Крав-Мага — это не просто система самообороны, а философия, основанная на реальных ситуациях и практических навыках. В этой статье я поделюсь опытом интенсивной тренировки, где мы провели 50 спаррингов, и рассмотрю ключевые элементы занятия: разминку, физическую подготовку, технику ударов и специальные приемы. Вы узнаете, как уличные тренировки и борьба в реальных условиях развивают уверенность и готовность к вызовам. Эта статья будет полезна новичкам и опытным бойцам, стремящимся улучшить навыки и понять, как проходит настоящая тренировка по Крав-Мага.
Разминика (Физуха) — это база
Сначала начинается разминка. Все активно бегают и прыгают. Затем переходят к отжиманиям и упражнениям на пресс. Занятия очень разнообразны.
Например, берём в руки гирю весом в один пуд и мчимся по залу. Или можно посадить своего товарища на плечи и пробежаться. Ложишься на пол, а твой боевой партнер садится тебе на спину, и ты подбрасываешь его с помощью пресса. Тренер, проходя по залу, кричит:
– Выше! Сильнее! Резче! Увеличивай амплитуду!
Физическая нагрузка на крав-маге такова, что когда объявляется минута отдыха, некоторые участники просто падают на маты и остаются там, истекая потом, пытаясь восстановить силы. На тайском боксе ситуация аналогичная, а порой даже сложнее. Дыхание, сила рук, пресс — это всё, что нам нужно. Самые выносливые добираются до скамейки, чтобы выпить воды в перерыве. И никаких «я не могу, это слишком сложно, я новичок, я так не умею». За такие жалобы обязательно последует штраф в виде ста отжиманий. Если руки не держат, делаешь 50 отжиманий и падаешь лицом в лужу пота на матах.
– Куда лег? Ещё 50, давай! – кричит тренер. Ты поднимаешься и делаешь ещё 15 отжиманий, снова падая лицом в пот. Лежишь 10 секунд, не понимая, жив ли ты, а потом снова 15 отжиманий, и так продолжаешь до ста.
Физическая подготовка на крав-маге (или тайском боксе) формирует характер — учит стиснуть зубы и преодолевать все «не могу» и «я сейчас упаду». Это свойственно многим видам спорта, таким как лёгкая атлетика или велоспорт. Преодоление собственных границ — вот суть спорта.
Эксперты в области боевых искусств подчеркивают важность разнообразия в тренировочном процессе, особенно когда речь идет о проведении 50 спаррингов на одной тренировке по Крав-Маге. Они рекомендуют разбивать тренировку на несколько этапов, чтобы избежать переутомления и снизить риск травм. В начале следует провести разминку и технику, чтобы подготовить тело к интенсивной нагрузке. Затем, в зависимости от уровня подготовки участников, можно организовать спарринги в парах, чередуя роли атакующего и защитника.
Важно также включить элементы тактической работы, чтобы каждый спарринг был не только физическим, но и умственным испытанием. Эксперты советуют фиксировать результаты и анализировать их после тренировки, что поможет участникам выявить слабые места и улучшить свои навыки. В завершение, не стоит забывать о восстановлении: растяжка и легкая физическая активность помогут организму восстановиться после интенсивной нагрузки. Такой подход сделает тренировку более эффективной и безопасной.
Плавный переход их разминки в тренировку ударной техники
Физуха крав-маги плавно переходит в ударку. Висят 8 мешков, например. Тренер засекает три минуты. 8 человек в течении трёх минут как ненормальные лупят сериями по мешкам. Другие 8 человек за ними отжимаются. Следующие 8 человек делают какое-нибудь упражнение на пресс.
– Поменялись! – Орёт тренер. Отжимающиеся становятся перед мешками, то кто только что били по мешкам идут назад делать упражнения на пресс.
Или, например, в одном конце зала стоят пацаны с лапами, в другом конце зала висят мешки. 8 человек несётся сломя голову к мешкам, выпускает серию руками и ногами в мешок, после чего роняя тапки бежит через весь зал к камрадам с лапами и лупит по лапе. После нескольких рейсов становится заметно, что кто-то бегает хуже и бьёт слабее.
– Ты любовью с мешком занимаешься или бьёшь его?! – Орёт тренер. – Я вот щаз не понял, ты лапу погладил, ты её до оргазма довести хочешь или где? Ты вообще знаешь как удар выглядит? Бьют ваще-то вот так, -показывает что такое удар. Камрада держащего лапу на метр назад отбрасывает.
– Его сносить должно нахер от твоего удара, понял? – Спрашивает тренер. – Ты бьёшь, он стоит в потолок смотрит и о сексе твоём с лапой думает. Ударь по мешку! – Бедолага бьёт.
– Это не удар ваще ни разу. Мешок не дрогнул. Ты к нему клеишься по-моему. Удар знаешь что такое? Удар — это вот это. – Тренер показывает и здоровенный тайский мешок отбрасывает к стенке под прямым углом. – Вот так люди бьют. Чё за говно ты здесь показываешь? Нука ударил!!!
Вобщем вся эта муштра напоминает тренировки по тайскому боксу чуть более, чем полностью.
| Этап тренировки | Количество спаррингов | Цель этапа |
|---|---|---|
| Разминка и адаптация | 10 | Привыкание к контакту, отработка базовых движений, оценка дистанции. |
| Отработка конкретных техник | 20 | Фокусировка на применении изученных приемов (защита от захватов, удары, работа в клинче). |
| Стрессовые ситуации и сценарии | 15 | Моделирование реальных угроз (несколько противников, ограниченное пространство, неожиданные атаки). |
| Свободный спарринг и выносливость | 5 | Применение всего арсенала в условиях усталости, развитие тактического мышления. |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов, связанных с темой “Рассказ обалдуя: Как провести 50 спаррингов на тренировке по Крав-Маге”:
-
Физическая подготовка и выносливость: Проведение 50 спаррингов за одну тренировку требует не только технических навыков, но и высокой физической подготовки. Крав-Мага акцентирует внимание на функциональной силе и выносливости, что делает такие тренировки настоящим испытанием для организма. Участники должны быть готовы к интенсивным нагрузкам, что способствует улучшению общей физической формы.
-
Психологическая устойчивость: Спарринги в Крав-Мага не только развивают физические навыки, но и помогают укрепить психологическую устойчивость. Участники учатся быстро принимать решения в стрессовых ситуациях, что является важным аспектом самозащиты. Проведение большого количества спаррингов помогает развить уверенность в своих силах и способность сохранять спокойствие под давлением.
-
Разнообразие техник и стратегий: В Крав-Мага используется множество техник, включая удары, захваты и броски. Проведение 50 спаррингов позволяет участникам экспериментировать с различными стратегиями и адаптироваться к стилю противника. Это способствует не только улучшению индивидуальных навыков, но и развитию тактического мышления, что является ключевым элементом в реальных ситуациях самозащиты.
После ударки 50 спаррингов
Затем наступает время спаррингов. У нас проходит 50 спаррингов по минуте за тренировку, с перерывом в 20 секунд. Каждый раз меняется спарринг-партнёр. Никого не волнует, что ты умеешь. Пришёл вчера? В спарринг! Не знаешь, как бить? Понятия не имеешь о сериях и связках? Не умеешь работать ногами? Ты толстый и пожилой, а вчера только пришёл? Ты хрупкая девочка? В спарринг!!!
Спарринг в защите. Используются ракушка, поножи и перчатки для фри-файта. Если разрешено работать по голове — надеваем шлем. Обычно в голову не бьют, а лишь «обозначают» удары — дают легкие подзатыльники вместо настоящих ударов. Легкие подзатыльники, если что, тоже могут быть ощутимыми, но в целом стараются беречь голову.
Правила просты: нельзя бить в пах, работать по суставам, бросать или переводить в партер, а также запрещено бить по горлу и глазам. В остальном — всё разрешено.
Люди в зале очень разные. Кто-то занимается муай-тай уже 6 лет, а кто-то только вчера пришёл и ничего не знает. Всё проходит через «пиздюли» от более опытных товарищей. Встал в спарринг. Противник вдруг разворачивается и наносит тебе уширо-гири на верхний уровень. Стоишь и только моргаешь. Ничего себе!
– Я ничего не умею!!! – восклицает новичок. – Как вообще спарринговать?!
– Береги голову. Не поворачивайся спиной. Руки не опускай никогда. Всё, вперед!!! – говорит тренер, считая, что дал достаточно инструкций.
Старшие товарищи стараются щадить новичков. Понятно, что можно его сейчас запинать — но какой в этом смысл? Даются советы:
– Руки не опускай! – И каждый раз этот совет сопровождается легким тычком в живот. Ребята, которые занимаются давно, устраивают настоящие и красивые спарринги.
К 30-му спаррингу на первый план выходит физическая подготовка. Начинаешь работать с новичком, а он шепчет тебе:
– Я так не могу… сейчас блевану… у меня круги перед глазами…
– Поехали!!! – кричит тренер. Поднимаешь руки и пробиваешь новичка с ноги. Не дремли, сцуко. Он не может, ага.
– Пауза!!! – кричит тренер через минуту. Некоторые падают на маты и замирают в растекающейся луже пота. Отдых 20 секунд.
– Вперёд!!! – кричит тренер через 20 секунд. Парни встают из луж пота и спаррингуют с новым противником.
Эта часть тренировки по крав-маге очень напоминает занятия тайским боксом, и таких тренировок, в зависимости от предпочтений (и умений) тренера, может быть от 50% до 90% всех занятий.
Специфические тренировки
Но бывают и специфические тренировки по крав-маге. Приёмы крав-маги очень простые, легко запоминающиеся и ошибиться там негде. Один раз увидел, один раз повторил — во век не забудешь. Работа от захватов, работа от ударов (накладки почти как в джиу-джитсу), работа из невыгодных положений.
Вариантов очень много, крав-мага разнообразна. Может быть тренировка целиком посвящённая работе от пистолета. Крав-мага разработала метод отбирать пистолет за затвор, до крав-маги это систематически нигде не применялось. Работа от ножа. Работа самим ножом. То есть, раздаются ножи всем участникам группы и идёт отработка приёмов ножевого боя — как и где резать, как вообще вести себя в драке на ножах. Потом у каждого второго нож забирается, идёт отработка от ножа голыми руками. Шансы невелики, естественно, но если один хрен подыхать — можно попробовать.
Часто тренировки проходят на свежем воздухе
В крав-маге весьма популярны тренировки на открытом воздухе. Мы пробегаем 7 километров вдоль реки. Во время бега по команде мы делаем остановки для различных упражнений.
– Спарринг! – внезапно кричит тренер. И тот, кто бежал рядом с тобой, в ту же секунду пытается нанести удар ногой.
– Дальше! – снова кричит тренер, и спарринг прекращается так же быстро, как и начался — группа продолжает бег вдоль реки.
– Вниз! – командует тренер. Половина участников тут же падает на землю. На крапиву, на гальку — под ногами могут быть разные покрытия. В этот раз команда была дана в очень неудачном месте, и вся группа потом страдала от ожогов крапивой и ссадин на локтях от гальки. Не умеем падать? Учимся. Падать так, чтобы не повредить локти.
Тем временем, те, кто остался стоять, начинают затаптывать своих упавших товарищей, а те, кто упал, стараются не дать себя затоптать и быстро поднимаются на ноги.
И снова все бегут вдоль реки.
– Я…. щаз…. упаду…. – слышится чей-то голос рядом. Поворачиваю голову. Да, мужчина, тебе 50 лет, а ты пришел заниматься крав-магой. Тебе нелегко. Сочувствую.
– Я еще поел перед этим… – делится сосед справа, – поэтому если сейчас снова будет команда «вниз», мне кажется, я просто вырву…
– 30 отжиманий!!! – кричит тренер. Вся группа немедленно падает ладонями на асфальт и начинает выполнять 30 отжиманий.
Тренировки в реальных и не удобных условиях
Очень популярен на крав-маге бой в невыгодных условиях. Полигон, какие-то гаражи, сараи, под ногами галька, песок и прочая дрянь. Нас разбивают на группы по 7 человек. Шестеро атакуют, один защищается.
– Начали!!! – Орёт тренер. И шесть человек кидаются на одного. Один убегает. Или дерётся, уж кому как удобнее. Лавируешь между гаражами, пытаешься не дать зажать себя в угол. Кого-то всё-таки зажимают, валят на гальку и бьют ногами. Удары, конечно, не в полную силу, но после этой тренировки народ был весь в синяках-ссадинах и мало кто не пролил за ту тренировку ни капельки крови.
Бежишь, изворачиваешься, оппа — тупик. Трое в нём тебя зажали. Причём эти трое — все обученные бойцы, не гопота от ларьков. Что делать? Сейчас завалят и затопчут.
– Убью, суки!!! – С рёвом кидаешься на них и пытаешься прорваться. Пацаны не ожидая почему-то что загнанный зверь бросится на них от неожиданности пропускают. Бежишь себе дальше. Был один парень с солидным опытом, так когда его очередь пришла он встал спокойно и никого к себе не подпустил. Он так работал руками и ногами, что это мы в шестером от него бегали и никакого разговора о том чтобы его задавить или на гальку бросить тем более — вообще не было.
Очень разнообразные тренировки. Вот тебе надо спарринговать предварительно сто раз отжавшись. А вот ты лежишь и над тобой стоит шесть человек.
– Пошёл! – Ты крутишься как черепаха и не даёшь себя затоптать, пытаешься подняться, а ребята пробивают (обозначают) тебе ногами в затылок, мол хрен ты встанешь у нас.
Человек стоит в центре круга живого и живой круг бегает. У каждого в круге свой номер.
– Семь! – Орёт тренер и номер седьмой выхватив нож бросается на того, кто в центре круга. Мякотка в том, что стоящий в центре круга понятия не имеет кто номер семь и кто именно из какого места круга на него сейчас прыгнет. Ножами, хоть и пластмассовыми, бьют сильно. Мне на той тренировке пластмассовым ножом так руку разодрали, что по-моему след до сих пор остался (ушёл к зеркалу смотреть на месте ли шрам, который мужчин украшает). Да, на месте след. Пластмассовый ножечек, блинн.
Ещё любят повязку на глаза. И чтобы ты не знал с какой стороны удар будет. Нападают на тебя, например, со спины. А ты с глазами завязанными. Надо срочно разворачиваться и выстреливать в пустоту удары, чтобы второй раз не ударили…
Ещё в крав-маге есть фишка «оборона на 360 градусов». Становится вокруг тебя человек 6 и все они по очереди или всё вместе пытаются на тебя напасть именно оттуда откуда ты не ждёшь. А ты крутишься как волчок и стараешься никому из них не дать зайти себе за спину и постоянно фейл, кстати.
Элементы грэпплинга — борьба в партере
Всего хватает. Очень разнообразная система. А может быть вообще целая тренировка посвящённая атлетике настоящей, где надо со штангой приседать перед зеркалом.
Ещё у нас в регионе проходили регулярно соревнования кажется по правилам К-1, туда ходили подраться и пацаны из местного муай-тай гюма и из местной секции кикбоксинга и каратисты захаживали, всякий народ был. Так вот, группы крав-маги на этих турнирах тоже регулярно выступали, хорошо себя показывали. О крав-маге существует стереотип, что там только удары ниже пояса. На самом деле наши бойцы регулярно спаррингуют с кикбоксёрами по правилам кикбокса и всё нормально всегда было.
Видео: Треноровки по Крав Мага
Психологическая подготовка к спаррингам
Психологическая подготовка к спаррингам в Крав-Маге играет ключевую роль в успешном выполнении тренировок и достижении поставленных целей. Спарринги — это не только физическая активность, но и серьезное испытание для психики. Чтобы максимально эффективно провести 50 спаррингов, необходимо обратить внимание на несколько аспектов психологической подготовки.
1. Установка на успех
Перед началом спаррингов важно настроить себя на положительный результат. Установите конкретные цели для каждой тренировки: будь то улучшение техники, работа над защитой или развитие агрессивности в атаке. Запишите свои цели и периодически напоминайте себе о них в процессе тренировок.
2. Управление страхом и волнением
Страх перед спаррингами — это нормальное явление, особенно для новичков. Чтобы справиться с волнением, используйте техники глубокого дыхания и визуализации. Представьте себе успешный спарринг, где вы уверенно применяете свои навыки. Это поможет снизить уровень тревожности и повысить уверенность в своих силах.
3. Позитивное мышление
Поддерживайте позитивный настрой во время тренировок. Вместо того чтобы сосредотачиваться на возможных неудачах, думайте о том, что вы можете извлечь из каждого спарринга. Каждый бой — это возможность для обучения и роста. Записывайте свои успехи и достижения, чтобы видеть прогресс.
4. Эмоциональная устойчивость
Спарринги могут вызывать сильные эмоции, такие как агрессия, разочарование или даже страх. Важно научиться контролировать свои эмоции и не позволять им влиять на вашу производительность. Практикуйте медитацию или другие методы релаксации, чтобы развить эмоциональную устойчивость и оставаться сосредоточенным во время боя.
5. Поддержка со стороны тренера и партнеров
Не забывайте о важности поддержки со стороны тренера и товарищей по тренировкам. Общение с ними поможет вам получить ценные советы и рекомендации, а также повысит вашу мотивацию. Обсуждайте свои переживания и успехи, чтобы создать атмосферу доверия и взаимопомощи.
6. Постепенное увеличение нагрузки
Не стоит сразу бросаться в бой. Начинайте с небольшого количества спаррингов и постепенно увеличивайте их число. Это позволит вашему организму и психике адаптироваться к нагрузкам и снизит риск выгорания. Постепенное увеличение интенсивности поможет вам сохранить мотивацию и интерес к тренировкам.
Таким образом, психологическая подготовка к спаррингам в Крав-Маге является важным аспектом, который нельзя игнорировать. Уделяя внимание своим мыслям и эмоциям, вы сможете не только улучшить свои навыки, но и сделать процесс тренировок более приятным и эффективным.
Вопрос-ответ
Можно ли освоить Крав Мага самостоятельно?
Вы МОЖЕТЕ освоить движения и техники, не выходя из дома, и мы даже предлагаем онлайн-академию, которая поможет вам в этом. Однако, чтобы получить максимальную пользу от онлайн-обучения, очень важно иметь партнера для практики.
Почему в крав-мага нет спаррингов?
Во время спарринга вы не пытаетесь нокаутировать или травмировать своего партнера. В основе крав-мага (см. статью об основах крав-мага) лежит отсутствие элемента «игры». Мы усердно работаем над тренировкой тела и разума, чтобы избегать борьбы как можно чаще, а когда это неизбежно, бороться за победу.
Сколько раз в неделю следует тренироваться по Крав Мага?
Идеальная частота тренировок. Система поясов и процедуры аттестации в Крав Мага Worldwide основаны, как мы уже упоминали, на идее тренировок три раза в неделю. Поэтому это действительно лучшее место для начала, когда вы будете определять свою тренировочную программу.
Использует ли ЦРУ крав-мага?
Обучение. Меткая стрельба: новобранцы обучаются стрельбе из пистолетов P226, Glock 19, Glock 21, карабина M4 и MP5 по бумажным мишеням с определенных дистанций от 5 до 65 ярдов. Боевые искусства: новобранцы обучаются крав-мага, ти-кван-ду, дзюдо, военно-морским боевым искусствам, военно-воздушным боевым искусствам и каратэ.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом спаррингов обязательно проведите разминку. Это поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузкам, снизив риск травм. Включите в разминку динамические упражнения, такие как прыжки, вращения и растяжка.
СОВЕТ №2
Разделите спарринги на небольшие сессии по 5-10 минут с короткими перерывами между ними. Это позволит вам сохранять высокую концентрацию и энергию на протяжении всей тренировки, а также даст возможность обсудить тактику и ошибки с партнёром.
СОВЕТ №3
Сосредоточьтесь на технике и стратегии, а не только на силе. Используйте спарринги как возможность отработать различные приемы и тактические ходы, а не просто для демонстрации физической силы. Это поможет вам стать более универсальным бойцом.
СОВЕТ №4
После завершения всех спаррингов проведите анализ своих действий. Обсудите с партнёром, что получилось хорошо, а что можно улучшить. Записывайте свои наблюдения, чтобы в будущем работать над слабостями и развивать сильные стороны.
Загрузка...
