Свободные веса (гантели, штанги) или тренажеры – что выбрать?

Один из самых спорных вопросов в бодибилдинге: что лучше, свободные веса или тренажеры? Дело в том, что свободные веса и тренажеры выполняют несколько разные задачи. Оптимальный вариант для каждого: разобраться в этом вопросе и грамотно применять и то и другое в своих тренировках.

Свободные веса

Положение тела при работе со свободными весами не является фиксированным, что позволяет научится чувствовать согласованность работы мышц. Сделайте несколько приседаний со штангой, и вы моментально ощутите такого рода взаимосвязь между телом и разумом.

Свободные веса более эффективны для увеличения силовых показателей. Отсутствие фиксированного положения (как на тренажерах), позволяет включить в работу мышцы-синергисты, которые помогают целевым мышцам поднимать вес. В результате тело работает как единый взаимосвязанный механизм.

Свободные веса требуют стабилизации тела во время подъемов отягощений, т.е. в работу включаются мышцы-стабилизаторы. Это значит, что некоторые упражнения позволяют проработать многие мелкие мышцы за один подход.

Эффективность свободных весов проверена временем. Они используются атлетами на протяжении десятилетий, и многие на собственном опыте убедились в их преимуществах.

Врачи и специалисты в области фитнеса часто обсуждают преимущества и недостатки свободных весов и тренажеров. Свободные веса, такие как гантели и штанги, позволяют развивать координацию и баланс, активируя множество мышечных групп одновременно. Это особенно важно для функционального тренинга, который помогает в повседневной жизни. Однако, для новичков использование свободных весов может быть рискованным без должной техники, что увеличивает вероятность травм.

С другой стороны, тренажеры предлагают более безопасный и контролируемый способ тренировки, что делает их идеальными для начинающих или людей с ограниченной физической подготовкой. Они помогают изолировать определенные мышцы и минимизируют риск неправильного выполнения упражнений. Тем не менее, врачи подчеркивают, что полагаться только на тренажеры не стоит, так как это может привести к недостаточному развитию функциональной силы.

В конечном итоге, выбор между свободными весами и тренажерами зависит от индивидуальных целей, уровня подготовки и предпочтений. Комбинирование обоих методов может дать наилучшие результаты, обеспечивая как безопасность, так и эффективность тренировок.

Свободный вес или тренажеры?

Тренажеры

Тренажеры позволяют эффективно изолировать мышцы. Это означает, что тренажеры, в первую очередь блоки, отлично подходят для «доработки» целевых мышц.

Некоторые упражнения можно делать только на тренажерах. Для выполнения большинства упражнений, например, жим штанги или тяги, тренажеры не обязательны, однако такие движения, как тяга вертикального блока и разгибание/сгибание ног, возможны только на тренажерах.

В тренажерах легче соблюдать технику выполнения упражнений, а значит меньше шансов травмироваться. Но это вовсе не значит, что на тренажере нельзя получить травму. Утонуть можно и в ложке супа.

Многие тренажеры помогают снять чрезмерную нагрузку на спину. Это может быть полезно людям с проблемным позвоночником.

Мнения о свободных весах и тренажерах часто разделяются среди любителей фитнеса. Одни утверждают, что свободные веса, такие как гантели и штанги, обеспечивают более естественное движение и активируют стабилизирующие мышцы, что способствует лучшему развитию силы и координации. Они также позволяют варьировать упражнения и адаптировать тренировки под индивидуальные потребности. С другой стороны, сторонники тренажеров отмечают их безопасность и удобство, особенно для новичков. Тренажеры помогают изолировать определенные группы мышц и снижают риск травм, что делает их привлекательными для тех, кто только начинает заниматься спортом. В конечном итоге, выбор между свободными весами и тренажерами зависит от целей, уровня подготовки и предпочтений каждого человека. Многие эксперты рекомендуют комбинировать оба подхода для достижения наилучших результатов.

В поисках баланса

Ни один из подходов не является единственно правильным или единственно возможным способом тренировки. У каждого их них есть свои достоинства. Свободные веса позволяют задействовать мышцы-стабилизаторы и мышцы-синергисты. Тренажеры больше подходят для изоляции мышц.

Хорошая тренировка предусматривает как работу со свободными весами, так и занятия на тренажерах. Мы может извлечь максимальную выгоду из обоих подходов. При всем при этом не стоит забывать об упражнениях с собственным весом тела и блочных тренажерах. Например, тренировка на блоках обеспечивает постоянное напряжение целевых мышц. В каждой точке траектории ваши мышцы будут напряжены, а значит, получат равномерную нагрузку.

При составлении программы Вы должны учитывать эти моменты, и тогда отдача от тренировочного процесса будет максимальной!

Есть чем дополнить статью? Добро пожаловать в комментарии!

Вопрос-ответ

Что лучше, тренажеры или свободный вес?

Если вы хотите улучшить общую физическую форму и функциональную силу, лучшим выбором могут стать свободные веса. Если у вас есть определенные группы мышц, на которые вы хотите воздействовать, или вы предпочитаете более контролируемую тренировку, вам могут подойти тренажеры.

СВОБОДНЫЕ ВЕСА ИЛИ ТРЕНАЖЁРЫ – ЧТО ЭФФЕКТИВНЕЕ?

Каковы преимущества свободных весов по сравнению с тренажерами?

Свободные веса обеспечивают большую амплитуду движений. Силовые тренажёры фокусируются на определённых движениях. Но вы можете выполнять упражнения со свободным весом естественно, без ограничений. Более широкий диапазон движений позволяет задействовать больше мышц для развития функциональной силы.

Что лучше купить для тренировок: гантели или штангу?

Гантели предпочтительнее и в том случае, когда хочется задействовать мелкие мышечные группы (стабилизаторы, разгибатели, мышцы плечевого пояса и т. д.). Здесь все просто: чем больше усилий вы прилагаете, чтобы сохранить равновесие при выполнении упражнения, тем больше мышц включается в работу.

Каковы преимущества тренажеров со свободными весами?

Преимущества: позволяют менять вес и вектор нагрузки во время выполнения движения. Имитируют естественную нагрузку на мышцы (по сравнению с тренажерами со встроенными весами). Дают возможность работать со значительно большей нагрузкой (по сравнению с тренажерами со встроенными весами).

Советы

СОВЕТ №1

Перед выбором между свободными весами и тренажерами определите свои цели. Если вы хотите развить силу и мышечную массу, свободные веса могут быть более эффективными. Для реабилитации или работы над конкретными мышечными группами тренажеры могут предложить большую безопасность и контроль.

Читайте также:

Виды тренажеров в зале

СОВЕТ №2

Обратите внимание на уровень вашей подготовки. Новичкам может быть проще начать с тренажеров, так как они обеспечивают правильную технику и снижают риск травм. Более опытные атлеты могут извлечь больше пользы из работы со свободными весами, которые требуют большей стабилизации и координации.

СОВЕТ №3

Смешивайте оба подхода в своем тренировочном процессе. Использование как свободных весов, так и тренажеров может помочь разнообразить тренировки, улучшить общую физическую форму и предотвратить плато в прогрессе.

СОВЕТ №4

Не забывайте о безопасности. При работе со свободными весами всегда используйте страховку, особенно если вы поднимаете большие веса. При использовании тренажеров убедитесь, что они настроены под ваш рост и уровень подготовки, чтобы избежать травм.