На протяжении многих лет ведется бесконечный спор о том, какой кардиотренажер лучше для похудения – беговая дорожка или велотренажер. Правда же заключается в том, что оба тренажера хороши. Все зависит от ваших личных предпочтений и потребностей вашего тела. Давайте рассмотрим оба тренажера: как они работают, каковы их плюсы и минусы. Цены на них можно посмотреть, к примеру, тут: – кардиотренажеры для дома в интернет-магазине sportiv.ru.
Беговая дорожка
Беговая дорожка – это эффективный тренажер для практики бега, ходьбы, бега в горку и прочих видов подобной физической активности. Возможность изменения скорости движения бегового полотна и наклона платформы делает тренажер эффективным инструментом для снижения веса. Современные беговые дорожки оснащены большой сенсорной консолью с различными модными функциями, наподобие виртуального режима. Факторы, влияющие на расход калорий при занятиях на беговой дорожке – это ваш вес, продолжительность тренировки, скорость и наклон движения.
Врачи отмечают, что выбор между велотренажером и беговой дорожкой зависит от индивидуальных потребностей и состояния здоровья человека. Велотренажер обеспечивает низкую нагрузку на суставы, что делает его идеальным для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата или избыточным весом. Он также позволяет контролировать сердечный ритм и уровень нагрузки, что важно для реабилитации и поддержания физической формы.
С другой стороны, беговая дорожка способствует более активному вовлечению мышц всего тела и улучшает координацию. Однако она может быть травмоопасной для людей с предрасположенностью к травмам коленей или голеностопов. Врачи рекомендуют учитывать уровень физической подготовки, наличие хронических заболеваний и личные предпочтения при выборе между этими двумя тренажерами. Важно также помнить о разнообразии тренировок, чтобы избежать монотонности и поддерживать мотивацию.
Преимущества беговой дорожки
• Универсальность. Вы можете бегать, ходить и выполнять спринт в горку на беговой дорожке. Для того, чтобы провести эффективную тренировку, достаточно выбрать одну их предустановленных программ.
• Естественность движений. Современные беговые дорожки позволяют практиковать естественные для человека движения, такие как ходьба, бег и спринт.
• Эффективность тренинга. Для перемещения тела с высокой скоростью требуется приложить много усилий, что в конечном итоге приводит к большому расходу калорий. Предустановленные программы специально созданы для того, чтобы увеличить расход калорий, что в конечном итоге приведет к потере веса.
• Безопасность. Большая часть современных беговых дорожек имеет функцию автоматического отключения.
• Борьба с рутиной. Современные беговые дорожки оснащены консолью с большим экраном, на котором вы можете смотреть свои любимые фильмы или ТВ-шоу во время тренировки. Вы также можете подключить свой гаджет к консоли посредством технологии «блютус» и слушать любимую музыку, одновременно сжигая калории.
Недостатки беговой дорожки
• Нагрузка на суставы. Существенным недостатком беговой дорожки является ударная нагрузка на суставы (включая колени) и позвоночник. Некоторые беговые дорожки имеют систему амортизации, но даже они не могут полностью устранить ударную нагрузку.
• Соображения безопасности. Тренинг с высокой интенсивностью, включая бег с высокой скоростью и бег в горку зачастую не так уж безопасен, как может показаться на первый взгляд, особенно если вы новичок.
• Нарушение осанки. Некоторые исследования показали, что естественная осанка индивидуума изменяется во время бега на беговой дорожке из-за неравномерной нагрузки на мышцы.
Велотренажеры и беговые дорожки – популярные устройства для домашних тренировок, и мнения о них часто разделяются. Пользователи отмечают, что велотренажеры обеспечивают низкоударную нагрузку на суставы, что делает их идеальными для людей с травмами или избыточным весом. Кроме того, занятия на велотренажере могут быть более комфортными для длительных тренировок, так как позволяют сидеть. Однако некоторые считают, что они менее эффективны для сжигания калорий по сравнению с бегом.
С другой стороны, беговые дорожки предлагают возможность имитировать естественный бег, что способствует улучшению кардиовыносливости. Многие отмечают, что бег на дорожке позволяет контролировать скорость и наклон, что делает тренировки более разнообразными. Однако недостатком является высокая нагрузка на суставы, что может привести к травмам. В итоге, выбор между велотренажером и беговой дорожкой зависит от индивидуальных предпочтений и целей тренировок.
Велотренажер
Велотренажеры по сравнению с беговыми дорожками появились не столь давно, однако их популярность с годами только растет. Велотренажеры не особо отличаются от обычных велосипедов, и большинству людей нравится, что они могут разместить подобный тренажер у себя дома, так как он не занимает много места. Факторы, влияющие на расход калорий при занятиях на велотренажере – это ваш вес, продолжительность тренировки, скорость вращения педалей и уровень сопротивления.
Читайте также:
Преимущества велотренажера
• Отсутствие ударной нагрузки. Велотренажер позволяет тренироваться без нагрузки на позвоночник. К тому же, правильно установленный велотренажер поддерживает ваше тело таким образом, что ваши колени и голеностопные суставы также не подвергаются нагрузке. В случае если у пользователя возникают проблемы со спиной, рекомендуется перейти на занятия на лежачем велотренажере, который обеспечит спине необходимую поддержку.
• Эффективность тренинга. Если пользователь не может бежать на беговой дорожке дольше 10 минут, то он вполне сможет крутить педали велотренажера в течение 20 и более минут и сможет потратить больше калорий за тренировку.
• Борьба с рутиной. Велотренажеры класса «хай энд» оснащены консолью с большим экраном, на котором вы можете смотреть свои любимые фильмы или ТВ-шоу во время тренировки. Вы также можете подключить свой гаджет к консоли посредством технологии «блютус» и слушать любимую музыку, одновременно сжигая калории.
Недостатки велотренажера
• Невысокая универсальность. В отличие от беговых дорожек, которые имеют функцию изменения скорости движения бегового полотна и наклона платформы, единственная функция, которой обладают велотренажеры, это изменение уровня сопротивления педалей.
• Неравномерная нагрузка. Велотренажер позволяет нагрузить только мышцы ног, а не всего тела. Некоторым людям становится скучно заниматься на велотренажере, потому что они не двигают никакой другой частью тела, кроме своих ног.
• Рукоятки. Необходимость наклоняться вперед, чтобы взяться за рукоятки, во время занятий на велотренажере может излишне нагружать вашу спину.
Сравнение расхода калорий
Различные исследования показали, что в среднем расход калорий во время бега на беговой дорожке в течение часа составляет от 705 до 886 ккал. Средний же расход калорий при тренировке на велотренажере в течение часа составляет около 550 ккал. Основываясь на этих результатах, можно сделать вывод, что беговая дорожка имеет преимущество над велотренажером. Однако в среднем дорожки стоят больше. Можно купить велотренажер, а на сэкономленные деньги взять взять еще всякие аксессуары: утяжелители, эластичные ленты, упоры для отжиманий и т.д., смотрите – все для фитнеса. И это уже будет небольшой домашний фитнес зал.
Заключение
И беговая дорожка, и велотренажер хорошо подходят для снижения массы тела, если вы занимаетесь регулярно и получаете удовольствие от тренировок с кардиотренажерами. В целом, ходьба или бег трусцой сжигают больше калорий и задействуют больше мышц по сравнению с вращением педалей велотренажера, которое нагружает только мышцы ног. Велотренажер, как правило, стоит дешевле, чем беговая дорожка, и занимает меньше места. В конечном итоге, если ваша цель состоит в том, чтобы избавиться от лишнего жира, вы можете использовать любое оборудование, которое вам нравится.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Что лучше взять: велотренажер или беговую дорожку?
Выбор между тренажерами зависит от предпочтений и целей покупателя. Оба вида способствуют улучшению выносливости и поддержанию физической формы. И если велотренажер занимает меньше места, то беговая дорожка обеспечивает больше возможностей для развития и снижения веса.
Что дает 30 минут на велотренажере?
Согласно им, за 1 час занятий на велотренажере человек среднего телосложения со средним уровнем физической подготовки сжигает 450 ккал. При этом скорость его движения составляет около 15-20 км/ч. То есть за 30 минут такой же активности можно потерять примерно 225 ккал.
Что лучше сжигает жир, велосипед или беговая дорожка?
Научные данные показывают, что беговая дорожка позволяет сжигать больше калорий за единицу времени, чем велосипед, что делает её более эффективной для быстрого снижения веса.
Советы
СОВЕТ №1
При выборе между велотренажером и беговой дорожкой, учитывайте свои физические возможности и предпочтения. Если у вас есть проблемы с суставами или избыточный вес, велотренажер может быть более щадящим вариантом, так как он снижает нагрузку на ноги и суставы.
СОВЕТ №2
Определите свои цели тренировок. Если вы хотите улучшить выносливость и сжигать калории, беговая дорожка может быть более эффективной. Однако, если ваша цель – укрепление мышц ног и кардионагрузка, велотренажер станет отличным выбором.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на доступное пространство и бюджет. Велотренажеры обычно занимают меньше места и могут быть более доступными по цене, чем беговые дорожки. Убедитесь, что выбранный вами тренажер вписывается в ваш дом и соответствует вашему финансовому плану.
СОВЕТ №4
Не забывайте о разнообразии тренировок. Чтобы избежать скуки и поддерживать мотивацию, комбинируйте занятия на велотренажере и беговой дорожке. Это поможет вам развивать разные группы мышц и улучшать общую физическую форму.
Загрузка...
