Степ платформа (степ, степ-дека) – приподнятая платформа для занятий степ-аэробикой.
Преимущества занятий со степом
Занятия стэп-аэробикой тренирует мускулатуру всего тела, способствуют активному сжиганию калорий. Регулярные тренировки со степ-декой особенно укрепляют мышцы ягодиц, бедер и голеней, позволяют добиться заметного результата уже через 1-1,5 месяца занятий.
Постоянные подъемы и спуски в ритмичном темпе укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость. Упражнения со степом показаны для профилактики артроза и остеопороза, причина которых кроется в гиподинамии, т.е. недостатке движения.
Заниматься со степом можно как в клубе, так и дома, занятия не требуют большого пространства. Базовые движения и комплекс упражнений для тренировки (как фото, так и видео) можно найти в интернете.
Хорошо зарекомендовала себя детская стэп-аэробика: она способствует формированию осанки, развивает координации движений, помогает ребенку научиться ритмично согласовывать простые движения. Занятия со степом интересны для детей, они отличаются от взрослых тренировок. Обычно это всевозможные подвижные игры, эстафеты с элементами стэп-аэробики.
Многие врачи отмечают, что степ-платформа является эффективным инструментом для улучшения физической формы и укрепления сердечно-сосудистой системы. Она позволяет разнообразить тренировки, сочетая кардионагрузку с силовыми упражнениями. Специалисты подчеркивают, что занятия на степ-платформе способствуют развитию координации и гибкости, что особенно важно для людей старшего возраста. Однако врачи также предостерегают от чрезмерных нагрузок, особенно для тех, кто имеет проблемы с суставами или сердечно-сосудистой системой. Важно правильно подбирать уровень сложности и следить за техникой выполнения упражнений, чтобы избежать травм. Регулярные тренировки на степ-платформе могут стать отличным дополнением к общему режиму физической активности, однако консультация с врачом перед началом занятий всегда будет полезной.
Основные типы стэпов
Различают два вида степ-платформ: регулируемые и комбинированные (многофункциональные).
Регулируемый стэп – самый распространенный вариант для фитнеса. Как правило, это 3х-уровневая платформа с возможностью регулировки высоты. Высота степа меняется за счет подсоединения/отсоединения секций опор или их переконфигурации (секции переставляются как в конструкторе). Второй вариант более удобен тем, что секции никуда не потеряются, т.к. все они участвуют в конфигурациях степа. Набор высот обычно стандартный – 15/20/25 сантиметров.
Комбинированными платформами называются многофункциональные устройства, которые могут трансформироваться в различные снаряды. У них обычно есть поднимающаяся спинка с регулируемым наклоном для силовых упражнений, зацепы для различных эспандеров. Такие многофункциональные снаряды имеют, как правило, две регулировки высоты: 20,5 и 35,5 см. Но надо отметить, что для стэп-аэробики больше подходит высота в 20,5 см, при этом для новичков даже этот уровень – очень большая нагрузка. 
Если вы хотите заниматься обычной стэп-аэробикой, смело выбирайте первый вариант. Если есть желание усложнить занятия и увеличить нагрузку, можете попробовать комбинированные платформы. Но при этом вы должны быть достаточно подготовленными в физическом плане.
Особенности тренировок
#1. Для начинающих рекомендовано заниматься на платформе высотой в 15 см, для подготовленных – 20 см и выше. Каждые дополнительные 5 см высоты степа увеличивают нагрузку на 12%.
#2. Для достижения максимального эффекта можно тренироваться с гантелями в руках или утяжелителями на запястьях.
#3. Важно подобрать удобную обувь для занятий, которая будет плотно сидеть на ноге.
#4. Если вы занимаетесь самостоятельно дома, увеличивайте время тренировок и их сложность постепенно.
Степ-платформа завоевала популярность среди любителей фитнеса благодаря своей универсальности и эффективности. Многие пользователи отмечают, что занятия на платформе помогают улучшить выносливость, укрепить мышцы ног и ягодиц, а также способствуют сжиганию калорий. В отзывах часто упоминается, что тренировки с использованием степ-платформы разнообразны и могут быть адаптированы под любой уровень подготовки.
Некоторые отмечают, что занятия на платформе не только физически полезны, но и эмоционально uplifting, так как они позволяют выплеснуть энергию и снять стресс. Однако есть и те, кто предупреждает о необходимости правильной техники выполнения упражнений, чтобы избежать травм. В целом, степ-платформа воспринимается как доступный и эффективный инструмент для домашних тренировок и групповых занятий.
Требования к степ-платформе
Как выбрать безопасный и качественный снаряд, правильно подобрать размеры степа?
В первую очередь, степ должен быть устойчивым независимо от того, в каком темпе вы делаете упражнения и под каким углом наступаете на стэп. В любом случае он должен крепко стоять на полу, не приподниматься и уж тем более не опрокидываться.
Прочность – важное качество стэп-платформы. Она должна выдержать не просто вес занимающегося, а еще и прыжки (иногда достаточно мощные), при этом не прогибаться и не пружинить.
Цепкость, или сцепление с обувью, должно быть надежным, соскальзывания недопустимы. Идеальный вариант покрытия степа – рифленая резина. Можно заниматься и на степе, покрытом рифленой пластмассой, а вот платформа без покрытия несет угрозу получения травмы.
Оптимальная длина снаряда 1-1,5 метра, ширина – 40 см. Длину легко подобрать: встаньте рядом со степом, поставив ноги на ширине плеч. Стэп должен быть на 5-10 см длиннее расстояния между ступнями.
Степ-деку можно заменить невысокой скамеечкой, которая будет соответствовать всем выше перечисленным требованиям к степу: прочность, устойчивость и цепкость. Ее можно сделать своими руками, лучше всего из дерева, не забыв при этом про резиновое покрытие.
Средняя стоимость степ-платформы
Сколько стоит степ-платформа? Самый простой стэп не самого лучшего качества можно купить недорого, около 1 000 рублей. Цены на платформы таких производитeлей как Reebok, Kettler, Oxigen начинаются от 4 000 рублей. Любой спортивный интернет-магазин может предложить достаточно широкий выбор степов на любой кошелек.
Читайте также:
Например, небольшая (длина – 64 см, ширина – 28 см ) степ-платформа Torres AL1005 с 2-мя уровнями высоты (10/15 см) стоит 800-900 рублей. 
Стэп с 3-мя уровнями высоты(10/15/20 см) от Aerofit имеет нескользящую поверхность, легко собирается и разбирается, благодаря чему очень популярен в фитнес-клубах. Цена на него колеблется в районе 3 000 рублей.
Регулируемая стэп-платформа Oxygen 690 стоимостью около 5 000 рублей имеет 2 уровня высоты (10см и 20см), а также в комплект входит эспандер с 4-мя рукоятками.
Вопрос-ответ
Чем помогает степ-платформа?
ПОЛЬЗА СТЕП-ПЛАТФОРМЫ. Тренировки налаживают работу сердечно-сосудистой и других систем организма, способствуют похудению и обретению желаемой фигуры. Главные плюсы: благодаря имитации скамьи степ-платформа позволяет выполнять силовые дисциплины с отягощением (например, гантелями).
Можно ли похудеть со степ платформой?
Степ-аэробика — один из самых эффективных видов кардио-нагрузки для похудения и избавления от лишнего жира. За 1 час занятия вы сможете сжечь 300-500 ккал.
Как называется платформа для степа?
Общая информация. Степ-аэробика — это модно, весело и очень полезно! В ее основе лежит имитация подъема и спуска по лестничным ступенькам. Танцевальные движения под ритмичную музыку выполняются на специальной платформе — ее называют степ-платформой.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом тренировок на степ-платформе убедитесь, что у вас есть достаточно места для выполнения упражнений. Убедитесь, что вокруг платформы нет препятствий, чтобы избежать травм.
СОВЕТ №2
Выбирайте правильную высоту степ-платформы в зависимости от вашего уровня подготовки. Начинающим рекомендуется использовать платформу с меньшей высотой, чтобы избежать излишней нагрузки на суставы.
СОВЕТ №3
Не забывайте о разминке перед тренировкой. Разминка поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузкам, что снизит риск травм и повысит эффективность занятий.
СОВЕТ №4
Слушайте свое тело во время тренировки. Если вы чувствуете дискомфорт или боль, сделайте перерыв или уменьшите интенсивность упражнений. Важно не перегружать себя и соблюдать технику выполнения.
Загрузка...
