Как лишний жир влияет на скорость спортсмена?

… даже не совершая пробежек и вообще не занимаясь спортом.

Как жировая масса тела влияет на спортивную производительность?

За ответом обратимся к исследованиям профессора из Университета штата Пенсильвания, доктора Тодда Миллера.

Когда он несколько лет назад стал тренером по силовой подготовке в университете, доктор Миллер получил доступ к информации о спортсменах данного учебного заведения, которая ранее никогда не анализировалась. Эта информация, охватывающая все спортивные команды университета, содержала надежные статистические данные, собранные в течение года по каждому спортсмену.

Доктор Миллер проанализировал эти данные и позже опубликовал результаты в своей научно-исследовательской работе. Он заметил, что спортивные результаты, как правило, падали на протяжении сезона, поскольку игроки снижали общий объем тренинга и делали акцент на специализированном тренинге для подготовки к соревнованиям.

Далее доктор Миллер заметил, что в женской футбольной команде производительность на протяжении сезона понизилась более значительно по сравнению с другими командами. Он также заметил, что хотя, в среднем, масса тела у женщин-футболисток оставалась примерно одинаковой (61,7 кг перед началом сезона и 60,8 кг по окончании сезона), жировая масса тела у них увеличивалась на 3%, при этом они потеряли 2,7 кг мышечной массы и набрали 1,8 кг жира.

Ознакомившись с этой информацией, доктор Миллер задался вопросом: «Как изменения в составе тела влияют на спортивную производительность?»

Какое количество лишнего веса способно замедлить скаковую лошадь?

Несмотря на тщательные поиски, доктор Миллер не смог найти научных работ, которые могли бы дать ответ на столь простой, но важный вопрос о том, как композиция тела влияет на спортивную результативность.

Однако он узнал, что в сообществе скачек на лошадях отлично знают о том, как набор веса влияет на скорость бега лошади. На самом деле, это целая наука.

Скаковая лошадь – это удивительно физически развитое существо, которое обычно весит 590 кг при содержании жира 5-6% и может развивать скорость 72 км/ч.

Учитывая это, как вы думаете, сколько веса нужно набрать лошади, чтобы замедлить ее?

Если вы подумали 300 кг, вы ошибаетесь.

80 кг? Снова не то.

Что насчет 50 кг? Нет, это тоже неправильно.

Правильный ответ – 1-2 кг. Такой прибавки в весе достаточно, дабы замедлить лошадь настолько, чтобы она проиграла в заезде. Фактически, всего лишь 1 дополнительный килограмм замедлит лошадь примерно на 2,4 метра или на одну длину лошади.

Врачи отмечают, что избыточный жир может существенно повлиять на скорость спортсмена. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на суставы и сердечно-сосудистую систему, что затрудняет выполнение высокоинтенсивных тренировок и соревнований. Это может привести к снижению выносливости и увеличению времени восстановления после физических нагрузок. Кроме того, избыточный жир может негативно сказаться на аэробной способности, что особенно важно для бегунов и велосипедистов. Врачи подчеркивают, что оптимальный уровень жира в организме способствует улучшению метаболизма и повышению общей физической активности, что в конечном итоге отражается на спортивных результатах. Поэтому контроль за весом и поддержание здорового питания являются ключевыми факторами для достижения высоких спортивных результатов.

Ходьба и бег. Что лучше сожжет жир?

Тестирование спортивной производительности с утяжеленным жилетом

Узнав эту интригующую информацию о скаковых лошадях, доктор Миллер предположил, что набор даже пары килограммов жира спортсменом может иметь значительные последствия для производительности.

Он решил проверить свое предположение, нагрузив спортсменов с массой тела, в среднем, 77 кг дополнительными 1,5 кг веса (что соответствует прибавке в 2%) и подвергнув их тестам, связанным с выработкой взрывного усилия.

Вот какие результаты он получил…

Для спортсмена весом 77 кг увеличение жировой массы тела на 1,5 кг (2%) может привести к снижению результата в вертикальном прыжке на 5 см и к увеличению времени бега на 36,6 м на 0,26 сек. Если вы не знакомы с бегом на 36,6 м, то знайте, что 0,26 сек – это целая вечность.

Это тот самый спринтерский тест, который проходят игроки в американский футбол при отборе в команду лиги NFL. Разница в 0,1 секунды может отделять игрока от зарплаты в миллионы долларов.

Возвращаясь к тем женщинам-футболисткам из команды университета, напомним, что они набирали 1,8 кг жира (2,9% массы тела) и теряли 2,7 кг мышц (4,4% массы тела). В результате, происходило существенное снижение производительности.

Вывод: чтобы повысить спортивную производительность, нужно сбросить лишний жир без потери мышц.

Что произойдет, если вы триатлонист или соревнующийся бегун с 20% жира и, соответственно, 4,5-9 лишними килограммами?

Это все равно, что носить с собой 4,5-9-килограммовую гантель, которая будет оказывать не лучшее влияние на вашу спортивную производительность, не говоря уже о ваших суставах. Можно смело утверждать, что потеря лишнего жира (без потери мышечной массы, разумеется) будет в большей степени способствовать повышению производительности, чем увеличение тренировочного километража.

Лишний жир может существенно влиять на скорость спортсмена, и это мнение разделяют многие эксперты в области фитнеса и спортивной медицины. Избыточный вес увеличивает нагрузку на суставы и сердечно-сосудистую систему, что может привести к снижению выносливости и скорости. Спортсмены с избыточным жиром часто испытывают трудности с выполнением высокоинтенсивных упражнений, так как лишние килограммы требуют больше энергии для движения.

Кроме того, жир может замедлять метаболизм, что затрудняет восстановление после тренировок. Многие атлеты отмечают, что снижение процента жира в организме не только улучшает их физическую форму, но и повышает общую эффективность тренировок. Однако важно помнить, что баланс между мышечной массой и жировыми отложениями играет ключевую роль, и подход к снижению веса должен быть индивидуальным и безопасным.

Ухудшает ли производительность набор мышечной массы?

Если коротко, то нет, увеличение мышечной массы обычно улучшает спортивную производительность. Соотношение мощности и массы тела, которое тщательно измеряется велосипедистами, улучшается при увеличении мышечной массы. Мощность, производимая 1 кг мышц, будет более чем компенсировать ущерб от увеличения веса на 1 кг.

В некоторых случаях, из-за аэродинамики, потеря общей массы тела (мышечной массы и жира) может помочь велосипедисту ехать быстрее, но это не распространяется на спринтеров и других атлетов, чей вид спорта связан с выработкой взрывных усилий.

Каковы ключевые выводы касательно увеличения спортивной производительности, чтобы вы могли бегать быстрее, прыгать выше, стать более быстрыми и мощными за относительно короткий период времени?

Вот, что говорил д-р Миллер на одной из своих лекций:

Надеемся, эта статья была для вас полезной. Ведь многие задаются вопросом о влиянии увеличения жировой массы тела на спортивную производительность, но никогда ранее это влияние не было количественно оценено.

Вопрос-ответ

Как масса тела влияет на скорость?

Также тела с большей массой требуют большей силы для изменения их скорости, и они будут двигаться с меньшим ускорением по сравнению с телами меньшей массы.

Как повысить скорость сжигания жира. Что влияет.

Насколько вес влияет на силу?

МАССА ТЕЛА КАК ФАКТОР, ОПРЕДЕЛЯЮЩИЙ МАССУ МЫШЦ. Таким образом, более тяжелые люди имеют большую мышечную массу. А поскольку сила связана с массой, более тяжелые люди всех возрастов также, как правило, сильнее, когда их просят выполнить простые тесты на мышечную силу.

Советы

СОВЕТ №1

Следите за своим питанием. Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и содержит достаточное количество белков, углеводов и жиров. Избегайте избыточного потребления калорий, чтобы контролировать уровень жира в организме.

СОВЕТ №2

Регулярно занимайтесь кардионагрузками. Аэробные упражнения, такие как бег, плавание или велоспорт, помогут сжигать калории и уменьшать жировые отложения, что может повысить вашу скорость и выносливость.

СОВЕТ №3

Включайте силовые тренировки в свою программу. Укрепление мышц не только улучшает общую физическую форму, но и способствует ускорению метаболизма, что помогает сжигать лишний жир.

СОВЕТ №4

Следите за своим уровнем стресса и качеством сна. Хронический стресс и недостаток сна могут привести к увеличению жировых отложений. Практикуйте методы релаксации и обеспечьте себе достаточное количество отдыха для оптимизации спортивных результатов.