В 1901 году учёные открыли новое биологически активное вещество – биотин (от греческого слова “bios”, что в переводе означает “жизнь”). В 1935 году в результате исследований было найдено соединение, которое назвали кофермент R, а в 1939 году биохимики обнаружили ещё одно вещество, получившее название витамин Н (от слова “haut”, что переводится с немецкого языка как “кожа”). И лишь в 1940 году учёные установили, что и витамин Н, и биотин, и кофермент R – это лишь разные названия одного и того же соединения. В настоящее время это вещество известно также как витамин В7.
Значение биотина для выполнения ряда важных функций многих органов человеческого тела очень велико. Обеспечивая протекание различных биохимических реакций, витамин В7 активно участвует в регуляции жирового и углеводного обмена, что способствует поддержанию в норме состояния кожи и волос. Дефицит биотина может привести к нарушениям, которые чаще всего проявляются в изменениях кожного покрова человека.
Суточная потребность
Суточная потребность в витамине В7 определяется тем, какое количество калорий содержится в нашем рационе. Так, для полноценного усвоения одной тысячи калорий человеку требуется 100 мкг биотина. Для женщин этот показатель будет равен 220-300 мкг в сутки, для мужчин – 250-430 мкг, для кормящих женщин – 400 мкг. Для интенсивно тренирующихся спортсменов потребность в биотине может быть ещё выше, так как увеличенный расход энергии требует поступления в организм большего количества витамина В7. Для тех, кто увлекается гимнастикой, фигурным катанием, фехтованием суточная норма биотина составляет 300-450 мкг. Для спортсменов, занимающихся борьбой, горными лыжами, плаванием, бегом на короткие дистанции, футболом, баскетболом, хоккеем потребность в биотине увеличивается до 450-550 мкг. Занятие альпинизмом, биатлоном, бегом и ходьбой на длинные дистанции (10 км), велогонками, греблей требует ежедневного поступления в организм витамина В7 в количестве 550-650 мкг. Дети в зависимости от пола, возраста и физиологических особенностей должны получать от 150 до 290 мкг биотина ежедневно.
Потребность в витамине В7 у человека со здоровой микрофлорой кишечника обеспечивается за счёт образования этого вещества особыми бактериями, которые живут в кишечнике. Однако чаще всего наш организм из-за неправильного питания не может выработать достаточное количество биотина, поэтому его необходимо принимать дополнительно в составе витаминных комплексов или с пищей, богатой витамином В7.
Врачи отмечают важность витамина В7, также известного как биотин, для поддержания здоровья организма. Этот водорастворимый витамин играет ключевую роль в метаболизме углеводов, жиров и белков, что делает его незаменимым для энергетического обмена. Специалисты подчеркивают, что биотин способствует улучшению состояния кожи, волос и ногтей, что особенно актуально для людей, страдающих от их ломкости и выпадения.
Некоторые врачи рекомендуют включать в рацион продукты, богатые витамином В7, такие как яйца, орехи, семена и бобовые. Однако недостаток этого витамина встречается редко, так как он синтезируется микрофлорой кишечника. Тем не менее, при наличии определенных заболеваний или приеме некоторых медикаментов может возникнуть необходимость в дополнительном приеме биотина. Врачи советуют перед началом приема добавок проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать возможных побочных эффектов и обеспечить оптимальное усвоение витамина.
Функции в организме
Витамин В7 становится биохимически активным, соединяясь в организме с ферментами, регулирующими белковый и жировой обмен. Биотин также участвует в синтезе особого вещества, которое регулирует обмен углеводов.
Функция биотина заключается в том, что, присоединившись к ферментам, он способствует переносу и присоединению молекулы углекислого газа к другим веществам. Тем самым витамин В7 принимает участие в реакциях обмена всех важнейших групп питательных веществ. Биохимические процессы, осуществляемые под контролем биотина, необходимы для получения энергии, а также для синтеза жирных кислот.
Биотиновая недостаточность наиболее часто встречается в следующих случаях: при генетически обусловленных нарушениях обменных процессов, при лечении антибиотиками, вызывающими гибель полезных бактерий кишечника, у грудных детей при недостаточном потреблении этого вещества с молоком, у беременных женщин при токсикозах, у лиц, злоупотребляющих алкогольными напитками.
Недостаток биотина с учетом наследственной специфики каждого человека приводит к нарушению различных реакций, протекающих в организме. Дефицит витамина В7 может проявиться в нарушении синтеза жирных кислот, что приводит к недостатку в организме этих веществ и вызывает различные изменения кожного покрова, выпадение волос, расслоение и ломкость ногтей, псориаз, конъюнктивит, дерматит, снижение уровня концентрации гемоглобина в крови.
Читайте также:
Дефицит биотина может послужить причиной нарушения углеводного и аминокислотного обмена. В таких случаях человек страдает от потери аппетита, возникает тошнота, слабость, мышечные боли, появляется сонливость и может развиться депрессия.
Иногда недостаток биотина проявляется в торможении роста и развития, различных нервных расстройствах, уменьшается тонус сосудов или мышц, что приводит к пониженному артериальному давлению (артериальная гипотензия).
Дефицит биотина может вызвать различные нарушения двигательной функции, привести к высокому уровню холестерина и сахара в крови. В ходе наблюдений за диабетиками удалось установить, что ежедневное употребление большой дозы витамина Н (10-20 мг) способно удерживать в норме концентрацию сахара в крови, а также снимать симптомы невропатии.
Существует ряд причин, которые приводят к дефициту витамина В7 в организме. Так, приём антибиотиков и синтетических антибактериальных препаратов, называемых сульфаниламидными, а также злоупотребление алкоголем угнетает микрофлору кишечника, отвечающую за выработку биотина в организме. Нарушения пищеварения, связанные с заболеваниями, блокирующими работу тонкого кишечника и слизистой оболочки желудка, также приводят к недостатку витамина В7. Постоянное употребление в пищу заменителя сахара, называемого сахарин, приводит к дефициту биотина, поскольку сахарин препятствует его взаимодействию с другими веществами и убивает полезную кишечную микрофлору, обеспечивающую организм этим витамином.
Биотин разрушается при употреблении в пищу продуктов питания, содержащих сернистые соединения в качестве консервантов (они обычно обозначаются на упаковке как E221 – E228). Вещество, образующееся при нагревании таких продуктов и при их контакте с воздухом, вызывает потерю биологической активности витамина В7 за счёт нарушения его химической структуры.
Источники витамина В7
При правильном питании в кишечнике человека постоянно обитают полезные микроорганизмы. Они способны синтезировать такое количество витамина В7, которое полностью удовлетворяет потребность организма в биотине. В случаях, когда по тем или иным причинам наблюдается дефицит витамина В7, необходимое нам количество биотина можно восполнить за счёт определенных пищевых продуктов.
Растительными источниками биотина, содержащими наибольшее количество этого вещества, являются бобовые культуры, цельное зерно ржи, рисовые отруби, грецкие орехи, арахис, миндаль, цветная капуста, шампиньоны и пшеничная мука. Чуть меньшая доля биотина присутствует в зеленом горошке, бананах, дыне, свежем луке, белокочанной капусте, моркови, апельсинах, яблоках и картофеле.
К пище животного происхождения, богатой биотином, относят свиную и говяжью печень, яичный желток, сардины, камбалу, мясо курицы, говядину, молоко и кисломолочные продукты, сыр, сельдь.
-
Читайте также:
Содержание витамина В7 в 100 граммах продукта составляет:
Кисломолочные продукты, обогащенные бифидодобавками, не только содержат биотин в значительном количестве, но и способствуют образованию здоровой микрофлоры кишечника.
Витамин В7, также известный как биотин, привлекает внимание благодаря своим многочисленным полезным свойствам. Люди часто отмечают его положительное влияние на здоровье кожи, волос и ногтей. Многие делятся опытом, как регулярный прием биотина помог улучшить состояние волос, сделав их более густыми и блестящими. Кроме того, витамин В7 играет важную роль в обмене веществ, что делает его популярным среди тех, кто стремится поддерживать здоровый вес. Некоторые пользователи отмечают, что биотин способствует улучшению уровня энергии и общего самочувствия. Однако, несмотря на положительные отзывы, важно помнить, что перед началом приема добавок стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных побочных эффектов и подобрать оптимальную дозировку.
Взаимодействие витамина В7 с другими веществами
Попадая в организм, витамин В7 включается в состав сложных высокомолекулярных соединений, играющих ключевую роль при обмене питательных веществ. Сахарин препятствует осуществлению реакций биотина с другими молекулами. Жиры и масла при длительном воздействии высокой температуры либо воздуха взаимодействуют с биотином и нарушают процесс его усвоения. Вещество авидин, содержащееся в сыром яичном белке, образует с витамином В7 прочный комплекс, который не может расщепляться. Таким образом, авидин делает биотин неспособным к взаимодействию с другими соединениями. Витамин В7 легко окисляется кислородом.
Вопрос-ответ
Для чего нужен витамин В7?
Играет важную роль в процессе синтеза гликогена, участвует в синтезе гемоглобина и усвоении белков, способствует поддержанию иммунной системы, полезной микрофлоры кишечника, участвует в переносе углекислого газа, необходим для нормальной работы щитовидной железы.
Как понять, что не хватает витамина В7?
Недостаток витамина В7 (биотина) может проявляться в виде симптомов, таких как усталость, депрессия, выпадение волос, кожные высыпания, особенно на лице, а также проблемы с ногтями, которые становятся ломкими. Если вы замечаете эти признаки, стоит обратиться к врачу для диагностики и возможного анализа уровня витамина В7 в организме.
Где больше всего витамина В7?
Наибольшее количество биотина содержат: печень, дрожжи, яйца и некоторые овощи. Биотин (В7) содержится в таких овощах, как томаты, картофель, сладкий картофель, морковь, цветная капуста, лук. Есть он в шпинате и грибах, орехах, а также в гречневой крупе, овсяных хлопьях, чечевице и сое.
Кому нужно пить биотин?
Есть несколько групп людей, которые испытывают особую потребность в витамине В7: беременные и кормящие. У беременных и кормящих женщин биотин расщепляется быстрее. Поэтому для избежания дефицита этого витамина врачи рекомендуют употреблять B7 дополнительно.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на источники витамина В7, такие как яйца, орехи, семена и авокадо. Включение этих продуктов в ваш рацион поможет поддерживать оптимальный уровень биотина в организме.
СОВЕТ №2
Если вы следите за состоянием кожи и волос, рассмотрите возможность добавления добавок с витамином В7 в свой ежедневный режим. Однако перед началом приема любых добавок проконсультируйтесь с врачом.
СОВЕТ №3
Следите за своим уровнем стресса, так как он может негативно влиять на усвоение витаминов. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация или йога, чтобы поддерживать здоровье и уровень витаминов в организме.
Загрузка...
