Время приема добавок имеет огромное значение. Можно до посинения выискивать новые виды добавок, однако если вы не умеете их правильно принимать, это деньги на ветер. Время приема добавок имеет решающее значение для мышечного роста и повышения выносливости.
Вы наверняка частенько слышите: «такая-то добавка для меня не работает, никакого эффекта». Хотите секрет? Большая часть профессиональных бодибилдеров используют одни и те же добавки, и не зря. Почему? Да потому что они эффективны.
Если профессиональные бодибилдеры находят эти добавки эффективными, тогда почему многие продолжают выступать против? Ответ прост – профессионалы много тренируются, хорошо питаются и высыпаются по ночам. Добавки увеличивают ваш собственный результат, они не волшебные. Если вы не прикладываете усилий, добавкам будет нечего увеличивать. Бесконечность, помноженная на ноль, дает ноль. Даже если вы принимаете самые лучшие добавки в мире, они не компенсируют недостаток сна, тренировок и нормального питания.
Вернемся к теме статьи – время приема добавок. На большинстве добавок указано, по сколько таблеток принимать, но зачастую там не пишут, когда именно. Добавки могут иметь различное назначение, поэтому время приема зависит от ваших потребностей.
Эта статья расскажет конкретно о наращивании мышечной массы. Для максимизации роста мышц следуйте нижеприведенным рекомендациям.
Добавки «перед тренировкой»
Чтобы достичь наилучшего результата, не закидывайтесь добавками прямо перед тренировкой. Большинство подобных напитков полностью переваривается в течение 15-30 минут. Выделите это время, и приходите в зал на пике возможностей.
Врачи отмечают, что время приема спортивного питания играет важную роль в достижении оптимальных результатов. Многие специалисты рекомендуют употреблять протеиновые коктейли и другие добавки сразу после тренировки, когда мышцы наиболее восприимчивы к питательным веществам. Это время считается “анаболическим окном”, когда организм активно восстанавливается и нуждается в белках и углеводах для восстановления мышечной ткани.
Однако некоторые эксперты подчеркивают, что не менее важно учитывать общее суточное потребление макронутриентов. Время приема может варьироваться в зависимости от индивидуальных целей спортсмена, типа тренировки и общего режима питания. Врачи советуют не забывать о важности сбалансированного рациона и правильного распределения приемов пищи в течение дня, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами для эффективной работы и восстановления.
Добавки «после тренировки»
В отличие от предыдущих, эти напитки следует употреблять сразу же после тренировки. Возможно, стоит привыкнуть носить с собой два шейкера – один для напитков перед тренировкой или употребляемых в процессе, и второй после. Такие добавки специально созданы для того, чтобы восполнить потери организма сразу же после тяжелых занятий.
Читайте также:
Креатин
Креатин лучше всего принимать до и после занятий. 3-5 граммов перед тренировкой помогают увеличить объемы обратной реакции фосфатов, высвобождая энергию, дополнительную силу и выносливость. После тренировки креатин помогает вернуть объем фосфатов на прежний уровень. Креатин можно принимать и в течение дня, если требуется его накопить.
Мнения о времени приема спортивного питания варьируются среди атлетов и тренеров. Некоторые утверждают, что оптимально употреблять протеиновые коктейли сразу после тренировки, когда мышцы нуждаются в восстановлении. Другие считают, что важно принимать белок и углеводы до тренировки, чтобы обеспечить организм энергией. В то же время, многие спортсмены подчеркивают важность регулярного питания в течение дня, а не только в определенные моменты. Некоторые эксперты рекомендуют делить прием пищи на несколько небольших порций, чтобы поддерживать уровень энергии и ускорять метаболизм. В конечном итоге, выбор времени приема зависит от индивидуальных целей, типа тренировок и личных предпочтений. Главное — слушать свое тело и адаптировать режим питания под свои нужды.
Глутамин
Глутамин составляет не менее 60% всех свободных аминокислот в скелетных мышцах. Было замечено, что высокий уровень мышечного глутамина повышает синтез белка и увеличивает мышечный рост. Рекомендуется принимать по 3-5 г глутамина до и после тренировки.
Сывороточный белок
Сывороточный белок – это источник легкоусвояемого протеина, который требуется тогда, когда организм особенно активно синтезирует белок, а именно во время тренировки, после тренировки или после периода голодания (с утра).
Мультивитамины
Считается, что мультивитамины лучше всего принимать рано утром. Однако же самое полезное – употреблять витамины и минералы во время приема пищи – любого. Привыкните пить мультивитамины во время самого плотного приема пищи. Так вы обеспечите их полное переваривание. Большинство витаминов лучше переваривается вместе с цельными продуктами.
Рыбий жир
Как и большинство бодибилдеров, вы наверняка принимаете разнообразные добавки с рыбьим жиром. Вместо того, чтобы принимать всю дозу разом, разделите ее на несколько приемов в день, желательно во время приема пищи.
Улучшатели сна
Принимайте их примерно за час до сна, а не прямо перед тем, как лечь в постель. Позвольте добавке полностью усвоиться.
Аминокислоты
Термин «аминокислоты» включает в себя широкий спектр добавок. В данном случае мы говорим о комплексных добавках, содержащих множество аминокислот. Как и рыбий жир, дозу аминокислот лучше разделить на несколько приемов в течение дня. Также важно принимать их после тренировки и рано утром. В это время активно идет синтез белка, и приток аминокислот его усилит.
BCAA
Принимать их лучше до, во время и после тренировки. 3-5 г до и после тренировки помогают снизить катаболические процессы, максимизировать восстановление мышц и мышечный рост.
Витамин С
Делите всю дозу на несколько мелких и пейте в течение дня.
-
Читайте также:
Добавки для улучшения общего самочувствия
Добавки для улучшения общего самочувствия лучше принимать с утра и перед сном.
Жиросжигатели
Большинство жиросжигателей пьют дважды в день. Рекомендуется первую дозу принять рано утром, а вторую в середине дня. Жиросжигатели зачастую содержат стимуляторы или кофеин, не стоит пить их вечером или перед сном.
План приема добавок
Воспользуйтесь этим планом в качестве шаблона, составьте свой индивидуальный план приема.
Прием пищи #1 – 7 утра
Прием пищи #2 – 9: 30 утра
Прием пищи #3 – полдень
Прием пищи #4 – 2:30 после полудня
Перед тренировкой – за 30 минут
Во время тренировки
После тренировки – немедленно
Прием пищи #5 – 5:30 вечера
Прием пищи #6 – 8 вечера
Перед сном – за час
Вопрос-ответ
Когда лучше пить спортпит?
Перед и после тренировки — для запасания и покрытия дефицита энергетического сырья, израсходованного в ходе интенсивных нагрузок. Поэтому принимать такое спортивное питание, как аминокислоты, следует не позднее чем через 20-30 минут после тренировки.
Как долго можно принимать спортивное питание?
Чаще их используют для здоровья суставов или улучшения состояния кожи. Однако это не лекарство, не сильнодействующие вещества, а потому их лучше принимать долгий период. Например, для профилактики можно принимать три месяца, для помощи в восстановлении или по назначению врача может быть больше полугода.
Как правильно принимать спортивное питание вместе?
Его можно пить вместе с протеином между приемами пищи, а также до или после тренировки, как вам больше нравится – 20 грамм в сутки равными порциями (то есть 3-4 раза) в период высокоинтенсивных нагрузок и 5 грамм в сутки единоразово в период низкоинтенсивных.
Советы
СОВЕТ №1
Определите свои цели. Перед тем как выбирать время приема спортивного питания, важно понять, какие результаты вы хотите достичь: набор мышечной массы, похудение или улучшение выносливости. Это поможет вам выбрать оптимальное время и тип добавок.
СОВЕТ №2
Принимайте протеиновые коктейли сразу после тренировки. Это время считается “анаболическим окном”, когда мышцы наиболее восприимчивы к питательным веществам. Протеин поможет восстановить и построить мышечную ткань.
СОВЕТ №3
Не забывайте о предтренировочных добавках. Если ваша цель — повысить энергию и выносливость во время тренировки, принимайте предтренировочные комплексы за 30-60 минут до занятия. Это поможет вам улучшить результаты и увеличить интенсивность тренировок.
СОВЕТ №4
Следите за общим рационом. Спортивное питание должно дополнять, а не заменять полноценное питание. Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и включает все необходимые макро- и микроэлементы для достижения ваших целей.
Загрузка...
