Тхэквондо — это не только боевое искусство, но и философия, основанная на дисциплине, уважении и самосовершенствовании. В этой статье я поделюсь опытом освоения базовых техник тхэквондо после 2,5 лет занятий тайским боксом. Расскажу, как адаптировал навыки из одного вида спорта к особенностям тхэквондо, а также о трудностях и открытиях, с которыми сталкиваются новички. Статья будет полезна тем, кто начинает заниматься тхэквондо, и тем, кто хочет интегрировать уже имеющиеся навыки в новую дисциплину.
Начнем по порядку.
Сначала, когда я пришел, чувствовал себя немного неловко, ведь в группе были дети в возрасте от 8 до 15 лет, а мне уже 26. Конечно, весовые категории тоже отличались, но я все же нашел себе партнера для спарринга, который значительно выше меня (мой рост 175 см и вес 77 кг). Он, хоть и не очень техничен, наносит удары так, что пробивает макивару насквозь, и это всего лишь с обычного долио. В общем, я занимаюсь уже 5 месяцев, и ближе к маю планирую начать аттестацию на пояса. Мне хотелось бы иметь какие-то достижения в спорте, даже для себя. В какой-то момент я переживал, что пришел слишком поздно, но теперь считаю, что учиться никогда не поздно.
Освоение базы тхэквондо — это не просто физическая активность, а глубокий процесс самопознания и дисциплины. Эксперты отмечают, что начинающие спортсмены часто сталкиваются с трудностями в освоении основных техник, таких как удары ногами и блоки. Однако, по мнению тренеров, ключ к успеху заключается в регулярной практике и внимании к деталям. Они подчеркивают важность правильной постановки тела и дыхания, что позволяет не только улучшить технику, но и избежать травм. Кроме того, психологический аспект играет немаловажную роль: уверенность в своих силах и умение справляться с неудачами формируют характер и закладывают основу для дальнейшего роста в спорте. В конечном итоге, освоение базы тхэквондо открывает двери к более сложным техникам и соревнованиям, что делает этот путь увлекательным и многогранным.
Описание тренировки
Итак, тренировка у нас начинается так построение, поклон тренеру, далее пробежка на 5-10 минут для разогрева ног, сперва просто легкий бег обязательно на носочках, далее идут приставные шаги левый бок затем правый по минуте примерно, приставные короткие и частые. Далее приставные шаги с поворотом через спину левый и правый бок, дальше скрестные шаги с вкручиванием корпуса левый бок, правый бок, переменно все так же мелкие и частые скрутки. Дальше по команде тренера приседы в беге с остановкой и выпрыгиванием на максимальную высоту, дальше восстановление дыхания. Затем разбиваемся в две шеренги друг за другом.
Начинаем разминку. Сперва захлесты с касанием ягодиц, потом подъем бедра, далее выбросы ног на уровне колена вперед при этом двигаясь вперед, затем спиной двигаясь назад тоже самое, потом выбрасывание ног через колено(такие хлыстовые удары) так же с движением вперед и назад спиной. Скорость при этих упражнениях должна быть максимальная. Дальше прыжки на носках в высоту максимальные сперва просто голеностопом, потом с применением колен. Дальше выпрыгивания с подъемом колен к груди так же на максимальную высоту. После этого разбиваемся в шахматном порядке по залу и начинаем с вращения колен разминку суставов ноги вместе сперва, затем ширина плеч, затем шире плеч раз по 5-10 вовнутрь и наружу круговыми движениями колен.
Дальше делаем вкручивание корпуса лево-право с руками сперва горизонтально потом по диагонали. Потом встаем широкую стойку(на сумоистскую похоже))) стопы в разные стороны руки на колени и тянем до диагонали плечи вниз к коленям(если трудно представить постараюсь фото сделать. Дальше наклоны лево-право самые обычные, вращения таза на максимально низкую высоту. Потом идут махи ногами на максимальный уровень по 30 секунд каждая нога. Дальше боковые махи тоже 30 секунд. Махи за спину с поворотом корпуса по 10-15 раз каждая нога.
Теперь начинается растяжка. Сперва барьерный шаг(скрутки к согнутым коленям, наклоны в центр и к вытянутой ноге),ну а дальше шпагаты поперечные и продольные. Переходы. После этого разбиваемся по парам, и идет отработка на лапах около часа примерно. Там уже зависит от того что скажет тренер , будет ли это «фехтовка» ногами или же скоростные наработки, либо силовые удары, спарринги. После боевой части переход к УФП минут 15 в конце каждой тренировки, прессы, отжимания, уголки на шведских стенках, уголки с удержанием ног 45 градусов от пола лежа, подтягивания в общем все тут наверное как и везде.
В целом вот такая картина тренировок у нас, параллельно занимается старшая группа, у них работа уже серьезнее, всех мелочей пока не перевелся описать не могу, не за всем смотрю, но в целом больше времени они уделяют работе над комбинациями и спаррингам. В целом тренировка идет 1:30 у младшей группы и 2 часа у старшей.
В принципе, тренировки для начального уровня вполне нормальные, после наших тайских сложного лично для себя ничего, наверное, нет, кроме фехтовки, ибо все-таки растяжке у нас на тае уделялось мало времени, больше силовым нагрузкам.
В спаррингах учат бить по жилетам противника, который не отвечает и не блокирует удары, так идет привыкание для начинающих и ,как я думаю, это учит работать в фулл контакт. В полноценных же спаррингах идет работа по всем уровням ногами, ситуационные моменты, контратаки и связки, уклонения и уходы от ударов.
Читайте также:
| Раздел | Основные элементы | Цель освоения |
|---|---|---|
| 1. Основы стойки и передвижения | Чучхум соги (стойка всадника), Ап куби (длинная передняя стойка), Двит куби (задняя стойка), Ап соги (короткая передняя стойка), Шаги (ап-баль, дви-баль), Повороты (долио-соги) | Формирование устойчивости, баланса, правильной дистанции и мобильности для выполнения техник. |
| 2. Базовые блоки (Макги) | Аре макги (нижний блок), Момтон макги (средний блок), Ольгуль макги (верхний блок), Сонналь макги (блок ребром ладони) | Защита от атак, развитие координации рук и тела, понимание принципов блокирования. |
| 3. Базовые удары руками (Чируги/Чиги) | Момтон чируги (удар кулаком в корпус), Ольгуль чируги (удар кулаком в голову), Сонналь чиги (удар ребром ладони), Палькуп чиги (удар локтем) | Развитие силы и точности ударов, освоение правильной траектории и механики движения. |
| 4. Базовые удары ногами (Чаги) | Ап чаги (прямой удар ногой), Долио чаги (круговой удар ногой), Йоп чаги (боковой удар ногой), Двит чаги (удар ногой назад) | Развитие гибкости, силы ног, баланса и координации для выполнения основных атакующих техник. |
| 5. Комбинации и связки | Простые связки блоков и ударов (например, аре макги + момтон чируги), комбинации ударов ногами (например, ап чаги + долио чаги) | Интеграция отдельных элементов в последовательные действия, развитие скорости реакции и тактического мышления. |
| 6. Формальные комплексы (Пумсе) | Тэгук Иль Чжан (первый пумсе) | Запоминание последовательности базовых техник, развитие концентрации, дыхания и ритма, подготовка к аттестации. |
| 7. Растяжка и физическая подготовка | Динамическая и статическая растяжка, отжимания, приседания, пресс, бег | Повышение гибкости, выносливости, силы и общей физической формы, предотвращение травм. |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о процессе освоения тхэквондо от первого лица:
-
Психологическая трансформация: Осваивая тхэквондо, я заметил, как меняется не только физическая форма, но и психология. Каждое занятие требует концентрации и дисциплины, что помогает развивать уверенность в себе и умение справляться со стрессом. Я стал более устойчивым к трудностям как на тренировках, так и в повседневной жизни.
-
Культура и философия: Тхэквондо — это не просто боевое искусство, но и философия. Я узнал о важности уважения, честности и самоконтроля. Эти принципы пронизывают каждую тренировку и соревнование, что делает процесс обучения не только физическим, но и духовным.
-
Техническое разнообразие: Осваивая тхэквондо, я был поражен разнообразием техник и стилей. Каждое движение, от ударов ногами до блоков, требует точности и практики. Я понял, что каждое занятие — это возможность не только улучшить физическую форму, но и развить креативность, находя новые способы применения изученных техник в спаррингах.
Наработка скорости.
В процессе тренировки скорости я применяю утяжелители для голеностопа, но использую их в свободное от тренировок время. Также я соорудил простой тренажер у себя дома: к стене прикрепил широкий медицинский жгут, сложенный вдвое. Один конец жгута я фиксирую на ноге и выполняю отработку обычного долио чаги — 30 махов с жгутом и 30 без него, по 5 подходов для каждой ноги. К сожалению, на тренировках у нас не хватает необходимого инвентаря, и зачастую приходится самим докупать все остальное. В целом, в нашем регионе финансирование спорта оставляет желать лучшего.
В отличие от соседнего Красноярского края или Новосибирска, где ситуация с финансированием лучше. Что касается отработки дистанции, то здесь работа происходит в зависимости от ситуации: партнер держит лапы, и нам нужно пробить их конкретной комбинацией. Обычно это долио среднего уровня, долио в голову и нака чаги (axe kick). Все зависит от партнера, его стойки и маневров при защите. Иногда в комбинацию добавляем подшаг с обманным махом ноги.
Отработка техники ударов по лапам не представляет особой сложности, главное — правильная постановка ног, от которой зависит рисунок удара. Долио можно выполнять двумя способами: диагонально и горизонтально. В диагональном варианте сила и скорость удара выше, но он менее острый, что делает его более заметным и легким для блокировки.
Обычно удар выполняется, как у кикбоксеров, с поворотом бедра и разгибанием колена в момент удара. Однако мне больше нравится вертикальная постановка. Сначала я выношу колено вперед с задней ноги, затем поворачиваю бедро и наклоняю корпус почти параллельно полу, выполняя доворот на опорной ноге с разгибанием ударной ноги. Этот вариант немного медленнее, но добавляет элемент обманки благодаря выносу колена вперед, что затрудняет определение уровня удара.
Психологическая подготовка.
Психологическая подготовка в тхэквондо играет ключевую роль в достижении успеха на тренировках и соревнованиях. Это не просто аспект, который можно игнорировать, полагаясь исключительно на физическую подготовку. Важно понимать, что умственное состояние спортсмена напрямую влияет на его физическую производительность, реакцию и способность принимать решения в стрессовых ситуациях.
Первым шагом к психологической подготовке является развитие уверенности в своих силах. Уверенность формируется через регулярные тренировки, где спортсмен осваивает техники и отрабатывает их до автоматизма. Чем больше навыков будет у вас, тем меньше сомнений возникнет в критический момент. Важно также ставить перед собой реалистичные цели, которые помогут отслеживать прогресс и поддерживать мотивацию.
Вторым важным аспектом является управление стрессом и эмоциями. Соревнования могут вызывать сильное волнение, и умение контролировать свои эмоции становится необходимым навыком. Для этого можно использовать различные техники, такие как глубокое дыхание, визуализация и медитация. Например, визуализация успешного выступления перед соревнованиями помогает снизить уровень тревожности и подготовить ум к предстоящему испытанию.
-
Читайте также:
Третьим элементом является развитие концентрации. В тхэквондо, где каждая секунда имеет значение, способность сосредоточиться на задаче и игнорировать отвлекающие факторы критически важна. Тренировки на концентрацию могут включать в себя медитацию, упражнения на внимание и специальные игровые ситуации, где спортсмен должен быстро реагировать на изменения в окружении.
Не менее важным аспектом является работа с внутренним диалогом. Спортсмены часто сталкиваются с негативными мыслями, которые могут подрывать уверенность и мотивацию. Развитие позитивного внутреннего диалога, где вы заменяете негативные мысли на поддерживающие и ободряющие, может значительно улучшить психологическое состояние. Например, вместо «Я не смогу это сделать» можно сказать себе «Я готов и способен справиться с этой задачей».
Наконец, важно помнить о необходимости поддержки со стороны тренера и товарищей по команде. Открытое общение о своих переживаниях и страхах может помочь снизить уровень стресса и создать атмосферу доверия. Тренер может предложить дополнительные методы психологической подготовки, основанные на индивидуальных потребностях спортсмена.
Таким образом, психологическая подготовка в тхэквондо — это комплексный процесс, который требует внимания и усилий. Успех в этом виде спорта зависит не только от физической силы и техники, но и от умения управлять своим внутренним состоянием, что в конечном итоге приводит к более высоким результатам и удовлетворению от занятий.
Вопрос-ответ
Какой самый сильный прием в тхэквондо?
Именно по ней ученые вывели такой показатель, как «скорость удара» бойца в тхэквондо. Самым мощным ударом стал удар ногой бойца по имени Брэн Фостер. Его скорость составила 219 км/ч. Сила – 1043 кг.
Как освоить основы тхэквондо?
Тхэквондо для начинающих. По словам эксперта по тхэквондо Джули Пек Джонс, необходимо освоить две стойки: стойку внимания с сомкнутыми ногами и стойку готовности с расставленными ногами и опущенными кулаками. Работайте над балансом и устойчивостью. Практикуйте удары ногами вперед, круговые удары ногами, удары руками и броски.
Можно ли начать заниматься тхэквондо в 25 лет?
Для подростков и взрослых никогда не поздно начать заниматься тхэквондо. Занятия для начинающих подростков дают прочную основу в дисциплине, самообороне и физической подготовке. Многие успешные обладатели черных поясов начали заниматься в подростковом возрасте или даже позже, доказывая, что преданность делу важнее возраста.
Кто является отцом тхэквондо?
Генерал Чой Хон Хи скончался, но его наследие продолжает жить благодаря постоянной практике и развитию тхэквондо. Его всегда будут помнить как «отца тхэквондо», посвятившего свою жизнь популяризации этого боевого искусства.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с основ. Прежде чем углубляться в сложные техники, убедитесь, что вы освоили базовые движения и стойки. Это создаст прочный фундамент для вашего дальнейшего обучения и поможет избежать травм.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Регулярно практикуйте. Тхэквондо требует постоянной практики для достижения прогресса. Установите расписание тренировок и старайтесь придерживаться его, чтобы развивать свои навыки и уверенность.
СОВЕТ №3
Общайтесь с более опытными спортсменами. Не стесняйтесь задавать вопросы и просить совета у тренеров и старших товарищей по команде. Их опыт может помочь вам избежать распространенных ошибок и ускорить процесс обучения.
СОВЕТ №4
Следите за своим физическим состоянием. Тхэквондо требует хорошей физической подготовки, поэтому уделяйте внимание кардионагрузкам, силовым тренировкам и растяжке. Это не только улучшит ваши результаты, но и снизит риск травм.
Загрузка...
