Воркаут – спорт всех поколений

Воркаут — это форма физической активности, объединяющая людей разных возрастов и уровней подготовки. В статье рассмотрим основные элементы и принципы воркаута, его разновидности и преимущества, а также предложим примерную программу тренировок. Эти аспекты помогут эффективно организовать занятия и вдохновят на участие в этом доступном виде спорта.

Разновидности воркаута

Существует несколько видов этого вида спорта:

Уличный воркаут (Street workout) представляет собой занятия, основанные на упражнениях с собственным весом. Такие тренировки проходят на открытых площадках, в парках и во дворах. В этом направлении отсутствуют тренеры и наставники, а также соревновательный дух – здесь нет победителей и проигравших. Спортсмены обмениваются опытом и учатся друг у друга.

Гетто воркаут (Ghetto workout), как правило, ограничивается площадкой, но часто выходит за ее пределы. Этот стиль зародился в Нью-Йорке в районах, населенных чернокожими, где можно найти множество подходящих объектов, таких как водосточные трубы, уличные скамейки, пожарные лестницы, ограждения и деревья. В результате роста популярности этого направления в спорт пришло много новых участников, что способствовало появлению новых силовых элементов. Оформленное направление включает в себя соревнования и присвоение разрядов.

Современный Sport workout уже имеет свою судейскую систему, стандартизированные упражнения и разряды.

В настоящее время регулярно проводятся чемпионаты мира по воркауту, где выступления участников оцениваются по сложности выполняемых элементов, артистизму и оригинальности исполнения. Для создания атмосферы выступления сопровождаются музыкой от таких исполнителей, как Troopkillaz, Tayler и 2Pac.

В конце октября стартовал онлайн проект – Сибирский воркаут, который объединил энтузиастов со всего мира. Он продлится три месяца и завершится в преддверии нового года.

В последние годы воркаут завоевал популярность среди людей всех возрастов, и эксперты отмечают его уникальную способность объединять поколения. По словам тренеров и спортивных психологов, этот вид физической активности не только развивает силу и выносливость, но и способствует формированию сообщества. Воркаут позволяет людям старшего поколения делиться опытом и знаниями с молодежью, создавая тем самым атмосферу взаимопомощи и поддержки.

Специалисты подчеркивают, что воркаут доступен каждому, независимо от уровня подготовки. Упражнения можно выполнять в любом месте, что делает его идеальным для городских условий. Кроме того, воркаут способствует развитию не только физической, но и психологической устойчивости, что особенно важно в современном мире. Таким образом, воркаут становится не просто спортом, а целой культурой, объединяющей людей и вдохновляющей их на здоровый образ жизни.

https://youtube.com/watch?v=9ruN0BwEwR0

Преимущества воркаута

Упражнения на турнике позволяют нетрадиционно использовать мышечный корсет, который используется в обыденной жизни так, что отвечают за опорную функцию ноги, а за маховые движения – плечевой пояс. Основная опора при выполнении упражнений воркаут лежит на широчайших мышцах спины, а маховые движения выполняют ноги.

Кроме того, турник развивает физическую силу, координацию, учит сбалансированной работе разные группы мышц. Мышцы и нервы работают по-новому в воркаут.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о воркауте как спорте для всех поколений:

1. Доступность и простота: Воркаут не требует специального оборудования или тренажеров. Все, что нужно для занятий — это собственный вес тела и минимальное количество пространства. Это делает его доступным для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.

2. Сообщество и поддержка: Воркаут объединяет людей разных поколений. Многие парки и общественные пространства имеют площадки для воркаута, где собираются как молодые, так и пожилые спортсмены. Это создает атмосферу поддержки и мотивации, где опытные атлеты могут делиться знаниями и вдохновлять новичков.

3. Развитие навыков и творчества: Воркаут позволяет развивать не только физическую силу, но и креативность. Спортсмены могут экспериментировать с различными упражнениями, комбинациями и акробатическими элементами, что делает тренировки увлекательными и разнообразными для людей всех возрастов.

https://youtube.com/watch?v=NNA-aufl6_g

Причины популярности

Команда американских атлетов впервые привлекла внимание к себе в 2000 году. С тех пор число людей, увлеченных воркаутом, увеличилось до сотен тысяч. Основной причиной этого стремительного роста популярности является доступность данного вида спорта, а также атмосфера взаимопомощи и дружелюбия. Для занятий воркаутом помимо уличной площадки с турником спортсменам необходимы удобная обувь, специальная одежда и перчатки.

Основные элементы

Включает тренинг динамические и статические движения.

Новичку нужно освоить для начала следующие элементы:

• горизонт;
• флажок;
• ласточка;
• офицерский выход;
• выход силовой на обе и одну руку;
• выходы ангела и принца;
• походка бога;
• копье.

Осваивают элементы параллельно с выполнением базовых упражнений, благодаря которым растет силовая выносливость, укрепляются сухожилия и связки, увеличивается взрывная мощь.

К движениям базовым относят ниже перечисленные:

• отжимания от пола и брусьев;
• подтягивание;
• передний вис.

https://youtube.com/watch?v=RZPmcJXXduo

Разряды

Спортсменам, которые показывают отличные результаты, присваиваются разряды в воркауте, всего их семь. Соревнования организуются на основе выполнения ключевых элементов и основных упражнений. Чтобы получить более высокий разряд, воркаутер должен продемонстрировать большее количество повторений в базовых упражнениях и освоить усложненные элементы. Кандидат в мастера спорта соответствует 6 разряду, тогда как мастер спорта имеет 7 разряд.

Тренировочный процесс новичка

С проблемами, связанными с несовершенной работой вестибулярного аппарата, сталкиваются даже хорошо подготовленные физически спортсмены. Связана опасность с потерей ориентации во время выполнения переворотов, поэтому вестибулярный аппарат тренировать нужно с первых тренировок. На каждом занятии этому нужно посвящать некоторое время.

Включает тренировка:

• вис головой вниз (грибок);
• раскачивание на турнике;
• подъем переворотом.

Раскачивания на турнике

Раскачивание выполняется с максимальной амплитудой. Сначала достаточно одной минуты, а затем время можно увеличивать.

Это упражнение необходимо для балансировки мышц: задействуются пресс, длинные мышцы спины и боковые мышцы живота. Плечевой пояс испытывает переменную нагрузку: максимум переключается с грудных мышц на широчайшие и обратно.

Упражнение, развивающее координацию и пространственное восприятие во время движения:

• в висе немного прогнуться назад;
• держать спину расслабленной;
• подтянуть колени к груди;
• выбросить ноги вперед.

Такие движения придадут телу импульс для маятникового движения. Во время раскачивания назад ноги должны быть прямыми. Когда вы проходите под перекладиной, колени слегка сгибаются, а затем нужно резко выдвинуть их вперед.

Примерная программа тренировок

В стрит воркауте программа составляется согласно предпочтениям.

Для начинающих можно воспользоваться приведенной ниже:

1-й день:

• подтягивания (средний захват);
• отжимания с наклоном вперед на параллельных брусьях;
• отжимания (руки на уровне плеч);
• вис: подъем ног.

2-й день:

• подтягивания (хват широкий);
• отжимания с прямым корпусом на брусьях;
• отжимания с руками, расставленными шире плеч;
• вис: поднятие ног.

3-й день:

• подтягивания (узким хватом);
• отжимания на брусьях (с наклоном корпуса вперед);
• отжимания с широко расставленными руками.

4-й день:

• подтягивания (обратный хват);
• отжимания на брусьях (корпус прямой);
• отжимания с руками, поставленными на ширину плеч;
• подъем ног в висе.

Чтобы разогреть перед тренировкой мышцы, обязательно делайте разминку. Паузу между упражнениями дневного комплекса не делайте. После 3-4 циклов делайте короткую передышку, а чтобы не было перетренированности, между тренировками отдыхайте– 2-3 дня.

Уличный воркаут не знает возраста, поэтому доступен молодым и зрелым.

Истории успеха практикующих воркаут

Воркаут, как форма физической активности, привлекает людей разных возрастов и социальных слоев. Его популярность растет благодаря доступности и универсальности, что позволяет каждому найти свой путь к успеху. Рассмотрим несколько вдохновляющих историй людей, которые изменили свою жизнь благодаря воркауту.

Одна из таких историй принадлежит Анне, 32-летней матери двоих детей. После рождения детей Анна столкнулась с проблемой лишнего веса и недостатка энергии. Она решила попробовать воркаут, так как это можно было делать в любое время и без необходимости посещать спортзал. Начав с простых упражнений на улице, она постепенно увеличивала нагрузку и разнообразие тренировок. Через год регулярных занятий Анна не только вернула свою прежнюю форму, но и стала настоящим вдохновением для других мам в своем районе. Она начала проводить бесплатные занятия для женщин, желающих улучшить свою физическую форму, и теперь является активным членом местного воркаут-сообщества.

Другой пример – история Максима, 25-летнего студента, который всегда испытывал трудности с самооценкой. Он начал заниматься воркаутом в парке рядом с университетом, чтобы улучшить свою физическую форму и уверенность в себе. Сначала ему было сложно выполнять даже базовые упражнения, но благодаря настойчивости и поддержке друзей, он смог достичь значительных результатов. Максим стал не только сильнее физически, но и научился дисциплине и целеустремленности. Вскоре он начал делиться своим опытом в социальных сетях, вдохновляя других студентов заниматься спортом и заботиться о своем здоровье.

Не менее впечатляющей является история Сергея, который в возрасте 45 лет решил изменить свою жизнь. После нескольких лет сидячей работы и проблем со здоровьем, он понял, что необходимо что-то менять. Сергей начал заниматься воркаутом, используя только собственный вес тела. Он стал посещать занятия в парке, где познакомился с единомышленниками. Постепенно его физическая форма улучшилась, а вместе с ней пришли и новые друзья. Сергей не только сбросил лишний вес, но и стал более активным и энергичным. Теперь он участвует в соревнованиях по воркауту и делится своим опытом с другими людьми, показывая, что никогда не поздно начать заниматься спортом.

Эти истории подчеркивают, что воркаут – это не просто физическая активность, а целая философия, которая объединяет людей разных возрастов и социальных статусов. Он помогает не только улучшить физическую форму, но и развить уверенность в себе, найти новых друзей и изменить свою жизнь к лучшему. Воркаут становится неотъемлемой частью жизни многих, и его влияние на общество продолжает расти.

Вопрос-ответ

Что такое воркаут и как он появился?

Воркаут – это форма уличной гимнастики, которая включает в себя выполнение упражнений с собственным весом тела. Он появился в начале 2000-х годов и быстро стал популярным благодаря своей доступности и возможности заниматься в любом месте. Воркаут сочетает элементы силовых тренировок, акробатики и паркура, что делает его привлекательным для людей всех возрастов.

Какие преимущества дает воркаут для здоровья?

Воркаут способствует улучшению физической формы, повышению выносливости и силовых показателей. Он также помогает развивать координацию, гибкость и баланс. Кроме того, занятия на свежем воздухе положительно влияют на психоэмоциональное состояние, способствуя снижению стресса и улучшению настроения.

Как начать заниматься воркаутом, если у меня нет опыта?

Начать заниматься воркаутом можно с простых упражнений, таких как отжимания, подтягивания и приседания. Рекомендуется найти местную группу или клуб, где опытные тренеры помогут освоить технику и составить тренировочный план. Также можно использовать онлайн-ресурсы и видеоуроки для самостоятельных тренировок, постепенно увеличивая сложность упражнений.

Советы

СОВЕТ №1

Начните с простых упражнений. Если вы новичок в воркауте, выбирайте базовые элементы, такие как отжимания, подтягивания и приседания. Постепенно увеличивайте сложность, добавляя новые элементы и увеличивая количество повторений.

СОВЕТ №2

Создайте тренировочный план. Определите дни и время для тренировок, чтобы поддерживать регулярность. Это поможет вам оставаться мотивированным и отслеживать свой прогресс.

СОВЕТ №3

Занимайтесь в компании. Найдите единомышленников или друзей, которые также интересуются воркаутом. Совместные тренировки не только делают занятия более увлекательными, но и помогают поддерживать мотивацию.

СОВЕТ №4

Не забывайте о разминке и заминке. Перед каждой тренировкой обязательно проводите разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы, а после – заминку, чтобы избежать травм и ускорить восстановление.