Большинство людей с ожирением, считают, что похудеть очень сложно – нужны специальные упражнения, специальное меню и т.д. На самом деле, путь к красивой фигуре не так уж сложен, но надо хотя бы знать, что может вам помешать.
№1 Неправильные упражнения и недостаток интенсивности
Есть упражнения, которые обязательно нужно делать, наращиваете вы массу или наоборот сжигаете жир. Речь идет о базовых (многосуставных) упражнениях: приседания со штангой, становая тяга, жимы, подтягивания, тяги и др.
Почему многие игнорируют эти упражнения и вместо них размахивают гантелькой весом 1 кг? Или от незнания, или… от «боязни» перенапрячься!
Мало того, что упражнения подобраны неправильно, так можно еще и халявить при их выполнении. Большой вес отягощений тоже не решает проблему интенсивности тренировки, т.к. многие умудряются и здесь найти способ не перетрудиться. Если вы планировали выжать штангу 10 раз, но во время упражнения чувствуете, что сможете больше, сделайте 12 или даже 15, вместо того, чтобы поставить штангу на стойку.
Наверное, стоит перечислить самые важные упражнения для определенных мышечных групп.
Ноги:
Спина:
Грудные:
Плечи:
Многие врачи отмечают, что на пути к красивой фигуре существует несколько ключевых преград. Первая из них — неправильное питание. Часто пациенты не осознают, насколько важно сбалансированное меню, и продолжают употреблять высококалорийные продукты. Вторая преграда — недостаток физической активности. Врачи подчеркивают, что регулярные тренировки необходимы для поддержания метаболизма и сжигания жира. Третья проблема — психологические барьеры. Стресс и низкая самооценка могут приводить к заеданию и отказу от занятий спортом. Наконец, четвертая преграда — отсутствие четкой цели. Без конкретного плана и мотивации людям сложно добиться желаемых результатов. Врачи советуют преодолевать эти препятствия, чтобы достичь гармонии с собственным телом.
№2 Отдых на тренировке
При любых тренировках важен режим отдыха между подходами и упражнениями. Но здесь, опять-таки, есть разница между знанием чего-то в теории и следованию этим рекомендациям в реальной жизни.
В зале можно заметить две ошибки, которые часто совершают мужчины. Между подходами они уделяют отдыху слишком много времени. Женщины наоборот – слишком мало.
Парни часто занимаются, никуда не спеша. В программе предусмотрена 1 минута отдыха, но им нужно сходить еще за водой, перекинуться парой слов со знакомым, попялиться, как классная девчонка выполняет разминку и т.д. И вот уже прошло 2-3 минуты, за которые можно замерзнуть! Будет ли толк от такой тренировки?
Девушки, наоборот, похожи на какой-то вечный двигатель. Вместо того чтобы отдохнуть между подходами 30, 60, 90 секунд, они будут перескакивать с одного упражнения на другое, совсем не заботясь о передышке. Делать больше за меньшее время – это отличный подход в некоторых случаях, но не надо так делать в ущерб отдыху и своей программе тренировок.
Уделяйте отдыху строго положенное время. Захватите в зал часы и четко следите за тем, сколько вы отдыхаете.
№3 Неспособность следовать программе питания
Любая диета, в основе своей – всего лишь список продуктов и время их приема. Мы не будем тут говорить про рационы и сами продукты, а поговорим о том, почему людям так и не удается наладить правильное питание.
Как часто можно услышать: «Я следовал диете, но так и не смог похудеть!» Любой фитнес-тренер слышит такие жалобы каждый день.
Конечно, есть люди с нарушением гормонального фона и им очень сложно сжечь излишки жира. Но большинство просто ищет оправдания и желает выглядеть жертвой обстоятельств, вместо того, чтобы собрать волю в кулак и идти к своей цели.
Если это ваш случай (ну признайтесь!), мы предлагаем выполнить следующие два задания. Если даже после их выполнения, вы не начнете терять лишние килограммы, тогда и правда нужно копать глубже.
1. Ведите журнал приемов пищи в течение недели.
Не готовы записывать всё, что едите или пьете в течение 7 дней? Это очень просто и придает мотивации! Практика показывает, что люди начинают более ответственно относиться к своему питанию, просто заведя блокнот. К сожалению, не всегда понятно, сколько именно граммов чего вы съели. Для этого существует второе задание.
2. Ведите журнал приемов пищи в течение 7 дней и записывайте туда еду, взвешивая ее и просчитывая калории.
Вы точно знаете, как выглядят 85 грамм мяса цыпленка? А как насчет 30 мл подливки к мясу или оливкового масла? Сколько соуса с пастой на вашей тарелке?
Большинство людей понятия не имеют о таких вещах, а это очень важно, ведь нужно создать отрицательный баланс калорий. На «глазок» это нельзя сделать!
Это отнимает много времени? На самом деле не так много, как вам кажется.
Если бы иметь красивое спортивное тело было совсем просто, каждый парень мог бы легко поднимать штангу, увешанную блинами, а все девушки по стройности не уступали бы моделям с обложек фитнес журналов.
Многие люди, стремящиеся к красивой фигуре, сталкиваются с четырьмя основными преградами. Первая из них — недостаток времени. В современном ритме жизни сложно выделить часы на тренировки и приготовление здоровой пищи. Вторая преграда — отсутствие мотивации. Часто люди начинают с энтузиазмом, но со временем теряют интерес и не видят результатов. Третья проблема — неправильное питание. Многие не понимают, как составить сбалансированный рацион, что приводит к срывам и разочарованиям. Наконец, четвертая преграда — психологические барьеры. Страх неудачи или сравнение себя с другими могут демотивировать и мешать двигаться вперед. Преодоление этих препятствий требует времени, терпения и поддержки, но возможно для каждого, кто готов работать над собой.
№4 Вы не следите за восстановлением
Давайте представим: питание в порядке, вы тренируетесь правильно и усердно, но прогресса почти не видно. В чем дело?
Читайте также:
Предлагаем небольшой опрос. Что из списка относится к вам:
Это далеко не полный перечень, продолжать можно долго. Люди тренируются, а их тело не реагирует должным образом.
Если уж вы смогли заставить себя питаться и тренироваться, как положено, то что такого сложного в отдыхе? Начните правильно восстанавливать свои силы! Для некоторых это покажется непосильным грузом, тогда меняйте свой образ жизни по чуть-чуть.
Человеку для отдыха нужно 7-8 часов сна. Если нет возможности спать 8 часов подряд ночью, спите урывками днем, когда получается. Серьезно! Если есть возможность на обеденном перерыве выйти из офиса к машине, поспите в ней часок.
Вы будете приятно удивлены работоспособностью своего тела на тренировках, когда «батарейки» заряжены на полную мощность.
Устраните источники стресса. Это, конечно, тема отдельной статьи и даже не одной, но вам необходимо найти свою методику борьбы со стрессом. Самое простое, это перестать париться о вещах, изменить которые вы не в состоянии. Сконцентрируйте свои усилия над реально достижимыми целями без лишней ментальной мастурбации.
Возможно, стоит подумать о том, чтобы использовать какие-нибудь современные техники релаксации перед сном. Попробуйте дыхание диафрагмой, напряжение-расслабление отдельных групп мышц, даже просто расслабьте тело на 5-10 минут. Это поможет быстрее заснуть.
Медитируйте. Не нужно углубляться, пытаясь концентрировать свою энергию Ци и повторять мантру «Ом» до посинения. Медитация – это полезная вещь, она поможет вам очистить свой разум от тревог, разделить вещи на важные и несущественные.
Итак
Иметь стройное тело не так уж и сложно, как это кажется. Если красивая фигура – это не ваш сиюминутный каприз, используйте рекомендации из этой статьи для достижения своей цели.
Мы верим в вас!
Вопрос-ответ
Сколько времени нужно, чтобы добиться идеальной фигуры?
Регулярные занятия спортом в комбинации с правильным питанием — это возможность получить первые визуальные изменения. Хотя ощущать себя подтянутым и бодрым можно спустя пару месяцев тренировок, в некоторых случаях — даже через месяц. Обязательно учитывается режим сна, питания и уровень стресса.
У кого была фигура 90-60-90?
Эпоха легендарных супермоделей — Синди, Клаудии, Линды, Наоми, Кристи. И произошел едва ли не главный со времен Мэрилин Монро переворот в общественном сознании: четко определился эстетический канон, который облекли в настоящую математическую формулу 90-60-90. Грудь, талия, бедра. Рост не меньше 175 см.
Какая фигура женщины считается идеальной?
Чаще всего идеалом красоты и правильностью пропорций тела женской фигуры считались высокий рост, красиво развернутые плечи, тонкая талия, расширенный таз, вертикальная линия живота и прямые ноги совершенной формы.
Советы
СОВЕТ №1
Определите свои цели и создайте план. Четкое понимание того, чего вы хотите достичь, поможет вам оставаться мотивированным. Запишите свои цели и разбейте их на небольшие, достижимые шаги, чтобы не перегружать себя.
СОВЕТ №2
Следите за своим питанием. Правильное питание играет ключевую роль в достижении красивой фигуры. Старайтесь включать в рацион больше овощей, фруктов и белков, а также ограничьте потребление сахара и обработанных продуктов.
СОВЕТ №3
Регулярно занимайтесь физической активностью. Найдите вид спорта или упражнения, которые вам нравятся, чтобы тренировки не казались рутиной. Это может быть бег, плавание, йога или танцы — главное, чтобы вам было интересно.
СОВЕТ №4
Не забывайте о восстановлении. Дайте своему организму время на восстановление после тренировок. Хороший сон и дни отдыха помогут избежать переутомления и поддержат ваш прогресс на пути к красивой фигуре.
Загрузка...
