Последние исследования показали, что добавки на основе рыбьего жира (известного также как омега-3) более эффективны, по сравнению с популярными препаратами, снижающими уровень холестерина, в борьбе с таким заболеванием, как хроническая сердечная недостаточность. Это заболевание, при котором увеличенное в размерах сердце плохо перекачивает кровь.
В результате исследований ученые установили, что эффективность препаратов, снижающих уровень холестерина, в лечении хронической сердечной недостаточности не больше, чем у плацебо. Тем временем доказано, что добавки на основе рыбьего жира облегчают симптомы хронической сердечной недостаточности более эффективно по сравнению с плацебо или с препаратами, снижающими уровень холестерина.
До сих пор неизвестно, почему рыбий жир уменьшает симптомы хронической сердечной недостаточности, но эксперты предполагают, что эти жирные кислоты увеличивают уровень «хорошего» холестерина и укрепляют ткани, которые сами частично состоят из жирных кислот.
Зачем нам это нужно?
Допустим это открытие интересно и познавательно, но какое отношение все эти добавки на основе рыбьего жира и жиров омега-3 имеют к вам, если вы не страдаете хронической сердечной недостаточностью и не являетесь ученым?
Дело в том, что жиры — обязательная составляющая любой диеты, особенно диеты бодибилдера или легкоатлета. Но когда идет речь о какой-либо диете, больше всего внимания уделяется белкам и углеводам.
Люди обычно считают, что чем меньше содержание жиров, тем лучше. В результате многие бодибилдеры нарушают уровень жиров в организме, что может косвенно привести к ухудшению спортивных результатов и достижений, и, что самое важное, впоследствии сказывается на здоровье в целом.
Врачи отмечают, что жиры омега-3 играют важную роль в фитнесе и бодибилдинге. Эти полиненасыщенные жирные кислоты способствуют снижению воспалительных процессов в организме, что особенно актуально для спортсменов, подверженных высоким физическим нагрузкам. Исследования показывают, что омега-3 могут улучшать восстановление мышц после тренировок, а также повышать их силу и выносливость.
Кроме того, врачи подчеркивают, что эти жиры помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, что критически важно для атлетов. Омега-3 способствуют улучшению кровообращения и насыщению тканей кислородом, что в свою очередь может повысить общую работоспособность. Врачи рекомендуют включать в рацион источники омега-3, такие как рыба, орехи и семена, чтобы обеспечить организм необходимыми веществами для достижения спортивных результатов.
Широкий взгляд на жиры
Прежде чем углубиться в изучение этого вопроса, давайте взглянем на жиры с другой стороны. Состоящие из жирных кислот, которые привязываются к основной структуре, жиры могут быть разделены на два вида: ненасыщенные и насыщенные.
Читайте также:
Ненасыщенные жиры (атомы, не полностью насыщенные водородом, с двойными связями), известные как «хорошие жиры», находятся в таких продуктах как рыба, орехи и растительное масло.
Насыщенные жиры (атомы, полностью насыщенные водородом, без двойных связей), известные как «плохие жиры», находятся в мясных и молочных продуктах. Исследования показали, что все диеты, богатые насыщенными жирами, также богаты калориями и холестерином, а все эти «ингредиенты» связаны с большими проблемами со здоровьем, такими, как болезни сердца и диабет.
В общем, жиры являются одним из основных компонентов для нормальной работы организма хотя бы потому, что некоторые витамины могут усваиваться только при наличии жиров. Кроме того, многие важные составляющие организма, такие как оболочки клеток, для нормального функционирования нуждаются в жирах. Это не удивительно, поскольку наш организм — это совокупность сложных механизмов и процессов, в которых жиры, наравне с белками и углеводами, являются основным питательным макроэлементом.
Не пренебрегайте жирами
Итак, если вы бодибилдер, любой ценой избегающий жиров, вы совершаете роковую ошибку.
Во-первых, недостаток жиров замедляет жировой обмен и вообще обмен веществ в организме. Поскольку жиры — необходимая составляющая любой диеты, при их недостатке в организме последний начнет принимать экстренные меры. Скорее всего, организм постарается продержаться на имеющихся жирах и станет экономно их использовать, что сделает очень сложным избавление от нескольких лишних килограммов и жировых отложений.
Во-вторых, слишком ограниченное потребление жиров замедляет попадание в организм витаминов и минералов, которые усваиваются только с жирами. А это означает, что польза от продуктов и пищевых добавок уменьшится в разы.
Жиры играют важную роль в сложных процессах организма, поэтому их недостаток может привести к сбою многих процессов — от обмена веществ до усвоения витаминов.
-
Читайте также:
Жиры омега-3 становятся всё более популярными среди спортсменов и любителей фитнеса. Многие отмечают их положительное влияние на восстановление после тренировок и общее состояние здоровья. Исследования показывают, что омега-3 помогают уменьшить воспаление, что особенно важно для бодибилдеров, подверженных нагрузкам на суставы и мышцы. Кроме того, эти жиры способствуют улучшению обмена веществ и могут помочь в снижении жировой массы при сохранении мышечной. Спортсмены также подчеркивают, что омега-3 поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, что критично для выносливости. В целом, добавление жирных кислот в рацион воспринимается как важный шаг к достижению спортивных целей и улучшению качества жизни.
Знайте меру в употреблении жиров
Несмотря на все вышесказанное, не стоит употреблять чрезмерное количество жиров. Как уже сказано ранее, диеты, богатые жирами (особенно насыщенными), могут способствовать ожирению, развитию болезней сердца и вызвать массу других проблем.
С точки зрения бодибилдинга, чрезмерное употребление жиров приводит к накоплению жировой ткани, скрывающей рельеф мышц. Именно наличие такого жира отличает бодибилдера-любителя, который лишь от случая к случаю захаживает в тренажерный зал, от бодибилдера-профессионала. Поэтому важно правильно понимать весь процесс и, в зависимости от желаемого результата, употреблять оптимальное именно для вас количество жиров.
Что такое жировая ткань?
Жировая ткань, или просто жир — это неплотная соединительная ткань, состоящая из жировых клеток. Главная ее задача — это сохранение энергии в виде жиров, но она также служит для защиты тела от холода и амортизации.
Сколько нам нужно жиров?
Каково количество жиров нам необходимо? Если кто-либо думает, что есть такое магическое число, или идеальное количество жиров, которое нам следует употреблять — тогда он ничего не смыслит в правильном питании. Необходимое количество жиров для человека зависит от массы тела, уровня физической активности, ожидаемого результата от занятий бодибилдингом, генетической предрасположенности и массы других факторов.
Можно дать только общие рекомендации. Например, мужчина с массой тела примерно 80 килограмм, ведущий активный образ жизни, тренирующийся 4-5 раз в неделю, должен потреблять примерно 2600-2700 калорий в день для того, чтобы поддерживать такую же форму. Примерно четверть этих калорий (650-675) должна быть получена из жиров. Исходя из того, что в грамме жира содержится 9 калорий, получается, нужно употреблять 72-75 граммов жира в день.
Более того, насыщенные жиры должны составлять менее 10 процентов из всех жиров. Получается, более 90 процентов должны составлять «хорошие жиры», такие как омега-3 и омега-6, получаемые из рыбы, орехов и растительного масла. Такое количество жиров обеспечит правильное функционирование нашего организма. И только после выполнения этого условия можно уже подумать о наращивании мышечной массы или снижении веса.
-
Читайте также:
Жирные кислоты омега-3
Жирные кислоты омега-3, из-за которых добавки из рыбьего жира стали предметом исследования ученых, входят в группу ненасыщенных жиров и считаются самым полезным для здоровья видом жиров. Если не всегда удается получить жиры омега-3 из продуктов питания, тогда хорошей альтернативой станут пищевые добавки.
Например, добавки на основе льняных зерен, в виде жидкости или в капсулах, примерно в 6 раз богаче омега-3 жирами, чем добавки на основе рыбьего жира. Кроме того, добавки из печени трески богаты витамином А, и их употребление вместе с другими витаминными добавками может привести к перенасыщению витамином А. Также в некоторых добавках из рыбьего жира было обнаружено незначительное количество ртути, тогда как с добавками из льняных зерен таких проблем не возникает.
Вывод
Результаты исследований эффективности жиров омега-3 при лечении пациентов с хронической сердечной недостаточностью не затрагивают напрямую специфику бодибилдинга, но они затрагивают тему здоровья, которое, безусловно, влияет на способность организма наращивать мышечную ткань или бороться с лишним жиром.
Добавки на основе рыбьего жира или льняных зерен обеспечивают правильную работу всех процессов в организме, начиная с усвоения питательных веществ и заканчивая здоровой работой сердца. Поэтому людям, чья диета содержит недостаточно жиров омега-3, следует принимать специальные добавки, чтобы организм не испытывал недостатка в «хороших жирах».
Вопрос-ответ
Для чего омега-3 в бодибилдинге?
Здоровое сердце — ключ к высокой производительности в спорте. Омега-3 способствуют снижению уровня плохого холестерина и улучшают кровообращение, что увеличивает выносливость и энергию во время соревнований.
Полезна ли омега-3 для занятий в спортзале?
Хотя омега-3 жирные кислоты известны своей способностью поддерживать здоровье сердца, уменьшать воспаление и улучшать работу мозга, они также обладают огромными преимуществами для любителей тренажёрного зала. Они способствуют росту мышц, ускоряют восстановление и улучшают гибкость суставов, что делает рыбий жир отличным дополнением к любому образу жизни, ориентированному на фитнес.
Как влияет омега-3 на рост мышц?
Омега-3 стимулируют активность клеток мозга, способствуют росту мышечных волокон. Они необходимы людям, которые занимаются интенсивной умственной деятельностью, спортом или просто желают сохранить физическую силу, обрести красивую фигуру.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Добавьте в свой рацион источники омега-3, такие как рыба (лосось, скумбрия, сардины) или растительные масла (льняное, конопляное). Это поможет улучшить восстановление мышц и снизить воспалительные процессы после тренировок.
СОВЕТ №2
Рассмотрите возможность приема добавок с омега-3, если вам сложно получить достаточное количество этих жирных кислот из пищи. Консультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы выбрать подходящую дозировку и форму (рыбий жир или альфа-линоленовую кислоту).
СОВЕТ №3
Следите за балансом омега-3 и омега-6 в своем рационе. Увеличение потребления омега-3 может помочь сбалансировать соотношение этих жирных кислот, что важно для оптимального здоровья и спортивных результатов.
СОВЕТ №4
Включите в свои предтренировочные и посттренировочные приемы пищи продукты, богатые омега-3, такие как орехи, семена и авокадо. Это поможет улучшить общее состояние здоровья и повысить эффективность тренировок.
Загрузка...
