Можно ли годами сутки напролет втыкать в монитор и при этом сохранить зрение? К сожелению, нет. Непрерывная фокусировка взгляда на одной точке противоестественна. Природа не предусмотрела такой возможности. Тем не менее вы каждый день таким способом испытываете свои глаза на прочность. И рано или поздно они сдадутся. Это тоже самое, что стучать молотком в одну точку бетонной стены – со временем вы все равно пробьете дыру.
Почему же людей не волнует вопрос сохранения зрения? Так уж мы устроены, думаем только о текущих проблемах…
На самом деле, предотвратить или замедлить ухудшение зрения совсем не сложно. Только подумайте, перед вами сейчас есть выбор: выполнять простые действия и сохранить зрение либо гарантированно продолжать ухудшать его.
Что же делать?
#1 Правильно организуйте рабочее место
Первый и очень важный совет. Мало кто задумывается о том, как сидеть за компом. На практике получается: садишься как получается, а потом когда начинают болеть спина или шея, приходиться менять положение и зачастую новые позы по инерции становятся более близкими к экрану.
Врачи настоятельно рекомендуют соблюдать несколько простых правил для сохранения зрения при длительной работе за компьютером. Во-первых, важно следить за расстоянием до экрана: оптимальное расстояние составляет 50-70 см. Также стоит обратить внимание на уровень освещения в помещении, чтобы избежать бликов и чрезмерной нагрузки на глаза. Специалисты советуют применять правило 20-20-20: каждые 20 минут работы необходимо смотреть на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд. Это помогает расслабить глазные мышцы. Кроме того, регулярные перерывы и специальные упражнения для глаз могут значительно снизить усталость. Не менее важно поддерживать оптимальный уровень влажности в помещении и использовать увлажняющие капли, если глаза ощущаются сухими. Врачам известно, что соблюдение этих рекомендаций способствует не только улучшению комфорта, но и сохранению здоровья глаз в долгосрочной перспективе.
#2 Перерыв каждые 45 минут
Совет хороший, но разве кто-нибудь следит за временем, зависая за компом? По статистике, 90% людей, сидя за компьютером, смотрят на часы только чтобы узнать, сколько осталось до конца рабочего дня или чтобы решить ложиться спать или еще посидеть чуть-чуть. Сложно отвлекаться каждый раз на то, чтобы посмотреть, сколько минут прошло, и не пора ли делать перерыв. Одним из выходов являются программы «напоминалки», которые каждые 45 минут будут напоминать о том, что пора делать перерыв.
#3 Зарядка для глаз
Мышцы глаз устают при однообразном положении. Поэтому когда прозвенит «напоминалка» закройте глаза и накройте их ладошками так, чтобы свет не проникал. Расслабьте глаза, не двигайте ими, представьте звездное небо или любую картинку, которая вызывает положительные эмоции. Можно просто наблюдать бесконечную темноту, не всматриваясь в нее. Все мышцы лица и веки должны быть расслабленными. Спустя 2-3 минуты откройте глаза, вы гарантированно почувствуете, что они отдохнули.
Подойдите к окну, чтобы провести простейшую гимнастику на мышцы, отвечающие за фокусировку. Наклейте на оконное стекло метку диаметром 3-5 мм. Расположитесь на расстоянии 30 см от этой метки. Сфокусируйте взгляд на метке, затем переведите взгляд на любой удаленный объект за окном (столб, рекламный щит, дерево и т.д.). При каждой фокусировке взгляд задерживайте на 2-3 сек. Сделайте 30 фокусировок, либо меньше, если почувствуете, что глаза слишком напрягаются. После этого еще несколько минут рассматривайте любые удаленные объекты, переводя взгляд только вращением глаз, а голова при этом остается неподвижна.
Это упражнение – отличный способ сделать размять не только глаза, но и пятую точку, которая не будет стройнее от постоянного сидения в кресле.
Многие люди, проводя долгие часы за компьютером, сталкиваются с проблемами зрения. В отзывах пользователей часто упоминается о важности регулярных перерывов. Специалисты рекомендуют делать паузы каждые 20-30 минут, чтобы дать глазам отдохнуть. Также популярна методика 20-20-20: каждые 20 минут смотреть на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд.
Кроме того, многие отмечают значимость правильного освещения и настройки экрана. Уменьшение яркости и использование фильтров для защиты от синего света помогают снизить нагрузку на глаза. Не забывают и о важности увлажнения: использование увлажняющих капель может помочь избежать сухости. В целом, забота о зрении требует комплексного подхода, и люди активно делятся своими находками и рекомендациями.
#4 Капли для глаз
Совет касается тех, кто чувствует сухость глаз, «песок» или «соринки» в глазах. Обычно это происходит у тех людей, у кого вырабатывается мало слезной жидкости из-за пристального взгляда на монитор (редкого моргания).
Если появилась сухость в глазах, для начала попробуйте чаще моргать. Если не помогает, купите в аптеке или оптике «искусственную слезу» и закапывайте в глаза. В случае сохранения неприятных ощущений обратитесь к офтальмологу за консультацией.
#5 Витамины
Витамины нужны всему организму и глазам в том числе. Недоедаете свежих овощей и фруктов? Тогда употребляйте на постоянной основе мультивитамины.
Согласитесь, что все эти рекомендации легко выполнимы! Остается только чуть-чуть изменить свои привычки и не залипать в экран часами напролет. Небольшая пауза будет полезна не только вашим глазам, но и позволит освежить ход мыслей.
Вопрос-ответ
Как уменьшить влияние компьютера на зрение?
Способы уменьшить влияние компьютера на зрение: монитор расположите минимум на 50 см от лица. Также глаза быстро устанут, если работать в темноте. Лучше всего, когда свет поступает сбоку под углом 90 градусов. На каких-то мониторах может не быть защиты от бликов, поэтому следует закрывать шторы легкой занавеской.
Как вернуть 100% зрение?
Как восстановить зрение на 100%? Если необходимо полностью восстановить зрение, чтобы не носить очки, можно сделать лазерную коррекцию. Операция помогает исправить до -10 и +6 диоптрий. При очень высокой степени нарушения зрения или катаракте врачи рекомендуют имплантацию искусственного хрусталика.
Сколько можно сидеть за компьютером, чтобы не портить зрение?
Выходит, что отдыхать от компьютера и смартфона нужно по 20 часов. Другие наблюдения показывают, что для профилактики компьютерного зрительного синдрома хорошо помогает правило 20–20–20: каждые 20 минут отрывайтесь от работы и 20 секунд смотрите вдаль на 20 футов (6 метров) или дальше.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно делайте перерывы. Каждые 20-30 минут отводите взгляд от экрана на 20 секунд и смотрите на объект, находящийся на расстоянии 6 метров. Это поможет снизить напряжение глаз и улучшить их состояние.
СОВЕТ №2
Настройте освещение рабочего места. Убедитесь, что экран компьютера не бликует, и освещение в комнате достаточно, чтобы избежать излишнего напряжения глаз. Используйте антибликовые фильтры и регулируйте яркость экрана.
СОВЕТ №3
Следите за расстоянием до экрана. Оптимальное расстояние между глазами и экраном должно составлять 50-70 см. Убедитесь, что верхняя часть экрана находится на уровне глаз или чуть ниже, чтобы минимизировать нагрузку на шейные мышцы и глаза.
СОВЕТ №4
Увлажняйте глаза. Используйте искусственные слезы или увлажняющие капли, особенно если вы чувствуете сухость или дискомфорт. Это поможет предотвратить синдром сухого глаза, который часто возникает при длительной работе за компьютером.
Читайте также:
Загрузка...
