12 ступеней увеличения скорости удара

В этой статье представлены 12 ступеней для увеличения скорости удара за 30 дней при тренировках по 20 минут в день. Увеличение скорости удара улучшит спортивные результаты и эффективность в боевых искусствах, боксе и единоборствах. Следуя рекомендациям, вы развите силу, координацию и технику, что сделает удары мощнее и точнее.

1. УЧИТЕСЬ, НАБЛЮДАЯ ЗА СПЕЦИАЛИСТАМИ

«Если кто-то стремится стать быстрым бегуном, но не покидает свой дом, он лишь учится быть зависимым от инвалидного кресла», утверждает ЛяТурретт. «Ему всего лишь нужно выйти на улицу, найти быстрого бегуна, который соответствует его возрасту, физическим данным и силе, и внимательно наблюдать за его движениями, повторяя каждое его действие».

Эксперты в области спортивной науки и боевых искусств подчеркивают важность системного подхода к увеличению скорости удара. Они выделяют 12 ключевых ступеней, каждая из которых играет свою роль в достижении максимальной эффективности. Первоначально акцентируется внимание на правильной технике выполнения удара, что является основой для дальнейшего прогресса. Затем следует работа над силой и мощью, что позволяет увеличить скорость за счет улучшения мышечной координации.

Кроме того, эксперты рекомендуют включать в тренировки специальные упражнения на реакцию и быстроту, что способствует развитию нейромышечной связи. Важным аспектом является также психологическая подготовка, которая помогает спортсмену сохранять концентрацию и уверенность в своих силах. В итоге, комплексный подход к тренировкам, включающий все 12 ступеней, позволяет значительно повысить скорость удара и, как следствие, улучшить результаты в соревнованиях.

https://youtube.com/watch?v=s1655WkJXx4

2. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПЛАВНЫЕ, ТЕКУЧИЕ УДАРЫ

Плавная техника ударов китайского стиля обладает намного большей взрывной силой, чем традиционные реверсивные удары в каратэ и в боксе, утверждает ЛяТурретт, т. к. скорость удара генерируется импульсом. Вы можете натренировать мозг и нервную систему для нанесения быстрых ударов. Чтобы достичь этого, выполняйте «плавное» упражнение, состоящее из последовательности движений, начиная с трех-четырех ударов за раз. Как только вы начинаете выполнять эту комбинацию автоматически, добавьте немного больше движений, затем еще немного, до тех пор, пока ваше подсознание не научится связывать каждое отдельное движение в один поток, подобный водопаду. Спустя некоторое время, вы сможете делать 15—20 полных движений за одну или даже менее секунд. 

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о “12 ступенях увеличения скорости удара”:

1. Научный подход: Концепция “12 ступеней увеличения скорости удара” часто основывается на принципах физики и биомеханики. Увеличение скорости удара связано с оптимизацией техники, что позволяет спортсменам, таким как боксеры или каратисты, достигать максимальной силы удара за счет правильного распределения массы тела и использования энергии от ног до рук.

2. Психологический аспект: Увеличение скорости удара не только физическое, но и психологическое. Спортсмены, которые проходят через эти 12 ступеней, часто развивают уверенность в своих силах и улучшают реакцию, что также влияет на их общую производительность в боевых искусствах.

3. Применение в различных видах спорта: Хотя концепция “12 ступеней увеличения скорости удара” наиболее известна в боксе и единоборствах, принципы, лежащие в ее основе, могут быть применены и в других видах спорта, таких как теннис или бейсбол, где скорость удара также играет ключевую роль в достижении успеха.

https://youtube.com/watch?v=rTKTj2Zu9cs

3. ИСПОЛЬЗУЙТЕ СФОКУСИРОВАННУЮ АГРЕССИЮ

Вы должны освоить умение быстро переключаться из состояния покоя в режим полной готовности, чтобы атаковать прежде, чем противник сможет предугадать ваши действия. Все сомнения в вашей способности защитить себя необходимо устранить с помощью психологической подготовки еще до того, как вы окажетесь в стрессовой ситуации.

Реакция на любое действие делится на три этапа — восприятие, принятие решения и выполнение действия — что в сумме занимает примерно одну шестую секунды. Важно воспринимать информацию и принимать решения в расслабленном состоянии, чтобы не дать противнику подсказок о ваших намерениях. Как только вы сосредоточитесь, вы сможете атаковать так быстро, что ваш соперник не успеет среагировать.

Чтобы успешно осуществить такой тип атаки, вы должны быть абсолютно уверены в своих действиях и в своей способности действовать правильно, иначе вы рискуете потерпеть неудачу. Как говорил сам Ля Турретт: «Болтая, не готовьте рис». Вам необходимо проявлять агрессивность и уверенность в своих навыках. Уверенность должна формироваться в реальных боях с противниками, а не только в тренировках, где вы сражаетесь с воображаемыми оппонентами.

Также важно поддерживать постоянное состояние готовности, внимательно следить за происходящим вокруг, чтобы в любой момент быть готовым использовать свою силу в случае угрозы. Это особое физическое, психическое и эмоциональное состояние может освоить любой, но только в условиях непосредственной конфронтации с противником.

Когда вы достигнете этого уровня подготовки, проанализируйте и систематизируйте свои ощущения. Позже, во время боя, вы сможете обратиться к этому опыту, что даст вам значительное преимущество.

Задайте себе следующие вопросы: Что именно меня отвлекает? Может быть, расстояние до противника? Или его явная агрессия? Как он выражает свои мысли? Какое влияние оказывает на меня его психическое состояние? Какие ощущения я испытываю? Как я выгляжу? Каково мое выражение лица? Какие мышцы напряжены, а какие расслаблены? Что я говорил себе в тот момент? (Лучше, если вы не «бормотали» что-то неясное.) Какие образы возникали в голове? На чем я сосредоточил свое внимание?

После того как вы ответите на эти вопросы, постарайтесь заново воспроизвести ситуацию, чтобы в вашем сознании вновь ярко возникли ощущения, окружающая обстановка и звуки. Повторяйте это снова и снова, пока не сможете в любой момент вызвать это психическое состояние.

4. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ГОТОВЫЕ СТОЙКИ, КОТОРЫЕ МОГУТ ДАТЬ ВАМ ВОЗМОЖНОСТЬ ВЫБОРА

Один из секретов успеха Уоллеса заключался в том, что он из одной единственной позиции ног мог мгновенно произвести боковой удар ногой, круговой удар и обратный круговой с одинаковой точностью. Одним словом, ваша стойка должна дать вам возможность делать рубящие удары, удары в стиле «коготь», локтями, толчки или удары «молот», в зависимости от действий противника. 

Используйте боевую технику, которая, как вы считаете, в наибольшей степени подходит вам. Научитесь занимать такую позицию, из которой вам достаточно сделать лишь незначительное движение, чтобы передвинуться от одной мишени к другой. Подбор натуральной (природной) боевой позиции исключает необходимость в выборе стойки и позволяет вам поймать противника врасплох. А озадаченный противник — уже наполовину побежденный. 

https://youtube.com/watch?v=UAnTsY0ZjdE

5. ОСТЕРЕГАЙТЕСЬ ПСИХОЛОГИИ ОДНОГО СМЕРТЕЛЬНОГО УДАРА

Это основное правило номер один. Ваша первая атака должна состоять из трех последовательных ударов, даже если первый из них уже смог остановить противника. Первый удар можно назвать «закуской», второй — «основным блюдом», а третий — «десертом».

Когда ничего не подозревающий противник готовится к прямому удару или удару с задней ноги, — объясняет ЛяТурретт, — вы можете ослепить его резким шлепком по глазам, затем кулаком левой руки ударить в висок, а правым локтем — в другой висок. После этого нанесите удар правым локтем в челюсть, а левой рукой — по глазам. Затем опуститесь на колени и ударьте правым кулаком в пах, а двумя пальцами левой руки — по глазам противника. Вот и вся история.

6. ИСПОЛЬЗУЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО ВИЗУАЛИЗАЦИИ

Во время занятий упражнениями на развитие скорости удара, вы должны думать, что выполняете удары с желанной для вас скоростью. «Если вы не видите, вы не сможете это сделать», — говорит ЛяТурретт. Такая психологическая подготовка во многом дополняет физическую. 

Визуализация не так уж сложна, как думают многие люди. Попробуйте сделать следующий эксперимент: остановитесь прямо сейчас и опишите себе цвет вашей машины. Потом апельсин. Затем вашего лучшего друга. Каким образом вы сумели все это описать? Вы ВООБРАЗИЛИ их себе. 

Многие люди не знают, что они часто создают «образы» в своей голове на подсазнательном уровне. Ту часть мозга, которая ответственна за создание и воспроизведение образов, вполне можно точно настроить даже в том случае, если они не привыкли обращаться к ней. 

Как только вы научились представлять себя в условиях реального боя, попробуйте увидеть и почувствовать, что ваши действия достигают выбранных вами мишеней. Почувствуйте, что ваши согнутые колени добавляют мощи вашим ударам. Почувствуйте толчок вашей ноги по мячу во время удара, и т. д… 

7. ИДЕНТИФИЦИРУЙТЕ ОТКРЫТЫЕ МИШЕНИ

Для того чтобы научиться распознавать открытые цели и предугадывать действия соперника, необходимо проводить тренировки с реальным противником. Достичь чувства синхронности можно, многократно повторяя атаки, пока не появится уверенность в способности применять эти навыки в условиях настоящего боя.

Одной из причин высокой скорости удара у боксеров является то, что они многократно отрабатывают свою технику в спаррингах. Когда перед ними появляется цель, они не задумываются, а просто ДЕЙСТВУЮТ. Этот подсознательный навык можно легко развить, но не существует короткого пути к его достижению. Вам нужно тренироваться снова и снова, пока ваши действия не станут инстинктивными.

8. НЕ «ТЕЛЕГРАФИРУЙТЕ» ВАШИ ДЕЙСТВИЯ

Не имеет значения, насколько вы быстры, т. к. если ваш противник предугадал ваши действия, вы уже не достаточно быстры. Можете верить или нет, вашему противнику сложнее увидеть удар, идущий на уровне его глаз, чем круговой удар сбоку. 

Удар «хук» (не круговой, а хук) требует намного больше движений, и его намного легче блокировать. Одним словом, правильно произведенный удар в область переносицы может поразить противника раньше, чем он поймет, что вы его ударили. Прежде всего, не выдавайте своих намерений сжимая кулаки, двигая плечом или глубоким вздохом перед нанесением удара. 

Как только вы усвоите физическую структуру техники упражнений, попрактикуйтесь в извлечении преимуществ из ограничений восприятия человека, пытаясь занять положение, ограничивающее возможность противника увидеть и предугадать ваши действия. Этот навык требует много практики, но как только вы усвоите его, вы сможете атаковать противника, практически безнаказанно. 

9. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПРАВИЛЬНУЮ ДЫХАТЕЛЬНУЮ ТЕХНИКУ

В процессе боя многие атлеты склонны задерживать дыхание, что может причинить им значительный вред. Это приводит к напряжению в теле, что, в свою очередь, снижает как скорость, так и силу ваших ударов. Киай, произносимый во время выполнения техники, может даже оказать негативное влияние, так как он ослабляет ваш импульс. Чтобы достичь высокой скорости ударов, важно выдыхать воздух синхронно с каждым ударом.

10. ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ХОРОШУЮ ФИЗИЧЕСКУЮ ФОРМУ

Гибкость, сила и выносливость играют важнейшую роль при самозащите даже учитывая то, что большинство уличных боев длятся секунды. Если ваше тело одновременно гибкое и расслабленное, то вы сможете наносить удары практически под любым углом, поражая высокие и низкие цели без неудобной перемены стоек. Также, чрезвычайно важна и сила ног. Чем сильнее будут ваши ноги, тем сильнее будет ваш удар, и тем быстрее вы сможете сокращать расстояние между вами и противником. Важно увеличить силу рук и предплечий путем тренировок с отягощениями и специальными упражнениями на удары. Упражнения помогут вам укрепить ладони и запястья, улучшат точность и проникновение ударов. 

11. БУДЬТЕ УПОРНЫМИ

Вы должны взять на себя обязательство трижды в неделю уделять 20—30 минут для значительного улучшения своей скорости удара. Будьте готовы к тому, что время от времени вам будет казаться, что прогресс отсутствует. Большинство людей проходят через пять уровней восприятия прогресса или его отсутствия во время тренировок.

Существует уровень «бессознательной некомпетентности», когда вы не осознаете существующих проблем и способов их решения.

Это тот момент, когда вы начинаете осознавать, что ваши знания и навыки недостаточны, и начинаете искать пути для их улучшения. «Бессознательная некомпетентность» подразумевает, что вы можете выполнять новые упражнения только при условии, что ваше внимание сосредоточено на них.

Это наиболее сложный этап, и вам может казаться, что он длится бесконечно. Процесс превращения осознания в автоматические действия требует примерно от 3000 до 5000 повторений. «Бессознательная некомпетентность» — это единственный уровень мастерства, на котором настоящая скорость становится достижимой, поскольку вы учитесь реагировать инстинктивно. Достичь этого уровня можно только через множество повторений техники. Большинство людей находятся в этом автоматическом состоянии, когда управляют автомобилем, что позволяет им реагировать на дорожные ситуации с невозмутимостью, не задумываясь о том, как переключать передачи или тормозить. Вы не сможете увеличить скорость удара, пока ваши базовые движения не станут рефлексивными. Финальным этапом мастерства является «осознание вашей бессознательной некомпетентности», до которого удалось дойти лишь немногим.

12. СОХРАНЯЙТЕ ЕСТЕСТВЕННУЮ, РАССЛАБЛЕННУЮ, СБАЛАНСИРОВАННУЮ СТОЙКУ

Лучшей боевой стойкой является та, что не выглядит как боевая стойка. Как точно отметил легендарный мастер меча из Японии Мусаси Миямото «Ваша боевая стойка становится вашей повседневной стойкой, а ваша повседневная стойка становится боевой». Вы должны точно знать, какие техники вы можете применить из каждой позиции, и должны уметь выполнить их естественным путем, без колебаний или перемены стоек. 

Практикуйте эти 12 принципов каждый день в течение 20-ти минут. После месяца тренировок вы будете совершенствовать новую, сокрушительную скорость. ЛяТурретт говорит: «Не существует от природы быстрых бойцов. Каждому приходилось так же, как и вам, тренироваться. Чем с большим усердием вы тренируетесь, тем менее вы уязвимы в бою».

13. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ТЕХНИКИ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ

Для достижения максимальной скорости удара важно не только развивать силу и технику, но и обеспечивать правильное состояние мышц. Расслабление мышц играет ключевую роль в улучшении общей производительности и скорости удара. Рассмотрим несколько техник, которые помогут вам эффективно расслабить мышцы и повысить вашу ударную мощь.

1. Дыхательные упражнения: Правильное дыхание помогает снизить уровень стресса и напряжения в мышцах. Практикуйте глубокое диафрагмальное дыхание, чтобы обеспечить поступление кислорода в организм и улучшить кровообращение. Это поможет расслабить мышцы и подготовить их к работе.

2. Стретчинг: Регулярные растяжки перед тренировкой и после нее способствуют увеличению гибкости и снижению мышечного напряжения. Уделяйте внимание как статическим, так и динамическим растяжкам, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам и улучшить их восстановление.

3. Массаж: Профессиональный массаж или самомассаж с использованием массажных мячей и роликов поможет снять напряжение и улучшить кровообращение. Массаж способствует расслаблению мышц и уменьшению болевых ощущений, что в свою очередь позволяет вам быстрее восстанавливаться после тренировок.

4. Применение тепла и холода: Использование тепловых и холодных компрессов может помочь в расслаблении мышц. Тепло улучшает кровообращение и расслабляет мышцы, в то время как холод помогает уменьшить воспаление и боль. Чередование этих методов может быть особенно эффективным.

5. Визуализация: Психологические техники, такие как визуализация, могут помочь вам расслабиться перед тренировкой или соревнованием. Представьте себе, как ваши мышцы расслабляются и становятся более подвижными. Это поможет вам настроиться на нужный лад и улучшить вашу производительность.

6. Медитация и йога: Эти практики помогают не только расслабить тело, но и успокоить ум. Регулярные занятия йогой и медитацией способствуют снижению уровня стресса и напряжения, что положительно сказывается на состоянии мышц и общей физической форме.

7. Правильное питание: Убедитесь, что ваш рацион богат витаминами и минералами, необходимыми для восстановления мышц. Продукты, содержащие магний и калий, помогают предотвратить судороги и способствуют расслаблению мышц.

8. Адекватный сон: Качественный сон является важным фактором для восстановления мышц. Во время сна происходит активное восстановление тканей, и недостаток сна может привести к повышенному напряжению и усталости мышц.

9. Избегание стресса: Хронический стресс может привести к постоянному напряжению мышц. Научитесь управлять стрессом с помощью различных техник, таких как тайм-менеджмент, физическая активность и хобби.

10. Разминка перед тренировкой: Не забывайте о разминке перед каждой тренировкой. Это поможет подготовить мышцы к нагрузкам и снизить риск травм. Разминка должна включать легкие кардионагрузки и динамические растяжки.

11. Постепенное увеличение нагрузки: Избегайте резкого увеличения интенсивности тренировок. Постепенное наращивание нагрузки позволит вашим мышцам адаптироваться и снизит риск перенапряжения.

12. Слушайте свое тело: Обращайте внимание на сигналы, которые подает ваше тело. Если вы чувствуете напряжение или боль, дайте себе время на восстановление и расслабление. Игнорирование этих сигналов может привести к травмам и снижению производительности.

Применение этих техник расслабления мышц поможет вам не только увеличить скорость удара, но и улучшить общую физическую форму, повысить выносливость и снизить риск травм. Включите их в свою тренировочную программу и наблюдайте за прогрессом!

Вопрос-ответ

Что увеличивает скорость удара?

Именно практика боя — залог увеличения скорости удара. Еще один метод в этом направлении — тренировка ударов с утяжелителями в руках, то есть гантелями. Это верный способ накопить взрывную мощь, то есть не только скорость удара, но и его силу.

Что надо качать, чтобы удар был сильный?

Для хорошей ударной техники необходимо иметь развитые мышцы. В первую очередь это мышцы груди, трицепсы, широчайшие спины.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно тренируйте свою технику удара. Правильная форма и координация движений значительно увеличивают скорость удара. Уделяйте внимание каждому элементу: от постановки ног до положения рук.

СОВЕТ №2

Увеличивайте силу своих мышц с помощью силовых тренировок. Сильные мышцы рук, плеч и корпуса помогут вам генерировать больше энергии при ударе, что в свою очередь повысит его скорость.

СОВЕТ №3

Работайте над своей реакцией и быстротой. Используйте специальные тренажеры, такие как боксерские мешки и мишени, чтобы улучшить скорость реакции и точность ударов. Это поможет вам быстрее реагировать на движения противника.

СОВЕТ №4

Не забывайте о растяжке и гибкости. Хорошая гибкость мышц и суставов позволяет выполнять удары более свободно и быстро. Включите в свою тренировочную программу упражнения на растяжку, чтобы улучшить диапазон движений.