Прогуляйтесь вокруг любого торгового центра и вы обязательно найдете ресторанчик быстрого питания, где дети сидят за яркими столами, заставленными всевозможными видами фаст-фуда. Родители более чем охотно покупают своим детям картофель фри, пончики, гамбургеры, колу и другие различные и не слишком полезные продукты.
А попробуйте подойти к любой мамочке и предложите добавить в рацион ее ребенка креатин. Вас разорвут на месте! )) Креатин?! А как же здоровье? А если он причинит им вред? Вдруг их почки отвалятся?!
Еще не было ни одной добавки, которая изучалась бы так широко, но, несмотря на это, совершенно не понималась широкой общественностью. Люди часто удивляются, узнав, что креатин естественным образом содержится в продуктах, особенно в рыбе. Так что если вы боитесь креатина, придется отказаться от любых мясных продуктов.
Креатин, вероятно, наиболее изученная пищевая добавка в истории человечества. Из сотен исследований, посвященных креатину, не было получено никаких доказательств того, что он вызывает какой-либо вред. Есть исследования с участием детей (даже младенцев), показывающие отсутствие побочных эффектов. Итак, что же люди так опасаются? По двум причинам: они либо глупы, либо несведущи. Мы боимся всего неизвестного, не так ли?
Справочная информация о креатине
Креатин играет важную роль в энергетическом обмене. Синтезируется в печени, почках и поджелудочной железе. В основном он накапливается в мышцах, сердце и мозге.
Существует научное доказательство короткого, а также долгосрочного терапевтического эффекта от приема креатина у детей и взрослых с гиратной атрофией, мышечной дистрофией, дистрофией Беккера, дистрофией Дюшенна и конечностно-поясной мышечной дистрофией с формами саркогликанопатии, болезнью Макардла, болезнью Хантингтона и митохондриальными заболеваниями. Дополнительная креатиновая терапия может принести пользу при гипоксии и патологиях головного мозга (травмы мозга, церебральная ишемия, недоношенность). (1)
Врачи разделяются во мнении о целесообразности применения креатина детьми. С одной стороны, некоторые специалисты утверждают, что креатин может быть полезен для юных спортсменов, способствуя улучшению физической выносливости и быстроты. Они отмечают, что при правильном использовании и соблюдении дозировок, креатин не вызывает серьезных побочных эффектов.
С другой стороны, многие педиатры и спортивные врачи предостерегают от его применения в детском возрасте. Они указывают на недостаток исследований, подтверждающих безопасность и эффективность креатина для растущего организма. Врачи подчеркивают, что натуральные источники энергии, такие как правильное питание и тренировки, являются более безопасными и эффективными для детей. В конечном итоге, прежде чем принимать решение о добавлении креатина в рацион ребенка, рекомендуется проконсультироваться с врачом и учитывать индивидуальные особенности здоровья и физической активности ребенка.
Креатин и дети больные раком
В Институте рака Дана-Фарбер девятерых детей с острым лимфобластным лейкозом (ОЛЛ) согласно протоколу 2000-2001 гг лечили моногидратом креатина (CRM). Доза равнялась 0,1 г на 1 кг в сутки. Прием креатина проводился в поддерживающей фазе лечения в течение двух последовательных периодов продолжительностью 16 недель (16 недель лечения; 6 недель пауза; 16 недель лечения). Другая группа из 50 детей, которые в то же самое время получали химиотерапию, служила в качестве контрольной. Несмотря на длительный курс лечения кортикостероидами для ОЛЛ, дети показали значительное прибавление в росте, плотности костной ткани и прибавление мышечной ткани. Также было зафиксировано изменение индекса массы тела. У детей, принимавших креатин, он снизился, в то время как контрольная группа показала прибавку жира (увеличение индекса массы тела). У группы, принимавшей креатин, никаких побочных эффектов не было.
Читайте также:
Креатин и дети с мышечной дистрофией
В другом исследовании участвовали 30 мальчиков с мышечной дистрофией Дюшенна (ДД). В течение 4 месяцев они принимали креатин моногидрат в дозировке около 0,1 г на 1 кг веса в сутки). Затем была пауза на 6 недель, после которой мальчики 4 месяца принимали добавку плацебо (пустышку). Когда ученые подвели итоги исследования, оказалось, что прием креатина привел к увеличению безжировой массы тела, силы хвата доминирующей руки, а также уменьшению маркера хрупкости костей. Кроме того, добавка хорошо переносилась детьми с этим заболеванием. (3)
Креатин — популярная добавка среди спортсменов и любителей фитнеса, но вопрос о его применении детьми вызывает много споров. Некоторые родители считают, что креатин может помочь юным атлетам улучшить результаты и ускорить восстановление после тренировок. Однако многие эксперты предупреждают, что недостаточно исследований, подтверждающих безопасность и эффективность креатина для детей.
Детский организм находится в стадии роста и развития, и вмешательство в этот процесс с помощью добавок может иметь непредсказуемые последствия. Кроме того, существует риск, что дети могут неправильно использовать креатин, что приведет к нежелательным эффектам. Важно помнить, что сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки являются основными факторами, способствующими здоровому развитию. Перед введением любых добавок в рацион ребенка стоит проконсультироваться с врачом или специалистом в области спортивной медицины.
Креатин и дети с черепно-мозговой травмой
В одном из, пожалуй, наиболее интригующих исследований креатина было уделено внимание детям с черепно-мозговой травмой (ЧМТ). Влияние креатина определялось на 39-ти детях и подростках в возрасте от 1 года до 18 лет с ЧМТ. Креатин назначался в течение 6 месяцев, в дозе 0,4 г / кг ежедневно. Это приличная доза, которая эквивалента 28 г на человека массой 70 кг. Прием креатина у детей с ЧМТ дал улучшение результатов по нескольким параметрам, в числе которых:
Побочных эффектов принятия креатина не было зафиксировано. Таким образом, есть свидетельства того, что прием креатина приносит пользу пациентам детского возраста с черепно-мозговой травмой. (4) (5)
Креатин и физическое развитие детей
Шестнадцать мальчиков пловцов в ластах (возраст 16 лет) были случайным образом разделены на 2 группы. Одна группа принимала креатин 4 раза в день по 5 г в течение 5 дней. Вторая – плацебо в такой же дозировке. Группы соревновались в плавании на 100 м, а также прыжках через преграды. Группа, которая принимала креатин, показала улучшение результата в прыжках на 20,2%. Время заплыва также сократилось. Группа, которая принимала плацебо не показала никаких изменений в спортивных испытаниях. Таким образом было доказано, что креатин повышает динамическую силу и может увеличить анаэробный метаболизм в мышцах нижних конечностей. Он также повышает производительность в заплывах на скорость у тренированных пловцов в ластах подросткового возраста. (6) В другом исследовании, пловцы после четырех недель приема креатина показали повышенную производительность на специальном тренажере (7).
В заключение
Многими исследованиями было доказано, что добавки с креатином для детей разного возраста улучшают физическую работоспособность, способствуют восстановлению после черепно-мозговых травм, помогают детям с врожденными нарушениями. Ни о каких побочных эффектах в этих исследованиях не сообщается. Таким образом, веские доказательства ясно показывают, что прием креатина может быть действительно полезным для детей.
Вопрос-ответ
Как влияет креатин на рост подростка?
Исследования показывают, что он не влияет на гормон роста, тестостерон или кортизол.
Можно ли давать спортивное питание детям?
Так, в составе спортивного питания, подготовленного для ребенка, необходимо полностью избавиться от наличия различных стимуляторов. Это касается как гормональных препаратов, так и гуараны и прочих экстрактов. По факту существует всего три вида спортпита, допустимого для детей: протеин, гейнеры и BCAA.
Советы
СОВЕТ №1
Перед тем как рассматривать добавление креатина в рацион ребенка, обязательно проконсультируйтесь с педиатром или спортивным врачом. Они помогут оценить необходимость и безопасность использования креатина в зависимости от возраста, уровня физической активности и здоровья вашего ребенка.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на возраст и физическое развитие ребенка. Креатин обычно рекомендуется для подростков, занимающихся спортом на высоком уровне, но для детей младшего возраста лучше сосредоточиться на полноценном питании и естественных источниках энергии.
СОВЕТ №3
Если вы все же решили использовать креатин, выбирайте качественные добавки от проверенных производителей. Изучите состав и убедитесь, что продукт не содержит вредных добавок или искусственных ингредиентов.
СОВЕТ №4
Помните, что креатин не является заменой здорового питания. Убедитесь, что ваш ребенок получает все необходимые макро- и микроэлементы из разнообразной пищи, включая белки, углеводы, жиры, витамины и минералы.
Загрузка...
