозу в 300 мкг перед тем как сесть на рейс, и таблетку в 1,5 мг перед тем, как захотите заснуть. Если вы обычно спите ночью, то вам не следует употреблять мелатонин в течение дня, и наоборот, так как он отвечает за нормальную работу «внутренних часов» организма.
Есть ли эффект «похмелья» как у снотворных препаратов?
Нет. Наоборот, вы будете просыпаться бодрым и полным энергии. Если же при пробуждении чувствуется усталость, то вам следует уменьшить дозировку до тех пор, пока вы не будете чувствовать себя бодрым с утра. У вас не будет «похмельного», синдрома, как от приема снотворных препаратов.
Животный или искусственный?
Природный, животный или коровий мелатонин представляет из себя экстракт шишковидной железы. Так как его получают из животных тканей, этот вид мелатонина может содержать вирусы и белки, которые могут вызвать иммунную реакцию. Мы настоятельно рекомендуем держаться подальше от него. Хотя и не факт, что вы его найдете в продаже…
В качестве альтернативы существует синтетический или искусственно полученный мелатонин, который производится из фармацевтических ингредиентов. Эта форма является молекулярно идентичной тому мелатонину, который мы производим в своих организмах, без нежелательных добавок.
Сколько стоит и где лучше купить?
Вам следует помнить, что цена за грамм не обязательно является лучшим показателем. Разделить таблетку надвое трудно, а разделение дальше на равные части вообще затруднительно. Лучший способ оценить стоимость – это определить затраты за промежуток времени. Например, баночка на 100 таблеток может быть рассчитана на 100 дней, а если ее цена $10 , то затраты в день составляют всего 10 центов. Купить можно в любом магазине спортивного питания.
Если вы пробовали мелатонин, напишите отзыв о своих ощущениях.
Вопрос-ответ
Для чего нужно принимать мелатонин?
Мелатонин обычно принимают для лечения бессонницы и уменьшения последствий синдрома смены часовых поясов или сменной работы. Путешественники могут принимать мелатонин в день или ночь отъезда и в течение 2–4 ночей после прибытия. Рабочие, работающие посменно, могут принимать мелатонин перед сном.
Почему в РФ запретили мелатонин?
В России прекращена продажа биологически активных добавок к пище с мелатонином и симетиконом. Такое решение принял Роспотребнадзор после выявления опасной продукции, сообщается на сайте Роспотребнадзора. В ведомстве пояснили, что она не соответствует требованиям техрегламента Таможенного союза.
Можно ли принимать мелатонин на ночь?
Правильный прием мелатонина. Для взрослых типичная дозировка мелатонина начинается с 0,5 мг и может достигать 5 мг перед сном. Важно начинать с минимальной дозы и наблюдать за реакцией организма. Рекомендуется принимать мелатонин за 30 минут до предполагаемого времени сна.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом приема мелатонина обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет избежать возможных побочных эффектов и взаимодействий с другими лекарственными средствами.
СОВЕТ №2
Принимайте мелатонин за 30-60 минут до сна. Это оптимальное время для того, чтобы препарат начал действовать и помог вам быстрее уснуть.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Соблюдайте рекомендуемую дозировку. Обычно для взрослых это 1-3 мг, но индивидуальные потребности могут варьироваться, поэтому важно следовать указаниям специалиста.
СОВЕТ №4
Создайте комфортные условия для сна: затемните комнату, избегайте использования электронных устройств перед сном и придерживайтесь регулярного графика сна, чтобы максимизировать эффект от мелатонина.
Загрузка...
