Сейчас я хочу поговорить об одной немаловажной детали, на которую поначалу не обращаешь внимания. Когда вы приходите в тренажерный зал, зачастую видите неплохо сложенных людей, с внушительными бицепсами и красивым прессом. Это, конечно, хорошо… Но стоит осмотреться и задуматься – чего-то их фигуре не хватает? Точно! Не хватает развитых красивых ног! Почему-то в последнее время люди так мало уделяют внимания именно упражнениям для ног! 
Среди новичков по какой то причине бытует мнение, что раз мы ходим в штанах, значит ног не видно и тренировать их совсем не обязательно, тем более что это так тяжело! Есть еще очень “грамотные” советчики, которые утверждают, что качать мышцы ног и в частности делать приседания со штангой и становую тягу – мало того что не нужно, ЭТО ЕЩЕ И ВРЕДНО!
На мой взгляд, присед – это самое лучшее упражнение для укрепления ног, которое только придумали, ведь оно действительно очень трудное и энергозатратное. С помощью него мы можем попробовать себя на прочность! По началу тяжело – нагружать десятки килограмм себе на плечи, да еще и делать с этим всем упражнениям. Но не пройдет и несколько месяцев и вы поймете, что это действительно того стоит.
Я считаю, что если человек смог накачать себе внушительные ноги, то он сможет накачать все что захочет, ибо у него действительно много терпения и большая сила воли!
Плюсы приседаний
Во-первых, приседания – это упражнение которое укрепляет не только ноги но и многие другие мышцы, поэтому эффект от него невозможно переоценить.
Во-вторых, научно доказано, что у человека регулярно выполняющего это упражнение для ног возрастает выработка тестостерона.
В третьих, в этом упражнении можно действительно много нагрузить на гриф, а это тоже многим нравится! 
НУ, и наконец, если вы будете иметь хорошо развитые ноги, у вас будет пропорциональная атлетичная фигура. Плюс ко всему этому, в ногах находится практически половина веса тела, поэтому если вы хотите набрать вес, то не качать ноги глупо.
Врачи единодушно подчеркивают важность регулярных упражнений для ног, так как они способствуют не только укреплению мышц, но и улучшению общего состояния здоровья. Специалисты отмечают, что тренировки ног помогают поддерживать правильную осанку, улучшают кровообращение и снижают риск развития заболеваний суставов. Кроме того, укрепленные мышцы ног играют ключевую роль в профилактике травм, особенно у людей, ведущих активный образ жизни. Врачи рекомендуют включать в программу тренировок как силовые упражнения, так и растяжку, чтобы обеспечить комплексный подход к укреплению нижних конечностей. Регулярные занятия помогут не только улучшить физическую форму, но и повысить уровень энергии и жизненного тонуса.
О вреде
Если выполнять упражнения технически правильно, с поясом и бинтами – никакого вреда организму не будет. И ничего с вашим позвоночником не случится! По крайней мере пока вы не выйдете на веса больше 200 кг… А это будет ох как не скоро, если вообще будет. Другое дело если у вас есть какие-то проблемы с позвоночником, то рисковать не стоит. Есть прекрасная альтернатива – жим ногами. На мой взгляд, это упражнение для ног не хуже приседаний! Тренажер для этого эффективного упражнения есть практически в любом нормальном зале.
На картинке: Жим ногами
Думаю, так же не стоит забывать о том, что не приседом единым жив атлет У нас на ногах еще множество мышц, которые тоже нужно тренировать! В частности бицепс бедра – для него существует не очень много упражнений. Самое популярное это, конечно, сгибание ног лежа и становая тяга.
На картинках: 1) Сгибание ног лежа 2) Становая тяга
Еще хотелось бы упомянуть о большой приводящей мышце бедра и смежными с ней. За долгое время я заметил, что мало кто даже из продвинутых атлетов может похвастаться развитой внутренней стороной бедра – от этого общая картина несколько портится. Так что не нужно забывать и о специфических упражнениях для этого участка ног. В большинстве залов есть станок для сведения ног, так что большой проблемы возникнуть не должно. Также эту мышечную группу можно укреплять выпадами.
Икры
Много времени они у вас не отнимут, по крайней мере, в начале пути. Два на мой взгляд самых действенных упражнения для икр – это подъем на носки стоя (для икроножных мышц) и подъем на носки сидя (для камбаловидной мышцы). Это когда вы сидите, у вас лежит штанга/блины на коленях, и поднимаете ноги на носки!
Многие люди отмечают, что упражнения для ног играют ключевую роль в поддержании общего здоровья и физической формы. Они помогают укрепить мышцы, улучшить выносливость и повысить гибкость. В отзывах можно встретить мнения, что регулярные тренировки ног способствуют улучшению осанки и снижению риска травм. Некоторые делятся своим опытом, рассказывая, как простые упражнения, такие как приседания и выпады, помогли им избавиться от болей в спине и укрепить коленные суставы.
Кроме того, многие отмечают, что тренировки ног способствуют улучшению обмена веществ, что особенно важно для тех, кто стремится к снижению веса. Упражнения для ног также часто становятся основой для более сложных тренировок, таких как кроссфит или силовые тренировки. В целом, положительные отзывы о таких упражнениях подчеркивают их универсальность и эффективность, что делает их неотъемлемой частью фитнес-рутины.
Важные моменты
1. Приседания нужно выполнять качественно – полуприседы удел людей со слабой силой воли! Всегда просите напарника, чтобы он наблюдал за вами и не давал схалтурить. Приседать нужно до параллели, либо ниже. Если вы будете недоседать, то вряд ли построите впечатляющую мускулатуру на ногах.
2. Если вы имеете проблемы со спиной, можно заменить классический присед на ГАКК-приседания. В ГАКК-машине низко приседать не нужно. Достаточно чтобы бедра в конечной точке амплитуды были согнуты под углом 90 градусов.
3. При жиме ногами ставьте ступни чуть шире плеч – так вы проработаете больше мышц и это будет сделано более качественно, чем при узкой постановке ног, либо наоборот очень широкой.
4. Очень полезны для наращивания массы, да и просто для общей выносливости так называемые “Дыхательные приседания”.
5. Еще хотелось бы сказать о бицепсе бедра… У мужчин в силу их физиологии эта мышца не так развита как у женщин от природы. Следовательно нужно ей тоже уделять внимание иначе ваши ноги могут выглядеть кривыми и недоработанными.
6. На мой взгляд в упражнениях на ноги стоит делать не менее 8 повторений.
7. Не бывает специальных упражнений для ног для мужчин или женщин. Женщины должны тренироваться как и мужчины, разница может быть только в количестве подходов и весе отягощений.
Упражнения для похудения ног – МИФ!
Многие любители неизвестно откуда считают, что если выполнять определенный комплекс особо эффективных упражнений, то можно добиться похудения ног. Это чушь! Часто советуют делать много повторений с небольшим весом. Тогда мол сжигается жир. Это бред сумашедшего! Сжечь жир только в области ног невозможно. Жир сжигается равномерно по всему телу, причем где-то быстрее, где-то медленне, независимо от наших желаний. Если вы хотите похудеть в ногах, следует во-первых, отрегулировать питание в сторону сжигания жиров и во-вторых выбрать соответствующие тренировки.
Если от многих лет ожирения у вас выросли большие икры, вы не сможете их уменьшить при помощи тренировок. Лучше похудеть и не трогать икры. За несколько лет их размер обязательно уменьшится.
P.S. На этом сайте Вы можете посмотреть и скачать видео упражнений для ног.
Вопрос-ответ
Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц ног?
Среди наиболее эффективных упражнений для укрепления мышц ног можно выделить приседания, выпады и подъемы на носки. Эти упражнения помогают развивать как силу, так и выносливость, а также способствуют улучшению общей физической формы.
Как часто нужно выполнять упражнения для ног, чтобы увидеть результаты?
Рекомендуется выполнять упражнения для ног 2-3 раза в неделю. При этом важно давать мышцам время на восстановление, поэтому между тренировками следует делать перерывы. Регулярность и прогрессия нагрузки помогут достичь заметных результатов.
Можно ли выполнять упражнения для ног в домашних условиях?
Да, многие упражнения для ног можно выполнять в домашних условиях без специального оборудования. Например, приседания, выпады и планки можно делать на полу, а для увеличения нагрузки можно использовать гантели или эспандеры.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно включайте в свою тренировочную программу упражнения на все группы мышц ног, такие как приседания, выпады и подъемы на носки. Это поможет развить силу и выносливость, а также улучшить общую физическую форму.
СОВЕТ №2
Не забывайте о разминке перед тренировкой и заминке после. Это поможет предотвратить травмы и улучшить гибкость мышц. Простые растяжки и легкие кардио-упражнения помогут подготовить ноги к нагрузкам.
СОВЕТ №3
Следите за техникой выполнения упражнений. Неправильная техника может привести к травмам и снизить эффективность тренировки. Если вы не уверены в своих силах, лучше проконсультироваться с тренером или посмотреть обучающие видео.
СОВЕТ №4
Включайте в свои тренировки разнообразные упражнения, чтобы избежать скуки и адаптации мышц. Попробуйте различные виды тренировок, такие как пилатес, йога или танцы, которые также помогут укрепить ноги и улучшить координацию.
Загрузка...
